ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ከለኻ ሽኮር ኣብ ደምካ ይንኪ ድዩ? ከመይ ጌርና ከም እንቆጻጸሮ ንዛረብ!

ሕማም ሽኮር እንተሃልዩካ፡ ምንቅስቓስ ኣካላት ንጥዕናኻ ክሳብ ክንደይ ጽቡቕ ምዃኑ ድሮ ትፈልጥ ትኸውን። ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ከለኻ፡ ዋህዮታት ኣካላትካ ኢንሱሊን ናይ ምጥቃም ዓቕሞም ይውስኹ፡ ኣብ ደምካ ዘሎ ሽኮር ንምጥቃም እውን ይሕግዝ። ስለዚ ምንቅስቓስ ኣካላት መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ወይ ሽኮር ደምካ ኣብ ትሕቲ ቁጽጽር ንምእታው ብሉጽ መገዲ እዩ። ግን... ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምስ እትገብር ሽኮር ደምካ ሃንደበት ከይወርድ እውን ፍርሒ ኣለካ ሓቀይ? ብፍላይ ኢንሱሊን ወይ ገለ መድሃኒታት ሕማም ሽኮር እትጥቀም ሰብ እንተኾንካ እዚ ፍርሒ ምኽኑይ እዩ። ምኽንያቱ ምንቅስቓስ ኣካላት ሽኮር ኣብ ደምካ ኣዝዩ ክወርድ ስለ ዝኽእል። ነዚ ኩነታት እዚ ትሑት መጠን ሽኮር ንብሎ። ግን ፈጺምካ ኣይትፍራሕ። ነዞም ነገራት ብግቡእ እንተ ኣመሓዲርካዮም ብዘይ ዝኾነ ጸገምን ብዘይ ፍርሕን ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ትኽእል ኢኻ። ብልክዕ ከመይ ጌርና ከም እንገብሮ እስከ ንርአ።

ቅድሚ ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ኣብ እዋን ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ድሕሪ ምንቅስቓስ ሽኮር ደምና ንከናኸን!

ሽኮር ደምካ ኣብ ውሑስ ደረጃ ንኽጸንሕ፡ ምንቅስቓስ ኣካላት መደብ ክግበር ኣለዎ። ልክዕ ከምቲ ንኲናት ምድላው፡ ቅድሚ ምንቅስቓስ ኣካላትና ቁሩብ ምድላው ክንገብር ኣለና።

ሽኮር ደም እንተ ወሪዱ እንታይ ክንገብር ኣለና? (ህጹጽ ሕክምና)

ኣብ እዋን ምንቅስቓስ ኣካላት ሽኮር ደምካ እንተወሪዱ ፡ ኩሉ ግዜ ቅልጡፍ ሽኮር ዝውስኽ ነገር ምሳኻ ምሓዝ። ከምዚ ዝበለ ነገር ጽቡቕ ይሰርሕ፤

• ናይ ግሉኮስ ጽማቝ ወይ ጀል
• ስሩዕ ልስሉስ መስተ (ኣመጋግባ ዘይኮነ) ወይ ናይ ፍረታት መስተ
• ናይ ስፖርት መስተ
• ሓደ ማንካ ሽኮር

15 ግራም ካርቦሃይድሬት ንምርካብ ክንደይ ከም ዘድልየካ ንምርኣይ ኣብ ምልክት ናይቲ እትገዝኦ መግቢ ወይ መስተ ኣንብብ። እዚ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

ካልኦት መንገድታት ትሑት መጠን ሽኮር ደም ንምክልኻል

ኣብ እዋን ምንቅስቓስ ኣካላት ትሑት መጠን ሽኮር ደም ንምክልኻል ክትጥቀመሎም እትኽእል ካልኦት ውሑዳት ቀለልቲ ብልሓት ኣለዉ፤

• ኣብቲ ኢንሱሊንካ ዝበዝሓሉ እዋን ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምግባር ኣወግድ። እዚ ማለት ኣብቲ ሳዕቤን ኢንሱሊንካ ዝበዝሓሉ እዋን ምንቅስቓስ ኣካላት ካብ ምግባር ክትቁጠብ ኣለካ። ብዛዕባ እዚ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ።
• ኣብ እዋን ለይቲ ትሑት መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ንምፍላጥ ኣጸጋሚ ክኸውን ስለ ዝኽእል ፡ እንተወሓደ ቅድሚ ምድቃስካ ክልተ ሰዓታት ኣካላዊ ምንቅስቓስ ውድእ ።
• ቅድሚ ምንቅስቓስ ኣካላት ወይ ድሕሪ ምንቅስቓስ ኣልኮላዊ መስተ ኣይትስተ። ኣልኮላዊ መስተ ሽኮር ደምካ ብዘይተጸበኻዮ መንገዲ ክወርድ ይኽእል።
• ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምስ ገበርካ ቅጽበት ናብ ውዑይ ባኒ፡ ሳውና ወይ ስቲም ሩም ኣይትእቶ። ልዑል ሙቐት ኣብ ሽኮር ደም እውን ለውጢ ከስዕብ ይኽእል።
• እንተተኻኢሉ ኣብ መዓልቲ ሓደ ወይ ክልተ ግዜ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምግባር። ኣካላትካ መዓልታዊ ገለ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር ይሓይሽ ካብ ምንቅስቓስ ኣካላት ከይገበርካ መዓልታት ምኻድ ድሕሪኡ ሃንደበት ድኻም።

ምልክታት ትሑት መጠን ሽኮር ኣብ ደም ምስ ምንቅስቓስ ኣካላት ክደናገር ይኽእል ድዩ?

እወ ብርግጽ። እዚ ንብዙሓት ሰባት ዘጋጥሞም ጸገም እዩ። ኣብ እዋን ምንቅስቓስ ኣካላት ምልክታት ትሑት መጠን ሽኮር ደም ምፍላጥ ቀሊል ኣይኮነን። ምኽንያቱ እቲ ምልክታት ምስቲ ድሕሪ ጽቡቕ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ዘጋጥም ንቡር ኩነታት ኣዝዩ ዝመሳሰል እዩ።

ሕሰብዎ ጥራይ፡ ኣበርቲዕካ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምስ እትገብር፡ ትረሃጽ፡ ህርመት ልብኻ ይውስኽ፡ ድኻም ይስምዓካ፡ ትጠሚ ድማ። እዚኦም ገለ ካብቶም ሽኮር ደምካ ምስ ወረደ ዝረኣዩ ምልክታት እዮም።

ስለዚ፡ ኣብ እዋን ምንቅስቓስ ኣካላት ዘይተለምደ ነገር እንተተሰሚዑካ፡ ብፍላይ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ኣብ እትገብረሉ እዋን መብዛሕትኡ ግዜ ዘይትረኽቦ ነገር እንተኾይኑ፡ ሽኮር ደምካ ምፍታሽካ ኣረጋግጽ።

ምንቅስቓስ ኣካላት ምስ ቀጸልካ ሽኮር ደም እንተ ወሪዱኸ፧

እዚ ኩሉ ብትኽክል እንተገይርካዮ፡ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ከለኻ ግን ሽኮር ደምካ እናነከየ እንተቐጺሉ፡ ኣብ መደብ ምንቅስቓስ ኣካላትካ ወይ መድሃኒትካ ገለ ለውጢ ክትገብር ከድልየካ ይኽእል እዩ። እዚ ውሳነ ብገዛእ ርእስኻ ኣይትውሰዶ። ምስ ሓኪምካ ምዝርራብካ ኣረጋግጽ። ከምዚኦም ዝኣመሰሉ መፍትሒታት ክሕብር ይኽእል እዩ፤

• መጠን ናይቲ እትወስዶ መድሃኒት ኢንሱሊን ወይ ሕማም ሽኮር ምቕያር፦ እዚ እቲ ዝበለጸ ፍታሕ ክኸውን ይኽእል እዩ፣ ብፍላይ ክብደት ሰብነትካ ክትቅንስ ትፍትን እንተኾንካ።
• ቅድሚ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ እትገብሮ መግቢ ምውሳኽ፦ ኣካላትካ ቁሩብ ዝያዳ ጸዓት ከድልዮ ይኽእል እዩ።
• ዓይነት ምንቅስቓስ ኣካላት ወይ ምንቅስቓስ እትገብሮ ግዜ ምቕያር፦ ምናልባት እቲ እትገብሮ ዓይነት ምንቅስቓስ ኣዝዩ ኣድካሚ ክኸውን ይኽእል እዩ።