ዓይነት 2 ሕማም ሽኮር እንተሃልዩካ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ትገብር ዲኻ? ሽዑ እዚ ብዛዕባ መግቢ ፍለጥ!

ዓይነት 2 ሕማም ሽኮር እንተሃልዩካ፡ ምንቅስቓስ ኣካላት ንኣካላትካ ክሳብ ክንደይ ጽቡቕ ምዃኑ ትፈልጥ ትኸውን። እቲ ጥቕሚ ብዙሕ እዩ። ካብ ምንቅስቓስ ኣካላትካ ዝበለጸ ረብሓ ንምርካብ ግን ንኣካላትካ ብግቡእ ነዳዲ ክትህቦ ከም ዘለካ ትፈልጥ ዲኻ? ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ልክዕ ከምቲ ንመገሻ ክትከይድ ኣብ መኪናኻ ጋዝ ምእታው፡ ኣካላትካ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ንምግባር ቅኑዕ ‘ነዳዲ’ የድልዮ። ንሎሚ፡ ቅድሚ ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ኣብ እዋን ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ድሕሪ ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ኣመጋግባና ብኸመይ ከም እንከናኸኖ ንዛረብ።

ቅድሚ ምንቅስቓስ ኣካላት ምጅማርካ ነዞም ነገራት ምፍታሽካ ኣረጋግጽ።

ቅድሚ ምንቅስቓስ ምጅማርካ፡ እቲ ኣገዳሲ ነገር ኣካላትካ ንዕኡ ድሉው ምዃኑ ምርግጋጽ እዩ። ከምኡ ንኽኸውን ክትገብሮም እትኽእል ውሑዳት ነገራት ኣለዉ።

መጀመርታ ደረጃ ሽኮር ኣብ ደምካ መርምር።

እዚ ቁጽሪ ሓደ ነገር እዩ። ግሉኮሜተርካ ውሰድ እሞ ደረጃ ሽኮር ኣብ ደምካ መርምር። ውጽኢትካ ቀጺሉ እንታይ ክትገብር ከም ዘለካ ክውስን እዩ።

• መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ልዕሊ 250 ሚግ/ዲኤል እንተኾይኑ፦ ኣብታ መዓልቲ እንተወሓደ ሓደ መግቢ እንተበሊዕካን መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ድማ ካብ 200 ክሳብ 300 እንተኾይኑን፡ ምናልባት ቅድሚ ምንቅስቓስ ኣካላትካ ዝኾነ ነገር ምብላዕ ኣየድልየካን ይኸውን። ይኹን እምበር ፡ መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ልዕሊ 250 ሚግ/ዲኤል እንተኾይኑ፡ ብርግጽ ኬቶን እንተሃልዩ ክትምርምር ይግባእ። ኬቶን ማለት ኣካላትና ንጸዓት ኣብ ክንዲ ሽኮር ስብሒ ከነቃጽል ከሎ ዘፍርዮ እዩ። ኣብ ሽንቲና ኬቶን እንተሃልዩ ኣብቲ እዋን ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር ጽቡቕ ኣይኮነን። ከምኡ’ውን መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ልዕሊ 300 ሚግ/ዲኤል እንተኾይኑ፡ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምግባር ጽቡቕ እንተኾይኑ ንሓኪምካ ምሕታት ዝበለጸ እዩ።

• መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ትሕቲ 100 ሚግ/ዲኤል እንተኾይኑ: እዚ ማለት መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ቁሩብ ትሑት እዩ። ኣብዚ እዋን ኣካላዊ ምንቅስቓስ እንተ ጌርካ፡ ሽኮር ኣብ ደምካ ዝያዳ ክወርድ ይኽእል (ሃይፖግላይሴምያ) ከምኡ’ውን ድኻም ክስምዓካ ይኽእል። ስለዚ ቅድሚ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምግባርና ንእሽቶ ምቁር መግቢ ምብላዕ ኣገዳሲ እዩ።

ቅድሚ ምንቅስቓስ ኣካላት ክንበልዖም ዘለና ዝበለጹ መግብታት እንታይ እዮም?

ሕራይ ሕጂ ሽኮር ደምካ ፈቲሽካ ኣለኻ። ኣብ ንቡር ደረጃ እንተኾይኑ፡ ክትበልዖ ዘለካ መጠን መግቢ ኣብ ክንደይ ግዜ ምንቅስቓስ ኣካላት ከም እትገብር ይምርኮስ። መብዛሕትኡ ግዜ ካብ 15-30 ግራም ካርቦሃይድሬት ዘለዎ ንእሽቶ ምቁር መግቢ እኹል እዩ። ሽኮር ደምካ ቁሩብ ኣብ ትሑት ወገን እንተኾይኑን ንነዊሕ እዋን ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር እንተሓሲብካን፡ ኣስታት 30 ግራም ካርቦሃይድሬት ዘለዎ ምቁር መግቢ ምብላዕ።

ብቐሊሉ ከተዳልውዎም እትኽእሉ ኣብነታት እነሆ።

ፍሉይ ምኽሪ ነቶም ንግሆ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ዝገብሩ

ኣንጊህካ ተንሲእካ ምንቅስቓስ ኣካላት ትፈቱ ሰብ እንተኾንካ ጥራሕ ከብዲ ፈጺምካ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ኣይትግበር። መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ብዘየገድስ ፡ ቁርሲ ምስ በላዕካ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ግበር። ምኽንያቱ፡ ኣብ ጥራሕ ከብዲ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር ሓደ ሓደ ግዜ መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ክውስኽ ይኽእል። ቁርሲ ክትበልዕ ከለኻ ግን ሽኮርያና ኢንሱሊን ከም ዘፍሪ ምልክት ይረክብ፡ እዚ ድማ ደረጃ ሽኮር ኣብ ውሑስ ደረጃ ንኽጸንሕ ይሕግዝ።

ኢንሱሊን ወይ ካልእ መድሃኒት ሕማም ሽኮር ትወስድ እንተኾንካ፡ ኣብ መዓልታት ምንቅስቓስ ኣካላት መጠን መድሃኒትካ ከተመዓራርዮ እንተድኣ ኣድልዩካ ንሓኪምካ ምሕታት ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

ንነዊሕ እዋን ኣካላዊ ምንቅስቓስ እንተ ጌርካኸ፧

ምሉእ መዓልቲ ብእግሪ ክትከይድ፡ ማራቶን ክትጎዪ፡ ወይ ብሽክለታ ክትጓዓዝ ከም ዘለካ እሞ ሕሰብ። ክንድኡ ዝኣክል ግዜ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር እንተኾይንካ፡ ብርግጽ ኣብ መንገዲ ገለ ቅልል ዝበለ መግቢ ክትዕሽግ ኣለካ።

ሓደ ሓደ ግዜ፡ ኣብ እዋን ሓደ ወይ ክልተ ውድድር መግቢ ምሓዝ ግብራዊ ኣይክኸውንን ይኽእል እዩ። ግሉኮስ ጀል፡ ግሉኮስ ጣብላ ወይ ስፖርታዊ መስተታት ጽቡቕ ኣማራጺታት እዮም። ኣብዚኦም ዘሎ መጠን ካርቦሃይድሬት ልክዕ ከም መግቢ ክውሰድ ይግባእ።

ንነዊሕ እዋን ኣካላዊ ምንቅስቓስ ትገብር እንተኾንካ ፡ መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ኣስታት ኣብ ነፍሲ ወከፍ ሰዓት መርምር። ክትበልዖ ዘለካ መጠን ካርቦሃይድሬት ኣብ ደረጃ ሽኮር ደምካን ክንደይ ግዜ ምንቅስቓስ ኣካላት ትገብር ከምዘለኻን ይምርኮስ። ኣብዚ እቲ ዕላማ ሽኮር ደምካ ከይንኪን ድኻም ከይስምዓካን እኹል ካርቦሃይድሬት ምብላዕ እዩ። ሽኮር ደምካ ሃንደበት ክሳብ ዝውስኽ ግን ብዙሕ ካርቦሃይድሬት ኣይትብላዕ። ንዓኻ ዝምጥን መጠን ንምርካብ ቁሩብ ግዜ ክወስድ ይኽእል እዩ፡ ግን ጻዕሪ ቀጽል።

ምንቅስቓስ ኣካላት ምስ ወዳእካ እንታይ ትገብር?

እቲ ስራሕ ኣበርቲዕካ ምስ ገበርካን ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምስ ገበርካን ኣይውዳእን እዩ። ሕጂ እውን ንኣካላትካ ክትከናኸን ኣለካ።

ደረጃ ሽኮርካ እንደገና መርምሮ።

• ውጽኢቱ ትሕቲ 100 ሚግ/ዲኤል እንተኾይኑ: ብርግጽ ንእሽቶ ምቁር መግቢ ምብላዕ። ዝቕጽል ቀንዲ መግቢኻ ካብ 30-60 ደቓይቕ ርሒቑ እንተኾይኑ፡ 15 ግራም ካርቦሃይድሬት ዘለዎ ምቁር መግቢ ጽቡቕ እዩ። ይኹን እምበር፡ ክሳብ ዝቕጽል መግቢኻ ልዕሊ ሓደ ሰዓት እንተኾይኑ፡ 15 ግራም ካርቦሃይድሬትን ኣስታት 7-8 ግራም ፕሮቲንን (ንኣብነት፡ ቁራጽ በርበረ፡ ጣፍ) ዘለዎ ምቁር መግቢ ምብላዕ።
• ኣብ እዋን ድቃስ፦ መጠን ሽኮር ደምካ ገና ትሕቲ 100 ሚግ/ዲኤል ኣብ እዋን ድቃስ እንተኾይኑ፡ ካብቲ ንቡር እትበልዖ መግቢ ብዕጽፊ ምብላዕ። እዚ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ምኽንያቱ ሽኮር ደምካ ዋላ ድሕሪ ምንቅስቓስ ኣካላትካ ክሳብ 24 ሰዓታት ክወርድ ይኽእል እዩ። ኢንሱሊን እንተወሲድካ፡ ነቲ ብለይቲ እትወስዶ መጠን ኢንሱሊን ከተጉድሎ እንተኽኢልካ ንሓኪምካ ሕተቶ።

ዋላ’ውን ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምስ ገበርካ ብኡንብኡ መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ጽቡቕ እንተኾነ፡ እቶም ዝደኸሙ ጭዋዳታትካ ንኽሓውዩ ጸዓት የድልዮም። ነዚ ንምግባር እቲ ዝበለጸ ግዜ ድሕሪ ምንቅስቓስ ኣካላት ካብ 30 ደቓይቕ ክሳብ 2 ሰዓታት እዩ። ስለዚ ኣብ መንጎ ሚዛናዊ መግቢ ምብላዕ ኣይትረስዕ።