ክትድቅስ ምስ ቀረብካ ከብድኻ ሃንደበት ኣንጻርካ ክሰርሕ ይጅምር ድዩ? ከብድኻ መሊኡ፡ ከብድኻ ይጉረምረም፡ ሓደ ሓደ ግዜ ድማ ኣፍልብኻ ይቃጸል፡ እዚ ድማ ክቡር ድቃስካ ይምንዝዓካ? እዚ ናይ ብሓቂ ዘሕርቕ ኩነታት እዩ። ብዙሓት ካባና እዚ ተመክሮ እዚ ኣጋጢሙና እዩ። ብሕክምናዊ ኣዘራርባ ነዚ " ምሕቃቕ መግቢ " ወይ ምሕቃቕ መግቢ ንብሎ። ግን ኣይትሻቐሉ እዚ ከቢድ ሕማም ኣይኮነን። ገለ ቀለልቲ ስጉምትታት ብምኽታል ነዞም ምልክታት ክትቆጻጸሮምን ጽቡቕ ድቃስ ክትድቅስን ትኽእል።

⚡ Interactive Clinical Tool

😴

Sleep Cycles

Calculate regular sleep cycles based on bedtime or wake up time

Open Interactive Calculator →

እዞም ድቃስካ ዝዘርጉ ዘለዉ ዘሕርቑ ምልክታት እንታይ እዮም?

ምሕቃቕ መግቢ ኣብ ዝህልወካ እዋን ድቃስ ክትሽገር ባህርያዊ እዩ። ምኽንያቱ ከመይ ጌርካ ከብድካ ተረቢሽካ ክትድቅስ ትኽእል ሓቀይ? እዞም ዝስዕቡ ምልክታት ልሙዳት እዮም፤

ኣብ ላዕለዋይ ክፋል ከብዲ ምንዳድ ወይ ቃንዛ ክስምዓካ።
ምፍሳስን ምፍሳስ ደምን .
ዋላ ድሕሪ ነዊሕ ግዜ ምብላዕ ምጽጋብ።
ምንፍርፋር ።
ዕግርግር ምባል።

ነዚ ምልክታት እዚ እንተ ተቖጻጺርካዮ፡ ንስኻ እውን ብሰላም ክትድቅስ ትኽእል ኢኻ .

ብዛዕባ እንበልዖን እንሰትዮን ቁሩብ ክንጥንቀቕ ይግባእ ድዩ?

ቅድሚ ምድቃስካ ብዙሕ ዝተጠብሰ ሩዝ፡ ዝተጠብሰ ሩዝ ወይ ፒዛ ከም ዝበላዕካ እሞ ሕሰብ። እቲ እትበልዖ መግቢ ቀንዲ ጠንቂ ምብስባስ ከብድኻ ክኸውን ይኽእል እዩ። ብዝተኻእለ መጠን ካብዞም ነገራት ክትርሕቕ ፈትን፡ ብፍላይ ቅድሚ ምድቃስካ ካብ 1-2 ሰዓታት .

ጥዕና ዘይብሉ ዓይነት መግቢ/መስት።	ከመይ ጌርና ከብዲ ንረባሽ
ልዑል ዘይትን ስብሕን ዘለዎም መግብታት	እዚኦም ንኽሕከኹ ዝያዳ ግዜ ስለ ዝወስድ፡ ምፍሳስን ምሕርቃም ልብን ከስዕቡ ይኽእሉ።
ምፍሳስ ደም ዘስዕቡ መግብታት	ከም ብሮኮሊ፡ መሸላ፡ ዕምባባ ቆሎን ዝተጠብሰ ፋጁልን ዝኣመሰሉ ነገራት ምውሳኽ ጋዝ ከስዕቡ ይኽእሉ . ኣየኖት መግብታት ከም ዘይጥዕሙኻ ኣስተውዕል።
ቡንን ፊዚ መስተታትን	እዞም መስተታት ኣብ ከብዲ ጋዝ ከስዕቡ እውን ይኽእሉ እዮም።
ምቁር ፍረታት፡ ኮሚደረ፡ ቀመማዊ መግቢ	እዚኦም ድማ ንሓደጋ ነድሪ ኣፍልቢ ይውስኹ።
ኣልኮላዊ መስተን ምትካኽ ሽጋራን	እዚኦም ክልቲኦም ንመሸፈኒ ከስዐ ክጎድኡ ይኽእሉ፣ እዚ ድማ ንሕማም ምሕቃቕ መግቢ ከጋድድ ይኽእል።
ገለ መቐነሲ ቃንዛ	ኣስፕሪንን ገለ ጸረ-ነድሪ መድሃኒታትን ከም ቁስሊ ከስዐ ዝኣመሰሉ ኩነታት ከጋድዱ ይኽእሉ። እዚኦም ንሓኪምካ ከይተማኸርካ ምጥቃም ኣይትቐጽል።

ብቐሊሉ ድራር ብቐሊሉን ቁሩብ ኣቐዲምካን ምብላዕ ዝበለጸ እዩ። ከም በዓል እንዳበልዕካ ምዝራብን ኣፍካ ከፊትካ ምብላዕን ዝኣመሰሉ ነገራት ዘየድሊ ኣየር ናብ ከብዲ ክኣቱ ክገብሩ ይኽእሉ። ስለዚ ነቶም ልምድታት እውን ከተጉድሎም ፈትን።

ነዚ ጽቡቕ ልምድታት ኣብ ህይወትካ ወስኸሉ።

ካብዚ ፀገም ንምእላይ ካብ ሕማቕ ነገራት ምእላይን ከምኡ እውን ፅቡቕ ልምዲ ምውሳኽን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

ኣብ መዓልቲ 2 ወይ 3 ዓበይቲ መግቢ ትበልዕ ዲኻ? ከምኡ እንተኾይኑ ኣብ ክንድኡ ሓያሎ ንኣሽቱ መግብታት ክትበልዕ ፈትን። ካብ ብሓደ ግዜ ብዙሕ መግቢ ካብ ምብላዕ ንእሽቶ መጠን ምብላዕ ንምሕቃቕ ዝቐለለ እዩ።
ቀስ ኢልካ ምብላዕ። መግቢ ብግቡእ ምሕካኽን ምውሓጥን። እዚ ድማ ነቲ ኣብ ከብዲ ዝፍጠር ጸቕጢ የጉድሎ።
ብፋይበር ዝሃብተሙ መግብታት ምብላዕ ። ከም ኣሕምልቲ ፣ ፍረታት ፣ ፍረታት ዝኣመሰሉ ነገራት ንኣሰራርሓ ስርዓተ ምሕቃቕ መግቢ የመሓይሹ።
ልምምድ። ግን ቅድሚ ምብላዕካ፡ ወይ እንተወሓደ ድሕሪ ሓደ ሰዓት ድሕሪ ምብላዕካ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምግባር። ንጭዋዳታት ከብዲ ዘሐይል ምንቅስቓስ ኣካላት ፡ ምፍሳስ ደም ንምንካይ ክሕግዝ ይኽእል።
ጸቕጢ ምጉዳል .ጸቕጢ ቀንዲ ጠንቂ ምሕቃቕ መግቢ እዩ። ከም ዮጋን ኣስተንትኖን ዝኣመሰሉ ነገራት ንኣእምሮ ንምህዳእ ክሕግዙ ይኽእሉ።

ንሕማም ቃንዛ ልቢ እንታይ ንግበር?

ሓደ ሓደ ግዜ ኣሲድ ከስዐ ናብ ጎሮሮ ይድይብ። እዚ እዩ ቃንዛ ልቢ ንብሎ። እዚ ኩነታት እዚ ብሕክምና GERD (Gastroesophageal Reflux Disease) ተባሂሉ ይፍለጥ። እዚ ጸገም እንተሃልዩካ ነዞም ነገራት ፈትኑ፤

ክትድቅስ ከለኻ ርእስኻ ቁሩብ ልዕል ኣቢልካ ምሓዝ። ሓደ ወይ ክልተ መንበር ተጠቐም።
ከም ፐፐርሚንት ፣ ቸኮሌት፣ ሽጉርቲ፣ ኮሚደረ ዝኣመሰሉ መግብታት ገደብ ግበሮም።
ስጡም ክዳን ካብ ምኽዳን ኣወግድ።
ድሕሪ ምብላዕካ ቅጽበት ኣይትድቅስ። ድራር እንተወሓደ ቅድሚ ምድቃስካ ካብ 2-3 ሰዓታት ምብላዕ።

ብመኽሪ ሓኪም ዝረኽብዎ መድሃኒታት

ምልክታትካ ከቢድ እንተኾይኑ ወይ ድማ ናይ ገዛ መድሃኒታት እኹል እንተዘይኮይኑ ፡ ናብ ሓኪምካ ምኻድካ ኣረጋግጽ። ንዓኻ ዝምጥን መድሃኒት ክእዝዘልካ እዩ። ብዘይ ዶክተር ዝሽየጡ መድሃኒታት ካብ ምውሳድ ተቖጠቡ። ገለ ካብቶም መብዛሕትኡ ግዜ ሓኪም ክእዝዘሎም ዝኽእል መድሃኒታት እነሆ።

ብሕክምናዊ ምኽሪ ጥራይ ተጠቐም።

ዓይነት መድሃኒት	ተግባራውነትን ኣብነታትን
ጸረ ኣሲድ	እዚኦም እቶም ቀዳሞት ክትፍትኖም ዘለካ መድሃኒታት እዮም። ንኣሲድ ከስዐ ይቆጻጸርዎ። እዚኦም ግን ንነዊሕ እዋን ንኽትጥቀመሉ ጽቡቓት ኣይኮኑን። ምልክታት እንተቐጺሎም ንሓኪምካ ንገሮ።
H2 ተቐባሊ ተጻረርቲ (H2RAs)	እዞም መድሃኒታት ንፍርያት ኣሲድ ከስዐ ይቕንሱ። ኣብነታት፡ ሲሜቲዲን፡ ፋሞቲዲን።
ፕሮቶን-ፓምፕ ኢንሂቢተራት (PPIs)	እዚኦም ኣሲድ ከስዐ ንምንካይ ብብዝሒ ዝእዘዙ መድሃኒታት እዮም። ኣብነታት፡ ኦሜፕራዞል፡ ኢሶሜፕራዞል፡ ላንሶፕራዞል።

ጠቃሚ፥ዝኾነ ካብዞም መድሃኒታት ኣብ ገለ ሰባት ጎናዊ ሳዕቤናት ከስዕብ ይኽእል። ንኣብነት ምሕቃቕ መግቢ፡ ተምላስን ሕማም ርእስን። ከምኡ’ውን ብዘይ ሕክምናዊ ምኽሪ ንነዊሕ እዋን ምጥቃም ካልእ ናይ ጥዕና ጸገማት ከስዕብ ይኽእል። ስለዚ ኩሉ ግዜ መምርሒ ሓኪምካ ተኸተል።

ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ

ለይቲ ቃንዛ ከብዲ እንተሃልዩካ፡ እቲ ቀንዲ ምኽንያት ኣመጋግባኻ እዩ።
ቅድሚ ምድቃስካ ካብ 2-3 ሰዓታት ድራር ምብላዕ። ቀሊልን ትሑት ስብሒ ዘለዎን መግቢ ምረጽ።
ኣልኮላዊ መስተ፡ ሽጋራ ምትካኽ፡ ቡንን ፍዝዝ ዝበለ መስተታትን ምውጋድ።
ምግቢኻ ጽቡቕ ጌርካ ሓኺኽካ ቀስ ኢልካ ምብላዕ። ጸቕጢ ክትቅንስ ፈትን።
ናይ ገዛ መድሃኒታት ምልክታትካ ዘየቃልል እንተኾይኑ፡ ናብ ሓኪም ምኻድካ ኣረጋግጽ።