ናይ ገዛእ ርእስኻ ሓሳባት ዝዓበየ ጸላኢኻ ኮይኑ ተሰሚዑካ ይፈልጥ ድዩ? ብዘይ ምኽንያት ሓዚነን ከቢድካን ዝስምዓካ፡ ኩሉ ጌጋ ዝመስለካ፡ "ዝኾነ ነገር ጽቡቕ ዝኸይድ የለን" ኢልካ እትሓስበሉ እዋናት ኣሎ። እዚ ኣሉታዊ ሓሳባት እዚ ናብ ጭንቀት ክመርሓና ይኽእል እዩ። ንሎሚ ብዛዕባ ሓደ ኣዝዩ ግብራዊ ሕክምና ክንዛረብ ኢና፡ እዚ ድማ ነዚ ሓሳባት ክትቆጻጸሮን ጥዕና ኣእምሮኻ ከተመሓይሽን ክሕግዘካ ይኽእል .
ኮግኒቲቭ ቴራፒ እንታይ እዩ?
ብቐሊሉ ንምግላጽ ፡ ኮግኒቲቭ ቴራፒ (CT) ፡ እቲ እንሓስበሉ ኣገባብ ንስምዒታትናን ተግባራትናን ብቐጥታ ይጸልዎ እዩ ኣብ ዝብል መበገሲ ዝተመርኮሰ ናይ ሓጺር ግዜ ስነ-ኣእምሮኣዊ ሕክምና እዩ። ገለ ሰባት "ፍወሳ ምዝራብ" እውን ይብሉዎ። እቲ ሕሙም ንኣዋርሕ ወይ ዓመታት ኣብ ክንዲ ኣብ ሓኪም ዝምርኮስ፡ ናይ ገዛእ ርእሱ ሓሳባት ዝትንትን መሳርሒታት ይወሃቦ።
ነዚ ታሪኽ እዚ እሞ ሕሰብዎ። ሻኒካ ኣብ ሓደ ባንክ ልዑል ደረጃ ዘለዎ በዓል ስልጣን እዩ። ኣብቲ ትሰርሓሉ ዝነበረት ትካል ብዘጋጠማ ጸገማት ግን ኣብ ዝሓለፈ ዓመታት ብዙሕ ግዜ ስርሓ ስኢናቶ። ኣብ ነፍሲ ወከፍ ካልእ ስራሕ ኣብ እትረኽበሉ እዋን፡ እቲ ቀጻሊ ጸቕጢ ነቲ ርእሰ ተኣማንነታ ምሉእ ብምሉእ የጥፍኦ ነበረ። "ክሳብ ክንደይ ጽቡቕ ደሞዝ ይረክብ ወይ ስልጣነይ ክሳብ ክንደይ ልዑል ብዘየገድስ፡ ኣብ ዝኾነ ህሞት እዚ ስራሕ ክስእኖ እየ" ኢላ ክትሓስብ ጀመረት። እዚ ሓሳብ እዚ በብቑሩብ ናብ ናይ ጭንቀት ኩነታት ጎተታ።
ሻኒካ ምስ ኮግኒቲቭ ቴራፒ ምስ ተላለየት ፡ ንሓሳባታ ብዝተፈላለየ መንገዲ ክትጥምቶ ተማሂራ። ኣብ ክንዲ "እዚ ስራሕ እንተስኢነ ካልእ ሰብ ኣይቆጽረንን" ኢላ እትሓስብ፡ "ሕራይ እዚ ስራሕ እንተስኢነ፡ ምኽንያታት ርእየ ንዝቕጽል ቃለ መሕትት ብዝበለጸ ክዳሎ እየ" ኢላ ክትሓስብ ተማሂራ። በዚ ኣገባብ ኣተሓሳስባኣ ብምቕያር ስምዒታታን ህይወታን ክትቅይር ክኢላ።
ኣብ ኮግኒቲቭ ቴራፒ ፡ ኣብ ዝሓለፈ ፍጻመታት ወይ ስምዒታት ብዛዕባ ወለድኻ ካብ ምርኣይ፡ ኣብ ህሉው እዋን ኣብ ኣእምሮኻ ዝመጽእ ዘሎ ሓሳባት ኢና ነተኩር። እቶም ሓሳባት ብሓቂ ክሳብ ክንደይ ክውንነታዊ ምዃኖም ንምርኣይ ንነብስና ንመርምር።
እዚ ብኸመይ ይሰርሕ? ስሕተት ዘለዎ ኣተሓሳስባና እንታይ እዩ?
ኣብዚ ፍወሳ እዚ፡ ንስምዒታትና ዝጸሉ ልሙድ፡ ኣሉታዊ ኣተሓሳስባ (Thinking Errors ወይ Cognitive Distortions) ከነለሊ ንመሃር። እዚኦም ከይተረድኣና ኣብ ርእስና እንገብሮም ነገራት እዮም። ገለ ኣብነታት እነሆ።
| ናይ ምሕሳብ ጌጋ | ቀሊል ኣብነት |
|---|---|
| ኩሉ-ወይ-ዋላ ሓንቲ ምሕሳብ | "ኣብዚ ፈተና A ክረክብ እንተዘይክኢለ ፍጹም ውድቀት እየ።" (ግን B ወይ C ውን ምሕላፍ ኣይኮነን ድዩ?) |
| ልዕሊ ዓቐን ሓፈሻዊ ምግባር | "ንደወለይ ኣይመለሰንን። ብዛዕባይ ኣይግድሰንን እዩ።" (ምናልባት ትሑዝ ክኸውን ይኽእል እዩ ሓቀይ?) |
| ጽቡቕ ነገር ረሲዕካ ሕማቕ ነገር ጥራይ ምሕሳብ (Mental Filter) | ዋላ ኣብ ምሉእ መዓልቲ 10 ናእዳ እንተተቐበልካ፡ ምሉእ መዓልቲ ካብ ሓደ ሰብ ንእሽቶ ነቐፌታ ትሓስብ። |
| ዝኸፍአ ክኸውን እዩ ኢልካ ምሕሳብ (Catastrophizing) | "ቅሩብ ሰዓል ኣለኒ። እዚ መጀመርታ ከቢድ ሕማም ክኸውን ይኽእል'ዩ።" |
ነዞም ስሕተት ዘለዎም ኣተሓሳስባታት ምስ ኣለለኻዮም፡ እቲ ዝቕጽል ስጉምቲ ብድሆ ምግባር እዩ። "እዚ ሓቂ ምዃኑ እንታይ መርትዖ ኣሎ" ኢልካ ንነብስኻ ምሕታት ተለማመድ ። ከምኡ'ውን "እንታይ መርትዖ ኣሎ ነዚ ዝቃወም?"
ካብ ሕክምና ንላዕሊ ውጽኢታዊ ክኸውን ይኽእል ድዩ?
እዚ ሕቶ ብዙሓት ሰባት ዘለዎም ሕቶ እዩ። ብሓቂ ክርአ ከሎ፡ ብዙሓት መጽናዕትታት ከም ዝሕብርዎ፡ ኮግኒቲቭ ቴራፒ፡ ንዝተፈላለዩ ኣእምሮኣውን ኣካላውን ጸገማት፡ ማለት ንጭንቀት፡ ጭንቀት፡ ጸገማት ኣመጋግባን ሕዱር ቃንዛን ዝኣመሰሉ መድሃኒት፡ ከም መድሃኒት ውጽኢታዊ ክኸውን ዝኽእል፡ ሓደ ሓደ ግዜ ድማ ካብኡ ዝያዳ ውጽኢታዊ ክኸውን ዝኽእል ሜላ እዩ።
ሸሞንተ ዓበይቲ መጽናዕትታት ከም ዘረጋገጽዎ፡ ብፍላይ ኣብ ከም ጭንቀት ዝኣመሰሉ ተመለስቲ ኩነታት፡ እቶም ኮግኒቲቭ ፍወሳ ዝገብሩ ሕሙማት ካብቶም መድሃኒት ጥራይ ዝወስዱ ብ50% ዝተሓተ መጠን ምምላስ ከም ዘለዎም ኣረጋጊጾም።
ካብዚ ዝመጽእ መልእኽቲ "ምሉእ ህይወትካ ኣብ መድሃኒት ጽግዕተኛ ክትከውን የብልካን ። ሓሳባትካ ንምቁጽጻርን ኣድላይነት መድሃኒት ንምንካይ ወይ ንምውጋድን ክእለት ክትመሃር ትኽእል ኢኻ።"
እዚ ማለት ግን ነቲ ሓኪምካ ዝኣዘዘልካ መድሃኒት ብቕጽበት ከተቋርጾ ኣለካ ማለት ኣይኮነን። ከምዚ ዝኣመሰለ ውሳነታት በይንኻ ፈጺምካ ኣይትውሰድ። ኩሉ ግዜ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ እሞ ምኽሩ ተኸተል። ንገለ ሕሙማት፡ ውህደት መድሃኒትን ኮግኒቲቭ ቴራፒን ዝበለጸ ውጽኢት ክህብ ይኽእል።
ከመይ ጌርካ ናይ ገዛእ ርእስኻ 'ቴራፒስት' ትኸውን?
እቲ ጽቡቕ ነገር ናይ ኮግኒቲቭ ቴራፒ ናብ ናይ ገዛእ ርእስኻ 'ቴራፒስት' ይቕይረካ። ነዚ ዝውዕሉ ኣዝዮም ቀለልትን ግብራዊን ልምምዳት ኣለዉ።
ናይ ጽሕፈት ልምምድ
እዚ ኣዝዩ ሓያል ሜላ እዩ።
1. ኣብ ኣእምሮኻ ዝመጽእ ኣሉታዊ ሓሳብ ጽሓፍ። (ንኣብነት፡ "ሎሚ ኣብ ኣኼባ ጽቡቕ ኣይተዛረብኩን።")
2. እንታይ ከም እትፈርሕ ሕሰብ እሞ ንነብስኻ ሕተታ፤
- "እንታይ እዩ እቲ ዝኸፍአ ክኸውን ዝኽእል?"
- "እንታይ እዩ እቲ ዝበለጸ ክኸውን ዝኽእል?"
3. ሕጂ ነዞም ክልተ ጫፋት ርኢኻ ነቲ ዝያዳ ክውንነታዊ ውጽኢት ክኸውን ዝኽእል ውጽኢት ጽሓፍ። (ንኣብነት፡ "ኣብቲ ኣኼባ ንእሽቶ ጸገም ነይሩ ክኸውን ይኽእል'ዩ፡ ግን ስርሐይ ኣየኽፍለንን'ዩ። እዚ ዝተማሃርክዎ ትምህርቲ'ዩ፡ ኣብ ዝመጽእ ግዜ ብዝበለጸ ክዳሎ።")
ኣብ መጀመርታ ሕማቕ ሓሳባት ጥራይ ኢኻ እትዝክር። ነዚ ልምምድ እዚ በብቑሩብ እናገበርካ ምስ ከድካ ግን፡ ክንደይ ነገራት ብዘይ ኣድላይነትን ብጌጋን ከም እትሓስብ ክትግንዘብ ኢኻ። ምስ ግዜ፡ ዓወታትካ፡ ጽቡቕ ነገራትካ፡ ከምኡ’ውን ንህይወት ብሚዛናዊ መገዲ ክትጥምቶ ትኽእል ኢኻ።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ኮግኒቲቭ ቴራፒ (CT) ንኣተሓሳስባኻ ክትቅይርን ስምዒታትካን ጥዕና ኣእምሮኻን ከተመሓይሽን ዝሕግዘካ ግብራዊ ኣገባብ ሕክምና እዩ።
- እዚ ኣብ ሕሉፍ ዘይኮነስ ኣብ ህሉው ከመይ ትሓስብ ዘተኮረ እዩ።
- ሲቲ ካብ መድሃኒት ንላዕሊ ንኸም ጭንቀትን ጭንቀትን ዝኣመሰሉ ኩነታት ዝያዳ ውጽኢታዊ ክኸውን ይኽእል እዩ፣ ከምኡ’ውን ምድግጋም ናይቲ ሕማም ከጉድል ይኽእል።
- ብዘይ ሕክምናዊ ምኽሪ መድሃኒትካ ፈጺምካ ኣይተቋርጽ ወይ ኣይትቐይሮ። ኩሉ ግዜ ንሓኪምካ ተወከስ ።
- ሲቲ ሓሳባትካ ከመይ ጌርካ ከም እተመሓድር ይምህረካ፣ ናይ ገዛእ ርእስኻ ‘ቴራፒስት’ ይገብረካ። ብዛዕባ እዚ ተገዳስነት እንተሃልዩካ፡ ብዛዕባ እዚ ምስ ሓኪም ስነ-ኣእምሮ ወይ ኣማኻሪ ተዘራረብ።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።