ንዘልኣለም መንእሰይ ኮይንካ ምጽናሕ ምስጢር ኣብ ኣመጋግባኻ ድዩ? (ጸረ እርጋንን ኣመጋግባን)

ኩላትና ካብ ዕድመና ዝንእስ ክንመስል ንደሊ። ስለዚ፡ ብዙሓት ሰባት ንዕኡ ኣብ ዝተፈላለየ ዓይነት መመላኽዒታትን ሕክምናታትን ዘተኮሩ እዮም። እቲ ዝዓበየ ምስጢር ናይ ንእስነት መልክዕካ ግን ኣብ ክሽነ፡ ኣብ ጻሕሊኻ ተሓቢኡ ከም ዘሎ ሓሲብካ ትፈልጥ ዲኻ? ግደ ሓቂ ልክዕ ከም ምትካኽ ሽጋራን ምንዳድ ጸሓይን፡ እቲ እንበልዖ መግቢ፡ ካብ ዕድመና ዝዓበየ ወይ ንእሽቶ ክንመስል ይኽእል እዩ። ስለዚ ሎሚ ብዛዕባ ምትእስሳር እዞም መግብታትን መልክዕ ንእስነትን ንዛረብ።

ከመይ ጌርካ ኢኻ ብመግብን መስተን ንነብስኻ ንእሽቶ ክትመስል እትኽእል?

መጀመርያ ነዚ ንርዳእ። ኣብ ኣካላትና እቲ ዝዓበየ ኣካል ቆርበት ’ ዩ ። ስለዚ ብጽቡቕ ክንከናኸኖ ክሳብ ክንደይ ኣገዳሲ እዩ፧ እኹል መግቢ እንተዘይበሊዕና ብቐጥታ ንመልክዕ ቆርበትና ይጸልዎ። ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ቆርበትና ካብ ጎዳኢ ብርሃን ዩቪ ንኽከላኸል ዝሕግዙ ፍሉያት መኣዛታት ኣለዉ። ስለዚ፡ እዚ ኣመጋግባ እዚ ብግቡእ እንተዘይተቐቢሉ፡ ቆርበት ቀልጢፉ ይደክም፡ ይጉርምሪ፡ ኣረጊት ይመስል።

ከምኡ’ውን ዋህዮታት ቆርበት ብቐጻሊ ይሕደሱ ኣለዉ። ኣረጊት ዋህዮታት እናሞቱ ሓደስቲ ዋህዮታት እናተፈጠሩ ምስ ከዱ፡ ቆርበት ነዚ መስርሕ ዝኸውን ግቡእ መግቢ እንተረኺቡ ጥዑይን ብርሃንን መንእሰይን ኮይኑ ይቕጽል። እዚ ማለት መግብን መስተን ኣብ ምዕቃብ ተጣጣዕነት ቆርበት ዓቢ ተራ ክጻወት ይኽእል እዩ።

እቶም ንቆርበት መተካእታ ዘይብሎም 'ኣርባዕተ ቫይታሚን'

ንእስነት መልክዕ ንምዕቃብ ዝሕግዙ ሓያሎ ቁልፊ ቪታሚናት ኣለዉ። እንታይ ምዃኖም፡ ንቆርበት ዘለዎም ጥቕሚ፡ ኣየኖት መግብታት ከም ዝሓዙን እስከ ንርአ።

መግቢ ጥራይ እኹል ኣይኮነን እዚ ውን ኣገዳሲ እዩ!

ጽቡቕ ኣመጋግባ ካብ ምምጋብ ብተወሳኺ ካልኦት ውሑዳት ነገራት እውን ክትከናኸን ይግባእ።

• ሽጋራ ምትካኽ ኣወግድ፦ ሽጋራ ምትካኽ ነቲ ኣብ ቆርበትና ዝርከብ ኤላስቲን ዝበሃል ፕሮቲን ይጎድኦ። እዚ እዩ ንቆርበት ተጣጣሒ ዝገብሮ። ኤላስቲን ምስ ዝጠፍእ ቆርበት ይሽርሸርን ምጉርምራምን ይፍጠር።
• ጽቡቕ ድቃስ ውሰድ፦ ዋህዮታት ቆርበት ክንድቅስ ከለና ይጽግኑን ይሕደሱን። ኣብ መዓልቲ ካብ 7-8 ሰዓታት ጽቡቕ ድቃስ ንቆርበት ኣገዳሲ እዩ።
• ካብ ጸሓይ ንርእስኻ ምክልኻል፦ ንጸሓይ ምቅላዕ ምንካይን ንደገ እንተወጺእካ መከላኸሊ ጸሓይ ምጥቃምን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

ብዛዕባ ጽግያትን ሆርሞናትን እውን ንመሃር።

ምስ ጽግያት፡ ናይ ኣካላትና ኢስትሮጅን ሆርሞን ይንኪ። እዚ ውን ጠንቂ ደረቕ ቆርበትን ምጉርምራምን እዩ። ገለ ሰባት ንሆርሞን ፍወሳ እኳ እንተተመላለሱ፡ ጎናዊ ሳዕቤናት ከስዕብ ስለ ዝኽእል ፡ ምስ ሓኪምካ ከይተዘራረብካ ዝኾነ ውሳነ ኣይትውሰድ።

ይኹን እምበር ፋይቶኢስትሮጅን ዝሓዙ መግብታት ኣለዉ ፣ እዚኦም ድማ ካብ ተኽሊ ዝመጹን ከም ኢስትሮጅን ዝሰርሑን እዮም። እዚኦም ድማ ተጣጣዕነት ቆርበት ንምዕቃብ ክሕግዙ ይኽእሉ።

• ሶያን ቶፉን
• ከም ፋጁል፡ ምሸላ፡ ከምኡ’ውን ቺክፒስ ዝኣመሰሉ ፍረታት
• ዘርኢ ልሕጺ እንጣጢዕ

ኣብዚ እቲ ኣገዳሲ ነገር ግን 50 ዓመት ምስ መልእካ ነዞም ነገራት ብሓንሳብ ክትበልዖም ኣይትጅምርን ኢኻ፡ በብቑሩብ ፡ ብመጠኑ ፡ ካብ ንእስነትካ ጀሚርካ ክትበልዖም ትጅምር።ኣብ ኣመጋግባኻ ምእታው ኣገዳሲ እዩ። መልክዕ ንእስነት ደቂ ኣንስትዮ ጃፓን ብሰንኪ ባህላዊ ኣመጋግባአን ከምዝኾነ ይንገር። ሶያ ከም ቀንዲ መግቢ ዘይኮነስ ብውሑድ መጠን ከም ውሑዳት ቁራጽ ቶፉ ኣብ ሾርባ ወይ ገለ ኤዳሜም ይበልዑ። ስለዚ ዝያዳ ምብላዕ ውጽኢቱ ከምዘይውስኾ ኣይትረስዕ።

ገለ ጥዑያት ሰባት ካባታቶም ዝዓበዩ ዝመስሉ ስለምንታይ እዮም?

ንስኻ እውን እዚ ጸገም ክህልወካ ይኽእል እዩ። ስለምንታይ ኢኻ ሓደ ሓደ ግዜ ጽቡቕ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ትገብርን ጽቡቕ መግቢ እናበልዕካን ኣረጊት ትመስል?

ነዚ ዝኾነሉ ምኽንያታት ሓያሎ እዮም። ንኣብነት፡ ብዙሕ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ዝገብሩ ሰባት፡ ከም ተቐዳደምቲ ማራቶን፡ ኣዝዩ ትሑት ሚእታዊት ስብሒ ኣካላት ኣለዎም። እዚ ድማ ኣብ ትሕቲ ቆርበት ዘሎ ንጣብ ስብሒ ክረግፍ ብምግባር ቆርበት ንእስነትን ስብሕን ከም ዘይመስል ይገብሮ። ከምኡ’ውን ካብ ኣዝዩ ስብሒ ናብ ሃንደበት ክብደት ምጉዳል እንተኸይድካ፡ እቲ ዝተዘርግሐ ቆርበት ክሽርሸርን ኣረጊት ክትመስልን ይኽእል። እዚ ግን ክብደት ሰብነትካ ካብ ምጉዳል ከይዓግተካ። እቲ ኣገዳሲ ነገር ጥዑይ ክብደት ሰብነት ምሕላው እዩ።

መግቢ ኣብ ክንዲ ምጉዳል ሓይሊ ምውሳኽ፡ ካብ ዕፉን ትምህርቲ

ብዛዕባ ኣመጋግባ ክንሓስብ ከለና፡ መብዛሕትና ንፈትዎ መግቢ ክንገድፎ ኢና ንሓስብ። ብሓቂ ግን ጥዕና ንምርካብ እቲ ዝበለጸ መገዲ ኣይኮነን። ጽቡቕ ኣብነት ክህበኩም።

ሓንቲ ክኢላ ኣመጋግባ፡ መጽሓፍ ኣብ እትጽሕፈሉ ዝነበረት እዋን ዘጋጠማ ተመክሮ ትዛረብ። ኣስታት 20 ኪሎ ክውስኽ ከላ፡ ድሕሪ ሓደ ኮፍ ምባል ጥራይ ድማ መጠን ኮሌስትሮላ ናብ 238 ደይቡ። ስለዚ ኣብ ክንዲ ምግቢ ምቑራጽ ኣብ ጥዕና ዘለዎ ኣመጋግባኣ ክትውስኾ ወሰነት።

ንግሆ ንግሆ ሓደ ኩባያ ዕፉን ይበልዕ ነበረ። ከም ኣልሞንድ፡ ፒስታን ዎልነትን ዝኣመሰሉ ፍረታትን ከም ቸሪ፡ ራስቤሪን ሮማንን ዝኣመሰሉ ፍረታት ወሲኹ። ኣብ ሰሙን ሰለስተ መዓልቲ ከም ሳልሞንን ማከረልን ዝኣመሰሉ ስብሒ ዘለዎም ዓሳታት ይበልዕ ነይሩ። ብተወሳኺ ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ ን30 ደቓይቕ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ይገብር ነይሩ። እቲ ዝገርም ኣብ ውሽጢ ሓደ ወርሒ 10 ኪሎ ወሪዱ መጠን ኮሌስትሮሉ ናብ 168 ወሪዱ።ካብቲ ዝፈትዎ መግቢ ዝኾነ ይኹን ኣይሓደገን!

ኣብ ኦትስ ዝርከብ ዝፈስስ ጽሕጊን ኣብ ኣካላትና ዘፍርይዎ ናይትሪክ ኦክሳይድን ሰራውር ደም ከም ዝግፍሕ ብምግባር ዋሕዚ ደም የመሓይሽ። እዚ ድማ ንዋህዮታት ቆርበት ሓዊሱ ኩሎም ዋህዮታት እኹል ኦክስጅንን መኣዛታትን ክረኽቡ የኽእሎም።

ስለዚ ካብዚ ክንወስዶ እንኽእል ትምህርቲ " እንታይ ካብ ምብላዕ ክቑጠብ ከም ዘለኒ" ካብ ምሕሳብ " ኣብ ኣመጋግባይ እንታይ ክውስኽ ከም ዘለኒ" ምሕሳብ ክሳብ ክንደይ ዋጋ ከም ዘለዎ እዩ።