ብዛዕባ ስምዒታዊ ጥዕናኻ ትጭነቕ ዲኻ፧ ብዛዕባኡ ንዛረብ!

"ጥዕና" ክንሓስብ ከለና መብዛሕትኡ ግዜ ብዛዕባ ኣካል ኢና እንሓስብ ሓቀይ? ንኣብነት፡ መብዛሕትኡ ግዜ ብዛዕባ ከም ኮለስትሮል ደም ፡ ጸቕጢ ደም፡ ከምኡ’ውን መጠን ሽኮር ኣብ ደምና ዝኣመሰሉ ነገራት ኢና ንዛረብ። ብሓቂ ግን ንጥዕና ኣካላትና ልክዕ ከምኡ ኣገዳሲ ዝኾነ ካልእ ነገር ኣሎ። ንሱ ድማ ጥዕና ኣእምሮና ወይ ስምዒታዊ ጽቡቕ ምህላውና እዩ። ብሓቂ ክርአ ከሎ፡ ኣብ መንጎ ስምዒታት ሓጐስን ጓሂን ቁጥዐናን ኣብ መንጎ ጥዕና ኣካላትናን ጽኑዕ ምትእስሳር ከም ዘሎ ሎሚ ብሕክምናዊ ሳይንስ ተረጋጊጹ እዩ።

ስምዒታዊ ጥዕና እንታይ እዩ?

ብቐሊል ኣዘራርባ ስምዒታዊ ጥዕና ሓደ መዳያት ሓፈሻዊ ኣእምሮኣዊ ጥዕናና እዩ። ማለት ኣብ ህይወት ዘጋጥመና ጽቡቕን ሕማቕን ስምዒታት (ከም ሓጎስ፡ ጓሂ፡ ፍርሒ፡ ቁጥዐ) ናይ ምምሕዳርን ምፍላጥን ክእለት። ብስምዒት ጥዑይ ሰብ ኣብ መዓልታዊ ህይወት ንዝፍጠሩ ከም ጸቕጥን ጓህን ዝኣመሰሉ ነገራት ብጽቡቕ ክጻወሮም ይኽእል። ከምኡ’ውን፡ ነዚ ነገራት እዚ ባዕሉ ክቆጻጸሮ ከም ዝኸብዶ ምስ ተረድአ፡ ናይ ሞያዊ ሓገዝ ማለት ሓገዝ ሓኪም ክሓትት ከም ዘድልዮ ይፈልጥ።

እዚ ናይ ኣእምሮን ኣካልን ምትእስሳር ድሮ ኣጋጢሙካ ክኸውን ይኽእል እዩ። ሕሰብዎ፡ ፈተና ክቐርብ ከሎ፡ ወይ ኣብ ስራሕ ጸገም ምስ ዝህሉ፡ ገለ ሰባት ቃንዛ ከብዲ፡ ሕማም ርእሲ፡ ሸውሃት ምግቢ ይስእኑ። እዚ ኣብ ኣእምሮና ዘሎ ጸቕጢ ካብ ኣካላትና ዝፍታሓሉ መንገድታት እዩ።

እቲ ኣገዳሲ ነገር ጽቡቕ ስምዒታዊ ጥዕና ዘለዎ ሰብ ከይተረፈ ናይ ኣእምሮ ሕማም ክህልዎ ይኽእል እዩ። ኣብ ገለ መዓልታት ጓሂ ወይ ጭንቀት ክስምዓካ እውን ንቡር እዩ። ስምዒታዊ ጥዕና ኩሉ ግዜ ሕጉስ ምዃን ኣይኮነን። ስምዒታትና ክንቆጻጸርን ክንርድኦን ክንዋጽኣሉን ዘለና ክእለት ኢዩ።

ስምዒታዊ ጥዕናኻ ይበላሾ ኣሎ ድዩ፧ ነዞም ምልክታት እዚኣቶም ተጠንቀቑ

ሓደ ሓደ ግዜ ስምዒታዊ ጥዕናና ከይተረድኣና ኣብ ዋጋ ዕዳጋ ክኣቱ ይኽእል እዩ። ካብዚ ኣብ ታሕቲ ዘሎ ሰሌዳ ሓደ ወይ ልዕሊኡ ምልክታት ንነዊሕ እዋን ከጋጥመካ እንተጸኒሑ፡ ብደቂቕ ክትከታተሎ ግዜ ክኸውን ይኽእል እዩ።

ከመይ ጌርካ ጽቡቕ ስምዒታዊ ጥዕና ትሕሉ?

እቲ ጽቡቕ ዜና ስምዒታዊ ጥዕናና ንምክልኻልን ንምምሕያሽን ክንገብሮ እንኽእል ብዙሕ ነገራት ኣሎ። እዚኦም ሓደስቲ ነገራት ኣይኮኑን ኣብ መዓልታዊ ህይወትና ምስ ዝሕወሱ ግን ዓቢ ለውጢ ከምጽኡ ይኽእሉ።

1. ሚዛናዊ ኣነባብራ ምሕላው

እዚ ማለት ኣብ መንጎ ስራሕካን ውልቃዊ ህይወትካን ሚዛን ምርካብ ማለት ’ ዩ። ከምኡ’ውን ኣብ መንጎ ንጡፍን ምዝንጋዕን ጽቡቕ ሚዛን ረኸብ። ካብ ዝኾነ ነገር ምብዛሕ ጽቡቕ ከምዘይኮነ ይንገር።

2. ማሕበራዊ ምትእስሳር ምሕላው

ኩላትና ከም ደቂ ሰባት ምትእስሳር የድልየና። ምስ ስድራቤትን ፈተውትን ርክብ ይሃልኻ። እንተ ወሓደ ኣብ ሰሙን ሓደ ግዜ ተዘራረብ፣ እንተተኻኢሉ ድማ ንኽትራኸብ ግዜ ውሰድ። ቴሌፎንን ቪድዮ ጻውዒትን ብሉጽ እዩ፡ እንተኾነ ግን ሓሓሊፍካ ገጽ ንገጽ ምርኻብ እውን ኣገዳሲ እዩ።

3. ኣስተንትኖ

ኣስተንትኖ ንገለ ሰባት ዘፍርሕ ክኸውን ይኽእል እዩ፡ ግን ኣዝዩ ቀሊል እዩ። ኣስተንትኖ ማለት ከም ናይ ደገ ሰብ ሓሳባትካን ስምዒታትካን ምዕዛብ ምምሃር እዩ። ኣብቲ ትንፋስካ ላዕልን ታሕትን ዝብል ኣገባብ ጥራይ ከተተኩር ኣብ መዓልቲ 5 ወይ 10 ደቓይቕ ምምዳብ ዝኣመሰለ ቀሊል ነገር ክትጅምር ትኽእል ኢኻ ።

4. ብዛዕባ ገዛእ ርእስኻ እትዛረበሉ ኣገባብ ምቕያር (Positive self-talk)

ሕሰብዎ፡ ንእሽቶ ጌጋ ምስ እትፍጽም፡ ንነብስኻ "ዋላ ሓንቲ ቅኑዕ ክገብር ኣይክእልን እየ" ትብላ ዲኻ? እዚ ዓይነት ኣሉታዊ ርእሰ-ምዝራብ ርእሰ-ምትእምማንካ ጥራይ እዩ ዘጉድሎ። ኣብ ክንድኡስ፡ "ጸገም የብሉን፡ ኣብ ዝመጽእ ግዜ ዝሓሸ ክገብር እየ" ኢልካ ኣወንታዊ ምሕሳብ ተለማመድ።

5. ኣጠቓቕማ ሓሽሽን ኣልኮላዊ መስተ ምድራት

ብዙሓት ሰባት ጸገማቶም ንኽርስዑ ናብ ሓሽሽን ኣልኮላዊ መስተ ይኸዱ። ይኹን እምበር፡ ኣብ ክውንነት፡ እዞም መድሃኒታት እዚኣቶም ግዝያዊ ዕረፍቲ ክህቡኻ ይኽእሉ እኳ እንተዀኑ፡ ኣብ ነዊሕ ግዜ ግን ንኣካላውን ኣእምሮኣውን ጥዕናኻ ኣዝዮም ጐዳእቲ ኪዀኑ ይኽእሉ እዮም። ነዞም መድሃኒታት ካብቲ ልሙድ ንላዕሊ ክትጥቀመሉ እንተረኺብካ ፡ እቲ ምኽንያት ናይ ኣእምሮ ጸገም እንተኾይኑ ኣብ ግምት ኣእቱ።

6. ንፀገማት ተፃዋርነት ምምዕባል

እዚ ድማ ንብድሆታት ህይወትን ከቢድ ኩነታትን ኢድካ ከይሃብካ ናይ ምግጣም ክእለት የመልክት።እዚ ክእለት ብከም ምንቅስቓስ ኣካላት፣ ጽቡቕ ማሕበራዊ ዝምድናታት ምሕላው፣ ኣወንታዊ ኣተሓሳስባ ዝኣመሰሉ ነገራት እውን ክምዕብል ይኽእል።

7. ጽቡቕ ድቃስ ምድቃስ።

ድቃስ ንኣእምሮናን ኣካልናን ዝበለጸ ዕረፍቲ እዩ። ኣብ መዓልቲ ካብ 7-8 ሰዓታት ብዘይ ምቁራጽ ድቃስ ክትድቅስ ፈትን። ዋላ ’ ውን እኹል ድቃስ ዘይምድቃስ ስምዒታትና ናይ ምቁጽጻር ዓቕምና ከም ዘጉድሎ መጽናዕትታት ይሕብሩ።

8. ምውስዋስ ኣካላት

ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ ን30 ደቓይቕ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ግበር። እዚ ማለት ግድን ናብ ጂምናዝየም ምኻድ ማለት ኣይኮነን። ከም ቅልጡፍ ምጉዓዝ፡ ኣብ ገዛ ሳዕስዒት ወይ ገለ ጀርዲን ምግባር ዝኣመሰለ ቀሊል ክኸውን ይኽእል። ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክንገብር ከለና፡ ሓንጎልና ኢንዶርፊን ይለቅቕ፡ እዚ ድማ ጽቡቕ ስምዒት ክስምዓና ይኽእል።

9. ትርጉም ህይወት ምርካብ

ኣብ ስራሕካ ዕግበት እንተረኺብካ ብሉጽ እዩ። ትርጉም ህይወት ንምርካብ ግን ንሱ ጥራይ ኣይኮነን። ዋላ ከም ምሕብሓብ እንስሳ ዘቤት ዝኣመሰለ ቀሊል ነገር፡ ንእትፈትዎ ማሕበረሰባዊ ኣገልግሎት ወለንተኛ ምዃን፡ ወይ ኣብ ቤተክርስትያን ምጽማድ ዝኣመሰለ ቀሊል ነገር ኣብ ህይወትካ ሓድሽ ዕላማ ክውስኸሉ ይኽእል እዩ።

10. ኣድላዪ እንተኾይኑ ሓገዝ ሕተት።

እዚ እዩ እቲ ኣገዳሲ ነገር። ነዚ ስምዒታት እዚ ባዕልኻ ክትገጥሞ ትጽገም እንተኾንካ፡ ምእማን እውን ዓቢ ሓይሊ እዩ። ምስ እትኣምኖ ዓርክኻ ወይ ኣባል ስድራቤትካ ካብ ምዝርራብ ድሕር ኣይትበል። እዚ ኩሉ ድሕሪ ምግባርካ ሕጂ ውን ጽቡቕ እንተዘይተሰሚዑካ ምኽሪ ንምርካብ ናብ ሓኪም ) ምኻድ። ዘሕፍር ነገር ኣይኮነን፣ ልክዕ ከምቲ ንኣካላዊ ሕማም ዝኸውን መድሃኒት ምውሳድ ንቡር እዩ።