ኣብ መዓልቲ ክንደይ ማይ ክትሰቲ ኣለካ? (ሃይድሬሽን) እዚ እንታይ ምዃኑ ብልክዕ ንፍለጥ!

ኩላትና ካብ ንእስነና ጀሚርና እንተወሓደ ኣብ መዓልቲ 8 ብርጭቆ ማይ ክንሰቲ ከም ዘለና ይንገረና እዩ። ወለድኻን መምህራንካን መምህራን ቤት ትምህርትኻ ከይተረፈ ኩሉ ግዜ ነዚ ይነግሩኻ ክኾኑ ይኽእሉ። እዚ ግን ብሓቂ ንዅሉ ሰብ ሓቂ ድዩ፧ ሓቂ ድዩ ኩሉ ሰብ ኣብ መዓልቲ 8 ብርጭቆ ማይ ይሰቲ? ብቐሊሉ ንምግላጽ እቲ መልሲ 'ኣይፋልን' እዩ። ኣካላትካ ዘድልዮ መጠን ማይ ኣብ ብዙሕ ረቛሒታት ይምርኮስ፣ ንኣብነት ዕድሜኻ፣ ደረጃ ምንቅስቓስካን ክሊማን። ስለዚ ንሎሚ ብልክዕ ብዛዕባ እዚ ንዛረብ፡ ከመይ ጌርካ ዝጥዕመካ ማይ ትሰቲ።

ማይ ንኣካላትና ኣዝዩ ኣገዳሲ ዝዀነ ስለምንታይ እዩ፧

ሕሰብዎ ጥራይ፡ ኣስታት 60% ክብደት ኣካላትካ ማይ እዩ። እዚ ማለት ማይ ንነፍሲ ​​ወከፍ መስርሕን ንነፍሲ ​​ወከፍ ዋህዮ ኣካላትናን ኣገዳሲ እዩ። ንመኪና ከም በንዚን እዩ።

ብቐሊሉ ማይ ኣብ ውሽጢ ኣካላትና ብዙሕ ኣገደስቲ ነገራት ይገብር፡ ንኣብነት፤

• ካብ ኣካላትና መርዛማት ነገራት የውጽእ እዩ።
• ኣብ እንበልዖ መግቢ ዝርከቡ መኣዛታት ናብ ዋህዮታትና ንወስዶም።
• ንመላግቦታትና ከም ኩሽን ኮይኑ ይሰርሕን ይከላኸለልናን።
• ነቲ እንበልዖ መግቢ ንምሕቃቕ ይሕግዘና።

እኹል ማይ እንተዘይሰቲኻ ማይ ክትስእን ትኽእል ኢኻ . እዚ ማለት ኣካላትካ እኹል ማይ የብሉን። ንቡር ምውሓድ ማይ ከም ድኻምን ሕማም ርእስን ዝኣመሰሉ ምልክታት ከስዕብ እንከሎ፡ ዝያዳ ከበድቲ ኩነታት ከም ምድንዛዝ፡ ምድንጋርን ምውቃዕን ከጋጥም ይኽእል። ስለዚ መዓልታዊ እኹል ማይ ምስታይ ኣገዳሲ እዩ።

ስለዚ ኣብ መዓልቲ ክንደይ ማይ የድልየና?

እቲ ኣቐዲምና ዝገለጽናዮ '8 መነጽር' ዝብል ነገር ብሓቂ ሕጊ ኣይኮነን። ሓፈሻዊ መምርሒ ጥራይ እዩ። ብሓቂ ነፍሲ ወከፍ ሰብ ዘድልዮ መጠን ማይ ዝተፈላለየ እዩ። ይኹን እምበር ኢንስቲትዩት ሕክምና (IOM) ብዛዕባ እዚ ገለ ለበዋታት ኣቕሪቡ ኣሎ።

እዚ መጠን እዚ ነቲ እትሰትዮ ማይ ጥራይ ዘይኮነስ ፣ ኣብ ከም ሻሂ፣ ቡን ፣ መስተ ፍረታት ፣ ከምኡውን ሾርባ ዝኣመሰሉ ነገራት ዝርከብ ፈሳሲ እውን የጠቓልል። ብዛዕባ እዚ ግን ድሒርና ክንዛረብ ኢና።

ብዙሕ ረሃጽ ዝፈጥረልካ ምንቅስቓስ ኣካላት ትገብር እንተኾንካ , ወይ ኣብ ዋዒ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ትገብር እንተኾንካ ፡ ካብቲ ልሙድ ንላዕሊ ማይ ክትሰቲ ከድልየካ እዩ። ከምኡ’ውን ከም ሰዓል ፡ ተምላስ ፡ ወይ ተምላስ ዝኣመሰለ ሕማም ምስ ዝህልወካ ዝያዳ ማይ ክትሰቲ ኣለካ፡ ምኽንያቱ ኣካላትካ ብዙሕ ፈሳሲ ስለ ዝስእን።

ፍሉይ መተሓሳሰቢ ፡ ድኻም ልቢ ወይ ዝተወሰኑ ኩነታት ኩሊት እንተሃልዩካ፡ ኣብ መዓልቲ እትሰትዮ መጠን ፈሳሲ ክትድርት ከድልየካ ይኽእል እዩ። ስለዚ፡ ዝኾነ ካብዞም ኩነታት እንተሃልዩካ ፡ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብካ ኣረጋግጽ ፡ እንታይ ዓይነት መጠን ንዓኻ ዝምጥን ምዃኑ።

ንንኣሽቱ ቈልዑ ብኸመይ ማይ ክትህቦም ኣሎካ፧

ዓበይትን ህጻናትን ዘድልዮም መጠን ማይ ከከም ዕድመ፡ ክብደት፡ ክሳብ ክንደይ ንጡፋት ምዃኖምን ክሊማን ይፈላለ እዩ።

• ብማእከላይ ገምጋም ህጻናትን መንእሰያት ዓበይትን ኣብ መዓልቲ ካብ 6 ክሳብ 8 ኩባያ ማይ የድልዮም።
• ካብ 1-3 ዓመት ዝዕድሚኡ ህጻን ኣብ መዓልቲ ኣስታት 4 ኩባያ ማይ የድልዮ።
• ካብ 4-8 ዓመት ዝዕድሚኡ ህጻን ኣስታት 5 ኩባያ የድልዮ።

ህጻናት ክጻወቱ ከለዉ፡ ኣብ ነፍሲ ወከፍ 15-20 ደቓይቕ ፍርቂ ኩባያ ወይ ክልተ ማይ ክሰትይዎም ጽቡቕ ሓሳብ እዩ።

እቲ ኣገዳሲ ነገር፡ ትሕቲ 6 ወርሒ ዝዕድሚኦም ህጻናት

ትሕቲ 6 ወርሒ ዝዕድሚኦም ህጻናት ብዝኾነ ምኽንያት ንጹር ማይ ኣይትሃብ።ናይ ሓደ ህጻን ከብዲ ኣዝዩ ንእሽቶ እዩ። ማይ እንተሂብካዮም እታ ንእሽቶ ከብዲ ማይ ክትመልእ እያ። ድሕሪኡ ንዕብየቶም ኣገዳሲ ዝኾነ ጸባ ጡብ ወይ ፎርሙላ ዝሰትዩሉ ቦታ ክስእኑ እዮም። ስለዚ እቲ ህጻን ኩሉ ዘድልዮ ማይ ካብ ጸባ ጡብ ወይ ፎርሙላ ይረክብ።

ብሓቂ ማይ ብምስታይ ክብደትካ ክትቅንስ ትኽእል ዲኻ?

እዚ ሕቶ ብዙሓት ሰባት ዝሓቶ ሕቶ እዩ። እወ፡ ማይ ምስታይ ኣብ መስርሕ ምጉዳል ክብደት ሰብነት ክሕግዝ ከም ዝኽእል ገለ መርትዖታት ኣሎ። ከመይ ጌርና እንሆ፤

• ምትሕልላፍ መግቢ የቀላጥፎ፦ ማይ ብፍላይ ዝሑል ማይ ክትሰቲ ከለኻ፡ ኣካላትካ ናብ ሙቐት ኣካላትካ ንምብጻሕ ተወሳኺ ጸዓት ከውጽእ ኣለዎ። እዚ ድማ ቁሩብ ቀልጢፍካ ካሎሪ ከተቃጽል ክሕግዘካ ይኽእል።
• ናይ ምልኣት ስምዒት ይህብ፦ ገለ መጽናዕትታት ከም ዝሕብርዎ፡ ቅድሚ መግቢ ክልተ ብርጭቆ ማይ ምስታይ፡ ኣመጋግባ ብኣስታት 22% ከም ዝንክዮ ይሕብሩ።
• መተካእታ ልዑል ካሎሪ ዘለዎም መስተታት፦ ኣብ ክንዲ ሽኮር ዘለዎ መስተታት፡ ሶዳን ፍረታት መስተታትን ማይ ክትሰቲ ከለኻ፡ ኣብ መዓልቲ እትወስዶ ዘየድሊ ካሎሪታት ብዓቢኡ ክትቅንሶ ትኽእል ኢኻ። ምኽንያቱ ማይ ዜሮ ካሎሪ ስለዘለዎ።

ማይ ምስታይ ጥራይ ግን ብዙሕ ክብደት ሰብነት ክትቅንስ ከም ዘይትኽእል ኣይትረስዕ። ምስ ጥዑይ ኣመጋግባን ምንቅስቓስ ኣካላትን ብዙሕ ማይ ምስታይ ግን ኣብ ሸቶኻ ንኽትበጽሕ ብዙሕ ክሕግዘካ እዩ።

ነዚ ነገራት ኣብ ክንዲ ማይ እንተሰቲኻዮ እንታይ ይኸውን?

ኣብ መዓልቲ ክትሰትዮ ዘለካ መጠን ፈሳሲ ማይ ጥራይ ዘይኮነስ ካልኦት መስተታትን መግብታትን እውን የጠቓልል። ገለ ክትጥንቀቐሎም ዘለካ ነገራት ግን ኣለዉ።

ካብ መጠን ንላዕሊ ማይ እንተሰቲኻ እንታይ ይኸውን? (ማይ ምስካር)

ጥዑይ ዓቢ ሰብ ምስ ንቡር ኣመጋግባ ብዙሕ ማይ ክሰቲ ኣዝዩ ሳሕቲ'ዩ፡ እንተኾነ ግን ክኸውን ይኽእል እዩ።

ብሓንሳብ ብዙሕ ማይ እንተሰቲኻ፡ ኩሊትካ ግን ነቲ ተወሳኺ ማይ ክገላገል እንተዘይክኢሉ ፡ ሃይፖናትሪሚያ ዝበሃል ኩነታት ከማዕብል ይኽእል። ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ኣብ ደም ዝርከቡ ከም ሶድየም ዝኣመሰሉ ማዕድናት ይፈስሱ፡ እዚ ድማ መጠን ሶድየም ብሓደገኛ መልክዑ ክወርድ ይገብር። እዚ ንህይወት ኣብ ሓደጋ ዘእቱ ክኸውን ይኽእል እዩ። እዚ ብፍላይ ነቶም ከም ማራቶን ዝኣመሰሉ ነዊሕ ርሕቀት ዝጎዩ ስፖርተኛታት ዝምልከት እዩ።

ሕማም ታይሮይድ፡ ኩሊት፡ ጸላም ከብዲ ወይ ሕማም ልቢ እንተሃልዩካ፡ ወይ ከም ገለ መቐነሲ ቃንዛ (NSAIDs)ን ገለ ጸረ-ጭንቀትን ዝኣመሰሉ መድሃኒታት ትወስድ እንተኾንካ፡ ንሓኪምካ ብዛዕባ እቲ ንዓኻ ዝምጥን መጠን ማይ ሕተቶ።

እኹል ማይ ይሰቲ እንተኾይነ ብኸመይ ክፈልጥ?

ነዚ ንምግባር ክልተ ቀለልቲ መገድታት ኣለዉ።

1. ኩሉ ግዜ ጽምኢ ይስምዓካ ድዩ? ኩሉ ግዜ ጽምኢ እንተዘይተሰሚዑካ ምናልባት እኹል ማይ ትሰቲ ኣለኻ ማለት እዩ።

2. ሽንቲኻ እንታይ ሕብሪ ኣለዎ? ሽንቲኻ ፍኹስ ዝበለ ብጫ ወይ ንጹር እንተኾይኑ ጽቡቕ ምልክት እዩ። ጸሊም ብጫ ወይ ኣራንሺ እንተኾይኑ ዝያዳ ማይ ክትሰቲ ኣለካ ማለት እዩ።

ማይ፡ ማይ፡ ማይ ኣብ መዓልቲ፡ ምውሓድ ማይ፡ ጥዑይ ናብራ፡ ምጉዳል ክብደት፡ ማይ ምውሳድ፡ ማይ ምውሳድ፡ ዋቱራ፡ ምውሓድ ማይ፡ ኣመጋግባ