ኣብ ሰሙን ክልተ መዓልቲ ኣብ ዘይመልእ ግዜ ናብ ሽቓቕ ክትከይድ ኣለካ ድዩ? ከምኡ ምስ እትገብር፡ ንነዊሕ እዋን ኮፍ ኢልካ ክትጽዕር ኣለካ ድዩ? ሰገራኻ ከም ኣእማን ደረቕን ተሪርን ድዩ ዝወጽእ? ሽዑ ምሕቃቕ መግቢ ዝበሃል ልሙድ ናይ ጥዕና ጸገም ክህልወካ ይኽእል እዩ። እዚ መብዛሕትኡ ግዜ ከቢድ እኳ እንተዘይኮነ ንኣካላት ኣዝዩ ዘይምቹእን ዘሸግርን ክኸውን ይኽእል እዩ።
ንሕማም ምሕቃቕ መግቢ ዘጋድድ ናይ ገዛእ ርእስና ጌጋታት
መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ ኣመጋግባናን ኣነባብራናን ንኣሽቱ ለውጥታት ብምግባር ምሕቃቕ መግቢ ክንቆጻጸሮ ንኽእል። ሓደ ሓደ ግዜ ግን፡ ገለ ከይተረድኣና እንገብሮ ነገራት ነቲ ኩነታት ከጋድዶ ይኽእል እዩ። እቶም ነገራት እንታይ ምዃኖም እስከ ንርአ።
ንምርዳእ ቀሊል ንኽኸውን ብኸምዚ ክገልጸልኩም እየ።
| እንታይ ኢና ንገብር ዘለና ጌጋ | ኣብ ክንድኡ እንታይ ክንገብር |
|---|---|
| ካብ መጠን ንላዕሊ ዝተመስርሑ መግብታት ምብላዕ ትሑት ጽሕጊ ዘለዎም መግብታት፡ ከም ኣብ ድኳን ዝዕደጉ ምቁር መግቢ፡ ቅራፍ፡ ዝተጠብሰ ሩዝ፡ ቺፕስን ቅጽበታዊ ኖድልስን፡ ኣብ መዓንጣ ንነዊሕ እዋን ይጸንሑ። እዚ ድማ መዓንጣታት ዝያዳ ማይ ክምጥጥ ብምግባር እቲ ሰገራ ከም ከውሒ ተሪር ይገብሮ። | ነዞም ዓይነት መግብታት ብዝተኻእለ መጠን ምጉዳል። ኣብ ክንድኡስ፡ ኣብ ገዛኻ ዝበሰለ መኣዛዊ መግቢ፡ ኣሕምልቲ፡ ፍረታትን ኣትክልትን ኣብ ኣመጋግባኻ ወስኸሉ። |
| ብሓደ ግዜ ብዙሕ ፋይበር ምብላዕ ፋይበር ንሕማም ምሕቃቕ መግቢ ብሉጽ ኮይኑ፡ ብሓንሳብ ብዙሕ ፍረታትን ኣሕምልትን ምብላዕ ግን ቃንዛ ከብዲን ምንፋሕን ጋዝን ከስዕብ ይኽእል። | በብቑሩብ ኣብ ኣመጋግባኻ ፋይበር ምውሳኽ። ኣብ መዓልቲ ኣስታት 20-35 ግራም ፋይበር የድልየካ። በብቑሩብ ኣብ መዓልቲ ብኣስታት 5 ግራም ኣመጋግባኻ ምውሳኽ። |
| ኣልኮላዊ መስተ ምስታይ ኣልኮላዊ መስተ ንብዝሒ ማይ ኣብ ኣካላትና ብምንካይ፡ ሰገራ ደረቕን ንምሕላፍ ኣጸጋምን ክገብሮ ይኽእል። | ኣብ ክንድኡስ ምሉእ መዓልቲ ብዙሕ ማይ ስተ። እንተወሓደ ካብ 8-10 ብርጭቆ ማይ ምስታይ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። |
| ካብ መጠን ንላዕሊ ጸባን ውጽኢት ጸባን ምውሳድ ንገለ ሰባት፡ ጸባን በርበረን ብብዝሒ ምውሳድ ንሕማም ምሕቃቕ መግቢ ከጋድዶ ይኽእል። | እዚ ዘጋጥመካ ዘሎ እንተመሲሉካ፡ ንገለ መዓልታት ጸባ ክትቆርጽ ፈትን። ይኹን እምበር፡ ከም ስኪም ጸባ ዝኣመሰሉ ዝበሰለ መስተታት ጸባ ሓደ ሓደ ግዜ ክሕግዙ ይኽእሉ እዮም። |
| ምንቅስቓስ ኣካላት ዘይምግባር ኣካላትና ምንቅስቓስ ኣካላት ምስ ዝስእን፡ መግቢ ብመዓንጣታት ዝሓልፈሉ ፍጥነት እውን ይንኪ። እዚ ድማ ቀንዲ ጠንቂ ምሕቃቕ መግቢ ክኸውን ይኽእል። | ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ ን30 ደቓይቕ ከም ምጉዓዝ ወይ ምጉያይ ዝኣመሰለ ቀሊል ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር ልምዲ ግበር። |
| መሕጸቢ መድሃኒት ምልማድ ዋላ እኳ መሕጸቢ መድሃኒት ኣብ ሓጺር ግዜ ክሕግዙ ይኽእሉ እንተኾኑ፡ ቀጻሊ ኣጠቓቕማ ግን ኣብ መዓንጣ ንዘሎ ነርቭታት ክጎድእን ነቶም ሰገራ ንምውጻእ ዝሕግዙ ጭዋዳታት ብግቡእ ስራሕ ደው ከብሉን ይኽእል። | ነዚኦም ከም መምርሒ ሓኪምካ ምስ ዝመኸሮምን ክሳብ ዝመኽሮምን ንነዊሕ እዋን ጥራይ ተጠቐመሎም . ብዝተኻእለ መጠን ወልፊኦም ከይትህልወሎም ፈትን። |
| ዝተወሰኑ መድሃኒታት ምውሳድ ገለ መድሃኒታት፡ ከም መቐነሲ ቃንዛ፡ ገለ መድሃኒታት ልዑል ጸቕጢ ደም፡ ከምኡ’ውን ጸረ-ጭንቀት፡ ንሕማም ምሕቃቕ መግቢ ከስዕቡ ይኽእሉ። | እዚ ኩነታት ብሰንኪ ትወስዶ ዘለኻ መድሃኒት ከም ዝመጽእ እንተጠርጢርካ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ። ንሓኪም ከይተወከስካ መድሃኒት ምውሳድ ፈጺምካ ኣይተቋርጽ። |
| ናብ ሽቓቕ ካብ ምኻድ ምውጋድ ሓደ ካብቲ ብዙሓት ሰባት ዝገብርዎ ዓበይቲ ጌጋታት፡ ኣብ ስራሕ ከለዉ፡ ኣብ ደገ፡ ወይ ስለ ዝሰልቸዎም ጥራይ ናብ ሽቓቕ ክኸዱ ኣብ ዘድልዮም እዋን ምሕላው እዩ። | ኣድላይነት ምስ ተሰምዓካ ቀልጢፍካ ናብ ሽቓቕ ኪድ። እንተተኻኢሉ መዓልታዊ (ንኣብነት ንግሆ) ኣብ ሓደ ግዜ ካብ 10-15 ደቓይቕ ኣብ ሽቓቕ ኮፍ ምባል ተለማመድ። እዚ ድማ ኣካላትካ ንኽለምዶ ይሕግዞ። |
| ጸቕጢ ሸለል ምባል ስራሕ መዓንጣና ምስ ስርዓተ ነርቭና ዝተኣሳሰር እዩ። ውጥረት ወይ ጭንቀት ኣብ ዝህልወካ እዋን፡ ንመዓንጣኻ እውን ክጸልዎ ይኽእል እዩ። | ንኣእምሮኻ ዘህድእ ነገር ግበር፡ ከም ኣስተንትኖ ወይ ዮጋ። ኣድላዪ እንተኾይኑ ሓገዝ ኣማኻሪ ድለ። |
እዛ ንእሽቶ ሜላ ኣብ ሽቓቕ ፈትናያ።
ናብ ሽቓቕ ክትከይድ እንተጸጊምካ፡ እግርኻ ኣብ ክንዲ ኣብ መሬት ምቕማጥ፡ ኣብ ትሕቲ እግርኻ ንእሽቶ ሰገራ ሒዝካ ኮፍ በል፡ ብርክኻ ድማ ካብ መንኵብካ ቁሩብ ልዕል በል። እዚ ኣቃውማ እዚ ሰገራ ንምሕላፍ ይሕግዝ።
ብርግጽ መዓስ ኢና ናብ ሓኪም ክንከይድ ዘለና?
መብዛሕትኡ ግዜ ምሕቃቕ መግቢ ዘጨንቕ ነገር ኣይኮነን። ይኹን እምበር፡ ሓደ ሓደ ግዜ ምልክት ካልእ ከቢድ ኩነታት ክኸውን ይኽእል እዩ። ስለዚ ዝኾነ ካብዞም ምልክታት እንተሃልዩካ ብቕልጡፍ ናብ ሓኪምካ ምኻድ።
ነዚ ነገራት እዚ ፈጺምካ ሸለል ኣይትበሎ። ምልክታት ካልእ ሕማም ክኾኑ ይኽእሉ እዮም።
- ንልዕሊ 3 ሰሙን ምሕቃቕ መግቢ እንተሃልዩካ ፣ ዋላ እኳ ብዙሕ ማይ እናሰተኻን ልዑል ጽሕጊ ዘለዎ ኣመጋግባ ትበልዕን እንተኾንካ።
- ኣብ ሰገራ ደም እንተሃልዩ ።
- ብዘይ ፍሉይ ምኽንያት ክብደትካ ትቕንስ እንተኾንካ።
- ከቢድ ቃንዛ ከብዲ እንተሃልዩካ .
እዞም ነገራት እዚኦም ሸለል እንተተባሂሎም፡ ከም ኦሞሮድዮን ስንጥቕ መሃንቱስን ዝኣመሰሉ ኩነታት ከስዕቡ ይኽእሉ። ኣብ ሳሕቲ ኣጋጣሚታት፡ ምልክት ናይ ከም መንሽሮ መዓንጣን መሃንቱስን ዝኣመሰለ ከቢድ ኩነታት ክኾኑ ይኽእሉ። ስለዚ፡ ካብዞም ምልክታት እዚኣቶም እንተሃልዩካ፡ ብርግጽ ሕክምናዊ ምኽሪ ክትሓትት ይግባእ።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ብዙሕ ማይ ምስታይ፦ ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ ካብ 8-10 ብርጭቆ ማይ ምስታይ ልምዲ ግበሮ።
- ጽሕጊ ዘለዎም መግብታት ምብላዕ፦ ከም ፍረታት፡ ኣሕምልቲ፡ ፍረታት ፍረታትን ምሉእ እኽልን ዝኣመሰሉ ነገራት ኣብ ኣመጋግባኻ ወስኸሉ።
- ምንቅስቓስ ኣካላት፦ መዓልታዊ ንጡፍ ኩን። እንተወሓደ ንእግሪ ምጉዓዝ ኪድ።
- ናብ ሽቓቕ ምኻድ ኣይትደናጐዮ፦ ኣድላይነት ምስ ተሰምዓካ ቀልጢፍካ ናብ ሽቓቕ ምኻድ ልምዲ ግበሮ።
- መድሃኒታት ምሕንካስ ምውጋድ፦ እዚኦም ብዘይ ምኽሪ ሓኪም ምጥቃም ኣይትቐጽል።
- ናይ መጠንቀቕታ ምልክታት ኣስተውዕል፦ ኣብ ሰገራኻ ደም እንተሃልዩካ ወይ ክብደት ሰብነትካ እንተ ኣጉዲልካ፡ ብቕልጡፍ ናብ ሓኪም ምኻድ።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።