ምንቅስቓስ ኣካላት ንውጥረት ዝበለጸ መድሃኒት ድዩ? (ምሕደራ ጸቕጢ) ብርግጽ ንፍለጥ!

ኣብዚ ግዜ እዚ 'Stress' ዝብል ቃል ኩሉ ግዜ ንሰምዖ ነገር ኮይኑ፡ ኣካል ህይወትና ዝኾነ ይመስል ሓቀይ? ምስዚ ኩሉ ኣብ ቤት ጽሕፈት ስራሕ፡ ኣብ ገዛ ጸገም፡ ትምህርቲ ህጻናት ፡ ፋይናንሳዊ ጸገማት ... ኣብ ርእስና ዓቢ ክብደት ኣብ ልብና ድማ ዓቢ ጸቕጢ ክስምዓና ንቡር ኮይኑ ኣሎ። እዚ ናይ ኣእምሮ ጸቕጢ ምስ ዝውስኽ ጥራይ ኣይኮነን ዝውዳእ። ኣብ ኣካላትና ዝተፈላለዩ ሕማማት ከስዕብ እውን ይጅምር። ብቐጻሊ ሕማም ርእሲ ይስምዓና፡ ህይወት ዘይብልና ኮይኑ ይስምዓና፡ ጽቡቕ ድቃስ ኣይንኽእልን ኢና፡ ንሕርቃን ድማ። ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ እዋን፡ ብዙሓት ካባና ነዚ መድሃኒት ብምውሳድ ወይ ድቃስ ብምድቃስ ክንቅንሶ ከም እንኽእል ንሓስብ። ግን እቲ ዝበለጸን ተፈጥሮኣውን ነዊሕ ዝጸንሕ መፍትሒ ናይዚ ኣእምሮኣዊ ጸቕጢ ኣብ ውሽጢ ኣካላትና ምዃኑ ትፈልጡ ዶ? ንሱ ድማ ምውስዋስ ኣካላት እዩ።

ምንቅስቓስ ኣካላት ብሓቂ ንውጥረት ብኸመይ ይንክዮ፧

ምንቅስቓስ ኣካላት ጽቡቕ ምዃኑ ኩላትና ንፈልጦ ኢና። ንውጥረት ግን ብኸመይ እዩ ዚቕንሶ፧ ብድሕሪኡ ዘሎ ሳይንስ ኣዝዩ ቀሊል እዩ።

ሕሰብዎ፣ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክንገብር ከለና፣ ማለት ብእግርና ክንከይድ ከለና፣ ክንጎዪ ከለና ወይ ክንስዕስዕ ከለና ረሃጽ ክሳብ እንሰብሮ ሓንጎልና ገለ ኣዝዮም ፍሉያት ኬሚካላት የፍሪ። ነዞም ኢንዶርፊን ኢልና ንጽውዖም ። እዚኦም ‘ጽቡቕ ስምዒት ዝህቡ ሆርሞናት’ ይበሃሉ። እዞም ኢንዶርፊን ከም መቐነሲ ቃንዛ ኣብ ኣእምሮና ዘሎ ጸቕጥን ጓህን ብምንካይ ኣብ ኣእምሮና ሓጎስን ምዝንጋዕን የምጽኡ። ድሕሪ ከቢድ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ክትኣምኖ ዘጸግም ምዝንጋዕ ከም ዝስምዓካ ትዝክር ዲኻ? እዚ ድማ ብሰንኪ እዞም ኢንዶርፊን እዩ።

ብተመሳሳሊ ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ደረጃ ናይቲ ቀንዲ ጠንቂ ጸቕጢ ዝኾነ ኮርቲሶል ዝበሃል 'ሆርሞን ጸቕጢ' ንምንካይ ይሕግዝ። ስለዚ፡ በቲ ሓደ ወገን ሕጉስ ሆርሞናት ክውስኽ እንከሎ፡ በቲ ካልእ ወገን ንሆርሞናት ጸቕጢ እውን ይንክዮ፡ ምንቅስቓስ ኣካላት ንውጥረት ንምምካት ዓቢ ኣጽዋር ይገብሮ።

ገለ ዓበይቲ ረብሓታት ምንቅስቓስ ኣካላት!

ስሩዕ ምንቅስቓስ ኣካላት ኣብ ርእሲ ምንካይ ጸቕጢ ንኣካላትናን ኣእምሮናን ብዙሕ ረብሓታት ኣለዎ። ገለ ካብቶም ኣገደስቲ ዝኾኑ እስከ ንርአ።

ኣብ መንጎ ረሃጽን ሕማም ምክልኻልን እንታይ ርክብ ኣሎ?

ገለ ሰባት ብዙሕ ረሃጽ እቲ ዝበለጸ ምንቅስቓስ ኣካላትን ብዙሕ ስብሒ ዘቃጽልን ይመስሎም። እዚ ምሉእ ብምሉእ ሓቂ ኣይኮነን። ቀንዲ ስራሕ ረሃጽ ኣብ እዋን ምንቅስቓስ ኣካላት ዝውዕይ ኣካላት ምዝሓል እዩ። መጠን እቲ እተፍርዮ ረሃጽ ኣብ ከም ዓይነት ኣካላትካን ሙቐት ከባቢኻን ዝኣመሰሉ ነገራት ይምርኮስ።

ግን ሕማም ምክልኻልእቲ ስርዓት ብቐጥታ ምስ ምንቅስቓስ ኣካላት ዝተኣሳሰር እዩ። ትፈልጡ ዶ? ማእከላይ ምንቅስቓስ ኣካላት ፡ ከም ቅልጡፍ ምጉዓዝ ንገለ ደቓይቕ፡ ንግዚኡ ነቶም ንሕማማት ዝቃለሱ ዋህዮታት ኣካላትና የዕብዮም። እዚ ድማ ውሑድ ግዜ ክትሓምም ክሕግዘካ ይኽእል።

ከመይ ጌርካ ንውጥረት 'Bye' ክትብል ትኽክለኛ ልምምድ ትመርጽ?

እዚ እቲ ኣዝዩ ኣገዳሲ ሕቶ እዩ። "እንታይ ዓይነት ምንቅስቓስ ኣካላት ክገብር ኣለኒ?" ንኹሉ ዝምጥን ሓደ ዓይነት ምውስዋስ ኣካላት የለን። ገለ ሰባት ምጉያይ ይፈትዉ፡ ገለ ድማ ሳዕስዒት ይፈትዉ። እቲ ኣገዳሲ ነገር ንዓኻ ዘሐጉሰካን ክትቅጽሎ እትኽእልን ነገር ምምራጽ ’ ዩ።

ልብን ስርዓተ ደምን/ኤሮቢክ ምንቅስቓስ ኣካላት

እዚኦም ህርመት ልብኻን ህርመት ምስትንፋስካን ዝውስኹ ምውስዋስ ኣካላት እዮም። ኢንዶርፊን ንምፍራይ ብሉጻት እዮም።

• ቅልጡፍ ምጉዓዝ
• ምጉያይ ወይ ምጉያይ
• ምሕማስ
• ብሽክሌታ ምዝዋር
• ሳዕስዒት ብደርፊ

ስልጠና ሓይሊ

እዚ ነገራት እዚ ንጭዋዳታት የሐይልዎ። ጭዋዳታት ምስ ሓያላት፡ ምትሕልላፍ መግቢ ኣካላትና ይቀላጠፍ።

• ሚዛን ምልዓል
• ምውስዋስ ኣካላት ክብደት ኣካላት ከም ፑሽ-ኣፕን ስኳትን ዝኣመሰሉ
• ናይ ተጻዋርነት ባንድታት ምጥቃም

ልምምድ ኣእምሮ-ኣካል

እዚኣቶም ብፍላይ ኣካላዊ ኣቃውማ፡ ምስትንፋስን ኣስተንትኖን ስለ ዘወሃህዱ ንውጥረት ንምንካይ ጽቡቓት እዮም።

• ዮጋ
• ታይ ቺ
• ፒላተስ

ሕራይ ሕጂ ካበይ ትጅምር?

ዓቢ ኣይትሕሰብ። ናብ ጂምናዝየም ምኻድ ኣየድልየካን እዩ። ብንእሽቶ ጀምር።

1. ብንእሽቶ ጀምር ፡ ኣብ መዓልቲ ካብ 15-20 ደቓይቕ፡ ኣብ ሰሙን 3 መዓልታት ምምዳብ። ልምዲ ምስ ኮነ፡ ቀስ ብቐስ ነቲ ግዜ ወስኽ።

2. ልምዲ ግበሮ፦ እንተተኻኢሉ መዓልታዊ ኣብ ሓደ ሰዓት ኣካላዊ ምንቅስቓስ ግበር። ንግሆ ምግባርካ ምሉእ መዓልቲ ጸዓት ክትረክብ ይሕግዘካ።

3. ምውዓይን ምዝሓልን ኣይትረስዑ፤ቅድሚ ምንቅስቓስ ኣካላት ምጅማርካ ንኣስታት 5 ደቓይቕ ምውዓይን ድሕሪኡ ምዝሓልን ኣገዳሲ እዩ። እዚ ድማ መጉዳእቲ ንምክልኻል ክሕግዝ ይኽእል።

4. ንኣካላትካ ስምዓዮ፦ ምቾት ዘይብሉ ወይ ቃንዛ እንተ ተሰሚዑካ ፡ ንነብስኻ ኣይተገድዳ . ገለ ዕረፍቲ ውሰድ።

5. ምኽሪ ሕክምና ድለዩ፦ ከም ሕማም ልቢ፡ ሕማም ሽኮር ወይ ስብሒ ዝኣመሰለ ሕዱር ሕማም እንተሃልዩካ፡ ወይ ልዕሊ 40 ዓመት ዝዕድሚኻን ቅድሚ ሕጂ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ጌርካ ዘይትፈልጥን እንተኾይኑ ፡ ቅድሚ ሓድሽ መደብ ምንቅስቓስ ኣካላት ምጅማርካ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ ዝበለጸን ውሑስን እዩ።