ንዓኻ ዝምጥን ኣመጋግባ ሕማም ሽኮር - ነዞም ነገራት ክትፈልጦም ኣለካ

ኣብዚ ቀረባ እዋን ንስኻ ወይ ናይ ቀረባኻ ሰብ ሕማም ሽኮር ከም ዘለካ ተረጋጊጹ ድዩ? ሓኪምካ ገለ ክብደት ሰብነትካ ክትቅንስን ገለ ናይ ኣነባብራ ለውጢ ክትገብርን መኺሩካ ክኸውን ይኽእል እዩ፣ እዚ ድማ መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ንምቁጽጻር ይሕግዘካ። ከምቲ ትሓስቦ ቀሊል ኣይኮነን። ንገለ ሰሙናት ፋድ ኣመጋግባ ክትገብሮ እትኽእል ነገር ኣይኮነን። መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ ግን፡ ምውህሃድ ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ምቁጽጻር ክፋላት፡ ከምኡ’ውን ጥዑይን ሚዛናውን ኣመጋግባ ፡ ኣብ ሸቶኻ ክትበጽሕን ክብደትካ ንኽትቅንስን ክሕግዘካ ይኽእል። ስለዚ ገለ ካብቲ ነዚ ጉዕዞ ክትጅምሮ ዝሕግዙኻ ክትገብሮም ዝግበኣካን ዘይብልካን ነገራት ንርአ።

ንዓኻ ዝሰርሕን ክትዕቅቦ እትኽእልን ኣገባብ ኣመጋግባ ምረጽ።

ዓይነት 2 ሕማም ሽኮር እንተሃልዩካ፡ ብፍላይ ብዛዕባ ተጻዋርነት ኢንሱሊን ክትጭነቕ ኣለካ። ብቐሊል ኣዘራርባ፡ እዚ ኣካላትና ነቲ ኣብ ደምና ዝርከብ ሽኮር ዝዀነ ግሉኮስ ንጸዓት ንምብታን ዘድሊ ሆርሞን ኢንሱሊን ብግቡእ ክጥቀመሉ ኣብ ዘይክእለሉ እዋን እዩ።

ብመሰረት ክኢላታት ሕክምና ፡ ካብ 5% ክሳብ 10% ካብ ጠቕላላ ክብደት ኣካላትካ ምጉዳል ኣገዳሲ እዩ። "ክብደት ሰብነትካ ምስ እትቕንስ፡ ብሓቂ ተጻዋርነት ኢንሱሊንካ ክጎድል ይኽእል። እዚ ድማ ንዓይነት 2 ሕማም ሽኮር ንምምሕያሽ፡ ምናልባት'ውን ንምግልባጥ ክሕግዝ ይኽእል'ዩ" ክብሉ ይሕብሩ።

ክብደት ሰብነት ንምጉዳልን ንምቁራጽን ግን፡ ንዓኻ ዝሰርሕ መደብ ኣመጋግባ ክትረክብ ኣለካ።

ስለዚ ናብ ንሕማም ሽኮር ዝምችእ ኣመጋግባ ክትቅይር ትሓስብ እንተኾንካ፡ ነዘን ሰለስተ መሰረታዊ ነጥብታት ኣቓልቦ ምሃብካ ኣረጋግጽ፤

• ቀለልቲ ካርቦሃይድሬት ምውሳድካ ኣጉድል። እዚኦም ቀልጢፎም ስለዝሕከኹ መጠን ሽኮር ኣብ ደም ብቕልጡፍ ክውስኽ ይገብሩ።
• ካብ ኣመጋግባኻ ዝተጻረየ ሽኮር ምጉዳል። ብዝተኻእለ መጠን ካብ ሽኮር ዘለዎ መስተታት፡ ኬክን ቢስኩትን ርሓቕ።
• ካብ ድኳን እትገዝእዎም መግብታት ምልክት ምንባብ ልምዲ ግበር። መጠን ሽኮርን ካርቦሃይድሬትን ካሎሪን ኣብ ዝሓዝዎ ኣስተውዕል።

ብዛዕባ እዚ ንዝያዳ ዝርዝር ሓበሬታ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብን ምስ ኩነታትካ ዝሰማማዕ ምኽሪ ምርካብን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

ጥዕና ዘለዎም መተካእታ መግቢ ድለዩ።

ሓደ ካብቲ ጥዑይ ኣነባብራ ክትቅበል ዝቐለለ መገዲ፡ ካብቶም ትፈትዎም ግን ከኣ ንኣካላትካ ጽቡቓት ዘይኮኑ መግብታት ተመሳሳሊ መኣዛዊ ኣማራጺታት ምርካብ እዩ። ንኣብነት፡ ከም ጻዕዳ ባኒ፡ ጻዕዳ ሩዝን ኖድልን ዝኣመሰሉ ቀለልቲ ካርቦሃይድሬት ብቐጻሊ እንተበሊዕካ፡ መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ክውስኽን ተጻዋርነት ኢንሱሊን ክውስኽን ክገብሩ ይኽእሉ።

ኣብ ክንድኡስ፡ ናብ ዝተሓላለኸ ካርቦሃይድሬት ዘለዎም መግብታት ቀይር . ንኣብነት ካብ ምሉእ ሓርጭ ዝተሰርሐ ብዙሕ እኽሊ ዘለዎ ባኒ ወይ ባኒ፡ ከምኡ’ውን ቀይሕ ኖድል። እዚኦም ዝያዳ ጽሕጊ፡ መኣዛታትን ቪታሚናትን ዝሓዙ እዮም። ስለዚ ንኣካላት ዝያዳ ጥዑያት እዮም።

ኣብ መዓልታዊ ህይወት እንታይ ቀለልቲ መተካእታታት ክንገብር ከም እንኽእል እስከ ንርአ።

ከመይ ጌርካ መግቢኻ ነዳሉ።

ንሓደ ሕማም ሽኮር ዘለዎ ሰብ እቲ ዝበለጸ መንገዲ "Plate Method" እዩ። ማለት ነቲ ጻሕሊ ኣብ ክፍልታት መቒልካ ነቲ መግቢ ምክፋል።

ጻሕሊኻ ዓንኬል ምዃኑ እሞ ሕሰብ።

1. ፍርቂ (1/2) ናይቲ ጻሕሊ ፡ ብዘይ ስታርች ኣሕምልቲ ምልኣዮ። ንኣብነት ከም መሸላ፡ ፋጁል፡ ስፒናች፡ ስፒናች፡ ኩኩሜር፡ ኮሚደረን ሰላጣን ዝኣመሰሉ ነገራት። እዚኦም ትሑት ካሎሪ ዘለዎምን ልዑል ኣመጋግባ ዘለዎምን እዮም።

2. ርብዒ ጻሕሊ፤ከም ዓሳ፡ ደርሆ፡ እንቋቑሖ፡ ምሸላ ወይ ቺክፒስ ዝኣመሰለ ብፕሮቲን ዝሃብተመ መግቢ ምረጽ።

3. ካልእ ግዜ (1/4)፦ ዝተሓላለኸ ካርቦሃይድሬት ምረጽ። ገለ ከም ገለ ቀይሕ ሩዝ፡ ዝተፈለሐ ድንሽ፡ ሽኮር ድንሽ ወይ ቁራጽ ካሳቫ ዝኣመሰለ።

መግቢኻ በዚ ኣገባብ ከተዳሉ ከለኻ፡ ዘድልየካ ኣመጋግባ ትረክብ፡ ንዝውስኽ ሽኮር ኣብ ደም ንምቁጽጻር ድማ ብዙሕ ይሕግዝ። ኣመጋግባ ዘይምብላዕ ዘይኮነስ፡ ቅኑዕ ነገራት፡ ብግቡእ መጠንን ኣብ ትኽክለኛ ግዜን ምብላዕ ምዃኑ ኣይትረስዕ።