ፓፓዮ ምብላዕ ትፈቱ ዲኻ? ነዚ ጥቕምታት እዚ ምስ ፈለጥካ ክትግረም ኢኻ! (ፓፓያ ጥዕናዊ ሓገዝ)

ብዛዕባ ጓቫ ክንሓስብ ከለና፡ እቲ ኣብ ኣእምሮና ዝመጽእ ጥዑም ጣዕሙን ጨናኡን እዩ፡ ሓቀይ? እዚ ኣዝዩ ልሙድን ኣብ ገዛውትና ብቐሊሉ ዝርከብን ፍረ፡ ብሓቂ ፍረ ጥራይ ኣይኮነን። ንጥዕናኻ ዝኸውን ኣብ ውሽጡ ዝተሓብአ ብዙሕ ክቡር ንብረት ኣለዎ። ስለዚ ንሎሚ እዛ ጥዑም ፍረ ጓቫ ንኣካላትና ክሳብ ክንደይ ጽቡቕ ምዃኑ ንዛረብ።

ጓቫ እንታይ እዩ? ሓጺር መእተዊ

ፓፓያ ወይ ፓፓያ ኣብ ትሮፒካዊ ሃገራት ጽቡቕ ጌሩ ዝበቁል ፍረ እዩ። ኣብ ሲሪላንካ እውን ኣዝዩ ተፈታዊ እዩ። ሳይንሳዊ ስሙ `(ካሪካ ፓፓያ)` ይበሃል። ብሰንኪ ጣዕሙን ልስሉስ ባህርያቱን ንኣሽቱ ህጻናት ከይተረፉ ክበልዕዎ ይፈትዉ። ናይቲ ፍረ ፓፓዮ ፓልፕን ዘርእን ክትበልዖ ትኽእል ኢኻ፡ እቲ ዘርኢ ግን ቁሩብ ቀመማዊን መሪርን እዩ።

ፓፓዮ ንመጀመርያ ግዜ ካብ ማእከላይ ኣመሪካ እዩ ተዘርጊሑ። ጸኒሑ ስጳኛውያንን ፖርቱጋላውያንን ናብ ከም በዓል ሲሪላንካ፡ ህንዲን ፊሊፒንስን ዝኣመሰላ ሃገራት ኣምጺኦምዎ። ሎሚ ፓፓዮ ኣብ ሃገርና እውን ኣዝዩ ተፈታዊ ኮይኑ ኣሎ። ገለ ሰባት "ፓፓያ" እውን ይብሉዎ።

ፓፓዮ ምብላዕ ዘገርም ጥዕናዊ ረብሓታት

ፓፓዮ ጥዑም መግቢ ጥራይ ዘይኮነስ ንጥዕናና እውን ኣዝዩ ጠቓሚ እዩ። እቶም ረብሓታት እንታይ ምዃኖም እስከ ንርአ።

ብልቢ ብሉጽ ዓርኪ

ፓፓዮ ብሓያላት ጸረ -ኦክስጅን ከም ቫይታሚን ኤ፡ ቫይታሚን ሲ፡ ከምኡ’ውን ቫይታሚን ኢ ዝመልአ እዩ።ብቐሊል ኣዘራርባ እዞም ጸረ-ኦክስጅን ኣብ ኣካላትና ዘሎ ሕማቕ ኮለስትሮል ኣብ ሻምብቆታት ደም ከይተቐመጠን ከይዕጾን ይከላኸሉ። እዚ ድማ ንሓደጋ ሕማም ልቢ ኣብ ምንካይ ይሕግዝ ።

ብተወሳኺ ኣብ ፓፓዮ ዝርከብ ፋይበር ንደረጃ ኮሌስትሮል እውን ይቆጻጸሮ። ፓፓዮ `(ፎሊክ ኣሲድ) ዝበሃል መኣዛ እውን ኣለዎ። እዚ ድማ `(Homocysteine)` ዝበሃል ኣብ ደምና ንዘሎ ንልቢ ዝጎድእ ኣሚኖ ኣሲድ ኒውትራላይዝ ይገብሮ። ስለዚ፡ ፓፓዮ ምብላዕ ንልቢ ጥዕና ክህልዎ ይኽእል እዩ።

ንመስርሕ ምሕቃቕ መግቢ ዓቢ ዕረፍቲ

ከብድኪ ድዩ ወይስ ምሕቃቕ መግቢ ዘይምኽኣል? ሽዑ ፓፓዮ ጽቡቕ ፍታሕ እዩ። ፓፓዮ ፓፓይንን ቻይሞፓፓይንን ዝበሃሉ ክልተ ዓይነት ኢንዛይማት ዝሓዘ ’ ዩ። ክልቲኦም እዞም ኢንዛይማት ኣብ እንበልዖ መግቢ ዝርከቡ ፕሮቲናት ብምብታን ብቐሊሉ ንምሕቃቕ ይገብሩ። እዚ ድማ ካብ ከም ምፍሳስን ጋዝን ዝኣመሰሉ ኩነታት ዕረፍቲ ይህብ።

እዞም ኢንዛይማት ኣብ ኣካላትና ንዘሎ ነድሪ ናይ ምንካይ ዓቕሚ እውን ኣለዎም። እዚ ማለት ቃንዛ መላግቦ ከም ኣርትራይተስን ከም ኣዝማ ዝኣመሰሉ ኩነታትን ንምቁጽጻር ክሕግዙ ይኽእሉ።

ናይ ምክልኻል ዓቕሚ የሐይል።

ብዙሕ ግዜ ትሓምም ዲኻ? እዚ ማለት ስርዓተ ምክልኻልካ ቁሩብ ድኹም ክኸውን ይኽእል እዩ። ፓፓዮ ብቪታሚን ሲ ዝሃብተመ ፍረ እዩ።ቫይታሚን ሲ ናይ ኣካላትና ናይ ምክልኻል ዓቕሚ ይውስኽን ዝተፈላለዩ ባክተርያውን ቫይራላውን ረኽስታት ንምምካት ሓይሊ ይህበና።

እዚ ጥራይ ዘይኮነ፡ ንጥዑይ ስርዓተ-ምክልኻል ኣገዳሲ እዩ።ፓፓዮ ብቫይታሚን ኤ እውን ሃብታም እዩ።

ካብ መንሽሮ ንምክልኻል ይሕግዝ ድዩ?

ከም ፓፓዮ፡ ኮሚደረን ሓርጭን ዝኣመሰሉ ቀያሕትን ኣራንሺን ፍረታት ላይኮፒን ዝበሃል ተፈጥሮኣዊ ቀለም ኣለዎም። ገለ መጽናዕትታት ከም ዝሕብርዎ፡ ብላይኮፒን ዝሃብተሙ መግብታት ምምጋብ፡ ንሓደጋ መንሽሮ ፕሮስቴት ከጉድል ይኽእል። ይኹን እምበር ኣብዚ ጉዳይ ዝያዳ መፅናዕቲ የድሊ።

ዘርኢ ፓፓዮ እውን ረብሓ ኣለዎ!

ብዙሓት ሰባት ዘርኢ ፓፓዮ ይድርብዩ። ግን ንጥዕና እውን ረብሓ ከምዘለዎም ትፈልጡ ዶ?

• ኣንጻር ጽግዕተኛታት፦ ዘርኢ ፓፓዮ ካብ ጥንቲ ኣትሒዙ ከም ፍወሳ ንጽግዕተኛታት መዓንጣ፡ ከም ኣብ ከብዲ ዝርከቡ መትሎ ዝኣመሰሉ ይጥቀሙሉ ነይሮም።
• ንጸላም ከብዲ ጽቡቕ፦ ኣብ ዘርኢ ፓፓዮ ዝርከቡ ውህደታት ንጥዕና ጸላም ከብዲ ጠቐምቲ ምዃኖም ገለ መጽናዕትታት ይሕብሩ።
• ነድሪ ይቕንስ፦ ኣብ ዘርኢ ፓፓዮ ዝርከቡ ውህደታት ኣብ ኣካላትና ንዘሎ ነድሪ ናይ ምንካይ ዓቕሚ እውን ኣለዎም።

ፓፓዮ ክሳብ ክንደይ መኣዛዊ እዩ?

ፓፓዮ ጥዑም ፍረ ጥራይ ዘይኮነስ ልዑል መኣዛ ዘለዎ እውን እዩ። እስከ ኣብ ማእከላይ ቁመት ዘለዎ ፓፓዮ (ኣስታት 275 ግራም) ትሕዝቶ መኣዛታት ንርአ።

ብተወሳኺ ፓፓዮ ጽቡቕ ምንጪ ኣገደስቲ መኣዛታት ከም ፎሌት፡ ቪታሚን ኤ፡ ነሓስ፡ ማግነዝየምን ፖታስየምን እዩ።

ክንጥንቀቐሎም ዘለና ነገራት

ፓፓዮ ብሓፈሻ ኣዝዩ ውሑስ ፍረ እዩ። ይኹን እምበር፡ ገለ ሰባት ንፓፓዮ ኣለርጂ ክህልዎም ይኽእል እዩ። ከምኡ’ውን ፓፓዮ ተፈጥሮኣዊ ሽኮር ስለዘለዎ ብሰንኪ ከም ሕማም ሽኮር ዝኣመሰለ ሕክምናዊ ኩነታት መጠን ሽኮርካ ክትቆጻጸር እንተድኣ ኣድልዩካ ብመጠኑ ምብላዕ ኣገዳሲ እዩ። ብዛዕባ እዚ ንሓኪምካ ምሕታት ዝበለጸ እዩ።

ዝተፈላለዩ ኣገባባት ምብላዕ ፕላንቲን።

ከመይ ጌርና ጽቡቕ ፓፓዮ ንመርጽ? ብጫ ወይ ኣራንሺ ቆርበት ዘለዎ ፓፓዮ ክትትንክፎ ከለኻ ቁሩብ ልስሉስ ኮይኑ ዝስምዓካ እቲ ዝበሰለን ጥዑምን እዩ። ኣዝዩ ልስሉስ ዝኾነ ፓፓዮ ኣይትግዝኡ ።

• ፍሩይ ምብላዕ፦ እቲ ዝቐለለን ዝጥዕምን መንገዲ ጽቡቕ ዝበሰለ ፓፓዮ ኣብ ክልተ ቆሪጽካ ዘርኢ ኣውጺእካ ብማንካ ምብላዕ እዩ።
• ስሙቲ ምግባር፦ ሒደት ቁራጽ ዝበሰለ ፓፓዮ ምስ ባናና፡ ገለ ጣፍን ንእሽቶ ጸባን ብምሕዋስ ጥዑም ስሙቲ ክትሰርሕ ትኽእል ኢኻ።
• ሰላጣ ምግባር፦ ጥረ ፓፓዮ ብደቂቕ ቆሪጽካ ምስ ከም ካሮት፡ ፋጁልን ዓተርን ዝኣመሰሉ ነገራት ብምውህሃድ ጥዑምን ቀመማዊን ሰላጣ ክትሰርሕ ትኽእል ኢኻ።
• ከም ካሪ: ጥረ ፕላንቲን ከም ካሪ ተበሲሉ ክብላዕ ይኽእል።