መዓልትኻ ክትጅምር ከለኻ ገለ ነገራት ከይሓሰብካ ኢኻ ትገብር ሓቀይ? ንኣብነት፡ ንግሆ ካብ ድቃስካ ምስ ተበራበርካ ኣስናንካ ምብራሽ፡ ሻሂ ምስራሕ፡ ወይ ኣብ መኪና ምስ ኣተኻ ቀበቶኻ ምትእስሳር። ነዚ ነገራት እዚ ከይሓሰብና ኢና እንገብሮ እምበር ልምድና ስለዝኾነ እዩ። ብልክዕ ንምዝራብ እዚኦም እዮም "ልምድታት" ኢልና እንጽውዖም። ምስ ሕማም ሽኮር እትነብር ሰብ እንተኾንካ፣ ወይ ብሕክምናዊ ኣዘራርባ ፣ ሕማም ሽኮር ሜሊተስ ፣ ሽዑ ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ገለ ጽቡቕ ልምድታት ምምዕባል ዓቢ ለውጢ ከምጽእን ንህይወትካ ኣዝዩ ክቐልሎን ይኽእል። ብዛዕባ እዚ ብቐሊልን ብጭውነትን ንዛረበሉ።
እዚ 'ልምዲ' እዚ ብልክዕ እንታይ እዩ?
ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ልምዲ፡ ምልክት ምስ እንረክብ፡ ብዘይፍላጥ፡ ዳርጋ ብኣውቶማቲክ እንገብሮ ተግባር እዩ። ኩሉ ተግባራትና ኮነ ኢልካን ኮነ ኢልናን ኢና ንሓስብ። እቲ ሓቂ ግን ዝተፈለየ እዩ። መጽናዕትታት ከም ዝሕብርዎ፡ ኣብ ሓደ መዓልቲ ካብ እንገብሮ፡ 43% ጥራይ ካብ ልምዲ ወጻኢ፡ ኣእምሮና ኣብ ካልእ ቦታ ኣብ ዝህልወሉ እዋን ከም ዝፍጸም ይሕብር።
እዚ ኽሳዕ ክንደይ ሓያል ምዃኑ እሞ ሕሰብ! ጽቡቕ ናይ ጥዕና ልምዲ እንተ ኣማዕቢልካ፡ ንዕኡ ንምቕጻል ኣበርቲዕካ ክትሰርሕ ኣየድልየካን እዩ። ዋላ ንሓደ ወይ ክልተ መዓልቲ ተገዳስነት እንተ ኣጥፊእካ፡ ብተፈጥሮኡ እዩ ዚፍጸም።
እዚ ሓደ ካብቶም ንነዊሕ እዋን ዝጸንሕ ከም ሕማም ሽኮር ዝኣመሰለ ኩነታት ንምምሕዳር ክንጥቀመሉ እንኽእል ዝበለጹ ስትራተጂታት እዩ። ጽቡቕ ኣመጋግባ ምስ እትገብርን ምንቅስቓስ ኣካላትካ ኣካል ህይወትካ ምስ እትገብርን፡ ሕማም ሽኮር ምምሕዳር ጾር ዘይኮነስ መዓልታዊ ዕዮ ገዛ ክኸውን እዩ።
ጥዑይ ልምዲ ንኣስታት ክልተ ወርሒ ብቐጻሊ ምስ እትገብሮ እውን ሓያል ልምዲ ከም ዝኸውን መጽናዕትታት ይሕብሩ። እቲ ኣገዳሲ ነገር፡ እቲ ልምዲ ሓንቲ መዓልቲ ስለ ዝሰኣንካ ጥራይ ዘይምስባር’ዩ። ስለዚ ኣይትጨነቑ። ንኣብነት ንግሆ ንግሆ ድሕሪ ቁርሲ ቁራጽ ፍረ ምብላዕ ልምዲ ጌርካ ንበል። ድሕሪ ቁሩብ ግዜ፡ ድሕሪ ቁርሲ ቁራጽ ፍረ ክትበልዕ ብኣውቶማቲክ ክትዝክር ኢኻ።
ከመይ ጌርካ ሓድሽ ጽቡቕ ልምዲ ትጅምር?
ሕራይ ሕጂ ምናልባት "ከመይ ጌረ ከምዚ ጽቡቕ ልምዲ ክጅምር" ትሓስብ ትኸውን። ከምቲ ትሓስቦ ከቢድ ኣይኮነን። ገለ ቀለልቲ ስጉምትታት ንኽሕግዙኻ እነሆ።
1. ንጹር መደብ ኣውጽእ
መጀመርታ ፡ ስለምንታይ ነዚ ለውጢ ትገብሮ ዘለኻ ሕሰብ . ነዚ ልምዲ እዚ ምስ ገበርካዮ፡ ህይወትካ ብኸመይ ኪመሓየሽ እዩ፧ ምናልባት "ንተወሳኺ ገለ ዓመታት ምስ ደቀይ ክሕጎስ እደሊ"፡ "መድሃኒተይ ክቕንስ እደሊ" ወይ "ዝያዳ ንጡፍ ክኸውን እደሊ" ዝብል ነገር ክኸውን ይኽእል። ምኽንያትካ ዝኾነ ይኹን ብዘየገድስ፡ ኣብ ንእሽቶ ወረቐት ጽሒፍካ መዓልታዊ ኣብ እትርእዮ ቦታ ኣጣብቦ። ንኣብነት ኣብ ጥቓ መስትያት ወይ ኣብ ፍሪጅ። እዚ ድማ ትሕትና ምስ ዝስምዓካ ድፍኢት ክህበካ እዩ።
2. 'SMART' ዝብል ዕላማ ኣቐምጥ
ቀጺልካ፡ ነቲ ክትበጽሖ እትደሊ ዓቢ ሸቶ ኣብ ግምት ኣእቱ፡ ንዕኡ ንምዕዋት ዝሕግዘካ ንእሽቶን ቀሊልን ልምዲ ምረጽ። ኣብዚ እዩ እቲ SMART ሜላ ብዙሕ ዝሕግዘካ። እዚ ማለት ዕላማኻ እዞም ሓሙሽተ ባህርያት ክህልዎም ኣለዎ ማለት እዩ።
| ስማርት ደብዳቤ | ትርጉም | ምስ ሕማም ሽኮር ዝተኣሳሰር ኣብነት |
|---|---|---|
| ዝተወሰነ | እቲ ዕላማ ኣዝዩ ንጹር ክኸውን ይግባእ። | ኣብ ክንዲ "ኣካላዊ ምንቅስቓስ እገብር" ምባል "መዓልታዊ ድሕሪ ድራር ኣብ ሰዓት ን15 ደቓይቕ ብእግረይ እኸይድ" በል። |
| ዝዕቀን እዩ። | እቲ ዕላማ ክሳብ ክንደይ ከምዝተዓወተ ምዕቃን ክከኣል ይግባእ። | "ኣብ መዓልቲ 8 ጥርሙዝ ማይ እሰቲ እየ።" (ክቑጸር ይኽእል እዩ) |
| ክብጻሕ ዝኽእል (ክብጻሕ ዝኽእል) . | እቲ ዕላማ ክውንነታዊ ክኸውን ይግባእ። ዓበይቲ ነገራት ብሓንሳብ ኣይትጸበ። | ብእግሩ ከይዱ ዘይፈልጥ ሰብ "ኣብ መዓልቲ ንሓደ ሰዓት ክጎዪ እየ" ብምባል ክጅምር ይሓይሽ ካብ "ኣብ መዓልቲ 10 ደቓይቕ ብእግረይ ክኸይድ እየ" ምባል። |
| ጠቃሚ | እዚ ልምዲ እዚ ምስቲ ዓቢ ዕላማኻ (ምቁጽጻር ሕማም ሽኮር) ዝዛመድ ክኸውን ኣለዎ። | "ሽኮር ናብ ሓደ ማንካ ሻሂ ከጉድሎ እየ" ኢሉ ክልተ ማንካ ሽኮር ዘለዎ ሻሂ ዝሰቲ ሰብ ኣገዳሲ ዕላማ እዩ። |
| ግዜ -ዝተወሰነ (ናይ ግዜ ገደብ ዘለዎ) | ነቲ ዕላማ ንምፍጻም ፍሉይ ግዜ ሃቦ። | "ኣብ ዝመጽእ ወርሒ መዓልታዊ ኣብ ቁርሰይ ገለ ኣሕምልቲ ክውስኽ እየ።" |
3. ምዕባለኻ ተኸታተል
ምስቲ ሓድሽ ልምድኻ ከመይ ከም ዘለኻ መዝገብ ምሓዝ፡ ምዕባለኻ ንምክትታል ብሉጽ መገዲ ክኸውን ይኽእል እዩ። ኣብ ደፍተር፡ ካላንደር ወይ ናይ ቴለፎን ኣፕ ምዕባለኻ ተኸታተል። ንኣብነት ኣብ ጎኒ ነፍሲ ወከፍ ንእግሪ ምጉዓዝ እትኸደሉ መዓልቲ ምልክት ምልክት ምግባር። ድሕሪ ሓደ ወይ ክልተ ሰሙን፡ ነቶም ምልክታት ምልክት ምስ ረኣኻዮም ብነብስኻ ክትሕበን ክስምዓካ እዩ። ብዘይካዚ፡ ንሓደ እትኣምኖ ዓርክኻ ወይ ኣባል ስድራኻ ብዛዕባ እዚ ንገሮ። "ሎሚ ንእግሪ ምጉዓዝ ከይደ" ምስ ሓተቱ ጽቡቕ መዘኻኸሪ ክኸውን እዩ።
ገለ ቀለልትን ጽቡቓትን ልምድታት ንሕማም ሽኮር ዝሕግዙ
- ንግሆ ንግሆ ሽኮር ደምካ ምፍታሽ፦ ንግሆ ንግሆ ምስ ተበራበርካ፡ ቅድሚ ካልእ ምግባርካ፡ ደረጃ ሽኮር ደምካ ምፍታሽ ልምዲ ግበሮ።
- ድሕሪ መግቢ ምጉዓዝ፦ ድሕሪ ቀንዲ መግቢ ብፍላይ ምሳሕ ወይ ድራር ን10-15 ደቓይቕ ሓጺር እግሪ ምጉዓዝ።
- ማይ ስተ፦ ኩሉ ግዜ ጥርሙዝ ማይ ምሳኻ ምሓዝ። ሽኮር ዘለዎ መስተ ክትሰቲ ኣብ ዝስምዓካ እዋን ገለ ማይ ስተ።
- ጥዕና ዘለዎ ምቁር መግቢ፦ ናብ ስራሕ ወይ መገሻ ክትከይድ ከለኻ፡ ኣብ ክንዲ ኣብ ደገ ቅብኣት ዘለዎ መግቢ ምብላዕ፡ ካብ ገዛኻ ገለ ነገር ከም ፍረታት፡ ገለ ኣተር ወይ ጣፍ ውሰድ።
- ምፍታሽ እግሪ፦ ሕማም ሽኮር ዘለዎም ሰባት ቁስሊ እግሪ ናይ ምምዕባል ተኽእሎኦም ዝለዓለ እዩ። ስለዚ ቅድሚ ምድቃስካ ምሸት ምሸት እግርኻ ዝኾነ ምቑራጽ፡ ምሕርቃም ወይ ጽፍፍቲ እንተሃልዩ ምፍታሽ ጽቡቕ ልምዲ እዩ።
ኩሉ ብሓንሳብ ክትገብሮ ኣይትፈትን። ብሓደ ልምዲ ጀምር። ኣካል ህይወትካ ምስ ኮነ፡ ናብቲ ዝቕጽል ልምዲ ስገር። እቲ ኣገዳሲ ነገር ኣብ ኣመጋግባኻ ወይ ኣብ ልምዲ ምንቅስቓስ ኣካላትካ ዝኾነ ዓቢ ለውጢ ቅድሚ ምግባርካ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ እዩ። ንሱ ወይ ንሳ ንዓኻ ዝሓሸ ዝኾነ ነገር ብልክዕ ክነግረካ እዩ።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ልምዲ ከይተረድኣና እንገብሮ ተግባራት እዩ። ጽቡቕ ልምዲ ምምዕባል ንሕማም ሽኮር ብቐሊሉ ንምቁጽጻር ይገብሮ።
- ንዓበይቲ ነገራት ብሓንሳብ ኣይትኺድ፣ ብሓንቲ ንእሽቶን ቀሊልን ልምዲ ጀምር።
- ዕላማኻ SMART (ፍሉይ፡ ዝዕቀን፡ ክብጻሕ ዝኽእል፡ ኣገዳሲን ግዜ ዝተወሰነን) ግበሮ።
- ምዕባለኻ ኣብ መጽሓፍ ወይ ካላንደር መዝግቦ። ንዓኹም ዓቢ ምንጪ ሓይሊ ክኸውን እዩ።
- ሓንቲ መዓልቲ ስኢንካ ኢልካ ንነብስኻ ኣይትሃርማ። ንጽባሒቱ እንደገና ጀምር።
- ኣብ ኣነባብራኻ ዝኾነ ዓቢ ለውጢ ቅድሚ ምግባርካ ኩሉ ግዜ ንሓኪምካ ተወከስ።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።