ንሕማም ሽኮርያ መድሃኒት ጥራይ እኹል ኣይኮነን! ነዚ ነገራት እዚ ንጥዑይ ህይወት ክትፈልጦ ኣለካ።

ሓኪምካ ሕማም ሽኮር ከም ዘለካ ክነግረካ ከሎ፡ እቲ ቀዳማይ ኣብ ኣእምሮኻ ዝመጽእ ነገር ምናልባት "ሕራይ ሕጂ ምሉእ ህይወተይ መድሃኒት ክወስድ ክግደድ እየ" ዝብል ክኸውን ይኽእል እዩ። ብዙሓት ሰባት ንሕማም ሽኮር ንምቁጽጻር እቲ እንኮ መገዲ መድሃኒት ምዃኑ ይሓስቡ። እቲ ሓቂ ግን ከምኡ ኣይኮነን። መድሃኒት ሓደ ክፋል ናይቲ ጉዕዞ ጥራይ እዩ። መዓልታዊ ኣነባብራኻ፡ እንተላይ እንታይ ትበልዖ፡ ምንቅስቓስ ኣካላትካን ጥዕና ኣእምሮኻን ዝያዳ ጽልዋ ኣለዎ። ንሎሚ ካብ መድሃኒት ሓሊፍና ብጥዑይ ኣነባብራ ኣቢልና ሕማም ሽኮር ብኣድማዒ መንገዲ ከመይ ጌርካ ከም እተመሓድር ንዛረብ።

ኣነባብራ ኣዝዩ ኣገዳሲ ዝዀነ ስለምንታይ እዩ፧

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ መድሃኒት ጥራይ ንሕማም ሽኮር ንምቁጽጻር እኹል ኣይኮነን። ኣመጋግባኻ፡ ኣካላዊ ምንቅስቓስካን ጸቕጥን ኩሉ ንደረጃ ሽኮር ደምካ ብቐጥታ ይጸልዎ።

ሕሰብዎ ፡ ኢንሱሊን ዋህዮታት ኣካላትና ሽኮር (ግሉኮስ) ከም ጸዓት ክጥቀሙሉ ዝሕግዝ ሆርሞን እዩ። ሕማም ሽኮር ዝኽሰት ናይዚ ኢንሱሊን ስራሕ ምስ ዝዳኸም እዩ። መጠን ሽኮር ኣብ ደም ንነዊሕ እዋን ልዑል እንተኾይኑ፡ ከም ምጥፋእ ምርኣይ፡ ምጉዳል ነርቭ፡ ሕማም ልቢ፡ ሕማም ኩሊት፡ ከምኡ’ውን ሕማም ድድ ዝኣመሰሉ ከበድቲ ጸገማት ከስዕብ ይኽእል።

እቲ ጽቡቕ ዜና ’ ዚ ኩሉ ’ ዚ ጸገማት ጥዑይ ኣነባብራ ብምቕባል ክከላኸል ከም ዝኽእል ’ ዩ። ገለ መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ሕማም ሽኮር ዘለዎም ሰባት፡ ጥዑይ ኣነባብራ ዝኽተሉ፡ ካብቶም ዘይክተሉ፡ ብፍርቂ ናይ ሕማም ልቢ ናይ ምምዕባል ተኽእሎ ኣለዎም።

ክብደት ሰብነት ምጉዳልን ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባርን፡ ዋህዮታት ኣካላትካ ንኢንሱሊን ዝሓሸ ምላሽ ክህቡ ክሕግዞም ይኽእል። ንገለ ሰባት እዚ ናይ ኣነባብራ ለውጢ ኣዝዩ ዕዉት ብምዃኑ ብዘይ መድሃኒት ሕማም ሽኮሮም (ምሕረት) ክቆጻጸርዎ ይኽእሉ።

ሕማም ሽኮር ብመግቢ ክንቆጻጸሮ ንኽእል ዲና?

ንሕማም ሽኮር ዝምልከት ፍሉይ "ስሕበት" ዝበሃል ኣመጋግባ የለን። ሚዛናዊን መኣዛውን ኣመጋግባ ግን ክብደትካ ንምቁጽጻርን መጠን ሽኮር ደምካ ርጉእ ንኽኸውንን ክሕግዘካ ይኽእል። ነዚ ንምግባር እንታይ ክትገብር ከም እትኽእል እስከ ንርአ።

• ሎሚ ሽኮር ዘለዎ መስተ ምስታይ ኣቋርጽ፦ ምቁር መስተታትን ዝተፈላለዩ ስፖርታዊ መስተታትን ክሳብ 9 ማንካ ሻሂ ሽኮር ክህልዎም ይኽእል። እዚኦም ድማ ዘየድሊ ካሎሪ ብምውሳኽ ክብደት ሰብነትና ይውስኹ። ኣብ ክንድኡስ ማይ፡ ዘይተመቐረ ሻሂ፡ ቤሊማል ወይ ራናዋራ ስተ።

• ትሑት ስታርች ዘለዎም ኣሕምልቲ ቀዳምነት ምሃብ፤እዞም ኣሕምልቲ ትሑት ካርቦሃይድሬትን ካሎሪን ኣለዎም። ብተወሳኺ ብቪታሚናት፣ ማዕድናትን ፋይበርን ዝሃብተሙ እዮም። ብሮኮሊ፡ መሸላ፡ ፋጁል፡ ካሮት፡ ኮሚደረ፡ ሓምላይን ዕምባባ ቆሎን ኣብዚ ምድብ ይኣትዉ። ማሕበር ሕማም ሽኮር ኣሜሪካ ፍርቂ ጻሕሊኻ በዞም ኣሕምልቲ ክምላእ ይመክር።

• ኣገባብ ጻሕሊ፦ እዚ ኣዝዩ ቀሊል እዩ። ብኣእምሮ ጻሕሊኻ ኣብ ኣርባዕተ ክፋላት ምቕማጥ።

• ብዛዕባ ዓቐን ምግቢ ኣስተውዕል፦ መብዛሕትኡ ግዜ ከይተረድኣና እውን ብዙሕ ኢና ንበልዕ። ከም ሓደ ኩባያ ሩዝ፡ ፍርቂ ኩባያ ዝበሰለ ኖድል ወይ ቁራጽ ባኒ ዝኣመሰሉ ዓቐን ክፋላት ኣስተውዕል። ኣብ ገዛኻ ምዕቃንን ምብላዕን ምስ ለመድካ፡ ኣብ ደገ ምስ ወጻእካ ትኽክለኛ ዓቐን ምግማት ይቐልል።

• ዝተጻረየ ሽኮርን ሓርጭን ምጉዳል፤ከም ጻዕዳ ባኒ፡ ኬክን ቢስኩትን ዝኣመሰሉ ነገራት፡ ሃንደበታዊ ምውሳኽ ሽኮር ደም ከስዕቡ ይኽእሉ። ኣብ ክንድኡስ፡ ፋይበር ዘለዎ ምሉእ እኽሊ ከም ቡናዊ ሩዝን ኦትሚልን ምረጽ። ፋይበር ንመሕቀቒ መግቢ የዝሕሎን ንዝውስኽ ሽኮር ኣብ ደም ንምቁጽጻር ይሕግዝን። ምቁር መግቢ ግን ምሉእ ብምሉእ ክትገድፎ ኣየድልየካን እዩ። ከምኡ ምግባርካ ትምኒትካ ክውስኽ ይኽእል እዩ። ሓሓሊፍካ ንእሽቶ ምቁር መግቢ ምብላዕ ጸገም የብሉን፡ ግን ልምዲ ኣይትግበሮ።

ምንቅስቓስ ኣካላት ከም መድሃኒት እዩ!

ምንቅስቓስ ኣካላት ካሎሪ የቃጽል ጥራይ ዘይኮነስ ን24 ሰዓታት መጠን ሽኮር ደምካ ንምንካይ ይሕግዝ። ጭዋዳታትካ ኣብ ዝሰርሑሉ እዋን፡ ኣብ ደምካ ዘሎ ሽኮር ንጸዓት ይጥቀሙሉ። ምንቅስቓስ ኣካላት ንዋህዮታትካ ንኢንሱሊን ዝያዳ ተሃዋሲ ይገብሮም እውን።

ኣብ ጂምናዝየም ንሰዓታት ከተሕልፍ ኣየድልየካን እዩ። ብንእሽቶ ነገር ጀምር፣ ከም ኣብ ነፍሲ ወከፍ 30 ደቓይቕ ተንሲእካ ምዝዋር ወይ ምዝርጋሕ። ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ሓጸርቲ ንጥፈታት እውን ከይተረፉ ንመቆጻጸሪ ሽኮር ደም ኣዝዮም ጠቐምቲ ክኾኑ ከምዝኽእሉ መጽናዕትታት ይሕብሩ።

ምሉእ መዓልቲ ን10 ደቓይቕ ምንቅስቓስ ኣካላት ከተካትት ፈትን። ዘሐጉሰካ ነገር ምረጽ። ጀርዲን ምሕላው፡ ሳዕስዒት፡ ምስ ደቅኻ ምጽዋት ወይ ምጉዓዝ ክኸውን ይኽእል። ናብ ድኳን ከይድካ ብእግርኻ ክትከይድ ከለኻ እውን ርሑቕ መኪና ምዕቃብ ጽቡቕ እዩ። እቲ ዕላማ ኣብ ሰሙን እንተወሓደ 150 ደቓይቕ ማእከላይ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር ክኸውን ኣለዎ (ንኣብነት፡ ኣብ መዓልቲ 30 ደቓይቕ፡ ኣብ ሰሙን 5 መዓልታት) ።

ጸቕጥን ሕማቕ ልምድታትን ንሕማም ሽኮር ብኸመይ ይጸልዎ፧

ምስ ሕማም ሽኮር ምንባር ሓድሓደ ግዜ ውጥረት ክፈጥር ይኽእል እዩ። ስለዚ ክትዛነየሉ እትኽእል መንገዲ ምድላይ ኣገዳሲ እዩ። ውጥረት ምስ ዝህልወካ፡ ኣካላትካ ኮርቲሶል ዝበሃል ሆርሞን የፍሪ . እዚ ሆርሞን እዚ ንጸላም ከብዲ ሽኮር ናብ ደም ንኽለቅቕ ምልክት ይህብ። ንነዊሕ እዋን ዝጸንሕ ጸቕጢ፡ መጠን ሽኮር ኣብ ደምና ክውስኽን ዋህዮታት ንኢንሱሊን ክጻወሩን ይኽእል።

ጸቕጢ ንምንካይን ሕማቕ ልምድታት ንምቁራጽን ነዞም ነገራት ፈትኑ፤

• ክትዛነየሉ እትኽእለሉ መገድታት፡- ዓሚቝ ናይ ምስትንፋስ ልምምድ፡ ዮጋ፡ ኣስተንትኖ፡ በቲ እትፈትዎ ሙዚቃ ክትስዕስዕ ወዘተ ፈትን።ኣብ መዓልቲ ገለ ግዜ ምረጽ እሞ ዘሐጉሰካ ነገራት ክትገብር።
• ምስ ሓደ ሰብ ተዘራረብ፦ ብዛዕባ ስምዒታትካ ምስ እትኣምኖ ዓርክኻ ወይ ኣባል ስድራኻ ተዘራረብ። ሕማም ሽኮር ዘለዎም ሰባት ካብ ክልተ ክሳብ ሰለስተ ዕጽፊ ናይ ጭንቀት ናይ ምምዕባል ተኽእሎኦም ይዛይድ። ስለዚ ካብቲ ዝነበረካ ሓጎስ ዝወሓደ ወይ ድራኸ ዝወሓደ ኮይኑ ዝስምዓካ እንተኾይኑ ፡ ብዛዕባ እዚ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብካ ኣረጋግጽ።
• እኹል ድቃስ ውሰድ፦ እኹል ድቃስ ዘይምድቃስ ጸቕጥን ምልውዋጥ ስሚዒትን ክውስኽ ይኽእል። ብተወሳኺ ተጻዋርነት ኢንሱሊን ክውስኽ፡ ጥሜት ክውስኽን ክብደት ሰብነት ንምጉዳል ከጸግሞን ይኽእል። ኣብ ለይቲ እንተወሓደ 7 ሰዓታት ድቃስ ውሰድ።ኣድላዪ እዩ። መዓልታዊ ኣብ ሓደ ሰዓት ምድቃስን ምትንሳእን ልምዲ ውሰድ።
• ምሉእ ብምሉእ ምትካኽ ሽጋራ ምውጋድ፦ ኒኮቲን ኣብ ዋህዮታት ለውጢ ስለ ዘስዕብ፡ ንኢንሱሊን ዝወሓደ ምላሽ ከም ዝህቡ ይገብሮም። እዚ ድማ መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ከጋድዶ ይኽእል። ሽጋራ ምትካኽ ከም ሕማም ልብን ሕማም ኩሊትን ዝኣመሰሉ ጸገማት ናይ ምምጻእ ተኽእሎኻ’ውን ይውስኽ።

ሕክምናዊ መርመራታትን ደገፍን ኣገዳሲ እዩ።

ሕማም ሽኮር ካልእ ናይ ጥዕና ጸገማት ናይ ምምዕባል ተኽእሎኻ ይውስኽ። ስለዚ ድማ እዩ ስሩዕ መርመራ ምግባር ኣገዳሲ ዝኸውን። ስሩዕ መርመራ ዓይኒ፡ ምብጻሕ ናብ ሕክምና ስኒ፡ ከምኡ’ውን መርመራ ጸቕጢ ደም ኣይትዘልል። እንታይ ዓይነት መርመራታት ከም ዘድልየካን ክንደይ ግዜ ክትገብሮ ከም ዘለካን ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ።

ሕማም ሽኮርካ ንምቁጽጻር ኣብዚ ጉዕዞ በይንኻ ኣይኮንካን። ደገፍ ሓኪምካ፡ ቤተሰብካን ፈተውትኻን ረኸብ። ንዓኣቶም ምፍላጥ ዓቢ ምንጪ ሓይሊ ክኸውን እዩ።