ኩላትና በብእዋኑ ድኻምን ድኻምን ክስምዓና ንቡር እዩ። ምሸት ድሕሪ ስራሕ ወይ ምሉእ መዓልቲ ኣበርቲዕካ ምጽዋት ድኻም ክስምዓካ ኣዝዩ ንቡር እዩ። እዚ ሎሚ ንዛረበሉ ዘለና ጽንኩር ድኻም ወይ `ድኻም` ዝብል ናይ ሕክምና ቃል ግን ፍጹም ዝተፈልየ እዩ። እዚ ዓይነት ድኻም ንግሆ ካብ ዓራትካ ክትትንስእ እኳ ዘይትኽእል ኮይኑ ዝስምዓካ፡ ናብ ስራሕ ክትከይድ ድሌት ዘይስምዓካ፡ ምሉእ መዓልቲ ዝደኸምካ ኮይኑ ዝስምዓካ እዩ።

ድኻም እንታይ እዩ? ካብ ንቡር ድኻም ዝተፈልየ ድዩ?

ብቐሊል ኣዘራርባ ንቡር ድኻም ጽቡቕ ድቃስን ገለ ዕረፍትን ምስ ዝህልወካ ዝጠፍእ ነገር እዩ። `ድኻም` ኣብ ዝበሃል ኩነታት ግን ብቐጻሊ ድቃስን ህይወት ዘይብሉን ኮይኑ ይስምዓካ። ከምኡ’ውን ፡ ክንደይ ድቃስ ወይ ዕረፍቲ ብዘየገድስ፡ እቲ ድኻም ኣይሓልፍን እዩ። እቲ ቀንዲ ፍልልይ ንሱ እዩ።

እዚ ልዑል ድኻም ብኻልኦት ሓያሎ ምልክታት ክስነ ይኽእል። እዚኣቶም ፍሉጣት ድዮም ኣይኮኑን እሞ ሕሰብ።

ስለምንታይ ኢና ክሳብ ክንድዚ ድኻም ዝስምዓና?

ነዚ ዝኸውን ብዙሕ ምኽንያታት ክህሉ ይኽእል እዩ። ሓደ ሓደ ግዜ ግዝያዊ ክኸውን ይኽእል እዩ። ማለት ኣብ ኣነባብራና ብውሑዳት ለውጥታት ክእረም ይኽእል እዩ። ሓደ ሓደ ግዜ ግን፡ ንልዕሊ 6 ኣዋርሕ ዝጸንሕ ሕዱር ኩነታት ክኸውን ይኽእል። ኣብ ከምኡ ኩነታት፡ መሰረታዊ ሕክምናዊ ኩነታት ክንደሊ ኣለና።

ውሑዳት ቀንዲ ምድባት ምኽንያታት ንርአ።

1. ኣነባብራና ልምድታት

ገለ ልምድታት ኣብ መዓልታዊ ህይወትና ነዚ ልዕሊ ዓቐን ድኻም ብቐጥታ ክጸልዎ ይኽእል እዩ።

• ጥዕና ዘይብሉ ኣመጋግባ፦ ኣካላትካ ዘድልዮ ግቡእ ኣመጋግባ ኣብ ዘይረኽበሉ እዋን ድኻም ክስምዓካ ልሙድ ኣይኮነን።
• ኣልኮላዊ መስተ ምውሳድን ሓሽሽ ምጥቃም፦ እዚኦም ንንቡር ኣሰራርሓ ኣካላትና ይዘርጉን ድኻም የስዕቡን።
• ጸቕጥን ምብስባስን፦ ብቐጻሊ ጸቕጢ ምስ እትሰርሕ፡ ኣእምሮኻን ኣካላትካን ይደክም።
• ኣካላዊ ምንቅስቓስ ዘይምግባር፦ ኣካላትና ንጡፍ ኣብ ዘይኮነሉ እዋን፡ ደረጃ ጸዓት ይንኪ፡ ድኻም ድማ ይውስኽ።

2. ጸገም ድቃስ

ጽቡቕ ድቃስ ንጥዑይ ህይወት ኣገዳሲ እዩ። ምስ ድቃስ ዝተኣሳሰሩ ሕማማት እንተሃልዮም ቀንዲ ጠንቂ `ድኻም` እዩ።

• ድቃስ ምስኣን፦ ለይቲ ጽቡቕ ድቃስ እንተዘይደቂስካ፡ ንጽባሒቱ ድኻም ክስምዓካ ልሙድ እዩ።
• ስሊፕ ኣፕንያ (Sleep Apnea)፦ እዚ ኣብ እዋን ድቃስ ምትንፋስ ደው ዘብል ኩነታት፡ ንሓንጎልን ኣካላትን ዘድልዮ ኦክስጅን ይኸልኦ። ከም ውጽኢቱ ድማ ክንደይ ድቃስ ብዘየገድስ ድኻም ይስምዓካ።
• ካልኦት ጸገማት ድቃስ ፡ ከም `ናርኮለፕሲ` (ሃንደበታዊ ድቃስ) ዝኣመሰሉ ኩነታት።

3. ገለ መድሃኒታትን ሕክምናታትን

እዚ ድኻም እዚ ከም ጎናዊ ሳዕቤን ናይ ገለ ንሕክምናዊ ኩነታት እትወስዶም መድሃኒታት እውን ክኽሰት ይኽእል።

• ገለ ንሕማማት ኣእምሮ ዝወሃብ መድሃኒታት ፡ ቤንዞዲያዜፒን፡ ጸረ-ኣእምሮኣዊ ጸገማት።
• ገለ መድሃኒታት ልዑል ጸቕጢ ደም፡ `(Beta-blockers)` ይርከብዎም ።
• መድሃኒታት ኣለርጂ (ጸረ-ሂስታሚን)
• ሕክምናታት መንሽሮ፦ ድሕሪ ከም ኬሞቴራፒ ዝኣመሰሉ ሕክምናታት ኣዝዩ ድኻም ክስምዓካ ይኽእል።

4. መሰረታዊ ሕክምናዊ ኩነታት

መብዛሕትኡ ግዜ፡ ቀጻሊ ድኻም ብገለ መሰረታዊ ሕክምናዊ ኩነታት ዝመጽእ እዩ። እዚ እዩ እቲ ኣዝዩ ከገድሰና ዘለዎ።

እቲ ሓኪም ብኸመይ ክሕግዘካ ይኽእል፧

እዚ ድኻም እዚ እንተቐጺሉ፡ እቲ ዝበለጸ ነገር ናብ ሓኪም ምኻድ እዩ። እቲ ሓኪም ብዛዕባ ኣነባብራኻን እትወስዶ መድሃኒታትን ምልክታት ካብ ዝጅምር ኣትሒዙ ከመይ ይስምዓካ ከም ዝነበረን ክሓተካ እዩ። ድሕሪኡ፡ ኣካላዊ መርመራ ክገብሩ እዮም።

መብዛሕትኡ ግዜ፡ ጠንቂ ንምፍላጥ መርመራ ደም የድሊ።ከምዚ ዝኣመሰለ ነገራት ክትገብር ክሓቱኻ ይኽእሉ እዮም። ንኣብነት ምሉእ ቁጽሪ ደም፡ ደረጃ ሆርሞን ታይሮይድ፡ ደረጃ ቪታሚናት፡ ከምኡ’ውን ሕማም ሽኮር ንምፍላጥ ዝግበር መርመራታት። እዞም መርመራታት እዚኣቶም ነቲ ልክዕ መሰረታዊ ጠንቂ ንምርካብ ክሕግዙኻ ይኽእሉ እዮም።

እቲ ጠንቂ ምስ ተረኽበ፡ እቲ ሓኪም ንኽትሕክሞ ክሕግዘካ እዩ።

ነዚ ድኻም ንምንካይ ኣብ ገዛኻ እንታይ ክትገብር ትኽእል?

ከቢድ መሰረታዊ ሕክምናዊ ኩነታት እንተዘይሃልዩካ፡ ኣብ ኣነባብራኻ ንኣሽቱ ለውጥታት ምግባር ነዚ ድኻም ኣዝዩ ከጉድሎ ይኽእል።

• ጽቡቕ ድቃስ ድቃስ: መዓልታዊ እንተወሓደ ካብ 7-9 ሰዓታት ድቃስ ክትድቅስ ፈትን። ቅድሚ ምድቃስካ ቡን፡ ሻሂ ካብ ምስታይን ቴለፎንካ ምጥቃምን ተቖጠብ። ኣብ ሓደ እዋን ምድቃስን ምትንሳእን ልምዲ ውሰድ።
• ካብ ኣልኮላዊ መስተን ሓሽሽን ርሓቕ፦ እዚኦም ጸዓትካ ከጥፍኡ እዮም።
• ሚዛናዊ ኣመጋግባ ምብላዕ፦ ፍረታት፡ ኣሕምልትን ቅብኣት ዘይብሉ ፕሮቲንን ዘጠቓለለ ጽቡቕ ኣመጋግባ ምምጋብ። ምሉእ መዓልቲ ብዙሕ ማይ ስተ።
• ጸቕጢ ኣመሓድር፦ ከም ዮጋ፡ ኣስተንትኖን ምንቅስቓስ ምስትንፋስን ዝኣመሰሉ ነገራት ኣቢልካ ንኣእምሮኻ ኣዛንዮ።
• ኣዘውቲርካ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር፦ ደኺምካ ኣብ ክንዲ ኮፍ ትብል፡ ከም ምጉዓዝ ወይ ምጉያይ ዝኣመሰለ ነገር ክትገብር ጀምር። ኣብ መጀመርታ ከቢድ ክኸውን ይኽእል እዩ፡ ድሕሪ ቁሩብ ግዜ ግን ረብሓኡ ክስመዓካ እዩ። ግን ኣይትበዝሕ። እንታይ ዓይነት ምንቅስቓስ ኣካላት ከም ዝሰማማዕ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ።
• ጥዑይ ክብደት ሰብነትካ ምሕላው፦ ክብደት ሰብነት ምውሳኽን ምጉዳል ክብደት ሰብነትን ድኻም ከስዕብ ይኽእል። ብዛዕባ ጥዑይ ክብደት ቁመትካ ንሓኪምካ ሕተቶ።

ብዛዕባ እዚ ብርግጽ መዓስ እየ ናብ ሓኪም ክኸይድ ዘለኒ?

ሓሓሊፉ ድኻም ምስ ዝስምዓካ ክትፈርሖ ዘለካ ነገር የለን። ብርግጽ ግን ናይ ሕክምና ምኽሪ ክትሓትት ዝግበኣካ ገለ ኩነታት ኣሎ።