ኣብ ጂምናዝየም ኩሉ ሰብ ብዛዕባ እንታይ ይዛረብ ከምዘሎ ብልክዕ ንፍለጥ ክሬቲን! (ክሬቲን)

ናብ ጂምናዝየም እንተኸይድካ ወይ ስፖርት ትጻወት እንተኾንካ፡ እቲ 'ክሬቲን' ዝብል ስም ኣዝዩ ፍሉጥ ክኸውን ይኽእል እዩ። ኣዕሩኽትኻ ካብ ዓቢ ሻከር ገለ ዝገርም መስተ ክሰትዩ ርኢኻ ትኸውን። መብዛሕትኡ ግዜ፡ ክሬቲን ክኸውን ይኽእል እዩ። ስለዚ ነዚ ምስ ረኣኻ "ክሬቲን ብልክዕ እንታይ እዩ? ምስ ትወስዶ ኣካላት እንታይ ይኸውን? ብሓቂ ውሑስ ድዩ? ኣነ'ውን ክወስዶ ኣለኒ ድዩ?" ሎሚ ኣብዚ ጽሑፍ እዚ ክንምልሶ ኢና። ብዛዕባ እዚ ዋላ ሓንቲ ኣይንሓብእን ኢና፡ ብዛዕባ ጽቡቕን ሕማቕን ጥራይ ኢና ክንዛረብ።

ብቐሊሉ ክርአ ከሎ ክሬቲን እንታይ እዩ?

ክሬቲን ገለ ዓይነት ስነ-ጥበባዊ ኬሚካል እዩ ኢልካ እንተትሓስብ ምተጋገኻ። ክሬቲን ብተፈጥሮ ኣብ ኣካላትና ዝፍጠርን ንጭዋዳታትና ጸዓት ዝህብን ኣገዳሲ ውህደት እዩ። ጭዋዳታትካ ከም ሞተር መኪና ጌርካ ሕሰቦም። እዚ ሞተር ንኽሰርሕ ነዳዲ የድልዮ ሓቀይ? ልክዕ ከምኡ፡ ክሬቲን ጭዋዳታትና ብቕልጡፍን ብብቕዓትን ንኽሰርሑ ዝሕግዝ ተፈጥሮኣዊ ነዳዲ እዩ። እዚ ቅጽበታዊ ጸዓት ብፍላይ ኣብ እዋን ጽዑቕ ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ከም ክብደት ኣብ እተልዕለሉ ወይ ብቕልጡፍ ክትጎዪ ከለኻ ኣገዳሲ እዩ።

ኣስታት ፍርቂ ናይቲ ኣካላትና ዘድልዮ ክሬቲን (1-2 ግራም ኣብ መዓልቲ) ካብቲ እንበልዖ መግቢ ዝመጽእ እዩ። እቲ ካልእ ፍርቂ ድማ ብናይ ገዛእ ርእስና ጸላም ከብዲ፡ ኩሊትናን ሽኮርያናን ዝፍጠር እዩ። በዚ መንገዲ ዝፍጠር ክሬቲን 95% ኣብ ጭዋዳታትና ይኽዘን። ዝተረፈ ድማ ናብ ካልኦት ቲሹታት ከም ልብን ሓንጎልን ይኸይድ።

ይኹን እምበር፡ ብዘይካ እዞም ተፈጥሮኣዊ ምንጭታት፡ ክሬቲን ሎሚ ከም መመላእታ እውን ይርከብ። ብዙሓት ሰባት ብፍላይ ድማ ስፖርተኛታትን ኣካላዊ ምንቅስቓስ ዝገብሩን ብቕዓቶም ንምምሕያሽ ነዞም መመላእታታት ይጥቀሙ። ብዝተፈላለየ መልክዕ ይመጹ፤

• ከም ፓውደር
• ከም ጽላት
• ከም ካፕሱላት
• ከም ፈሳሲ
• ከም ጸዓት ባር

ክሬቲን ከም መመላእታ ምውሳድ ንኣካላት ጽቡቕ ድዩ? ውሑስ ድዩ?

ብዙሓት ሰባት ዝሓዝዎ ዝዓበየ ሕቶ እዚ እዩ። እቲ ሓጺር መልሲ ፡ ክሬቲን ንመብዛሕትኦም ጥዑያት ሰባት፡ ብግቡእ መጠን ውሑስ ምዃኑ መጽናዕትታት ኣረጋጊጾም እዮም። ንኹሉ ግን ሓደ ኣይኮነን። ንገለ ሰባት ክንድኡ ጽቡቕ ዘይክኸውን ይኽእል እዩ።

ብፍላይ እዞም ዝስዕቡ ኩነታት ዘለዎም ሰባት ክሬቲን ኣብ ምውሳድ ክጥንቀቑ ይግባእ፣ ምኽንያቱ ገና ኣብዞም ሰባት ድሕንነቱ እኹል መጽናዕቲ ስለዘይተገብረ።

• ነፍሰጾር ወይ ጡብ ዘጥብዋ ኣዴታት፡- ኣብዚ ግዜ’ዚ ብዘይ ምኽሪ ሓኪም ዝኾነ መመላእታ መድሃኒት ምውሳድ ኣይምከርን፡ ምኽንያቱ ነቲ ህጻን ክጸልዎ ስለ ዝኽእል።
• ሕማም ሽኮር ዘለዎም ሰባት፦ ክሬቲን ኣብ መጠን ሽኮር ደም ጽልዋ ክህልዎ ስለ ዝኽእል፡ ሕሙማት ሽኮርያ ሕክምናዊ ምኽሪ ምሕታት ኣገዳሲ እዩ።
• ሕማም ኩሊት ዘለዎም ሰባት፦ ኩሊት ብሰንኪ ምብትታን ክሬቲን ካብ ኣካላትና ጐሓፍ የውጽኣ። ድሮ ናይ ኩሊት ጸገም እንተሃልዩካ፡ ክሬቲን ምውሳድ ነቲ ኩነታት ከጋድዶ ይኽእል።
• ሕማም ጸላም ከብዲ ዘለዎም ሰባት፦ እዞም ሰባት ኣብ ስራሕ ጸላም ከብዲ ገለ ጽልዋ ክህልዎ ስለ ዝኽእል እውን ክጥንቀቑ ይግባእ።
• ባይፖላር ዲስኦርደር ዘለዎም ሰባት፦ ገለ መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ክሬቲን ኣብዞም ሕሙማት ንሓደጋ ዕብዳን ክውስኽ ይኽእል።

ክሬቲን ምውሳድ ብሓቂ ጭዋዳታት ይዓቢ ድዩ?

እዚ እውን ብዙሓት ሰባት ዝሓቱዎ ሕቶ እዩ። እቲ መልሲ እወ ግን ቅድመ ኩነት ኣሎ። ክሬቲን ምስታይ ጥራይ ጭዋዳታት ኣይሃንጽን እዩ። ንክሬቲን ከም ሕጡብ ሕሰቦ። መንደቕ ብሕጡብ ኣይህነጽን፣ ሰራሕተኛ የድልዮ። ብተመሳሳሊ ምስ ክሬቲን ከም ምልዓል ክብደት ዝኣመሰሉ ናይ ተጻዋርነት ምውስዋስ ኣካላት ክትገብር ኣለካ።

ካብ 18 ​​ክሳብ 30 ዓመት ዝዕድሚኦም መንእሰያት ስሩዕ ምንቅስቓስ ኣካላት እናገበሩ ክሬቲን ክወስዱ ከለዉ፡ ካብቶም ክሬቲን ዘይወስዱ ሰባት ብዝቐልጠፈን ዝሓሸን ጭዋዳታት ከም ዝዓብዩ መጽናዕትታት ብንጹር ኣረጋጊጾም። ይኹን እምበር እዚ ንልዕሊ 65 ዓመት ዝዕድሚኦም ሰባት ወይ ንጭዋዳታት ዝጸሉ ሕማማት ዘለዎም ሰባት ክሳብ ክንደይ ከም ዝጸልዎም ዝገልጽ እኹል መጽናዕቲ ኣይተገብረን።

ስለምንታይ እዮም ብዙሓት ሰባት ብፍላይ ድማ ስፖርተኛታት ክሬቲን ዝጥቀሙ?

ክሬቲን ካብ ኣማተር ክሳብ ዓለምለኻዊ ደረጃ ዘለዎም ስፖርተኛታት ኩሉ ሰብ ይጥቀመሉ። ናይዚ ቀንዲ ምኽንያት ድማ እቲ ክሬቲን ዝህቦ "ቅልጡፍ ምፍንጃር ጸዓት" እዩ። እዚ ማለት ዝኸበደ ክብደት ከተልዕል፡ ተወሳኺ ምድግጋም ክትገብር ወይ ቁሩብ ቅልጡፍ ክትጎዪ ትኽእል ማለት እዩ። እዚ ድማ ሓፈሻዊ ኣፈጻጽማኻ የመሓይሽ።

ብፍላይ ክሬቲን ኣብቶም ሓይልን ቅልጣፈን ዝሓትት ስፖርት ዝጻወቱ ሰባት ተፈታዊ ኮይኑ፡ ከም፤

• ምህናጽ ኣካላት
• ምልዓል ክብደት።
• እግሪ ኩዕሶ
• ሆኪ
• ቅልስ
• ቅጽበታዊ ውድድር

ጥቕሚ ክሬቲን ግን ኣብ ጭዋዳታት ጥራይ ዝተሓጽረ ኣይኮነን። መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ክሬቲን ኣብ ልዕሊ 60 ዓመት ዝዕድሚኦም ሰባት ኣብ ስራሕ ሓንጎል እውን ክሕግዝ ይኽእል እዩ።ምኽንያት ናይዚ ድማ ሓንጎልና ንኽሰርሕ ብዙሕ ጸዓት ስለዘድልዮ እዩ። በዚ መሰረት ድማ

• ናይ ሓጺር ግዜ ዝኽሪ ክመሓየሽ ይኽእል እዩ።
• ናይ ምምዝዛን ክእለት ክምዕብል ይኽእል እዩ።
• ኒውሮፕሮቴክሽን ንዋህዮታት ነርቭ ካብ ጉድኣት ንምክልኻል እውን ክሕግዝ ይኽእል።

ክሬቲን ኣብ ኣካላትና ብኸመይ ይሰርሕ?

ሕራይ ሕጂ ቁሩብ ሳይንሳዊ ንግበር። ግን ኣይትሻቐሉ ነዚ ብቐሊል ክትርድእዎ ብዝኽእሉ መንገዲ ክገልጾ እየ።

1. ኤቲፒ ዝበሃል ናይ ጸዓት ባጤራ፦ ኣብ ኣካላትና ዝርከቡ ዋህዮታት ንኽሰርሑ ጸዓት ከም ዘድልዮም እሞ ሕሰብ። እዚ ጸዓት እዚ ካብ ኤቲፒ (Adenosine Triphosphate) ዝበሃል ሞለኪዩል ዝመጽእ እዩ። ልክዕ ከምቲ ኣብ ሃገርና ኣቑሑት ንምዕዳግ ሩፒ ንጥቀመሉ፡ ኤቲፒ ዋህዮታት ስርሖም ንምፍጻም ዝጥቀሙሉ 'ናይ ጸዓት ባጤራ' እዩ። ክብደት ምስ ኣልዓልካ እዚ ኤቲፒ ኣብ ጥቕሚ ይውዕል እሞ ጸዓት ይለቅቕ።

2. ተራ ክሬቲን፡- ኣበርቲዕካ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምስ እትገብር፡ እዚ ኤቲፒ ኣዝዩ ቀልጢፉ ይውዳእ እዩ። ኣብ ውሽጢ ሒደት ካልኢታት ጥራይ። ሽዑ ድኻም ይስምዓካ። እዚ ድማ ክሬቲን ንረድኤት ክመጽእ ከሎ እዩ። ኣብ ጭዋዳታት ዝኽዘን ክሬቲን ናብ ፎስፎክረቲን ዝበሃል ውህደት ይቕየር። እዚ ፎስፎክሬቲን ብቕልጡፍ ሓድሽ ኤቲፒ ከውጽእ ይኽእል። እዚ ማለት ጭዋዳታትካ ንኽሰርሑ ዘድልዮም ጸዓት ንቑሩብ ግዜ ከይደኸሙ ይቕጽሉ።

ብቐሊሉ ክርአ ከሎ ፡ ክሬቲን ንጭዋዳታትካ ከም ፓወር ባንክ እዩ። እቲ ቀንዲ ባትሪ (ATP) ምስ ዝውዳእ እዚ ፓወር ባንክ ብቕልጡፍ ይመልኦ።

ብዘይካ እዚ ጸዓት ዝውስኽ፡ ክሬቲን ካልኦት ሓያሎ ረብሓታት ኣለዎ፤

• ምሕዋይ ጭዋዳታት፦ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ከለኻ፡ ኣብ ጽሕጊ ጭዋዳታትካ ደቀቕቲ ማይክሮ-ንብዓት ይፍጠሩ። እዚኣቶም ምስ ዝጽገኑ፡ ጭዋዳታትካ ይሕይሉ። ክሬቲን ነዚ መስርሕ ጽገና የቀላጥፎ።
• ኣናቦሊክ ሆርሞናት ይውስኽ፦ ክሬቲን ኣብ ዕብየት ኣካላትን ጽገና ቲሹን ዝሕግዙ ከም ኢንሱሊንን ሆርሞን ዕብየት ሰብን (hGH) ዝኣመሰሉ ሆርሞናት ንምውሳኽ ይሕግዝ።
• ዋህዮታት ማይ ምውሳኽ፦ ክሬቲን ማይ ናብ ዋህዮታት ጭዋዳታት ይስሕብ ፣ እዚ ድማ ጭዋዳታት ከም ዝዓበዩ ይገብሮምን ንሓደጋ ምውሓድ ማይን ምጭብባጥን የጉድል።

ክሬቲን እንታይ ብልጫታትን ጉድለታትን ኣለዎ?

ክሬቲን ከም ዝኾነ ነገር ረብሓታቱ ከምኡ’ውን ገለ ጎናዊ ሳዕቤናት ክህልዎ ዝኽእል ተኽእሎ ኣለዎ። ንኽልቲኡ ብደቂቕ ንርኣዮ።

ክሬቲን ምውሳድ እንተ ኣቋሪጽካ እንታይ ይኸውን?

ክሬቲን ምውሳድ እንተ ኣቋሪጽካዮ፡ ኣብ ኣካላትካ ዝኽዘን መጠን ክሬቲን ኣብ ውሽጢ ሒደት ሰሙናት በብቑሩብ ናብ ንቡር ደረጃ ክወርድ እዩ። ኣካላትካ ብተፈጥሮኣዊ መንገዲ ክሬቲን ምፍራይ ክቕጽል እዩ። ይኹን እምበር፡ ነዚ ዚስዕብ ከጋጥመካ ይኽእል እዩ፤

• ብመጠኑ ድኻም ክስምዓካ ይኽእል እዩ።
• ኣብ እዋን ምንቅስቓስ ኣካላት ዝነበረ ሓይሊ ቁሩብ ክጎድል ይኽእል።
• እቲ ኣብ ጭዋዳታት ዝተዓቀበ ማይ እናተኣልየ ምስ ከደ፡ ክብደት ሰብነት ቁሩብ ክጎድልን መልክዕ ጭዋዳታት ቁሩብ ክነኣስን ይኽእል።
• ይኹን እምበር፡ ጽቡቕ ኣካላዊ ምንቅስቓስ እንተቐጺልካ፡ ብዓቢኡ ነቲ ክሬቲን ብምውሳድ እትረኽቦ ሓይልን ጭዋዳታትን ክትዕቅቦ ትኽእል ኢኻ።

መዓስ ናብ ሓኪም ክትከይድ ኣለካ?

ከምቲ ኣቐዲምና ዝበልናዮ ፡ ቅድሚ ክሬቲን ምጥቃም ምጅማርካ ኩሉ ግዜ ምኽሪ ሕክምና ምሕታት ብልሒ እዩ። ብፍላይ ናብ ሓኪም ክትከይድ ከለኻ ከምዚ ዝስዕብ ዝኣመሰሉ ነገራት ክሓቱኻ ይኽእሉ እዮም፤

• ኣብዚ ሕጂ እዋን ዝኾነ ሕክምናዊ ኩነታት ከም ሕማም ሽኮር፡ ሕማም ኩሊት፡ ወይ ሕማም ጸላም ከብዲ ኣለካ ድዩ?
• ካልእ መድሃኒት፡ ቪታሚናት ወይ መመላእታታት ትወስድ ዲኻ?
• ክሬቲን ኣብ ምውሳድ ዕላማኻ እንታይ እዩ? (ንኣብነት ሓይሊ ንምዕባይ? ጭዋዳ ንምህናጽ?)
• ጥንስቲ ዲኺ ወይስ ክትጠንስ ተስፋ ኣለኪ?
• ኣብዚ ሕጂ እዋን ጡብ ኣደ ትጥብው ዲኺ?

ነዞም ሕቶታት ዝሃብካዮ መልሲ መሰረት ብምግባር፡ ሓኪምካ ክሬቲን ንዓኻ ዝምጥን ድዩ ኣይኮነን፡ ከምኡ እንተኾይኑ ድማ እቲ ቅኑዕ ዓቐን እንታይ ክኸውን ከም ዘለዎ ክመርሓካ እዩ። ከምኡ’ውን ድሕሪ ምውሳድ ክሬቲን ካብዞም ኣቐዲሞም ዝተጠቕሱ ጎናዊ ሳዕቤናት ዝኾነ እንተ ኣጋጢሙካ፡ ብዛዕባኡ ንሓኪምካ ምሕባር ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።