ንተምላስ እውን ዘይንቡር ፍርሒ ኣለካ ድዩ? (Emetophobia) - ብዛዕባ እዚ ንዛረብ!

ተምላስ ዝኾነ ሰብ ዝፈትዎ ነገር ኣይኮነን። ሓቂ ንምዝራብ ምሕሳብ ፍንፉን እዩ ሓቀይ? ሓሚምካ ወይ ሕማቕ መግቢ ምስ በላዕካ ግን ድሕሪ ቁሩብ ግዜ ንርስዖ። ግን ምሉእ መዓልቲ ኣብ ርእስኻ ከም ዝሽክርከር፡ ብዛዕባ ተምላስ ብቐጻሊ ትፈርሕን ትጭነቕን ኮይኑ ይስምዓካ ድዩ? ሽዑ እዚ ዛንታ ኣዝዩ ኣገዳሲ ክኸውን እዩ። ምኽንያቱ እዚ ንእሽቶ ፍርሒ ጥራይ ስለዘይኮነ፡ እዚ ብሕክምና ዝፍለጥ ኩነታት እዩ።

ኢሜቶፎብያ እንታይ እዩ?

ብቐሊሉ ንምዝራብ ፡ ኤሜቶፎብያ፡ ንተምላስ ወይ ተምላስ ከይርአ ዝፍጠር ጽንፈኛን ዘይንቡርን ፍርሒ እዩ። ናይ ኣእምሮ ጥዕና ኩነታት እዩ። ዋላ እኳ ዋላ ሓደ ካባና ተምላስ ዝፈቱ እንተዘየለ፡ ኣብዚ ጉዳይ እዚ ግን እቲ ፍርሒ ካብቲ ንቡር ደረጃ ንላዕሊ እዩ። እዚ ማለት ተምላስ ዝብል ሓሳብ ባዕሉ ዓቢ ጭንቀትን ጭንቀትን የስዕብ።

እዚ ፍርሒ እዚ ኣዝዩ ከቢድ ብምዃኑ፡ ንመዓልታዊ ህይወትካ፡ ንጽቡቕ ሂወትካ፡ ንማሕበራዊ ዝምድናታትካ፡ ዋላ እውን ኣብ ምብላዕን ምስታይን ክጸልዎ ይኽእል እዩ። ተምላስ ድሌት ምስ ዝስምዓካ፡ ወይ ሓደ ሰብ ክተፍእ ምስ እትርኢ፡ ከምዚ ዝኣመሰለ ነገራት ብርቱዕ ፍርሒ ክስምዓካ ይኽእል፤

• ተምላስ ከቋርጽ ከም ዘይክእል።
• ኣብ ቅድሚ ካልኦት ከም እትሓፍር።
• ኣብ ውሽጢ ኣካላትና ገለ ከቢድ ሕማም ክህሉ ኣለዎ።
• ንነብሶም ክቆጻጸሩ ከምዘይክእሉ።

እዚ ድማ ኣብ መርመራን ስታቲስቲካዊን መምርሒ ጸገማት ኣእምሮ (DSM-5) "ፍሉይ ፎብያ" ተባሂሉ ዝጽዋዕ እዩ። ማለት ኣብ ሓደ ፍሉይ ነገር ወይ ኩነታት ዘይንቡር ፍርሒ።

እዚ ኩነታት እዚ ክሳብ ክንደይ ልሙድ እዩ?

ብሓቂ ንምዝራብ ፡ ኤሜቶፎብያ ብተዛማዲ ሳሕቲ ዝረአ ኩነታት እዩ። ንኣስታት 0.1% ካብ ህዝቢ ዓለም ጥራይ ከም ዝጸሉ ይግለጽ። እዚ ድማ ኣስታት ሓደ ካብ ሽሕ እዩ። ይኹን እምበር ኣብ ደቂ ኣንስትዮ ካብ ደቂ ተባዕትዮ ቁሩብ ዝያዳ ይርአ።

ምልክታት ኤሜቶፎብያ እንታይ እዮም?

ኤሜቶፎብያ እንተሃልዩካ፡ ተምላስ ምስ ሰማዕካ ወይ ምስ ረኣኻ፡ ወይ ምሕንካስ ምስ ዝስምዓካ እዞም ዝስዕቡ ምልክታት ከጋጥመካ ይኽእል እዩ፤

ኣእምሮኣዊ ስምዒት ዝስምዖም ነገራት፤

• ብዙሕ ጭንቀት።
• ዕረፍቲ ዘይምህላው፡ ጭንቀት።
• ጽዑቕ ጸቕጢ፡ ኣእምሮኣዊ ጭንቀት።
• ናይ ስንባደ መጥቃዕቲ
• ዓለም ብምልእታ ኣብ ልዕለይ ትወድቕ ዘላ ኮይኑ ይስምዓኒ።

ብኣካል ዝስምዓካ ምልክታት፤

ጎኒ ጎኒ እዚ ናይ ኣእምሮ ጸቕጢ ኣካላትካ ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ምልክታት ከርኢ ይኽእል እዩ፤

• ምውሳኽ ህርመት ልቢ (ዝሃርም ዘሎ ኮይኑ ዝስምዓካ)
• ረሃጽ ምፍሳስ
• ኣካላት ምንቅጥቃጥ
• ምብስባስ ከብዲ፡ ምሕንካስ
• ኣፍልብኻ ከም ዝተጸበበ ኮይኑ ዝስምዓካ
• ምድንዛዝ (vertigo)፣ ምሕንካስ

ብሰንኪ እዚ ፍርሒ እትገብሮም ነገራት (ባህርያዊ ባህርያት)፤

ብሰንኪ ፍርሒ ተምላስ፡ ንነብስኻ ነቲ ፍጻመ ንምድላው፡ ብዘይፍላጥ ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ነገራት ምግባር ተለማሚድካ ትኸውን፤

• ኣብ ዝኸድክዎ ሽቓቕ እደሊ፣ ኣብ ጥቓኡ ክጸንሕ ድማ እጽዕር።
• ኣብ ጥቓ ዓራተይ ሳንዱቕ ጐሓፍ ሒዘ እየ ዝድቅስ።
• ናይ ነዊሕ ርሕቀት ናይ ኣውቶቡስን መኪናን ጉዕዞታት ኣወግድ። ኣብ ጥቓ ማይ ብፍላይ ድማ ናብ ጀላቡን ሮለር ኮስተርን ካብ ምኻድ ተቖጠብ።
• ምሕንካስ ወይ ተምላስ ከም ጎናዊ ሳዕቤን ዝዝርዝሩ መድሃኒታት ካብ ምውሳድ ኣወግድ።

ኤሜቶፎብያ ክህልወካ ከም ዝኽእል ዝሕብሩ ምልክታት

እዚ ፍርሒ እዚ ኣብ ዘለዎ ሰብ እውን ነዚ ምልክታት ክትሪኦ ትኽእል ኢኻ። ነዚ ነገራት እዚ እውን ትገብር ትኸውን፤

• ሓደስቲ መግብታትን መስተታትን ንምፍታን ድሌት ዘይምህላው።
• ቅድሚ ሕጂ ተምላስ ዝገበርካሉ ድኳናት ምውጋድ፡ ወይ ተመሳሳሊ መግቢ።
• ንተምላስ ዘመልክቱ ቃላት ንምጥቃም ድሌት ዘይምህላው ("ረስኒ"፣ "ተምላስ")።
• ካብ ሕሙማት ወይ ሕሙማት ዝረኽብሉ ቦታታት (ከም ሆስፒታላት) ምውጋድ።
• ኣብ ደገ ካብ ምብላዕ ተቖጠብ።
• ማሕበራዊ ፍጻሜታትን መገሻታትን ምንካይ።
• ብሰንኪ ናይ ንግሆ ሕማም ከይትጠንስ ምፍራሕ።

እዚ እውን ትገብሩ ትኾኑ፤

• ኣእዳውካ ብተደጋጋሚ ምሕጻብ።
• ኩሉ ግዜ ሙቐተይ ይምርምር እሞ ዝኾነ ኣካላዊ ጸገም እንተሃልዩኒ እርኢ።
• ብዝሒ ዝበልዕዎ መግቢ ይድርቱ፣ ኣዝዩ ውሑድ ይበልዑ።
• መግቢ ንነዊሕ እዋን ይብሰል ባክተርያ ንምቕታል እዩ።
• ናብ ግዜ ምውዳእ ዝቐረቡ መግብታት ደርብዩ።
• ሓደ ሰብ ብዛዕባ ተምላስ ክዛረብ ከሎ፡ ምቁር ገጽ ብምግባር ኣዒንቱ ይዓጽዎ።

ጠንቅታት ኤሜቶፎብያ እንታይ እዮም?

መብዛሕትኡ ግዜ ኤሜቶፎብያ ብተምላስ ዘጠቓልል ኣዝዩ ደስ ዘይብል ወይ ዘጨንቕ ተመክሮ ዝመጽእ እዩ። ብዛዕባ ከምዚ ዝበለ ነገር ሕሰብ፤

• ኣብ ህዝባዊ ቦታ ወይ ኣብ ቅድሚ ጉጅለ ተምላስ እንተትሓፊርካ።
• ከም ጉንፋዕ ከስዐ፡ መርዘን መግቢ፡ ወይ መርዘን ኣልኮላዊ መስተ ዝኣመሰለ ከቢድ ሕማም እንተሃልዩካን ካብ መጠን ንላዕሊ ትተፍእን እንተኾንካ።
• መግቢ ኣብ ጎሮሮኻ እንተተሸኺሉ።

ከምዚ ዝኣመሰለ ተመክሮ ኣብ ኣእምሮኻ ሱር ክሰድድ ይኽእል እዩ፣ እዚ ፍርሒ እዚ ድማ ኣብ ዙርያኡ ክሃንጽ ይኽእል።

ከምኡ’ውን፡ ኤሜቶፎብያ ምስ ዝተወሰኑ ኩነታት ጥዕና ኣእምሮ ክኽሰት ይኽእል። ንኣብነት ፡ ከም ``Obsessive-Compulsive Disorder (OCD)`` (ዘይተደልየ ሓሳባትን ተግባራትን) ወይ ``ናይ ኣመጋግባ ጸገም`` ዝኣመሰለ ኩነታት ዘለዎ ሰብ ነዚ ፍርሒ ናይ ምምዕባል ተኽእሎኡ ዝለዓለ እዩ።

እዞም መበገሲታት እንታይ እዮም?

`ትሪግርስ` ምልክታትካ ዘምጽኡን ፍርሕኻ ዝውስኹን ነገራት እዮም። ንሓደ ኤሜቶፎብያ ዘለዎ ሰብ፡ ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ነገራት `መበገሲታት` ክኾኑ ይኽእሉ እዮም፤

• ምሕንካስ ዝስምዓካ።
• ካልእ ሰብ ክተፍእ ምርኣይ።
• ምስ ተምላስ ዝተኣሳሰሩ ቃላት ምስማዕ ወይ ምዝራብ።
• ናብ ሓድሽ ቦታ ክትከይድ ከለኻ፡ እቲ ዝቐረበ `(መሕጸቢ)` ኣበይ ከምዘሎ ስለዘይትፈልጥ።
• ቅድሚ ሕጂ ተምላስ ዘስዕቡ መግብታትን መስተታትን ኣብ ጥቓ ምህላው።

እዚ ከም ሓደ ክፉእ ዑደት ’ ዩ ። ማለት እቶም መብዛሕትኡ ግዜ ብፍርሕኻ ዝስነዩ እትፈርሖም ምልክታት ረስኒን ተምላስን ድሕሪኡ ዝያዳ ክኸብዱ ይኽእሉ። እቲ ረስኒ ዋላ ስለ ዝፈርሕካ ክውስኽ ይኽእል እዩ።

ካብ ኤሜቶፎብያ ክለዓሉ ዝኽእሉ ጸገማት

እዚ ፍርሒ እዚ ብግቡእ እንተዘይተሓኪሙ ዝያዳ ጸገማት ከስዕብ ይኽእል።

• ሕጽረት መግቢን ምውሓድ ማይን፦ ብግቡእ ዘይምብላዕን ምስታይን ኣካላትና ዘድልዮ መኣዛታትን ማይን ከም ዝስእን ክገብሮ ይኽእል።
• ካልኦት ፎብያታት፦ ንኣብነት ኣጎራፎብያ፡ እዚ ድማ ንደገ ምውጻእ ወይ ናብ ጽዑቕ ቦታታት ከይትኸይድ ምፍራሕ እዩ።
• ጸገማት ኣመጋግባ፦ ከም ኣኖረክስያ ነርቮሳ ዝኣመሰሉ ኣመጋግባ ኣዝዩ ዝቕንሱ ኩነታት።
• ማሕበራዊ ተነጽሎ፦ ሰባት ማሕበራዊ ርክባቶም ስለ ዝቕንሱን ናብ ፍጻመታት ስለ ዝኸዱን ጽምዋ ክኾኑ ይኽእሉ።
• ጭንቀት፦ ቀጻሊ ፍርሕን ጭንቀትን ሓጐስ ኪስእን ይኽእል እዩ።

ከመይ ጌርና ብትኽክል ንኢሜቶፎብያ ንምርምሮ? (መርመራ)

ስሩዕ ሓኪም ስድራቤትካ ናብ ክኢላ ስነ-ኣእምሮ ወይ ሓኪም ስነ-ኣእምሮ ክውከሰካ ይኽእል እዩ። ናይ ስነ-ኣእምሮ ሓኪም እቲ ኤሜቶፎብያ ከምዘለካ ብዘየማትእ መንገዲ ክውስን ዝኽእል እዩ።

እቲ ሓኪም ብዛዕባ ታሪኽካን ተመኩሮኻን ምልክታትን ዝርዝር ሕቶ ክሓተካ እዩ። መብዛሕትኡ ግዜ ፡ እንተወሓደ ንሽዱሽተ ወርሒ ብዛዕባ ተምላስ እዚ ብርቱዕ ፍርሕን ጭንቀትን እንተሃልዩካ፡ ፍርሒ ኤሜቶፎብያ ይጥርጠር .

ሓካይም ነዞም ኩነታት ንምፍላጥ፡ መርመራን ስታቲስቲካዊን መምርሒ ጸገማት ኣእምሮ (DSM-5) ይጥቀሙ። ካልኦት ኣካላዊ ወይ ስነ-ኣእምሮኣዊ ጠንቅታት ምልክታትካ እውን ይደልዩ።

ብሓፈሻ ፎብያ ንምልላይ እንተወሓደ እዞም ኣርባዕተ ረቛሒታት ክህልዉ ኣለዎም፤

1. ጽዑቕን ዘይልሙድን ፍርሒ፡- ፍርሒ ተምላስ ካብቲ ንቡር ኣዝዩ ዝለዓለን ዘይርትዓዊን እዩ።

2. ኣቐዲምካ ዝግበር ጭንቀት፡- ብቐጻሊ ብዛዕባ ተምላስ ከብጽሑ ዝኽእሉ ኩነታት ምሕሳብን ምፍራሕን።

3. ምውጋድ፦ ብዝተኻእለ መጠን ካብ ተምላስን ምስኡ ክተሓሓዙ ዝኽእሉ ነገራትን ምውጋድ። ሓደ ሓደ ግዜ፡ ካብኡ ንምውጋድ እውን ከይተረፈ ጽንፈኛ ነገራት ምግባር።

4. ኣብ መዓልታዊ ንጥፈታት ምትእትታው፦ እዚ ፍርሒ እዚ ኣብ ንቡር ህይወትካን ንጥፈታትካን ብገለ መልክዑ ይዕንቅፍ።

ፍወሳታት ኤሜቶፎብያ እንታይ እዮም?

እቲ ጽቡቕ ዜና፡ ንኤሜቶፎብያ ውጽኢታዊ ፍወሳታት ከምዘሎ እዩ። እቶም ቀንዲ ዝጥቀሙሉ ድማ፤

• ኮግኒቲቭ ቢሄቪዮራል ቴራፒ (CBT)
• ምቅላዕ ፍወሳ
• መድሃኒታት (ኣብ ገለ ኣጋጣሚታት) .

ኮግኒቲቭ ቢሄቪዮራል ቴራፒ (CBT)

እዚ ``(CBT)`` ይበሃል፡ ሓደ ዓይነት ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ፡ እዚ ድማ ሓደ ዓይነት ፍወሳ ዘረባ እዩ። ምስ ፍርሕኻ ዝተኣሳሰር ሓሳባትካን ባህርያትካን ከተመሓድር ይሕግዘካ። ምስ ሓደ ቴራፒስት ብምዝርራብ፡ ክትስዕቡ ትኽእሉ ኢኹም፤

• እዚ ፍርሒ ብኸመይ ከም ዝተላዕለን ስለምንታይ ክንድዚ ዝኣክል ጸቕጢ ከም ዘምጽኣልካን ፍለጥ።
• ፍርሕን ጭንቀትን ኣብ ዝስምዓካ እዋን ክትቆጻጸረሉ እትኽእል መገድታት ተማሃር (ከም ናይ ምስትንፋስ ምውስዋስ ኣካላትን ኣእምሮኻ ዘህድእ ሜላታትን)።
• ነቶም እትርሕቖም ኩነታት (ከም መገሻታት፡ ማሕበራዊ ፍጻመታት) ገጢምካ ምስኦም ክትላመድ እትኽእለሉ መንገዲ ድለ።
• ምስ ፍርሕኻ ከመይ ጌርካ ውሑስ ክትከውን ከም እትኽእልን ከመይ ጌርካ ፍርሒ ዝስምዓካ በዳሂ ኩነታት ከም እትገጥምን ተማሃር።

`(CBT)` ፍወሳ ግዜ ዝወስድን ትዕግስቲ ዝሓትትን እዩ። ብዛዕባ ስምዒታትካ ምስ ሓድሽ ሰብ ምዝርራብ ኣብ መጀመርታ ከቢድ ክኸውን ይኽእል እዩ። ክትርስዖም እትፍትን ዘሕምም ተዘክሮታትን ኩነታትን ዳግማይ ክትበጽሖም ክትግደድ ትኽእል ኢኻ። ግን ዘክር፡ እቲ ቴራፒስትካ ኣብ ዕላማኻ ንምብጻሕ ክሕግዘካን ​​ክድግፈካን ኣሎ።

ምቅላዕ ፍወሳ

እዚ ድማ በብቑሩብ ኣብ ትሕቲ ቁጽጽርን ውሑስን ሃዋህው ንእትፈርሖም ነገራት ምቅላዕ የጠቓልል። ምስ ግዜ እዚ ንፍርሕኻን ጭንቀትካን ይንክዮ፣ ንተምላስ ድማ ተነቃፊነትካ ይንኪ። ንኤሜቶፎብያ ዝኸውን ምቅላዕ ፍወሳ፤

• "ተምላስ" ዝብል ቃል ወይ ተዛመድቲ ቃላት ("ረስኒ"፡ "ተምላስ") ምዝራብ ወይ ምስማዕ።
• ምሕንካስ ንምልዕዓል ኣብ ዓንኬል ምሽክርካር፣ ብሕክምናዊ ፍቓድ።
• ቅድሚ ሕጂ ትርሕቖሉ ዝነበርኩም ህዝባዊ ቦታ ምኻድ።
• ተምላስ ዝገብረካ ትርኢታት ዘለዎ መደብ ቲቪ ወይ ፊልም ምርኣይ።

እዚ `(Exposure Therapy)` ደረጃ ብደረጃ ይፍጸም። ብሓደ ስጉምቲ ምሉእ ብምሉእ ክሳብ ዘይተመቻቸወካ ናብቲ ዝቕጽል ስጉምቲ ኣይትሰግርን ኢኻ። እቲ ናይ መወዳእታ፡ ምናልባት’ውን ዝኸበደ ስጉምቲ ኣብ `(Exposure Therapy)` ንኤሜቶፎብያ `(simulated vomiting)` እዩ። ኣብዚ፡ እቲ ሓኪም ብሓቂ ተምላስ ኣይገብረካን እዩ። ኣብ ክንድኡስ፡ ዝተጠብሰ፡ ልስሉስ መግቢ ዝመስል መግቢ (ከም `(ክሬም ቆሎ)` ወይ `(ዝተጠበሰ ፋጁል)`) ይህቡኻ፡ ካብኡ ድማ ማንካ ወሲድካ ኣብ ሽቓቕ ወይ ጓሓፍ ከተእትዎ ይሓቱኻ፡ ድሕሪኡ ድማ ተምላስ እንታይ ከም ዝስምዓካ ከተምስል ይሓቱኻ። እዚ ንብዙሓት ሰባት ዝኸበደ ክፋል እዩ። እዞም `(Exposure Therapy)` ሜላታት መብዛሕትኡ ግዜ ምስ `(CBT)` ፍወሳ ተተሓሒዞም ይለማመዱ።

መድሃኒታት

መብዛሕትኡ ግዜ መድሃኒታት ንፍሉይ ፎብያታት ከም ኤሜቶፎብያ ኣይእዘዙን እዮም። ይኹን እምበር፡ ሓደ ሓደ ግዜ፡ ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ ኣብ እትገብረሉ እዋን፡ ወይ ድማ ዘይተርፍ ኣብ ዝኾነሉ እዋን፡ ንግዚኡ ምልክታት ፍርሕን ጭንቀትን ንምንካይ መድሃኒት ክወሃበካ ይኽእል እዩ። እዚኦም ድማ፤

• ስነ-ኣእምሮኣዊ መድሃኒታት፦ ኣብነት ቤንዞዲያዜፒንን ጸረ-ጭንቀትን ይርከብዎም።
• መድሃኒታት ከስዐ፦ ንረስኒ ከስዐን ረስኒን ዝቕንሱ መድሃኒታት፡ ከም ጸረ-ምሕርቃም ዝኣመሰሉ መድሃኒታት።

እዞም መድሃኒታት ጎናዊ ሳዕቤናት ክህልዎም ስለ ዝኽእል፡ ብዛዕባኦም ምስ ሓኪምካ ክትዛረብን መምርሒታቶም ብልክዕ ክትክተልን ይግባእ።

ድሕሪ ሕክምና ክንደይ ቀልጢፈ ክሓይሽ እዩ?

ሕክምና ምስ ጀመርካ፡ ወይ ከምቲ ዝተኣዘዘልካ መድሃኒትካ ክትወስድ ምስ ጀመርካ፡ ጽቡቕ ክስምዓካ ክጅምር እዩ። ይኹን እምበር እዚ ፎብያ ብሓደ ለይቲ ኣይሓይሽን እዩ። ምስዚ ፍርሒ እዚ ክትነብርን ክትጻወሮን ክትመሃር ሓያሎ ኣዋርሕ ክወስደልካ ይኽእል እዩ። ኩሉ ሰብ ንኽሓዊ ሓደ ዓይነት ግዜ ኣይወስድን እዩ።

ኣጠማምታ ኤሜቶፎብያ እንታይ እዩ?

ዋላ እኳ ፎብያ ምህላው ልዕሊ ዓቕምኻ ክኸውን ይኽእል እንተኾነ ፡ ሕክምና ግን ፍርሕኻን ጭንቀትካን ንምንካይ ክሕግዘካ ይኽእል። ምስ ሕክምና፡ ኩነታትካ ኣዝዩ ክመሓየሽ ይኽእል። ናይ ሕክምና ጉጅለኻ ብዛዕባ ተምላስ እትሓስበሉን ኣካይዳኻን ክትቅይሮ ክሕግዘካ ይኽእል እዩ። ኤሜቶፎብያ እንተዘይተሓኪሙ፡ ንኣእምሮኣውን ኣካላውን ጥዕናኻ፡ ከምኡ’ውን ምስ እትፈትዎም ሰባት ዘለካ ማሕበራዊ ዝምድናታትን ርክባትን ክጸልዎ ይኽእል።

ኤሜቶፎብያ ክከላኸል ይኽእል ድዩ?

እዚ ኩነታት ከይፍጠር ዝከላኸል ድሮ ዝተረኽበ ፍሉይ ኣገባብ የለን።

መዓስ ናብ ሓኪም ክትከይድ ኣለካ?

እዚ ፍርሒ እዚ ብቐጻሊ ኣብ ኣእምሮኻ ዝህሉ፡ ባህርያትካ ዝቆጻጸርን ንጽቡቕ ሂወትካ ዝጸሉን ኮይኑ እንተተሰሚዑካ ፡ ብርግጽ ናብ ሓኪም ምኻድ። ንኤሜቶፎብያ ዝኸውን ሕክምናታት ኣሎ፡ ስለዚ ሓገዝ ምሕታት ኣይትፍራሕ።

ንሓኪምካ ክትሓቶ ዘለካ ሕቶታት

ናብ ሓኪም ክትከይድ ከለኻ፡ ብዛዕባ እቲ ኩነታት ዝሓሸ ርድኢት ምእንቲ ክትረክብ፡ ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ሕቶታት ክትሓትት ትኽእል ኢኻ፤

• እዚ ኣባይ ዘሎ ፍርሒ ምኽንያት እንታይ እዩ?
• እንታይ ዓይነት ሕክምና ትመኽሩኒ?
• እቲ ዝተኣዘዘለይ መድሃኒት እንታይ ጎናዊ ሳዕቤናት ኣለዎ?
• ክንደይ ግዜ ኣብ ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ ክከታተል ኣለኒ?
• ብሰንኪ ፍወሳ ምቅላዕ ኩነታተይ እንተገዲዱ እንታይ ክገብር?

ኣብ መወዳእታ እቲ ኣገዳሲ ነገር (Take-Home Message)

ክትተፍእ ከለኻ ናይ ፍርሒ ስምዒትን "ምሕንፋጽን" ክስምዓካ ንቡር እዩ። ካባና ዝፈትዎ የለን። ሓደ ሓደ ግዜ ግን፡ ሕማቕ ተመክሮ ተምላስ፡ ብዛዕባኡ ዘለና ኣረኣእያ ክቕይር ይኽእል፡ ናብ ቀጻሊ፡ ተቖጻጻሪ ፍርሒ ክቕይሮ ይኽእል።

እዚ ፍርሒ እዚ ኣብ መዓልታዊ ንጥፈታትካ፡ ኣካላውን ኣእምሮኣውን ጽቡቕ ሂወትካ ዝዕንቅፍ ኮይኑ እንተተሰሚዑካ፡ በጃኻ ናብ ሓኪም ምኻድ። ፍወሳ ኤሜቶፎብያ ኣዝዩ ውጽኢታዊ እዩ፣ ጽቡቕ ስምዒት ክስምዓካ ድማ ክሕግዘካ ይኽእል። ነዚ በይንኻ ክትቃለሶ ኣየድልየካን እዩ።

` ኢሜቶፎብያ፡ ፍርሒ ተምላስ፡ ፍርሒ ረስኒ፡ ጥዕና ኣእምሮ፡ ስንባደ፡ ጭንቀት።