መጠን ኮለስትሮልካ ልዑል ድዩ? (ልዑል ኮለስትሮል) - በዞም 7 ልምድታት ተቖጻጸሮ!

ኣብቲ ዳሕረዋይ መርመራ ደምካ መጠን ኮሌስትሮል ቁሩብ ልዑል ምዃኑ ሓኪምካ ነጊሩካ ድዩ? ከምኡ ምስ ሰማዕካ ቁሩብ ፍርሕን ጭንቀትን ክስምዓካ ንቡር እዩ። "ኣንታ ሕጂ ኩሉ ጥዑም መግቢ ምብላዕን ምሉእ መዓልቲ ምንቅስቓስ ኣካላትን ከቋርጽ ኣለኒ" ትብሉ ትኾኑ። ናይ ብሓቂ ግን ዝፈርሖ ነገር የለን። ኣብ ኣነባብራኻ ሒደት ንኣሽቱን ቀለልትን ለውጥታት ብምግባር፡ ነዚ ዅነታት እዚ ካብቲ እትሓስቦ ንላዕሊ ብቐሊሉ ኽትቈጻጸሮ ትኽእል ኢኻ። እቲ ዝበለጸ ነገር ነዞም ልምድታት ምስቲ ሓኪምካ ዝእዝዘልካ መድሃኒት ምኽታል እዩ።

1. ብዛዕባ እትበልዖን እትሰትዮን ስብሒ ኣዝዩ ተጠንቀቕ።

ከም ቺዝበርገር፡ ኣይስክሪምን ስብሒ ዘለዎ ስጋ ካሪን ዝኣመሰሉ ነገራት ጽቡቕ ጣዕሚ እኳ እንተሃለዎም፡ ብሓቂ ግን ንደረጃ ኮለስትሮልካ ከጋድድዎ ይኽእሉ። ናይዚ ቀንዲ ምኽንያት ድማ እቲ ዝሓዝዎ ጽጉብ ስብሒ እዩ።

ስብሒ እንስሳታት፡ ከም ስብሒ ዘለዎ ስጋ ከም ስጋ ከብትን ሓሰማን፡ ከምኡ'ውን ከም ሓርጭ፡ በርበረን ስኪም ጸባን ዝኣመሰሉ ነገራት ምንካይ፡ ደረጃ "ሕማቕ" ኮሌስትሮል (LDL ኮለስትሮል) ኣካላትካ ንምንካይ ክሕግዝ ይኽእል።

እዚ ማለት ግን ስብሒ ካብ ኣመጋግባኻ ምሉእ ብምሉእ ከተወግድ ኣለካ ማለት ኣይኮነን። ከምኡ ምግባር ብሓቂ ብኣንጻሩ ውጽኢት ክህልዎ ይኽእል እዩ። ኣብ ከም ዘይቲ ኣውሊዕ፡ ካሸውን ዓተርን ዝኣመሰሉ መግብታት ዝርከብ ዘይተጸገበ ስብሒ ፡ "ጽቡቕ" ኮሌስትሮልካ (HDL) ንምዕባይን ትራይግሊሰራይድካ ንምንካይን ክሕግዝ ይኽእል። እቲ ኣገዳሲ ነገር ብዝተኻእለ መጠን ካብ ጽጉብ ስብሒ ንላዕሊ ዘይተጸገበ ስብሒ ምምራጽ እዩ።

2. ነዚ ዓይነት ስብሒ ንዘልኣለም ተፋነዎ!

ኣርቲፊሻል ትራንስ ስብሒ ካብ ኣመጋግባኻ ምሉእ ብምሉእ ክውገድ ኣለዎ። ብዛዕባ እዚ ዝኾነ ክትዕ የለን። እዚኦም ንኣካላትና ኣዝዮም ጎዳእቲ እዮም።

ትራንስ ስብሒ ሕማቕ ኮሌስትሮልካ (LDL) የዕብዮ ጥራይ ዘይኮነስ፡ ነቲ ጽቡቕ ኮለስትሮልካ (HDL) እውን የጉድሎ። እዞም ትራንስ ስብሒ ኣብ ዓሚቝ ዝተጠብሱ መግብታት ከም ዶናት፡ ዝተዓሸገ ቢስኩት፡ ኬክ፡ ኩኪስን ገለ ዓይነታት ማርጋሪንን ክርከቡ ይኽእሉ።

ስለዚ፡ ካብ ድኳን ገለ ነገር ክትገዝእ ከለኻ፡ ነቲ ምልክት ምንባብ ልምዲ ግበር። ኣብቲ ምልክት "ብኸፊል ሃይድሮጅን ዘለዎ ዘይቲ" ዝብል እንተሃልዩ፡ ትራንስ ስብሒ ዝሓዘ እዩ። ሓደ ሓደ ግዜ ‘ትራንስ-ፋት-ፍሪ’ ይብል፡ ግን እዘን ቃላት እዚኣተን እንተሃልየን ንምርኣይ መርምር።

3. ምምጣጥ ኮሌስትሮል ናብ ኣካላትና ደው ነብሎ

ዝፈስስ ጽሕጊ ኣብዚ ዕማም ይሕግዘና። ብቐሊሉ እዚ ዝፈስስ ጽሕጊ ኣብ ውሽጢ መዓንጣ ጀል ብምፍጣር ኣብ ኣካላትና ዝርከብ ልዕሊ ዓቐን ኮሌስትሮል ንምእሳርን ብሰገራ ንምውጻእን ይሕግዝ።

እንታይ ዓይነት መግብታት እዮም ብፍሉሕ ጽሕጊ ዝሃብተሙ?

• ኦትስ ዝበሃል ምግቢ
• ስገም
• ከም ፋጁል፡ ቺክፒስን ምሸላን ዝኣመሰሉ ፍረታት
• ቆሎ፡ መሪር ቆሎ፡ ብራስለስ ስፕራውት።
• ፍረታት ከም ኣፕል፡ ኣራንሺ፡ ፐር
• ካሮት

መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ኣብ መዓልቲ ካብ 5-10 ግራም ፋይበር እንተወሰኽካዮ፡ መጠን ሕማቕ ኮለስትሮልካ (LDL) ብኣስታት 5% ክትቅንስ ትኽእል። ስለዚ፡ ኣብ ክንዲ ብሓርጭ ዝተሰርሐ ጻዕዳ ባኒን ባኒን፡ ከም ኦትስ፡ ኣሕምልቲ፡ ፍረታትን ፍረታትን ዝኣመሰሉ ነገራት ኣብ ኣመጋግባኻ ወስኸሉ።

4. ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክበሃል ከሎ "ብዝበዝሐ ዘሐጉስ" ሕሰብ።

ምንቅስቓስ ኣካላት ንደረጃ ኮለስትሮልካ ከማሓይሽ ይኽእል እዩ፣ እቲ ኣገዳሲ ነገር ግን ኣዘውቲርካ ምግባር እዩ .

እቲ ዝበለጸ ነገር እንተወሓደ ኣብ መዓልቲ ን30 ደቓይቕ ንጡፍ ምዃን ’ ዩ። ኣብ ገዛኻ ቅልጡፍ ምጉዓዝ ከይተረፈ ክኸውን ይኽእል እዩ፡ ግን መዓልታዊ ክትገብሮ ይግባእ። ከምኡ’ውን በዚ ኣገባብ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ብምግባር ዋላ 5% ክብደት ኣካላትካ ክትቅንስ እንተኽኢልካ፡ እዚ ኣብ ደረጃ ኮለስትሮልካ ዓቢን ኣወንታዊን ጽልዋ ክህልዎ እዩ።

5. ናህሪ ናይቲ ልምምድ ቁሩብ ንውስኽ።

ድሮ መዓልታዊ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ትገብር እንተኾንካ፡ ሕጂ ሓደ ስጉምቲ ንላዕሊ ክትወስዶ ትኽእል ኢኻ። እዚ ማለት፡ ኣብ ገለ መዓልታት፡ ምውስዋስ ኣካላትካ ቁሩብ ኣበርቲዕካ ክትገብሮ ትኽእል ኢኻ .

ጽቡቕ ውጥን ንኣስታት 40 ደቓይቕ፡ ኣብ ሰሙን ሰለስተ ወይ ኣርባዕተ መዓልታት፡ ብማእከላይ ደረጃ ብርቱዕ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር እዩ።

ንኣብነት፥

• መብዛሕትኡ ግዜ ብእግርኻ ትኸይድ እንተ ዄንካ፡ ኣብ እዋን ምጕዓዝካ ንእተወሰነ እዋን ቅልጡፍ ምጉዓዝ ወይ ምጕያይ ፈትን።
• ጎያዪ እንተኾንካ ንዝተወሰነ ግዜ ቁሩብ ቅልጡፍ ጉያ (ናይ ቅጽበታዊ ፍልልይ)።

6. ኣብ ስራሕ ንውጥረት መፍትሒ ድለ

ኣብ ስራሕ ውጥረት ዝስምዓካ እንተኾይኑ፡ ብርግጽ ከተቕልበሉ ኣለካ። ኣብ ስራሕ ውጥረት ዘለዎም ሰባት ዝለዓለ መጠን ሕማቕ ኮሌስትሮል (LDL) ከምኡ’ውን ትሑት መጠን ጽቡቕ ኮሌስትሮል (HDL) ከም ዘለዎም መጽናዕትታት ይሕብሩ።

ገለ ስራሓት ብባህሪኡ ውጥረት ዝመልኦ ክኸውን ይኽእል እዩ፡ ንዕኡ ንምምሕዳር ግን ክትገብሮ እትኽእል ነገራት ኣሎ።

• ኣብ ስራሕ ከለኻ ሓጺር ዕረፍቲ ውሰድ። ተንሲእካ ንሓንቲ ደቒቕ ምዝዋር።
• ኩሉ ዓመታዊ ዕረፍቲኻ ተጠቐመሉ። ኣብ ገዛኻ ጽናሕ ናጻ ኩን።
• ምስ ሓላፊኻ ተዘራረብ እሞ ግዜኻን ጉልበትካን ብጥበብ ክትጥቀመሉ ምእንቲ ስራሕካ ቀዳምነት ክህቡ ሕተቶም።

7. ሽጋራ ምትካኽ ደው ክብል ኣለዎ።

ትኪ ሽጋራ ንደረጃ "ጽቡቕ" ኮሌስትሮል (HDL) የጉድሎ ። ሽጋራ ምትካኽ ምቁራጽ ብቐጥታ "ሕማቕ" ኮሌስትሮልካ (LDL) ዘጉድል እኳ እንተዘይኮነ፡ ንጽቡቕን ሕማቕን ኮሌስትሮል ዘለካ ምትእስሳር ግን የመሓይሽ። እዚ ንጥዕና ልቢ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

ቅድሚ ሕጂ ሽጋራ ምትካኽ ከተቋርጽ ፈቲንካ ኣይከኣልካን ትኸውን። እዚ ንቡር እዩ። ብዙሓት ሰባት ብዙሕ ግዜ ይፍትኑ። ግን ተስፋ ኣይትቑረጽ። ኣብ ሓፈሻዊ ጥዕናኻ ክትገብሮ እትኽእል ዝዓበየ ወፍሪ እዩ። ብዛዕባ እዚ ምስ ሓኪምካ ክትዛረብን ሓገዝ ክትረክብን እውን ትኽእል ኢኻ።