ኣብ እዋን ጥንሲ እውን ምሕቃቕ መግቢ ኣለኪ ድዩ? (ናይ ጥንሲ ምሕቃቕ መግቢ) ብዛዕባ እዚ ንዛረብ!

ቆልዓ ምጽባይ ኣብ ህይወት ዘደንቕን ተስፋ ዝህብን ግዜ እዩ። ኣብዚ ግዜ እዚ ግን ኣብ ኣካላትካ ገለ ዘይምቾትን ለውጥን ከጋጥመካ ንቡር እዩ። ንገለ መዓልታት ናብ ሽቓቕ ክትከይድ ከም ዘይትኽእል፡ ከብድኻ ድማ ከም ዝመልአ፡ ዝገርም ምቾት እውን ይስምዓካ ድዩ? ሽዑ በይንኻ ኣይኮንካን። ብዙሓት ኣዴታት ኣብ እዋን ጥንሲ እዚ ምሕቃቕ መግቢ ዝበሃል ኩነታት የጋጥመን። ስለዚ ኣይትሻቐሉ ሎሚ ብዛዕባ ኩሉ ብንጹር ክንዛረበሉ ኢና።

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ምሕቃቕ መግቢ እንታይ እዩ?

ምሕቃቕ መግቢ ሰገራ ንምሕላፍ ምስ ዝጽገም እዩ። ንቡር ኮይኑ መዓልታዊ ሰገራ ዘይንሓልፍን ንሓያሎ መዓልታት ተዓጽዩ ምስ ዝጸንሕን ምሕቃቕ መግቢ ንብሎ። ስለምንታይ ከምዚ ከም ዝኸውን ትፈልጡ ዶ? ካብቲ እንበልዖ መግቢ ኣካላትና ዘድልዮ መኣዛታት ምስ ረኸብና፡ ዝተረፈ ጎሓፍ ኣሎ፡ እዚ ድማ ብመዓንጣና ክጓዓዝን ከም ሰገራ ክወጽእን ኣለዎ። እዚ ጎሓፍ ብገለ ምኽንያት ኣብ መዓንጣ ንነዊሕ እዋን እንተተሸኺሉ ግን እቲ ኣብኡ ዘሎ ማይ ብኣካላት ዳግማይ ይምጠጥ። ሽዑ እቲ ሰገራ ንቑጽን ከም ከውሒ ተሪርን ንምሕላፍ ኣዝዩ ኣጸጋምን ይኸውን። እዚ ዘይምቾት እዚ ምሕቃቕ መግቢ ይበሃል።

እዚ ዋላ ኣብ ዘይጠነስናሉ እዋን ክንረኽቦ ንኽእል ኢና፡ ኣብ እዋን ጥንሲ ግን ዝያዳ ተኽእሎ ኣለዎ። እዚ ድማ ብሰንኪ እቲ ኣብ ኣካላትካ ዝካየድ ዘሎ ናይ ሆርሞናዊ ለውጢ እዩ።

ኣብ እዋን ጥንሲ ምሕቃቕ መግቢ መዓስ እዩ ዝጅምር?

እዚ ዘይምቾት መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ እዋን ጥንሲ ኣብ ኣካላትካ ዘሎ መጠን ሆርሞናት ክውስኽ ምስ ጀመረ እዩ ዝጅምር። እዚ ማለት ኣብ ካልኣይ ወይ ሳልሳይ ወርሒ ናይ ቀዳማይ ትሪስትሪ ኣትሒዙ ምሕቃቕ መግቢ ከጋጥመካ ይኽእል ’ ዩ። ካብ 100 ደቂ ኣንስትዮ ኣስታት 40 ኣብ እዋን ጥንሰን ኣብ ገለ እዋን እዚ ኩነታት የጋጥመን። ምሕቃቕ መግቢ ክገድድ ይኽእል እዩ፣ ብፍላይ ኣብ ሳልሳይ ትሪስትሪ ፣ ክብደት ናይቲ ህጻን ኣብ መዓንጣ ዝያዳ ጸቕጢ ምስ ዝገብር። ሓደ ሓደ ግዜ፡ እዚ ኩነታት እዚ ድሕሪ ምውላድ እቲ ህጻን ክሳብ ሰለስተ ወርሒ ክጸንሕ ይኽእል።

ኣብ እዋን ጥንሲ ቀንዲ ጠንቅታት ምሕቃቕ መግቢ እንታይ እዮም?

እዚ ጸገም ኣብ እዋን ጥንሲ ዘጋጥም ቀንዲ ምኽንያታት ሓያሎ እዮም። እንታይ ምዃኖም እስከ ንርአ።

• ፕሮጀስትሮን ሆርሞን፦ እዚ ሆርሞን እዚ ንዕዉት ምዕቃብ ጥንሲ ኣገዳሲ እዩ። እዚ ሆርሞን ዝገብሮ ሓደ ነገር ግን ኣብ ኣካላትና ንዘለዉ ጭዋዳታት ምዝንጋዕ እዩ። ኣብ መዓንጣና ዝርከቡ ጭዋዳታት እውን ይዛነዩ። ሽዑ ኣሰራርሓ መዓንጣ ቁሩብ ይዝሕትል። በዚ ምኽንያት ድማ ብመዓንጣ ዝኸይድ ፍጥነት ብኽነት መግቢ እናነከየ ኣብ መዓንጣ ንነዊሕ እዋን ይጸንሕ። ኣብ መዓንጣ ንነዊሕ እዋን ምስ ዝጸንሕ ብዙሕ ካብቲ ኣብኡ ዘሎ ማይ ብኣካላት ይውሓጥ እሞ እቲ ሰገራ ይነቅጽን ይተርርን .
• ዕብየት ህጻን፦ ውላድኪ እናዓበየ ምስ ከደ፡ ማህጸንኪ እውን ይዓቢን ክብደት ይውስኽን። እዚ ምውሳኽ ክብደት ኣብ መዓንጣኻ ጸቕጢ ክፈጥር ይኽእል እዩ፣ እዚ ድማ ሰገራ ብቐሊሉ ንኽሓልፍ የጸግሞ።
• ኣብቶም እትወስዶም ቪታሚናት ዘሎ ሓጺን፤ኣብ እዋን ጥንሲ ሓኪምኪ ሓጺን ዝሓዘ ቅድመ ሕርሲ ቪታሚን ክህበኪ እዩ። ኣካላትኪ ንዓኻን ንውላድኪን እኹል ደም ክሰርሕ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ሓደ ሓደ ግዜ ግን መጠን ሓጺን ምስ ዝውስኽ፡ ኣብ መዓንጣኻ ዝርከቡ ጠቐምቲ ባክተርያ መግቢ ንምሕቃቕ የጸግሞም። ንሱ እውን ሓደ ካብቲ ጠንቂ ምሕቃቕ መግቢ እዩ።
• ለውጢ ኣነባብራ፦ ኣብዚ ግዜ እዚ፡ ከም ኣመጋግባኻ፡ ምውሳድ ማይ፡ ከምኡ’ውን ልምዲ ምንቅስቓስ ኣካላት ዝኣመሰሉ ነገራት ክቕየሩ እዮም።
• ትሑት ጽሕጊ ዘለዎ ኣመጋግባ፦ ፋይበር ንሰገራ ዘልስልስን ብቐሊሉ ንኽሓልፍ ዝሕግዝን ነገር እዩ። ኣብ እዋን ጥንሲ፡ ገለ ሰባት ብሰንኪ ምጉዳል ሸውሃት ፍረታት፡ ኣሕምልትን ሓምለዋይን ክበልዑ ይኽእሉ።
• ውሑድ ማይ ምስታይ፦ ሰገራኻ ልስሉስ ንኽኸውን፡ ብዙሕ ማይ ክትሰቲ ኣለካ።
• ምንካይ ምንቅስቓስ ኣካላት፦ ብሰንኪ ኣብ እዋን ጥንሲ ዘጋጥም ድኻምን ዘይምቾትን ምጉዓዝን ምንቅስቓስ ኣካላትን ይንኪ። ኣካላትና ምንቅስቓስ እናነከየ ምስ ከደ፡ ስራሕ መዓንጣ እውን ይንኪ።

ምሕቃቕ መግቢ ከምዘለኒ ብኸመይ ርግጸኛ ኮይነ ይፈልጥ?

ናብ ሽቓቕ ክትከይድ ከለኻ ኣብ ክንዲ እቲ ልሙድ ናይ ጽቡቕ ምህላውን እፎይታን ስምዒት እዚ ነገራት እዚ እንተተሰሚዑካ፡ ምልክት ምሕቃቕ መግቢ ክኸውን ይኽእል እዩ።

ሓደ ሓደ ግዜ፡ ቀጻሊ ምሕቃቕ መግቢ ከም ኦሞሮድዮን ስንጥቕ መሃንቱስን ዝኣመሰሉ ኩነታት ከስዕብ ወይ ከጋድዶ ይኽእል። ክልቲኦም እዞም ኩነታት ኣብ እዋን ጥንሲ ልሙዳት እዮም።

ነዚ ዘይምቹእነት እዚ እንታይ ክንገብር ንኽእል፧

ኣብ እዋን ጥንሲ ዝመጽእ ለውጢ ሆርሞናት ደው ከነብሎ ኣይንኽእልን ኢና፡ ኣብ ኣነባብራና ውሑዳት ንኣሽቱ ለውጥታት ምግባር ግን ነቲ ዘይምቾት ምሕቃቕ መግቢ ብዓቢኡ ከቃልሎ ይኽእል።

1. ብፋይበር ዝሃብተሙ መግብታት ኣብ ኣመጋግባኻ ኣካትት፦ "ጽቡቕ ምብላዕ" ዝብል ምኽሪ ቀሊል ክኸውን ይኽእል እዩ፡ ግን ዓቢ ሓይሊ ኣለዎ። ብፋይበር ዝሃብተሙ መግብታት ምምጋብ ሰገራ ንምልስላስን ብቐሊሉ ንምሕላፍን ይሕግዝ። ኣብ መዓልቲ ኣስታት 25-30 ግራም ፋይበር ኣብ ኣመጋግባኻ ከተእቱ ፈትን።

• እዞም ብፋይበር ዝሃብተሙ መግብታት እንታይ እዮም?
• ኣሕምልቲ ፡ ስፒናች፡ ጎቱኮላ፡ ካንካን፡ ሙኩኑዌና
• ኣሕምልቲ ፡ ፋጁል፡ ስኳሽ፡ ካሮት፡ ቢትሮ፡ ዱባ፡ ቆሎ
• ፍረታት ፡ ፓፓዮ፡ ማንጎ፡ ባናና፡ ኣቮካዶ፡ ኣራንሺ
• እኽሊ ፡ ኦትስ፡ ምሸላ፡ ቡናዊ ሩዝ፡ ኣተር፡ ቺክፒስ፡ ቀጠልያ ፋጁል

2. ብዙሕ ማይ ምስታይ፦ ኣብ መዓልቲ 8 ብርጭቆ ማይ ክትሰቲ ከም ዘለካ ሰሚዕኩም ትኾኑ። ነፍሰጾር እንተኾይንኪ ግን እዚ እኹል ኣይኮነን። ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ ካብ 8-12 ብርጭቆ ማይ ክትሰቲ ይግባእ ። እዚ ዝኾነሉ ምኽንያት ድማ ንዓኻን ንውላድካን ድሌታት ንምምላእ፡ ከምኡ’ውን ሰገራኻ ንምልስላስ ዝያዳ ፈሳሲ ስለዘድልየካ እዩ።

• ማይ ክትሰቲ ሰነፍ እንተኾንካ፡ ከም ማይ ኣራንሺ፡ ፍሩይ ጽማቝ ፍረታት ብዘይ ተወሳኺ ሽኮር፡ ሾርባን ትሑት ስብሒ ዘለዎ ጸባን ዝኣመሰሉ ነገራት ፈትን።

3. ገለ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር፦ ኣብ እዋን ጥንሲ ድኻም ክስምዓካን ስቕ ኢልካ ኮፍ ክትብል ምድላይን ንቡር እዩ። ኮፍ ምባል ግን ንሕማም ምሕቃቕ መግቢ ጽቡቕ ኣይኮነን። ኣብ መዓልቲ ንኣስታት 20-30 ደቓይቕ፡ እንተወሓደ ኣብ ሰሙን ሰለስተ መዓልታት ፡ ንዓኻ ምቹእ ዝኾነ ማእከላይ ጽዓት ዘለዎ ምንቅስቓስ ኣካላት ተሳተፍ .

• ከም ቅልጡፍ ምጉዓዝ፡ ምሕንባስን ዮጋን ዝኣመሰሉ ነገራት ብፍላይ ንነፍሰጾራት ኩሎም ብሉጻት እዮም። ቅድሚ ዝኾነ ምንቅስቓስ ምጅማርካ ግን ምስ ሓኪምካ ምዝርራብን ንዓኻ ዝምጥን እንታይ ምዃኑ ምሕታትን ኣገዳሲ እዩ።

4. ብዛዕባ ቪታሚንካ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ፦ ኣብ ቪታሚንካ ዘሎ መጠን ሓጺን ንምምጣጥ ክትሽገር ትኽእል ኢኻ። ብዛዕባ እዚ ንሓኪምካ ንገሮ ንሱ ድማ ዝተፈላለየ ቪታሚን ውሑድ ሓጺን ዘለዎ ክመኽረካ ይኽእል እዩ። መጀመርታ ንሓኪምካ ከይተማኸርካ ቫይታሚንካ ፈጺምካ ኣይተቋርጽ ወይ ኣይትቐይሮ።

ናብ ሓኪም ክትከይድ ኣለካ ድዩ?

እወ፡ ሓደ ሓደ ግዜ ብርግጽ ናብ ሓኪም ክትከይድ ኣለካ።

• ካብ ሓደ ክሳብ ክልተ ሰሙን ንላዕሊ ምሕቃቕ መግቢ እንተሃልዩካ።
• ኣብ ላዕሊ ዝተጠቕሰ ናይ ኣነባብራ ለውጢ እናገበርካ እፎይታ እንተዘይሃልዩ።
• ኣብ ሰገራ ደም እንተሃልዩ።
• ከቢድ ቃንዛ ከብዲ እንተሃልዩካ።

ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ እዋን፡ ሓኪምካ ውሑስ መመላእታ መሕጸቢ ወይ ፋይበር ክህበካ እዩ።

እዚ ምሕቃቕ መግቢ ነቲ ህጻን ክጎድኦ ድዩ?

ኣይፋልን እዚ እቲ ዝዓበየ ፍርሒ ብዙሓት ኣዴታት እዩ። ብሰንኪ እዚ ኣብ ከብዲ ዝፍጠር ጸቕጥን ዘይምቾትን ኣብቲ ህጻን ገለ ነገር ከጋጥሞ ድዩ ኢልኩም ትሓስቡ ትኾኑ። ግን ኣይትጨነቑ። ምሕቃቕ መግቢ ንዓኻ ዘይምቹእ እኳ እንተኾነ ንውላድኪ ግን ኣይጎድኦን እዩ።

ድሕሪ ምውላድካ መጠን ሆርሞንካ ናብ ንቡር ምስ ተመልሰ፡ ስራሕ መዓንጣኻ ናብ ንቡር ክምለስ እዩ፡ እዚ ጸገም እዚ ድማ ክሓልፍ ተኽእሎ ኣሎ።