ክብደት ሰብነትካ ንምንካይ ዝሕግዝ ሱፐር መግቢ! ኩሉ ብዛዕባ ኮቴጅ ቺዝ

ኣብ ሱፐርማርኬት ኣብ መደርደሪታት በርበረ ክትጥምት ከለኻ፡ ምናልባት ጣፍ ዝመስል ዓይነት በርበረ ርኢኻ ትኸውን፡ ንኣሽቱ ዕንፍሩራት ዘለዎ? ብዙሓት ሰባት ርእዮም "እንታይ እዩ እዚ?" ሎሚ ንዛረበሉ ዘለና ንሱ እዩ። ጥዑም፡ መኣዛዊ፡ ልዑል ፕሮቲን ዘለዎን ብሉጽ ምቁር መግቢን እዩ። ምስ ካልኦት ዓይነታት በርበረ ክነጻጸር እንከሎ እውን ኣዝዩ ትሑት ካሎሪ ኣለዎ።

ኮቴጅ በርበረ ሓድሽ ነገር ኣይኮነን። እዚ ዓይነት መግቢ ጸባ ንኣሽሓት ዓመታት ዝጸንሐ እዩ። ኣብ እዋን ቀዳማይ ኲናት ዓለም ኣብ ኣሜሪካ ኣዝዩ ተፈታዊ ኮይኑ፡ መንግስቲ ንተራ ሰባት ጽቡቕ ምንጪ ፕሮቲን ክኸውን ዝመኸረሉ እዋን፡ ንወተሃደራት ስጋ ብምቑጣብ እዩ። ድሕሪኡ እውን እንተኾነ ብፍላይ ኣብቶም ብዛዕባ ክብደቶም ዝጭነቑ ሰባት ተፈታዊ ኮይኑ ቀጺሉ። ሕጂ ከም ጣፍ ተፈታዊ እኳ እንተዘይኮነ፡ ኮቴጅ በርበረ ግን ነቶም ጥዕና ዘለዎ ኣማራጺ ዝደልዩ ብሉጽ ምርጫ እዩ።

ነዚ ኮቴጅ በርበረ ብኸመይ ትሰርሕዎ?

እቲ መስርሕ ኣዝዩ ቀሊል እዩ። ኣፍረይቲ መጀመርያ ኣብቲ ፓስተር ዝኾነ ጸባ ኣሲድ ይውስኹ፣ እዚ ድማ ዝተጸረየ ጸባ እዩ። ድሕሪኡ እቲ ጸባ ይረግፍ፣ ናብ ጽኑዕ ክፋል (ካርድ)ን ፈሳሲ ክፋልን (በርበረ) ይፈላለ። ድሕሪኡ እዞም ቅጫታት ተቖሪጾም እቶም ቅጫታት ይእለዩ። ድሕሪኡ እዞም ቅጫታት እዚኣቶም ይብሰሉ፣ እዚ ድማ ነቲ ትሕዝቶ ፈሳሲ ዝያዳ ይንኪ። ኣብ መወዳእታ ንመቐረት ንእሽቶ ጨው ይውሰኽ። እቲ እትበልዖ ጎጆ በርበረ ከምኡ እዩ ዝስራሕ።

ኣብ ኮቴጅ በርበረ ዝርከቡ መኣዛታት እንታይ እዮም?

መብዛሕትኦም ሰባት ብዛዕባ ኮቴጅ በርበረ ክሓስቡ ከለዉ፡ ብዛዕባ ካልሲየም እዮም ዝሓስቡ። ግን ካልሲየም ጥራይ ዘይኮነስ ካልኦት ብዙሓት ንኣካላትና ዝጠቕሙ መኣዛታት ዝሓዘ እዩ። ብፍላይ ድማ ብቫይታሚን ቢ12 ሃብታም ስለዝኾነ ዋሕዲ ደም ንምክልኻል ይሕግዝ።

ብተወሳኺ፡ በርበረ ኮቴጅ ነዞም ዝስዕቡ ነገራት እውን ኣለዎ፤

• ፖታሽየም
• ፎስፎረስ ዝበሃል ምዃኑ ይፍለጥ
• ሰሌንየም
• ቫይታሚን ኤ

እስከ ንሓደ ኩባያ (ኣስታት 226 ግራም) ትሑት ስብሒ ዘለዎ ኮቴጅ በርበረ ዘለዎ መኣዛዊ ዋጋ ንርአ።

እቲ ኣብ ኮቴጅ በርበረ ዘሎ ፍሉይ ፕሮቲን።

ኮቴጅ በርበረ ካዚን ዝበሃል ዓይነት ፕሮቲን ዝሓዘ እዩ። ከም "ምሉእ ፕሮቲን" ይቑጸር። እዚ ማለት ድማ ​​ኩሎም ኣካላትና ዘድልዮም ኣገደስቲ ኣሚኖ ኣሲዳት ዝሓዘ እዩ። ምስቲ ፍሉጥ ናይ ግሪኽ ጣፍ ክነጻጸር እንከሎ፡ ሓደ ኩባያ ምሉእ ስብሒ ዘለዎ ኮቴጅ በርበረ ካብቲ ማዕረ መጠን ናይ ግሪኽ ጣፍ ኣስታት 25% ዝያዳ ፕሮቲን ኣለዎ። ትሕዝቶ ስብሒ እውን ኣስታት ተመሳሳሊ እዩ።

ብሓቂ ድዩ ኮቴጅ በርበረ ንኣካላት ጽቡቕ?

እወ፡ በርበረ ኮቴጅ ብዙሕ ጥዕናዊ ረብሓታት ኣለዎ።

1. ኣዕጽምቲ የደልድል

ኮቴጅ በርበረ ብካልሲየም ዝሃብተመ መግቢ እዩ። ከም እትፈልጥዎ ካልሲየም ኣዕጽምትና ጥዑይ ንኽኸውን ኣገዳሲ እዩ። እኹል ካልሲየም ዝረኽቡ ሰባት ንሕማም ምጉዳል ዕንጨይቲ ናይ ምምዕባል ተኽእሎኦም ትሑት እዩ። ብተወሳኺ ፎስፈረስ ዝበሃል ማዕድን ዝሓዘ ኮይኑ፡ ንዕብየትን ምሕያልን ዓጽሚ ይሕግዝ።

2. መጠን ሽኮር ኣብ ደም ንምቁጽጻር ይሕግዝ

ምስ ካልኦት ናይ ጸባ መግብታት ክነጻጸር እንከሎ፡ ኮቴጅ ቺዝ ኣብ መጠን ሽኮር ደም ኣዝዩ ትሑት ጽልዋ ኣለዎ። ስለዚ ንዓይነት 2 ሕማም ሽኮር ዘለዎም ሰባት ካብ ካልኦት በርበረታት ብሉጽ ኣማራጺ እዩ።

3. ንዕብየትን ጽገናን ጭዋዳታት ይሕግዝ

እዚ ነቶም ኣካላዊ ምንቅስቓስ ዝገብሩ ዓቢ መግቢ እዩ። እቶም ቅድሚ ምድቃሶም ከም ኮቴጅ ቺዝ ዝኣመሰለ ብፕሮቲን ዝሃብተመ መግቢ ዝምገቡ ሰባት ጽሬት ጭዋዳታትን ምትሕልላፍ መግቢን ከም ዝመሓየሸ መጽናዕትታት ይሕብሩ። ኣብዚ ዘሎ ካዚን ፕሮቲን ቀስ ብቐስ ብኣካላት ይውሓጥ። ስለዚ ኣብ ዕብየት ጭዋዳታት ብዙሕ ይሕግዝ።

4. ጥዕና ታይሮይድ ይሕሉ።

ሰሌንየም ኣብ ኮቴጅ በርበረጽቡቕ ምንጪ ሰሌንየም ዝበሃል ንኣሰራርሓ ጽኪ ታይሮይድና ኣገዳሲ ዝኾነ ማዕድን እዩ። ስለዚ ንጸገም ታይሮይድ ዘለዎም ሰባት ጠቓሚ ክኸውን ይኽእል እዩ፣ ንኣብነት ንሕማም ታይሮይድ ሃሺሞቶ ወይ ሕማም ግሬቭስ።

5. ናይ ምልኣት ስምዒት ዝህብን ኣብ ምጉዳል ክብደት ሰብነት ዝሕግዝን እዩ።

እዚ ንብዙሓት ሰባት እቲ ኣገዳሲ ነገር እዩ። ኣብ ኮቴጅ በርበረ ዝርከብ ልዑል ትሕዝቶ ፕሮቲን ንመስርሕ ምሕቃቕ መግቢና የዝሕሎ። ስለዚ ፡ ዋላ ቁሩብ እንተበልዕካ ንነዊሕ እዋን ምጽጋብ (ጽጋብ) ክስምዓካ እዩ።

ምስ ኮቴጅ በርበረ ዝኾነ ሓደጋታት ኣሎ ድዩ?

ኮቴጅ በርበረ ብዙሕ ረብሓታት እኳ እንተሃለዎ፡ ክንጥንቀቐሎም ዘለና ውሑዳት ነገራት እውን ኣለዉ።

ገለ ዓይነታት ኮቴጅ በርበረ ልዑል ጽጉብ ስብሕን ካሎሪን ኣለዎም። ስለዚ በርበረ ኮቴጅ ክትገዝእ ከለኻ፡ ነቲ ኣብ ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት መኣዛ ክትውስኽ እንተደሊኻ፡ ኣብ ክንዲ ኣብ ድኳን ዝተዓደገ፡ ሽኮር ዘለዎ ወይ ጨው ዝመልኦ ምትሕውዋስ ገለ ፍሩታታትን ኣሕምልትን ኣብቲ ኣብ ገዛኻ እትሰርሖ በርበረ ክትውስኽ ፈትን።

ብዓቢኡ ድማ በርበረ ኮቴጅ ልዑል ሶድየም ወይ ጨው ክህልዎ ይኽእል።

ልዑል ጸቕጢ ደም ወይ ሕማም ልቢ እንተሃልዩካ፡ ኣብ ኣመጋግባ ጨው ኣዝዩ ክትጥንቀቕ ኣለካ። መዓልታዊ ጨው ክውሰድ ዝምከር ኣስታት 1,500-2,000 ሚሊግራም እዩ። ኮቴጅ በርበረ እንተበሊዕካ፡ ምሉእ መዓልቲ ኣብ ካልእ መግብታት እትወስዶ መጠን ጨው ክትቅንስ ከድልየካ እዩ።