ቅድሚ ማልቲቪታሚን ምምራጽና ነዞም ነገራት ክንፈልጦም ይግባእ ድዩ?

ናብ ፋርማሲ ወይ ሱፐርማርኬት ክትከይድ ከለኻ፡ “ኣንታ ኣምላኸይ፡ ካብዚኦም ኣየናይ እዩ ንዓይ ዝምችኣኒ?” ኣብ ዝተፈላለየ ሕብሪ ዘለዎ ጥርሙዝን ዝተፈላለየ ኣስማት ዘለዎን ቪታሚናት ክትዕዘብ ከለኻ፡ “ኣንታ ኣምላኸይ ኣየነይቲ እያ ትጥዕመኒ?” ሓደ ንደቂ ኣንስትዮ፡ ሓደ ንደቂ ተባዕትዮ፡ ሓደ ንዓበይቲ... ብልክዕ እዚኦም እንታይ’ዮም? እዚኣቶም ብሓቂዶ የድልዩና እዮም፧ ከምኡ እንተ ዀይኑ፡ ንዓና ዚሰማማዕ ብኸመይ ንመርጽ፧ ንሎሚ ብዛዕባ እዚ ብቐሊል መንገዲ ንዛረበሉ።

ብልክዕ ማልቲቪታሚን እንታይ እዩ?

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ማልቲቪታሚን ኣብ ሓደ ከኒና፡ ካፕሱል ወይ ሽሮፕ፡ ንንቡር ኣሰራርሓ ኣካላትና ዘድልዩ ሓያሎ ቪታሚናትን ማዕድናትን ዝሓዘ መመላእታ መግቢ እዩ።

መብዛሕትኡ ግዜ፡ ነዞም መኣዛታት ካብቲ እንበልዖም መግቢ ኢና እንረኽቦም። ብፍላይ ካብ ተፈጥሮኣዊ መግብታት ከም ፍረታት፡ ኣሕምልቲ፡ ከምኡ’ውን ኣትክልቲ። ሓደ ሓደ ግዜ ግን፡ ኣመጋግባና ጥራይ ኣድላዪ ኣመጋግባ ከይህበና ይኽእል እዩ። ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ እዋን፡ ማልቲቪታሚን ኣብ ርእሲ ኣመጋግባና ነቲ ናይ ኣመጋግባ ክፍተት ንምምላእ ክሕግዝ ይኽእል እዩ .

ብሓቂ መን እዩ ማልቲቪታሚን ዘድልዮ?

መብዛሕትኡ ግዜ ሓደ ዓቢ ሰብ ጥዑይን ሚዛናውን ኣመጋግባ ንኽበልዕ ማልቲቪታሚን ኣድላዪ ኣይኮነን። ይኹን እምበር፡ ገለ ፍሉያት ኣጋጣሚታት ኣለዉ፡ ማልቲቪታሚን ምጥቃም ንጥዕና ረብሓታት ክህብ ዝኽእል።

ተመሳሳሊ ኩነታት እንተሃልዩካ ምስ ሓኪምካ ክትዛረብን ማልቲቪታሚን ክትጅምር ክትሓስብን ትኽእል ኢኻ።

ከመይ ጌርካ ንዓኻ ዝምጥን ማልቲቪታሚን ትመርጽ?

ሕራይ እሞ ሕጂ ማልቲቪታሚን የድልየካ መሲሉካ ናብ ፋርማሲ ክትከይድ ከለኻ እንታይ ትደሊ? ኣብ ግምት ከተእትዎም ዘለካ ውሑዳት ነገራት እነሆ።

1. ነቲ ምልክት ብጥንቃቐ ኣንብቦ – ንመዓልታዊ ዋጋ (DV) ኣቓልቦ ሃብ

ኣብ ምልክት ናይ ሓደ ጥርሙዝ ቪታሚን ምስ ረኣኻዮ፡ ነፍሲ ወከፍ ቪታሚን ኣብ ቅድሚኡ ሚእታዊት (% DV) ከም ዝተጻሕፈ ክትዕዘብ ኢኻ። ዲቪ ማለት Daily Value ማለት ኮይኑ፡ እዚ ድማ ኣካላትና ኣብ መዓልቲ ዘድልዮ ዝምከር መጠን እዩ።

እቲ ዝመረጽካዮ ማልቲቪታሚን ናብ 100% ዲቪ ዝቐርብ ብዙሕ መኣዛታት ከም ዘለዎ ኣረጋግጽ። ሓደ ሓደ ግዜ ኣዝዩ ልዕሊ 100% ዘለዎም ቪታሚናት ኣለዉ (ንኣብነት 500% ዲቪ)። ይኹን እምበር፡ ብዙሕ ቪታሚናት ምውሳድ ተወሳኺ ረብሓ የብሉን። ገለ ቪታሚናት (ኣብ ስብሒ ዝፈስሱ ቪታሚናት) ኣብ ኣካላትና ክኽዘኑን ኣሉታዊ ሳዕቤናት ክህልዎምን ይኽእል። ስለዚ 100% ዲቪ ዕላማ ግበር።

2. ዝእመን ፍርያትን ቦታን ምረጽ

ከም ኣመሪካ ዝኣመሰላ ሃገራት ማሕተም ዩኤስፒ ድለያ እኳ እንተነገራኻ፡ ኣብ ሃገርና ግን እቲ ኣገዳሲ ነገር ካብ እሙንን ዝና ዘለዎን ኩባንያ ፍርያት ምምራጽ እዩ ። ከምኡ’ውን፡ ካብ ኣብ ጎደናታት ዝሽየጠሉ ድኳናት ወይ መን ይሸጦ ኣብ ዘይትፈልጠሉ ናይ ኢንተርነት ገጻት ቪታሚናት ካብ ዝፍለጥ ፋርማሲ ምግዛእ ኣዝዩ ውሑስ እዩ።

3. ዕድመኻን ጾታኻን ኣገዳሲ እዩ።

እዚ ብዙሓት ሰባት ዕሽሽ ዝብልዎ ነገር እዩ። ኩሎም ማልቲቪታሚናት ሓደ ዓይነት ኣይኮኑን።

• ደቂ ኣንስትዮ፦ ሓጺን ብፍላይ ኣብ ዕድመ ውላድ ንዝርከባ ደቂ ኣንስትዮ ኣገዳሲ እዩ ።ጠለብ ሓጺንን ፎሊክ ኣሲድን ካብ ናይ ደቂ ተባዕትዮ ዝለዓለ እዩ።
• ደቂ ተባዕትዮ፦ ብፍሉይ ንደቂ ተባዕትዮ ዝተዳለዉ ማልቲቪታሚናት መብዛሕትኡ ግዜ ውሑድ ሓጺን ዝሓዙ እዮም፣ ምኽንያቱ ሕጽረት ሓጺን ናይ ምምዕባል ተኽእሎኦም ትሑት እዩ .
• ዓበይቲ (50+): ንልዕሊ 50 ዓመት ዝዕድሚኦም ሰባት ዝተዳለዉ ማልቲቪታሚናት ዝያዳ ቪታሚን D , ቪታሚን B12 , ከምኡ’ውን ካልሲየም ክህልዎም ይኽእል።

ስለዚ ንዕድመኻን ጾታኻን ብፍሉይ ዝተዳለወ ማልቲቪታሚን ምምራጽ ብልሒ እዩ።

4. ንዓኻ ኣዝዮም ኣገደስቲ መኣዛታት እንታይ እዮም?

መብዛሕትኡ ግዜ ካብ ኣመጋግባ ማእከላይ ዓቢ ሰብ ዝጎድሉ ሓያሎ መኣዛታት ከምዘለዉ መጽናዕትታት ይሕብሩ። ንሶም እዮም፥

• ካልሲየም
• ማግነዝየም
• ቫይታሚን ዲ
• ፖታሽየም
• ፋይበር

እቲ ዝመረጽካዮ ማልቲቪታሚን ብዙሕ ካብዚኦም ከም ዘለዎ ኣረጋግጽ። ፋይበር ግን ካብ ከኒና ክትረኽቦ ኣጸጋሚ ኮይኑ፡ ካብ ሓምለዋይ፡ ኣሕምልቲ፡ ፍረታትን ምሉእ እኽልን ምርካብ ዝበለጸ እዩ።

ብዛዕባ ማልቲቪታሚን ክንፈልጦ ዘለና ሓቂ

ገለ ሰባት ማልቲቪታሚን ንሕማም ዝከላኸል ማጂክ ከኒና ኮይኑ ንኹሉ መልሲ ዝኾነ ይመስሎም። እቲ ሓቂ ግን ቁሩብ ዝተፈልየ እዩ።

• እቲ መጽናዕቲ እንታይ ይብል?: ማልቲቪታሚን ምውሳድ ካብ ከም ሕማም ልቢ ፣ ወቕዒ ፣ ወይ መንሽሮ ዝኣመሰሉ ከበድቲ ሕማማት ክከላኸል ከም ዝኽእል ክሳብ ሕጂ ንጹር መርትዖ የለን። ከምኡ’ውን፡ ተወሳኺ ቪታሚን ሲ ምውሳድ፡ ምጅማር ሰዓል ክከላኸል ወይ ከቀላጥፎ ከም ዝኽእል ዝሕብር ጽኑዕ ሳይንሳዊ መርትዖ የለን።
• ዝኾነ ረብሓታት ኣሎ ድዩ?: ኣብ ቀረባ እዋን ዝተገበሩ መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ማልቲቪታሚን ምስ ዕድመ ንዝፍጠር ናይ ኣእምሮ ምንቁልቋል ንምክልኻል ክሕግዙ ይኽእሉ። ገለ መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ መዓልታዊ ማልቲቪታሚን ዝወስዱ ደቂ ተባዕትዮ፡ ናይ ዕንፍሩር ዕንፍሩርን ገለ ዓይነታት መንሽሮን ናይ ምምዕባል ተኽእሎኦም ቁሩብ ከም ዝንኪ ይሕብሩ።

እቲ ኣገዳሲ ነገር ኣብዚ ጉዳይ ሳይንሳዊ ርእይቶ ክሳብ ሕጂ 100% ንጹር ኣይኮነን። ይኹን እምበር ፡ ብትኽክል፡ ብሕክምናዊ ምኽሪን ብትኽክለኛ መጠንን እንተተወሲዱ ፡ ማልቲቪታሚን ምውሳድ ብዙሕ ጉድኣት የብሉን።

ማልቲቪታሚን፡ ቪታሚን፡ ኣመጋግባ፡ ማልቲቪታሚን፡ ቪታሚን፡ ኣመጋግባ፡ ጥዕና