ቃንዛ ኣብ ድሕሪት ምዕጉርቲ? ብዛዕባ ጭዋዳታት ሃምስትሪንግ ንዛረብ።

ኣብ ድሕሪት ምዕጉርትኻ ርሱንን ርሱንን ቃንዛ ተሰሚዑካዶ ይፈልጥ፧ ብዙሕ ግዜ ነዚ 'ውጥረት' ኢልና ንጽውዖ። ብሓቂ ጠንቂ ናይዚ ገለ ዓይነት መጉዳእቲ ኣብቲ ኣብ ድሕሪት ምዕጉርትና ዝርከብ ጉጅለ ​​ጭዋዳታት 'ሃምስትሪንግ' እዩ። ስለዚ ንሎሚ ብዛዕባ እዞም ጭዋዳታት ጭዋዳታት መንኮርኮር እንታይ ምዃኖም፡ እንታይ ዓይነት መጉዳእቲ ከጋጥሞም ከም ዝኽእልን ካብኦም ብኸመይ ከም እትከላኸልን ብሕጽር ዝበለ ንዛረብ።

ብቐሊሉ ንምግላጽ እዞም ጭዋዳታት ምትእስሳር መንከስ እንታይ እዮም?

ጭዋዳታት ሃምስትሪንግ ካብ ዓጽሚ ጭሕሚ ክሳብ ብርኪ ኣብ ድሕሪት ምዕጉርትኻ ዝጎዩ ሰለስተ ጭዋዳታት ዝሓቖፈ ጉጅለ እዩ። ሓደ ዓይነት ጭዋዳ መዓንጣ ’ ዮም። ማለት ከም ድላይና ክንቆጻጸሮምን ክንንቀሳቐሶምን እንኽእል ጭዋዳታት። ሕሰብዎ፡ ብእግርኻ ክትከይድ፡ ክትጎዪ፡ መደያይቦ ክትድይብ ወይ ካብ መሬት ገለ ነገር ከተልዕል ክትጥምዝዝ ከለኻ፡ እዞም ጭዋዳታት እዚኦም ኣብዚ ኩሉ ነገራት ብዙሕ ይሕግዙ።

እዞም ጭዋዳታት እዚኣቶም ከም ኤላስቲክ ላስቲክ እዮም። ይውጥጡን ይዝርግሑን፣ እዚ ድማ እዩ ንመብዛሕትኡ ምንቅስቓስ እግርና ዝፈጥር። እዞም ጭዋዳታት እዚኣቶም ብፍላይ ንኣትሌታት፡ ንጐየይትን ዘላሊትን ኣገደስቲ እዮም። ግን ንመጉዳእቲ እውን ዝያዳ ተቓላዕቲ እዮም። እዞም ጭዋዳታት እዚኣቶም፡ ኣብ እትጐየየሉ እዋን፡ ሃንደበት ፍጥነትካ ምስ እትቕንስ፡ ኣንፈት ምስ እትቕይር፡ ወይ ኣእጋርካ ኣዝዩ ርሒቕካ ምስ እትዝርግሕ፡ ኪጭነቑ ይኽእሉ እዮም።

ቀንዲ ስራሕቲ ጭዋዳታት መንኮርኮር እንታይ እዮም?

ጭዋዳታትና ንኣካላትና ኣዝዮም ኣገደስቲ ስራሓት ይፍጽሙ።

• ምዕጻፍ ብርክኻ፦ ኣብ ነፍሲ ወከፍ ብርክኻ ኣብ እትጠውየሉ እዋን፡ ንኣብነት ኣብ እትኸደሉ እዋን ወይ ክትጎዪ ከለኻን እግርኻ ንድሕሪት ክትመልሶ ከለኻን፡ ጭዋዳታት ስትሪንግ ነዚ ይሕግዙ።
• ምንዋሕ ጭሕሚ፦ እዞም ጭዋዳታት እዚኣቶም ንመላግቦ ጭሕሚ ንምንዋሕ ይሕግዙ፣ ደው ክትብል ከለኻ፡ ክትከይድ ከለኻ፡ ክትጎዪ ወይ ክትዘልል ከለኻ፡ ምዕጉርቲ ንድሕሪት የግዕዝዎ።
• ምዝዋር ጭሕምን እግርን፦ እዞም ጭዋዳታት እዚኣቶም ብርክኻ ኣብ ዝጠወየሉ እዋን ታሕተዋይ እግርኻ ካብ ሸነኽ ናብ ሸነኽ ንምዝዋር እውን ይሕግዙ።

እቶም ሰለስተ ጭዋዳታት መንኮርኮር እንታይ እዮም?

እዚ ናይ ሰለስተ ጭዋዳታት ውህደት እዩ ኢልና። እዚኦም እቶም ሰለስተ እዮም። ኣስማት ናይዚኦም ቁሩብ ሳይንሳዊ እኳ እንተኾነ፡ ኣበይ ከምዘለዉ ምስ ፈለጥካ ግን ንምርዳእ ቀሊል እዩ።

ኣብ ጭዋዳታት መንኮርኮር ክበጽሑ ዝኽእሉ መጉዳእቲ እንታይ እዮም?

እቲ ዝበዝሐ ኣብ ጭዋዳታት ጭዋዳታት ዝበጽሕ መጉዳእቲ ምውጥዋጥ ጭዋዳታት ’ ዩ። እዚ ዝፍጠር ጽሕግታት ጭዋዳታት ካብ ደረቶም ንላዕሊ ምስ ዝዝርጋሕ እዩ። እዚ መጉዳእቲ ካብ ቀሊል ክሳብ ከቢድ ክኸውን ይኽእል። ካብዚ ብሰለስተ ደረጃታት ክንዛተየሉ ኢና።

ምልክታት መጉዳእቲ መንኮርኮር እንታይ እዮም?

ምውጥዋጥ ምትእስሳር ስጋ እንተሃልዩካ፡ ሓደ ወይ ልዕሊኡ ካብዞም ምልክታት ከጋጥመካ ይኽእል እዩ፤

• እቲ መጉዳእቲ ምስ ዘጋጥም ካብ ድሕሪት ምዕጉርቲ "ፖፕ" ዝብል ድምጺ ይስማዕ።
• ሃንደበታዊ ፣ ርሱን፣ ከቢድ ቃንዛ .
• ሕበጥ ድሕሪ እቲ መጉዳእቲ ብቕጽበት ይፍጠር።
• ሰማያዊ ወይ ሐምላይ ሕብሪ ምቕያር (ምጉዳል) ቆርበት ኣብ ድሕሪት ምዕጉርቲ።
• ኣብ ድሕሪት ምዕጉርቲ ዕንፍሩር ወይ ዕንፍሩር ዝስምዓካ ስምዒት።
• ኣብታ ዝተጎድአት እግሪ ክብደት ንምሃብ ጸገም ።
• ብርኪ ምጥዋይ ጸገም ፣ እግሩ ትኽ ክብልን እቲ ሰብ ተሪሩ ክኸይድን ይገብር።
• ድኻም ጭዋዳታት ምትእስሳር .
• ሓደ ሓደ ግዜ ፡ ቃንዛ ምንዳድ (gluteal sciatica) ካብ ምዕጉርቲ ጀሚሩ ናብ ትሕቲ እግሪ ይጓዓዝ።

መን እዩ ነዞም ጸገማት እዚኦም ዝያዳ ኣብ ሓደጋ ዝቃላዕ?

ዋላ እኳ መጉዳእቲ መንከስ ኣብ ዝኾነ ሰብ ከጋጥም ይኽእል እንተኾነ፡ ገለ ሰባት ግን ዝለዓለ ሓደጋ ኣለዎም።

• ቅልጡፋት ጎየይቲ፦ እዚ ሓደጋ እዚ ንተጻወትቲ ቅጽበታዊ ውድድር፡ ኩዕሶ እግሪ፡ ኩዕሶ ሰኪዔትን ክሪከትን ዝለዓለ እዩ።
• ሳዕሳዕቲ፡ ተቐዳደምቲ ስኪይን ተቐዳደምቲ ስካይን፦ እቶም ብተደጋጋሚ ብርኮም ምጥዋይ ዘጠቓልል ንጥፈታት ዝሳተፉ ሰባት እውን ዝያዳ ሓደጋ ኣለዎም።
• ዕድመ፦ ልዕሊ 40 ዓመት ዝዕድሚኦም ሰባት ጭዋዳታቶም ውሑድ ተዓጻጻፍነት ስለዘይብሎም ዝለዓለ ሓደጋ ይወድቁ። ገና ዝምዕብሉ ዘለዉ መንእሰያት ስፖርተኛታት እውን ኣብ ሓደጋ ይርከቡ።
• ቅድሚ ሕጂ ኣብ ምትእስሳርካ መጉዳእቲ እንተ ኣጋጢሙካ .
• እቶም ብግቡእ ከይሞቑን ከይተዘርግሑን ንጥፈታት ዝጅምሩ .
• ድኻም ወይ ምጽቃጥ ጭዋዳታት ሃምስትሪንግ ወይ ጭዋዳታት ኳድሪሰፕስ ኣብ ቅድሚት ምዕጉርቲ።
• ጭዋዳታትካ ድኻም ኣብ ዝስምዖም እዋን እውን እንተኾነ ኣብ ንጥፈታት ምክፋል ቀጽል።

ጭዋዳታት መንከስ ከመይ ጌርና ጥዑያት ይሕዙ?

ነዞም ጸገማት ንምክልኻል ክትገብሮም እትኽእል ውሑዳት ቀለልቲ ነገራት ኣለዉ።

• ብግቡእ ምውዓይ፦ ቅድሚ ዝኾነ ምውስዋስ ኣካላት ወይ ስፖርት ምግባርካ እንተወሓደ ን10 ደቓይቕ ምውዓይ። ከም ምጉዓዝ ወይ ምጉያይ ዝኣመሰለ ነገር ክትገብር ትኽእል ኢኻ።
• ምዝርጋሕ፦ ድሕሪ ምውዓይን ድሕሪ ምውስዋስ ኣካላትን ጭዋዳታት ምዝርጋሕ ልምምድ ምግባር።
• ቃንዛ ሸለል ኣይትበል፦ ኣብ መንኵብካ፡ እግርኻ ወይ ብርክኻ ቃንዛ እንተተሰሚዑካ፡ ሸለል ኣይትበሎ እሞ ብርቱዕ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ኪድ። ንኣካላትካ ስምዓዮ።
• ዕረፍቲ ኣገዳሲ እዩ፦ ኣብ መንጎ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ወይ ልምምድ ንጭዋዳታትካ እኹል ዕረፍቲ ሃቦም። ምሉእ መዓልቲ ካብ መጠን ንላዕሊ ካብ ምጽዓር ኣወግድ።

ብርግጽ መዓስ ኢኻ ናብ ሓኪም ክትከይድ ዘለካ?

ንእሽቶ ቃንዛ ብውሑዳት መዓልታት ዕረፍትን በረድን ክፍወስ ይኽእል። ይኹን እምበር፡ ካብዞም ዝስዕቡ ዝኾነ እንተ ኣጋጢሙካ፡ ብርግጽ ናብ ሓኪምካ ክትከይድ ኣለካ፤

• እግርኻ ከተንቀሳቕስ እንተዘይክኢልካን ቃንዛ ምዕጉርቲ እንተቐጺሉ።
• ምጉዓዝ ከቢድ ኮይኑ እንተቐጺሉ .
• ኣብ ምዕጉርትኻ፡ መንኵብካ ወይ እግርኻ ምድናስ እንተተሰሚዑካ።
• ከቢድ ሕበጥ ወይ ምብስባስ እንተሃልዩ።

ሓኪምካ ኣድላዪ እንተኾይኑ ናብ ፊዚዮቴራፒስት ክመሓላለፈካ እዩ። ንሱ ወይ ንሳ ጭዋዳታትካ ንምሕያልን ተዓጻጻፍነትካ ንምዕባይን ዝሕግዙ ምውስዋስ ኣካላት ክምህረካ እዩ።