ዮጋ ንጭንቀትን ጭንቀትን መዕገሲ ድዩ፧ (ዮጋ ንጭንቀትን ጭንቀትን)

ምንቅስቓስ ኣካላት ንኣካላትካ ክሳብ ክንደይ ጽቡቕ ምዃኑ ትፈልጥ ኢኻ። ከም ጭንቀት ወይ ጭንቀት ዝኣመሰለ ኩነታት ምስ ዝህልወካ ግን ኣካላትካ ህይወት ዘይብሉ ኮይኑ ይስምዓካ ሓቀይ? ካብ ዓራት ክትትንስእ እኳ ዘይትደልየሉ እዋናት ኣሎ። ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ እዋን፡ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ድሌት ዘይስምዓካ ይኸውን። ዮጋ ግን ኣብ መዓልታዊ ልምድኻ ቀስ ዝበለን ርጉእን ምንቅስቓስ ንምውሳኽን ናይ ኣእምሮ ሰላም ንምርካብን ብሉጽ መገዲ ክኸውን ይኽእል እዩ። ብሓፈሻ ዮጋ ብዙሕ ረብሓታት ኣለዎ፡ ከም ምጉዳል ጸቕጢ፡ ንህርመት ልቢ ምቁጽጻር፡ ከምኡ’ውን ጸቕጢ ደም ምቁጽጻር።

ዮጋ ብሓቂ ኣብ ጥዕና ኣእምሮ ይሕግዝ ድዩ?

ዮጋ ንጭንቀት ዘለዎም ሰባት ገለ እፎይታ ክህብ ከም ዝኽእል መጽናዕትታት ኣረጋጊጾም፡ ኣብ ጭንቀት ዘለዎ ጽልዋ ግን ክሳብ ሕጂ ውዱእ ኣይኮነን።

ሓደ መጽናዕታዊ ገምጋም ከም ዘመልክቶ፡ ዝተፈላለየ ጸገማት ጥዕና ኣእምሮ ዘለዎም ሰባት፡ ኣብ ሰሙን ሓደ ወይ ክልተ ግዜ ኣብ ን60 ደቓይቕ ዝጸንሕ “ኣካላዊ ምንቅስቓስ” ዮጋ ዝሳተፉ፡ ድሕሪ ኣስታት 2.5 ኣዋርሕ፡ ምልክታት ጭንቀቶም ከም ዝነከየ ይሕብር። “ኣካላዊ ምንቅስቓስ” ዮጋ ንልዕሊ ፍርቂ ናይቲ ክፍሊ ግዜ ምንቅስቓስ ዘጠቓልል ቅዲ ዮጋ የመልክት፣ እዚ ድማ ኣብ ፍሉይ ኣቃውማ፣ ሜላታት ምስትንፋስን ኣእምሮኣዊ ምትእስሳርን ዘተኮረ እዩ።

But here's something to keep in mind : ዮጋ ነቲ ድሮ ንጭንቀትካ ወይ ጭንቀትካ እትወስዶ ዘለኻ ሕክምና (ከም መድሃኒት ወይ ምኽሪ) መተካእታ ኣይኮነን ። ሓኪምካ ምስ መድሃኒትካ ከም ዮጋ ወይ ምንቅስቓስ ኣካላት ዝኣመሰለ ነገር ክትፍትን ክሕብረካ ይኽእል እዩ። ግን መጀመርታ ምስ ሓኪምካ ወይ ሓኪምካ ከይተዘራረብካ ኣብዚ ሕጂ እዋን እትወስዶ ዘለኻ ዝኾነ መድሃኒት ምውሳድ ፈጺምካ ኣይተቋርጽ ።

ዮጋ ንኽትዛነ ብኸመይ ይሕግዘካ?

ዮጋ ማለት ኣካላት ምጥዋይ ጥራይ ኣይኮነን። ንኣካልን ትንፋስን ኣእምሮን ዘራኽብ ስርዓት እዩ። ብቐሊል ኣዘራርባ ሰለስተ ቀንዲ ባእታታት ኣለዉ።

እዞም ሰለስተ ባእታታት ምስ ዝራኸቡ፡ ኣብ ኣካላትካን ኣእምሮኻን ዘሎ ወጥሪ ይንኪ፡ ዓቢ ናይ ዕረፍቲ ስምዒት ክስምዓካ ድማ ይጅምር።

ቅድሚ ዮጋ ምጅማርካ ክትፈልጦም ዘለካ ነገራት

ንዝተወሰነ ግዜ ኣካላዊ ምንቅስቓስ እንተዘይገይርካ፡ መብዛሕትኡ ግዜ ብገለ ቀሊል ዮጋ ምጅማር ውሑስ እዩ። እንተኾነ ግን ልዕሊ 50 ዓመት እንተኾይንኪ፣ ካልእ ሕክምናዊ ኩነታት እንተሃልዩኪ (ከም ሕማም ልቢ፣ ልዑል ጸቕጢ ደም፣ ሕማም ሽኮር)፣ ወይ ነፍሰጾር እንተኾይንኪ ፣ ኩሉ ግዜ ቅድሚ ዝኾነ ሓድሽ ልምዲ ምንቅስቓስ ምጅማርካ ምስ ሓኪምኪ ምዝርራብ ዝበለጸ እዩ።

ከመይ ጌረ እየ ዝምችኣኒ ናይ ዮጋ ክፍሊ ክረክብ?

ብዙሕ ዝተፈላለየ ቅዲታትን ኣገባባትን ዮጋ ኣሎ። ገሊኦም ኣዝዮም ቅልጡፋት እዮም፣ ገሊኦም ድማ ኣዝዮም ዘህድኡ እዮም። ስለዚ ቅድሚ ምጽንባርካ መግለጺ ናይ ሓደ ክፍሊ ምንባብ ኣገዳሲ እዩ።

ገለ ህቡባት ልምድታት ዮጋ

• ሃታ ዮጋ ፡ እዚ ስሉጥን መሰረታዊን ቅዲ ዮጋ ኮይኑ፡ መብዛሕትኡ ግዜ ንጀመርቲ ዝምችእ እዩ።
• ኢየንጋር ዮጋ ፡ እዚ ቅዲ ኣብ ቅኑዕ ኣቃውማን ኣሰላልፋ ኣካላትን ዘተኮረ ኮይኑ፡ ዝተፈላለዩ መሳርሒታት ዝጥቀም እዩ።
• ቢክራም ዮጋ ፡ እዚ ኣብ ውዑይ ክፍሊ እዩ ዝግበር። ብዙሕ ረሃጽ ዝፈጥርን ተዓጻጻፍነት ኣካላትና ዝውስኽን ሜላ እዩ።

ኣብ ከባቢኻ ኣብ ዝርከብ ጂምናዝየም፡ ስቱድዮ ዮጋ ወይ ማእከል ማሕበረሰብ ትምህርቲ ክትደሊ ትኽእል ኢኻ። ሕጂ ውን ብዙሕ ናይ ኦንላይን ትምህርቲ ስለዘሎ ካብ ምቾት ገዛኻ ኮይንካ ክትፍትኖ ትኽእል ኢኻ። እዚ ንዓኻ ዝምጥኑ ድዮም ኣይኮኑን ንምርኣይ ብሉጽ መገዲ እዩ።

ናብ ክፍሊ ክትከይድ ከለኻ፡ ብዛዕባ ስክፍታታትካ ኣካላዊ ወይ ኣእምሮኣዊ ጥዕና ንመምህርካ ክትነግሮ ኣይትፍራሕ። ንፉዕ መምህር ነቲ ናይ ዮጋ ኣቃውማታት ንዓኻ ዝሰማማዕ ክቕይሮ እዩ።

ክንደይ ዮጋ ክገብር ኣለኒ?

ክግበር ዝኽእል ፍሉይ መጠን ልምምድ ዮጋ የለን። ይኹን እምበር ፡ ኣብ ሰሙን ሓደ ግዜ ናብ ናይ ሓደ ሰዓት ክፍሊ ምኻድ ጽቡቕ ቦታ እዩ። እዚ ብዙሕ እንተመሲሉ ኣብ መዓልቲ ን10-15 ደቓይቕ ኣብ ገዛኻ ውሑዳት ኣቃውማታት ክትለማመድ ፈትን። ቀስ ኢልካ ልምዲ ሃነጽ። መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ኣብ ሰሙን ዝያዳ ግዜ ዮጋ ብዝገበርካ መጠን፡ ጭንቀት ናይ ምግጣም ተኽእሎኻ ዝለዓለ እዩ። ከም ዝኾነ ነገር ግን ኣይተጋነን .

ድሕሪ ናይ ዮጋ ትምህርቲ ሓዚንካ፡ ውጥረት ወይ ኣዝዩ ድኻም እንተ ተሰሚዑካ፡ እቲ ቅዲ ዮጋ ንዓኻ ዘይምቹእ ክኸውን ይኽእል እዩ። እዚ ንቡር እዩ። ዝተፈላለየ ቅዲ ወይ ምስ ካልእ መምህር ክትፍትን ኣይትፍራሕ። ንዓኻ ዝሰርሓልካ ክሳብ እትረክብ ምድላይካ ቀጽል።