ነቶም ምስ ሕማም ሽኮር ትነብሩ: በዚ 6 ልምድታት ነቲ ሕማም ንቆጻጸሮ! (ሕማም ሽኮርያ)

ሕማም ሽኮር ከም ዘለካ ምስ ፈለጥካ ቁሩብ ፍርሕን ጭንቀትን ክስምዓካ ንቡር እዩ። "ሕጂ ዝፈትዎም ነገራት ክበልዕ ኣይክኽእልን ድየ?"፡ "ህይወተይ ክቕየር ድዩ?"፡ "መድሃኒት ምውሳድ እኹል ኣይኮነን ድዩ?" ትሓስብ ትኸውን። ኣብ ክውንነት ግን ምስ ሓኪምካ ሰሪሕካ ንኣሽቱ፡ ግን ከኣ ኣዝዮም ኣገደስቲ ለውጥታት ኣብ መዓልታዊ ህይወትካ እንተገይርካ፡ ብርግጽ ነዚ ኩነታት ክትቆጻጸሮን ሕጉስን ጥዑይን ክትጸንሕን ትኽእል ኢኻ። እተን 6 ኣገደስቲ ለውጥታት እንታይ ምዃነን እስከ ንርአ?

1. መግብናን መስተናን ብግቡእ ንከናኸን ።

ሕማም ሽኮር ኣብ ምምሕዳር እቲ ዝዓበየ ኣገዳሲ ነገር ኣመጋግባ እዩ። ምኽንያቱ እቲ እትበልዖ ንደረጃ ሽኮር ደምካ ብቐጥታ ይጸልዎ። "ኣይፋልን" ዝብል ዝርዝር መግብታት የለን። እቲ ኣገዳሲ ነገር ኣካላትካ ዘድልዮ መጠን ጥራይ ምብላዕን እንታይ ዓይነት መግቢ እትበልዖ ምግቢ ምጥንቃቕን ’ ዩ።

ብቐሊሉ ንምግላጽ ፍርቂ ጻሕሊኻ ብኣሕምልቲ፡ ሓምላይን ሰላጣን ምልኣዮ። ዝተረፈ ብካርቦሃይድሬት ከም ሩዝ፣ ባኒን ድንሽን፣ ዝተረፈ ድማ ብፕሮቲን ከም ዓሳ፣ ስጋ፣ እንቋቑሖን ምሸላን ምልኣዮ።

• ፍሉይ ኣቓልቦ ንካርቦሃይድሬት፦ ከም ሩዝ፡ ባኒ፡ ኖድልስ፡ ሆፐርስ፡ ኢንዲ ሆፐርስ፡ ድንሽ፡ ሽኮር ድንሽን ካሳቫን ዝኣመሰሉ ነገራት ኣብ ኣካላትና ናብ ሽኮር ዝቕየሩ እዮም። ስለዚ ኣብ ሓደ መግቢ ኣብ እትበልዖ መጠን ተጠንቀቕ። ንኣብነት ሓደ ሰብ 3 ኩባያ ሩዝ እንተበሊዑ ናብ ከባቢ 1.5 ኩባያ ኣውሪድካ ኣብ ክንድኡ ከም ኣሕምልቲ፡ ሳምቦል፡ ፓላ ማሉም ዝኣመሰሉ ነገራት ኣብቲ ጻሕሊ ይውስኽ። ከም ሩዝ ብራን፡ ኩራካንን ኦትስን ዝኣመሰሉ ነገራት ካብ ጻዕዳ ሩዝን ጻዕዳ ባኒን ኣዝዮም ዝሓሹ እዮም።
• ልዑል መጠን ሽኮርን ስብሕን ዘለዎም መግብታት ገደብ ግበሮም፦ ብዝተኻእለ መጠን ኬክ፡ ቢስኩት፡ ምቁር መስተታት፡ ቶፊን ቸኮሌትን ምውሳድካ ኣጉድል። ዝተጠብሰ መግቢ፡ ሶስጅ፡ ቆሎ ስጋን ስብሒ ዘለዎ ስጋን ምድራት እውን ኣገዳሲ እዩ።
• መግቢ ኣይትዘልል፦ ንቁርስን ምሳሕን ድራርን ኣብ ስሩዕ ግዜ ምብላዕ። መግቢ ምዝላል፡ ብፍላይ ኢንሱሊን ወይ ካልእ መድሃኒት ሕማም ሽኮር እንተወሲድካ፡ ሓደገኛ ትሑት መጠን ሽኮር ኣብ ደም ከስዕብ ይኽእል።

2. ምሉእ መዓልቲ ኣብ ሓደ ቦታ ኣይትጸናሕ፡ ቁሩብ ይንቀሳቐስ!

ድሮ ንጡፍ እንተዘይኮይንካ፡ ሕጂ እቲ ዝበለጸ ግዜ ክትጅምሮ እዩ። ብዙሕ ገንዘብ ከተውጽእ ወይ ኣብ ጂምናዝየም ክትጽንበር ኣየድልየካን እዩ። ብዙሕ ቀለልቲ ነገራት ክትገብሮም ትኽእል ኢኻ።

• መዓልታዊ እንተወሓደ ን30 ደቓይቕ ብቕልጡፍ ምጉዓዝ።
• ብሽክለታ ምዝዋር።
• ኣብ ጀርዲን ገለ ስራሕ ግበር፣ መረባ ጸረግ።
• ብዝፈትውዎ ደርፊ ሳዕስዑ።

እቲ ዕላማ ኣብ መብዛሕትኡ መዓልታት ሰሙን እንተወሓደ ን30 ደቓይቕ ረሃጽ ዝመልኦን ቁሩብ ትንፋስ ዘይብሉን ምንቅስቓስ ምውፋር ክኸውን ኣለዎ።

ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ከለኻ እንታይ ከም ዘጋጥም እንሆ፡ ጭዋዳታትካ ጸዓት የድልዮም። ነዚ ጸዓት እዚ ንምርካብ፡ ጭዋዳታትካ ነቲ ኣብ ደምካ ዘሎ ሽኮር ይጥቀሙሉ። እዚ ድማ መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ኣብ ትሕቲ ቁጽጽር ንኽጸንሕ ይሕግዝ። እዚ ጥራይ ዘይኮነ ምንቅስቓስ ኣካላት ንሓደጋ ሕማም ልቢ የጉድሎ፡ ክብደትካ ንምቁጽጻር ይሕግዘካ፡ ከምኡ’ውን ጸቕጢ ንምንካይ ብሉጽ መገዲ እዩ።

3. ሕክምናዊ መርመራ ኣብ ግዚኡ ምግባር።

ሕማም ሽኮር ቀጻሊ ክትትል ዘድልዮ ኩነታት እዩ። ስለዚ፡ ዋላ’ውን ዝኾነ ምልክታት እንተዘይሃልዩካ ፡ እንተወሓደ ኣብ ዓመት ክልተ ግዜ ናብ ሓኪምካ ምኻድ። ሕማም ሽኮር ንሓደጋ ሕማም ልቢ ይውስኽ። ስለዚ ብዛዕባ 'ቁጽርታትካ' ኣስተውዕል።

4. ጸቕጢ ከተቃልለሉ እትኽእል መገዲ ድለ።

ክትግረም ትኽእል ኢኻ፡ ኣብ መንጎ ጸቕጥን መጠን ሽኮር ደምን ግን ዓቢ ምትእስሳር ኣሎ። ጸቕጢ ምስ ዝህልወካ፡ ኣካላትካ መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ዘዕብዩ ሆርሞናት ይለቅቕ። ከምኡ’ውን ኣብ ጭንቀትን ጭንቀትን ኣብ ዝህልወና እዋን፡ ግቡእ ምምጋብ ክንርስዕ፡ መድሃኒታትና ኣብ ግዚኡ ክንወስድ፡ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክንገብር ንኽእል ኢና። እዚ ድማ ንመቆጻጸሪ ሕማም ሽኮርካ ምሉእ ብምሉእ ክዕንቅፎ ይኽእል።

ስለዚ፡ ምጽንናዕን ምዝንጋዕን ንዘምጽኣልካ ነገራት ግዜ ውሰድ።

• ዓሚቝ ናይ ምስትንፋስ ልምምድ ግበር።
• ዮጋ ወይ ኣስተንትኖ ምግባር።
• ደስ ዝብለኩም ደርፊ ስምዑ።
• ብዛዕባ ኣብ ኣእምሮኻ ዘሎ ናይ ቀረባ ዓርክኻ ተዘራረብ።
• መጽሓፍ ኣንብብ፡ ፊልም ርአ።
• ኣብ ጀርዲን ዕምባባታት ተኽል፣ ምስ እንስሳ ዘቤት ግዜ ኣሕልፍ።

5. ሽጋራ ትትክኽ እንተኾንካ ሎሚ ኣቋርጽ።

እዚ ብዘይ ቅድመ ኩነት ክግበር ዘለዎ ነገር እዩ። ንሓደ ሕማም ሽኮር ዘለዎ ሰብ ሽጋራ ምትካኽ ልክዕ ከምቲ ኣብ ሓዊ ነዳዲ ምውሳኽ እዩ። ሕማም ሽኮር ድሮ ንሓደጋ ሕማም ልቢ፡ ወቕዒ፡ ሕማም ዓይኒ፡ ሕማም ኩሊት፡ ሕማም ሰራውር ደም፡ ምጉዳል ነርቭን ጸገማት እግርን ይውስኽ። ሽጋራ እንተ ኣትኪኻ፡ ናይዞም ኩሎም ሕማማት ሓደጋኻ ብዕጽፊ ወይ ብሰለስተ ይዓቢ።

እዚ ጥራይ ዘይኮነ ሽጋራ ምትካኽ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ከጸግመካ ይኽእል እዩ። ሽጋራ ምትካኽ ምቁራጽ ቀሊል ከም ዘይኰነ ንፈልጥ ኢና። ኣብ ህይወትካ ክትገብሮ እትኽእል ዝዓበየ ወፍሪ ግን እዩ። ብዛዕባ እዚ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ። ብዛዕባ ዝሕግዘካ መገድታት ክነግረካ ይኽእል እዩ።

6. ብዛዕባ ኣልኮላዊ መስተ ክልተ ግዜ ሕሰብ

ኣልኮላዊ መስተ ናይ ምስታይ ልምዲ እንተሃልዩካ፡ ምውሳድካ ምድራት፡ ሕማም ሽኮርካ ንምቁጽጻር ኣዝዩ ቀሊል ይገብሮ።

ኣልኮላዊ መስተ ንሓደ ሕማም ሽኮር ዘለዎ ሰብ ቁሩብ ዝተሓላለኸ ነገር እዩ። ሓደ ሓደ ግዜ ኣልኮላዊ መስተ ሽኮር ደም ሃንደበት ክውስኽ ክገብር ይኽእል እዩ፣ ሓደ ሓደ ግዜ ድማ ሓደገኛ ትሑት መጠን ሽኮር ደም ከስዕብ ይኽእል። ብፍላይ ኣብ ጥራሕ ከብዲ ኣልኮላዊ መስተ ምስታይ ሽኮር ደም ኣዝዩ ትሑት (ሃይፖግላይሴምያ) ክገብር ይኽእል።

እቲ ሓፈሻዊ ለበዋ ንደቂ ኣንስትዮ ኣብ መዓልቲ ካብ ሓደ ስታንዳርድ መስተ ዘይበዝሕ ንደቂ ተባዕትዮ ድማ ኣብ መዓልቲ ካብ ክልተ ስታንዳርድ መስተ ዘይበዝሕ እዩ። ኣልኮላዊ መስተ ትሰቲ እንተ ዄንካ፡ ነዞም ነገራት እዚኣቶም ኣስተውዕል፤

• ቅድሚ ኣልኮላዊ መስተ ምስታይ መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ መርምር።
• ኣልኮላዊ መስተ ጥራሕ ከብድኻ ፈጺምካ ኣይትስተ። ኣልኮላዊ መስተ ክትሰቲ ከለኻ ገለ መግቢ ምብላዕ።
• ከም መዝሓሊ ወይንን ኮክቴልን ዝኣመሰሉ መስተታት ልዑል ሽኮርን ካርቦሃይድሬትን ኣለዎም። ብዛዕባ እዚ እውን ሕሰብ።
• እቲ ዝበለጸ ነገር ምስ ሓኪምካ ብዛዕባ መስተ ምስታይ ብግልጺ ምዝርራብን ንዓኻ ዝበለጸ ውሑስ ሜላ እንታይ ምዃኑ ምኽሪ ምውሳድን እዩ።