ክሬቲን ኣብ ጂምናዝየም ብልክዕ እንታይ እዩ ዝጥቀም? ብዛዕባኡ ብቐሊሉ ንመሃር!

ናብ ጂምናዝየም እንተኸይድካ ወይ ስፖርት እንተተጻዊትካ፡ "ክሬቲን" ዝብል ስም ሰሚዕካ ትኸውን። ምናልባት ኣዕሩኽትኻ ይጥቀሙሉ ይኾኑ። ብዙሓት ሰባት እዚ ገለ ዓይነት ኣርቲፊሻል ንጥረ ነገር ኮይኑ ጭዋዳታት ክዓቢ እዩ ዝበሃል ይመስሎም። ክሬቲን ግን ብሓቂ ኣካላትና ብተፈጥሮኡ ዘፍርዮን ጸዓት ዝህበናን ነገር እዩ። ስለዚ ሎሚ፡ ክሬቲን እንታይ ምዃኑ፡ ኣካላትና ከም መመላእታ ክወስዶ ጽቡቕ ድዩ፡ እንታይ ከም ዘጋጥሞ፡ ቅድሚ ምጥቃምካ እንታይ ክትፈልጥ ከም ዘለካ ንዛረብ።

ብቐሊሉ ክርአ ከሎ ክሬቲን እንታይ እዩ?

ጭዋዳታትካ ከም መኪና ሕሰቦም። እዛ መኪና ክትጎዪ ነዳዲ የድልያ። ብተመሳሳሊ ጭዋዳታትና ንኽሰርሑ ብፍላይ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክንገብር ከለና ጸዓት የድልዮም እዩ። ክሬቲን ንጭዋዳታትና ቅጽበታዊ ጸዓት ዝህብ ተፈጥሮኣዊ ምንጪ ነዳዲ እዩ። ንሞባይልካ ከም ፓወር ባንክ እዩ። ጭዋዳታትና ብዘይ ድኻም፡ ብቐጻሊ ክሰርሑ ይሕግዞም።

ካብቲ ንኣካላትና ዘድልዮ ክሬቲን ኣስታት ፍርቂ ካብቲ እንበልዖ መግቢ ብፍላይ ድማ ብፕሮቲን ዝሃብተሙ መግብታት ኢና ንረክብ።

• ቀይሕ ስጋ: ከም ስጋ ከብትን ስጋ ሓሰማን።
• ምግቢ ባሕሪ፦ ከም ዓሳን ሸልፊሽን ዝኣመሰሉ ነገራት።
• ጸባ እንስሳታት፦ ከም ጸባ ላምን ጸባ ምራኽን።

እቲ ካልእ ፍርቂ ድማ ኣብ ውሽጢ ኣካላትና ብፍላይ ብጸላም ከብድና፡ ኩሊትናን ሽኮርያናን ዝፍጠር እዩ። 95% ናይዚ ክሬቲን ናብ ጭዋዳታት መዓንጣና ይኸይድ። ዝተረፈ ድማ ናብ ልብን ሓንጎልን ካልእ ቲሹታትን ይኸይድ።

ብዘይካ እዞም ተፈጥሮኣዊ ኣገባባት፡ ስነ-ጥበባዊ መመላእታታት ክሬቲን ኣለዉ። እዚኦም ብዙሕ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ዝገብሩ ወይ ካብ ኣመጋግባኦም እኹል ክሬቲን ዘይረኽቡ ሰባት ዝጥቀሙሉ እዮም። እዚኦም ከም ፓውደር፡ ጽላት፡ ካፕሱልን ፈሳስን ክውሰዱ ይኽእሉ።

ክሬቲን ከም መመላእታ ምውሳድ ብሓቂ ውሑስ ድዩ?

እዚ ሕቶ ብዙሓት ሰባት ዘለዎም ሕቶ እዩ። ክሬቲን ብግቡእ መጠን ምውሳድ ብሓፈሻ ንጥዑያት ዓበይቲ ውሑስ ምዃኑ መጽናዕትታት ይሕብሩ። ይኹን እምበር ፡ ፈጺምካ ምውሳድ ግቡእ ዘይኰነሉ ገለ ዅነታት ኣሎ .

ክሬቲን ምውሳድ ሓደገኛ ክኸውን ይኽእል እዩ እዞም ዝስዕቡ ኩነታት እንተሃልዮምኻ፤

• ነፍሰጾር እንተኾይንኪ ወይ ጡብ ኣደ ትጥብዊ እንተኾይንኪ።
• ሕማም ሽኮር እንተሃልዩካ።
• ሕማም ኩሊት እንተሃልዩካ።
• ሕማም ጸላም ከብዲ እንተሃልዩካ።
• ከም ባይፖላር ዲስኦርደር ዝኣመሰለ ሕማም ኣእምሮ እንተሃልዩካ፡ ክሬቲን ምልክታት ከጋድዶ ይኽእል።

ስለዚ ነዞም ፍርያት ካልኦት ብዝብልዎ ወይ እቲ ጂምናዝየም ብዝብሎ መሰረት ኣይትጠቐሙ። መጀመርታ ናብ ሓኪም ብምኻድ እዚ ንኣካላትካ ዝምችእ ምዃኑ ኣረጋግጽ።

ክሬቲን ብሓቂ ጭዋዳታት ይሃንጽ ድዩ?

እዚ ድማ ኣብ ዕድመኻን እትገብሮ ዓይነት ምንቅስቓስ ኣካላትን ይምርኮስ። መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ካብ 18 ​​ክሳብ 30 ዓመት ዝዕድሚኦም መንእሰያት፡ ከም ምውሳድ ክሬቲን ዝኣመሰለ ምልዓል ክብደት ብቐጻሊ ዝገብሩ፡ ጭዋዳታት ንምህናጽ ክሕግዙ ይኽእሉ።

ይኹን እምበር፡ ክሬቲን ኣብ ልዕሊ 65 ዓመት ዝዕድሚኦም ሰባት ወይ ጭዋዳታት ዘዳኽሙ ሕማማት ዘለዎም ሰባት ተመሳሳሊ ጽልዋ ኣለዎ ንምባል ዛጊት እኹል መርትዖ የለን።

ስለዚ ክሬቲን ኣብ ውሽጢ ኣካላትና ብኸመይ ይሰርሕ?

ቀሊል እዩ፦ ክሬቲን ክንወስድ ከለና ናብ ጭዋዳታትና ብምእታው `ATP (Adenosine Triphosphate) ዝበሃል ሞለኪዩል ጸዓት ንኸፍርዩ ይሕግዞም።` ATP ኣብ ዋህዮታትና ዝርከብ ቅጽበታዊ ምንጪ ጸዓት እዩ። ልክዕ ከምቲ ንሞተር መኪና ሓይሊ ዝህብ ባትሪ እዩ። እዚ ኤቲፒ ቅጽበታዊ ጸዓት ኣብ ዘድልየካ እዋን ከም ክብደት ከተልዕል ወይ ቅልጡፍ ክትጎዪ ከለኻ እዩ ዝጥቀመሉ። ክሬቲን ዝገብሮ እዚ ቀረብ ኤቲፒ ቀልጢፉ ከይውዳእ ምግባር እዩ።

ካብዚ ብተወሳኺ ክሬቲን ካልኦት ሓያሎ ረብሓታት ኣለዎ፤

• ምሕዋይ ጭዋዳታት፦ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክንገብር ከለና፡ ጽሕግታት ጭዋዳታትና ይበላሸዉ። እዚኣቶም ዳግማይ ምስ ዝህነጹ፡ ጭዋዳታትና ይዓብዩ። ክሬቲን ነዚ ጉድኣት ብቕልጡፍ ንምጽጋን ይሕግዝ ።
• ምውሳኽ ኣናቦሊክ ሆርሞናት፦ እዚኦም ኣካላትና ንኽዓቢን ቲሹታት ንኽጽግንን ዝሕግዙ ሆርሞናት እዮም። ንኣብነት ኢንሱሊንን ቴስቶስትሮንን ይርከብዎም።
• ንስራሕ ሓንጎል ምሕጋዝ፦ ገለ መጽናዕትታት ከም ዝሕብርዎ፡ ክሬቲን ኣብ ኣረጋውያን ናይ ሓጺር ግዜ ምዝካርን ምምዝዛንን ክእለት ንምምሕያሽ እውን ክሕግዝ ይኽእል እዩ።

ክሬቲን ምጥቃም እንታይ ረብሓን ጎናዊ ሳዕቤናትን ኣለዎ?

ክሬቲን ከም ዝኾነ ነገር ጽቡቕን ሕማቕን ጎድኒ ኣለዎ። እዚኦም ኣብ ሓደ ሰደቓ ብንጹር ንርኣዮም።

ኩሉ ሰብ ነዚ ጎናዊ ሳዕቤናት ኣይረክብን እዩ። ከምኡ’ውን ሓደ ወይ ልዕሊኡ ካብዚኦም እንተ ኣጋጢሙካ፡ ነቲ እትወስዶ መጠን ብምንካይን ምሉእ መዓልቲ ብምዝርጋሕን ከተመሓድሮም ትኽእል ትኸውን። ግን ብኡንብኡ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ ዝበለጸ እዩ።

ክሬቲን ምጥቃም እንተ ኣቋሪጽካ እንታይ ይኸውን?

ክሬቲን ምውሳድ ምስ ኣቋረጽካዮ፡ መጠን ክሬቲን ኣካላትካ ኣብ ውሽጢ ሒደት ሰሙናት በብቑሩብ ናብ ንቡር ክምለስ እዩ። ኣካላትካ ብተፈጥሮኣዊ መንገዲ ክሬቲን ምፍራይ ክቕጽል እዩ። ይኹን እምበር፡ ገለ ንኣሽቱ ለውጥታት ከተስተብህል ትኽእል ኢኻ።

• ድኻም ዝስምዓካ (ድኻም)
• ገለ ምንካይ ስፍሓት ጭዋዳታት
• ቅሩብ ክብደት ሰብነት ምጉዳል
• ኣብ እዋን ምንቅስቓስ ኣካላት ቅድሚ ሕጂ ዝነበረካ ሓይሊ ምጥፋእ ዝስምዓካ

ጽቡቕ ኣካላዊ ምንቅስቓስ እንተቐጺልካ ግን፡ ነቲ ምስ ግዜ ዝሃነጽካዮ ሓይልን ጭዋዳታትን ብዘይ ብዙሕ ለውጢ ክትዕቅቦ ትኽእል ኢኻ።