ድኹም ኮይኑ ይስምዓካ? ብዛዕባ ቀጻሊ ድኻም ንዛረብ | ኒሮጊ ላንካ

ኩላትና በብእዋኑ ድኻም ወይ ድኻም ክስምዓና ፍጹም ንቡር እዩ። ድሕሪ ነዊሕ መዓልቲ ስራሕ ወይ ድሕሪ ጽዑቕ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ድኻም ዝስምዓና ኩላትና ዘጋጥመና ነገር እዩ። ይኹን እምበር፡ እቲ ሎሚ እንዛረበሉ ዘለና ልዕሊ ዓቐን ድኻም፡ ማለት ብሕክምናዊ መገዲ ድኻም ተባሂሉ ዚጽዋዕ፡ ብመሰረቱ እተፈልየ እዩ። እዚ ከቢድን ቀጻልን ድኻም ኮይኑ፡ ንግሆ ካብ ዓራትካ ክትትንስእ ከይተረፈ ዘጸግመካ፡ መዓልታዊ ንጥፈታትካ ክትገብር ድሌት ዘይብልካ፡ ውጽኢቱ ድማ ምሉእ መዓልቲ ምሉእ ብምሉእ ዝፈሰሰካ ኮይኑ ዝስምዓካ እዩ።

ድኻም እንታይ እዩ፣ ካብ ንቡር ድኻምከ ብኸመይ ይፍለ፧

ብቐሊል ኣዘራርባ ንቡር ድኻም ጽቡቕ ድቃስ ምስ ደቀስካ ወይ ቁሩብ ምስ ኣዕረፍካ ዝጠፍእ ነገር እዩ። ይኹን እምበር፡ ምስቲ ድኻም ዚብሃል ዅነታት፡ ብቐጻሊ ድቃስ ይስምዓካን ኣካላዊ ድኻምን ይስምዓካ። ካብዚ ሓሊፉ ፡ ክንደይ ትድቅስ ወይ ትዓርፍ ብዘየገድስ፡ እቲ ድኻም በቃ ኣይሓልፍን እዩ። እቲ መሰረታዊ ፍልልይ ንሱ እዩ።

እዚ ብርቱዕ ድኻም መብዛሕትኡ ግዜ ብኻልእ ምልክታት ዝተሰነየ እዩ። እዚኣቶም ንዓኻ ፍሉጣት እንተድኣ ተሰሚዖም ርአ፤

ስለምንታይ እዩ ከምዚ ዓይነት ካብ መጠን ንላዕሊ ድኻም ዝስምዓና?

ከምዚ ዝስምዓካ ብዙሕ ምኽንያታት ኣሎ። ሓደ ሓደ ግዜ፡ ግዝያዊ ኮይኑ፡ ኣብ ኣነባብራኻ ንኣሽቱ ምትዕርራያት ብምግባር ክትመሓደር ትኽእል። እዚ ድኻም ንልዕሊ 6 ኣዋርሕ እንተቐጺሉ ግን፡ እቲ መሰረታዊ ጠንቂ ንምፍላጥ ምሉእ ሕክምናዊ ገምጋም ዘድልዮ ሕዱር ኩነታት ክኸውን ይኽእል።

እስከ እቶም ቀንዲ ምድባት ናይ ክኾኑ ዝኽእሉ ጠንቅታት ንርአ።

1. ልምዲ ኣነባብራ

ገለ መዓልታዊ ልምድታት ኣብ ደረጃ ጸዓትካ ቀጥታዊ ጽልዋ ክህልዎምን ካብ መጠን ንላዕሊ ድኻም ኣበርክቶ ክገብሩን ይኽእሉ።

• ድኹም ኣመጋግባ፦ ኣካላትካ ግቡእ ኣመጋግባ እንተዘይረኺቡ፡ ድኻም ዝስምዓካ ትጽቢት ዝግበረሉ ሳዕቤን እዩ።
• ኣልኮላዊ መስተን ንጥረ ነገራትን ምጥቃም፦ እዚኦም ንንቡር ስራሕ ኣካላትካ ክዘርጉን ርኡይ ድኻም ከስዕቡን ይኽእሉ።
• ጸቕጥን ምብስባስን፦ ብቐጻሊ ኣብ ትሕቲ ልዑል ጸቕጢ ምስራሕ ንኣእምሮኣውን ኣካላውን ጸዓትካ የጥፍእ እዩ።
• ምንቅስቓስ ኣካላት ዘይምግባር፦ ስቕ ኢልካ ምንባር ዓቕምኻ ጸዓት የጉድሎን ስምዒት ድኻም ይውስኽን።

2. ጸገም ድቃስ

ንጽሬት ዘለዎ ድቃስ ንጥዑይ ህይወት ኣገዳሲ እዩ። ምስ ድቃስ ዝተኣሳሰሩ ጸገማት ትሳቐ እንተኾንካ፡ መብዛሕትኡ ግዜ ቀንዲ ጠንቂ ቀጻሊ ድኻም እዮም።

• ድቃስ ምስኣን፦ ብለይቲ እኹል ድቃስ ክትረክብ ትቃለስ እንተኾንካ፡ ንጽባሒቱ ድኻም ዝስምዓካ ባህርያዊ ውጽኢት እዩ።
• ስሊፕ ኣፕንያ (Sleep Apnea)፦ እዚ ኣብ እዋን ድቃስ ምትንፋስ ብተደጋጋሚ ደው ዝብለሉ ኩነታት፡ ሓንጎልካን ኣካላትካን እኹል ኦክስጅን ከይረክብ ይኽልክል። ከም ውጽኢቱ ድማ ክንደይ ግዜ ድቃስ ብዘየገድስ ድኻም ትቕጽል።
• ካልኦት ጸገማት ድቃስ ፡ ከም ናርኮለፕሲ (ሃንደበታዊ ድቃስ ዝረኣዩሉ እዋን) ዝኣመሰሉ ኩነታት።

3. መድሃኒታትን ሕክምናታትን

ድኻምካ ንኻልኦት ኩነታት ጥዕና እትወስዶም መድሃኒታት ጎናዊ ሳዕቤን እውን ክኸውን ይኽእል እዩ።

• መድሃኒታት ጥዕና ኣእምሮ ፡ (ቤንዞዲያዜፒን)ን (ጸረ-ኣእምሮኣዊ)ን ሓዊሱ።
• መድሃኒታት ጸቕጢ ደም ፡ ከም (Beta-blockers) ዝኣመሰሉ።
• ጸረ-ሂስታሚን፡- ንኣለርጂ ንምምሕዳር ይጥቀሙ።
• ሕክምና መንሽሮ፦ ከም (ኬሞቴራፒ) ዝኣመሰሉ ሕክምናታት መብዛሕትኡ ግዜ ከቢድ ድኻም የስዕቡ።

4. መሰረታዊ ሕክምናዊ ኩነታት

መብዛሕትኡ ግዜ፡ ቀጻሊ ድኻም ምልክት ናይ ሓደ መሰረታዊ ሕክምናዊ ኩነታት እዩ። እዚ እቲ ዝያዳ ሞያዊ ቆላሕታ ዝሓትት ዓውዲ እዩ።

ሓኪምካ ብኸመይ ክሕግዘካ ይኽእል?

ቀጻሊ ድኻም እንተ ኣጋጢሙካ፡ ምስ ሓኪምካ ቆጸራ ምሓዝ ዝበለጸ እዩ። ብዛዕባ ኣነባብራኻን መድሃኒታትካን ምጅማር ምልክታትካን ሕቶታት ክሓቱኻ እዮም። ነዚ ስዒቡ ድማ ኣካላዊ መርመራ ከካይዱ እዮም።

መብዛሕትኡ ግዜ፡ ሓኪምካ ነቲ ሱር ጠንቂ ንምፍላጥ መርመራ ደም ክትገብር ክመኽረካ ይኽእል እዩ። እዚ ድማ ምሉእ ቁጽሪ ደም፡ መርመራ ሆርሞን ታይሮይድ፡ ደረጃ ቪታሚን ወይ መርመራ ሕማም ሽኮር ከጠቓልል ይኽእል። እዞም መርመራታት እዚኣቶም፡ መሰረታዊ ጉዳያት ጥዕና ንምልላይ ኣዝዮም ኣገደስቲ እዮም።

እቲ ጠንቂ ምስ ተለለየ፡ ኣብ ኒሮጊ ላንካ ዝርከብ ሓኪምካ ምሳኻ ብዝተመጣጠነ ውጥን ሕክምና ክሰርሕ እዩ።

ድኻም ንምንካይ ኣብ ገዛኻ እንታይ ክትገብር ትኽእል፧

ከቢድ መሰረታዊ ሕክምናዊ ኩነታት እንተዘይሃልዩ፡ መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ መዓልታዊ ህይወትካ ንኣሽቱ ኣወንታዊ ለውጥታት ብምግባር ድኻም ብዓቢኡ ክትቅንሶ ትኽእል ኢኻ።

• ጥዑይ ድቃስ ኣማዕብል፦ ኣብ ነፍሲ ወከፍ ለይቲ ካብ 7-9 ሰዓታት ጽሬት ዘለዎ ድቃስ ክትረክብ ዕላማ ግበር። ቅድሚ ምድቃስካ ኣብ ስልክኻ ካፈይን፡ ሻሂ ወይ ካብ መጠን ንላዕሊ ናይ ስክሪን ግዜ ምውሳድ ኣወግድ። ውሽጣዊ ሰዓትካ ንምቁጽጻር ኣብ ቅኑዕ መደብ ድቃስ-ንቕሓት ተጣበቕ።
• ኣልኮላዊ መስተን ንጥረ ነገራትን ካብ ምጥቃም ምውጋድ፦ እዞም ንጥረ ነገራት እዚኣቶም ንደረጃ ጸዓትካን ሓፈሻዊ ህይወትካን ብዓቢኡ ከጉድሉ ይኽእሉ።
• ሚዛናዊ ኣመጋግባ ምሕላው፦ ንኣካላትካ ብፍረታት፡ ኣሕምልትን ቅብኣት ዘይብሉ ፕሮቲንን ዝሃብተመ መኣዛዊ መግቢ ነዳዲ ሃቦ። ምሉእ መዓልቲ ብዙሕ ማይ ብምስታይ ማይ ክትረክብ ኣይትረስዕ።
• ጸቕጥኻ ኣመሓድር፦ ኣእምሮኻ ህዱእን ሚዛናውን ንኽኸውን ዝሕግዙ ከም ዮጋ፡ ኣስተንትኖ ወይ ዓሚቝ ምስትንፋስ ዝኣመሰሉ ናይ ኣእምሮኣዊ ሜላታት ተለማመድ።
• ኣዘውቲርካ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር፦ ኣብ ክንዲ ስቕ ኢልካ ምጽናሕ፡ ከም ምጉዓዝ ወይ ምጉያይ ዝኣመሰሉ ቀለልቲ ንጥፈታት ብምውህሃድ ጀምር። ኣብ መጀመርታ በዳሂ ኮይኑ ክስምዓካ ይኽእል እኳ እንተኾነ፡ ኣብ ሓጺር ግዜ ግን ደረጃ ጸዓትካ ምውሳኽ ከተስተብህል ኢኻ። ሃንደበታዊን ጽዑቕን ጻዕሪ ኣወግድ- ንዓኻ ዝበለጸ ውሑስን ዝምጥንን ውጥን ምንቅስቓስ ኣካላት ንምውሳን ምስ ሓኪምካ ተማኸር።
• ጥዑይ ክብደት ሰብነትካ ምሕላው፦ ትሑት ክብደትን ልዕሊ ዓቐን ክብደትን ምህላው ንቐጻሊ ድኻም ኣበርክቶ ክገብር ይኽእል። ምስ ቁመትካን ሓፈሻዊ ጥዕናኻን ዝሰማማዕ ጥዑይ ክብደት ንምውሳን ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ።

መዓስ ኢኻ ንሓኪም ክትውከስ ዘለካ?

ሓሓሊፉ ድኻም ዝስምዓካ መብዛሕትኡ ግዜ ምኽንያት ሻቕሎት ኣይኮነን። ይኹን እምበር፡ ሞያዊ ሕክምናዊ ምኽሪ ምሕታት ኣገዳሲ ዝኾነሉ ፍሉይ ኩነታት ኣሎ።

ድኻም፡ ሕጽረት ጸዓት፡ ሕዱር ድኻም፡ ምልክታት ድኻም፡ ጠንቂ ድኻም፡ ድኻም፡ ምኽሪ ጥዕና።