ልብና ብህርመት ከም ዝሃርም ኩላትና ንፈልጦ ኢና። ኣብ መንጎ ነፍሲ ወከፍ ህርመት ልብኻ ዘሎ ግዜ ግን ብኽፋል ካልኢት ከም ዚፈላለ ትፈልጥዶ፧ እዚ ዘይንፈልጦ ነገር እኳ እንተኾነ ብዛዕባ ጥዕና ኣካላትካ ብዙሕ ይዛረብ። ንሎሚ ብዛዕባ እዚ ተለዋዋጢ ህርመት ልቢ፡ ወይ `(Heart Rate Variability - HRV)` ኢና ንዛረብ ዘለና።
ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ HRV እንታይ እዩ?
ብጣዕሚ ቀሊል እዩ። HRV ኣብ መንጎ ክልተ ህርመት ልብኻ ኣብ ዘሎ ግዜ ዝመጽእ ኣዝዩ ንእሽቶ ለውጢ እዩ። እዚ ለውጥታት ኣዝዩ ንእሽቶ እዩ፣ ኣብ ካልኢት ኣዝዩ ውሑድ እዩ ዝቕየር። ስለዚ እዚ ብዘይ ፍሉይ መሳርሒ ክንፈልጦ ኣይንኽእልን ኢና።
ገለ ሰባት እዚ ሕማም ልቢ፡ ወይ 'ኣርሪትሚያ' ዝብል ሓሳብ ክህልዎም ይኽእል። ግን ኣይኮነን። HRV ንቡር ኣብ ኣካላትና ዝርከብ ነገር እዩ። እንተኾነ ግን እዚ ለውጢ ቁሩብ ካብ መጠን ንላዕሊ እንተኾይኑ፣ ምስ ምስትንፋስ (`Sinus Arrhythmia`) ዘይተኣሳሰር እንተኾይኑ፣ ምልክት ካልእ ሕማም ልቢ ክኸውን ይኽእል። ኣብ ከምዚ ኩነታት ንሓኪምካ ምርካብን ምፍታሽን ብርግጽ ኣገዳሲ እዩ።
እዚ ብኸመይ ይሰርሕ? ኣብ መንጎ ሓንጎልን ልብን ዘሎ ምትእስሳር
ደቂስካ፡ ክትሰርሕ፡ ሕጉስ፡ ወይ ፈሪሕካ ኣብ ዘለኻሉ እዋን ልብኻ ብተመሳሳሊ ፍጥነት ኣይትሃርምን እያ። ምስቲ ኩነታት ዝሰማማዕ ደረጃኡ ይቕይር። ስርዓተ ነርቭና ንልቢ ብኸምዚ ኣገባብ ናህሩ ክትቅይር ትእዛዝ ይህባ።
ነዚ ድማ ኣውቶኖሚክ ነርቭ ሲስተም ኢልና ንጽውዖ። ማለት እቲ ብዘይ ሕልናዊ ቁጽጽርና ብኣውቶማቲክ ዝሰርሕ ስርዓት። ክልተ ቀንዲ ክፋላት ኣለዎ።
| ክፋል ስርዓተ ነርቭ | እንታይ ክንገብር (ቀሊል) |
|---|---|
| ናይ ድንጋጸ ስርዓት | እዚ እዩ ነቲ "ምቅላስ-ወይ-ምህዳም" ዝብል መልሲ ዝቆጻጸሮ። ሓደጋ ወይ ፍርሒ ኣብ ዘጋጥመሉ እዋን፡ ኣካላትና ህርመት ልብን ጸቕጢ ደምን ብምውሳኽ ንርእሱ የዳሉ። |
| ፓራሲምፓቲክ ስርዓት | እዚ ድማ ነቲ "Rest-and-Digest" ዝብል መልሲ ይቆጻጸሮ። ንተግባር ናይቲ ዝሓለፈ ስርዓት ሚዛን ይህብ፣ ንህርመት ልቢ የዝሕሎ፣ ንኣካላትና ድማ የዛንዮ። |
ኣብ ጽርግያ ክትከይድ ከለኻ ሃንደበት ከልቢ ዘሊሉ ክድይብ እሞ ሕሰብ። ኣካላትካ ይንቀጥቀጥ ሓቀይ? ኣብታ ህሞት እቲኣ፡ እቲ 'Sympathetic' ዝበሃል ስርዓትካ ይውላዕ። ልብኻ ብቕልጡፍ ትሃርም፣ ኣድሪናሊን ድማ ብኣካላትካ ኣቢሉ ነቲ ኩነታት ንምድላው የዳልወካ። ድሕሪኡ፡ እቲ ከልቢ ምስ ከደ፡ ቀስ ኢልካ ትንፋስ ትወስድ እሞ ትሃድእ። ሽዑ እዩ እቲ 'ፓራሲምፓቲክ' ዝበሃል ስርዓት ዝረግጽ።ህርመት ልብኻ ናብ ንቡር ይምለስ። HRV እዞም ክልተ ስርዓታት ኣብ ነንሕድሕዶም ክሳብ ክንደይ ሚዛን ይሰርሑ ከምዘለዉ ዝሕብር መዐቀኒ እዩ።
ስለምንታይ እዩ ልዑል HRV ምህላው ጽቡቕ?
HRV ኣካላትካ ምስ ዝተፈላለየ ኩነታት ክሳብ ክንደይ ከም ዝላመድ ዘርኢ እዩ።
ልዑል ዋጋ HRV ብሓፈሻ ጽቡቕ ምልክት እዩ። ኣካላትካ ንዝተፈላለዩ ለውጥታት (ውጥረት፡ ምንቅስቓስ ኣካላት) ብጽቡቕ ክጻወሮ ድሉው ምዃኑ ማለት እዩ። ልክዕ ከምታ ጽቡቕ መሰናበቲ ዘለዋ መኪና፡ ኣብ ዝኾነ ጽርግያ ብቐሊሉ ክትዝውር ትኽእል እያ። ልዑል ክብርታት HRV ዘለዎም ሰባት ብሓፈሻ ውጥረት ከም ዝወሓደን ዝያዳ ሕጉሳትን ከም ዘለዎም ይንገር።
ትሑት ዋጋ HRV ማለት ኣካላትካ ንለውጢ ንምጽዋር ቁሩብ ይሰርሕ ኣሎ ማለት እዩ። ናይ ኣካላት ናይ ምትዕጽጻፍ ዓቕሙ ትሑት እዩ ማለት እዩ። ትሑት ክብርታት HRV ምስ ከም ሕማም ሽኮር፡ ልዑል ጸቕጢ ደም፡ ምዝንባዕ ህርመት ልቢ፡ ኣዝማ፡ ጭንቀትን ጭንቀትን ዝኣመሰሉ ኩነታት ክተሓሓዝ ይኽእል።
HRV ብኸመይ ይዕቀን?
እዚ ለውጥታት እዚ ኣዝዩ ንእሽቶ ስለ ዝዀነ፡ ፍሉይ መሳርሒታት የድሊ።
- ሕክምናዊ ኣገባብ፦ እቲ ዝበለጸ ልክዕ ሜላ፡ ንህርመት ልብኻ ብኤሌክትሮካርዲዮግራም ወይ ብኢ.ኬ.ጂ ምዕቃን እዩ። ሓኪምካ ንኣስታት 24 ሰዓታት ብቐጻሊ HRV ዝዕቅን ሞኒተር ክትገብር እውን ክገብረካ ይኽእል እዩ።
- ካልኦት መሳርሒታት፦ ከም ስፖርተኛታት ዝለብስዎ መትሓዚ ኣፍልቢ ዝኣመሰሉ መሳርሒታት ብመጠኑ ቅኑዕ መረዳእታ ክህቡ ይኽእሉ።
- ኣብ ኢድ ዝኽደኑ ናይ ብቕዓት መከታተሊ: ብዙሓት ሰባት ንህርመት ልቢ ንምዕቃን ኣብ ኢድ ዝኽደኑ ናይ ብቕዓት መከታተሊ ዝጥቀሙ እኳ እንተኾኑ ፡ መብዛሕትኡ ግዜ ግን ተነቃፍነቶም ንኤች.ኣር.ቪ ብትኽክል ንምዕቃን እኹል ኣይኮነን።
ስለዚ ዋጋ HRV እንታይ ምዃኑ ብልክዕ ክትፈልጥ እንተደሊኻ፡ ንሓኪምካ ምውካስ ዝበለጸ እዩ።
HRV ንምምሕያሽ እንታይ ክንገብር ንኽእል?
እወ፡ ኣብ ኣነባብራ ለውጢ ብምግባር ንኤች.ኣር.ቪ. እዚ ንኣካላውን ኣእምሮኣውን ጥዕና ኣገዳሲ እዩ።
- ኣካላዊ ጥዕናኻ ተኸናኸን፤ስሩዕ ምንቅስቓስ ኣካላትን ሚዛናውን ጥዑይን ኣመጋግባን ንሓፈሻዊ ጥዕናኻን ንልብኻን ብሉጽ እዩ። እዚ ውን HRV ናትካ ይውስኽ።
- ጥዕና ኣእምሮኻ ተኸናኸን፦ ንውጥረትካ ንምምሕዳር ኣገዳሲ እዩ። ከም ኣስተንትኖን እኹል ድቃስን ዝኣመሰሉ ነገራት ክሕግዙ ይኽእሉ። ከም ጭንቀት ወይ ጭንቀት ዝኣመሰሉ ኩነታት እንተሃልዮምኻ፡ ብግቡእ ምሕካሞም እውን ንኤች.ኣር.ቪ.
- ስልጠና ባዮፊድባክ ፡ እዚ ፍሉይ ኣገባብ እዩ። ንኣተነፋፍሳኻ ንምቁጽጻር ንነብስኻ ምልምማድ ዘጠቓልል ኮይኑ፡ እዚ ድማ ንህርመት ልብኻ ክጸልዎ ይኽእል። እዚ ጸቕጢ ከጉድልን HRV ክውስኽን ከም ዝኽእል መጽናዕትታት ይሕብሩ።
ቅድሚ ብዛዕባ ክብርታት HRV ምጭናቕካ፡ እዚ ኣዝዩ ዝተሓላለኸ ጉዳይ ምዃኑ ኣይትረስዕ። ኣብዚ ጉዳይ ክመኽረካ እቲ ዝበለጸ ሰብ ሓኪምካ እዩ።
ኣብ መወዳእታ፡ HRV ንእሽቶ መርኣዪ ጥዕናኻ ጥራይ እዩ። ግድን ህጹጽ ኩነታት ኣለካ ማለት ኣይኮነን፡ እንተኾነ ግን ምልክት ናይ መጻኢ ጸገማት ጥዕና ወይ እዋናዊ ጉዳያት ክኸውን ይኽእል እዩ። ስለዚ ካብ መጠን ንላዕሊ ኣይትሕሰበሉ፡ ኩሉ ግዜ ድማ ብዛዕባ እዚ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- HRV ኣብ መንጎ ክልተ ህርመት ልቢ ኣብ ዘሎ ግዜ ንቡርን ተፈጥሮኣውን ፍልልይ እዩ።
- ልዑል ዋጋ HRV ብሓፈሻ ምልክት ጽቡቕ ጥዕናን ጽቡቕ ናይ ምትዕጽጻፍ ዓቕምን ኣካላት እዩ።
- ትሑት ክብርታት HRV ምስ ጸቕጥን ሕክምናዊ ኩነታትን ከም ሕማም ሽኮርን ልዑል ጸቕጢ ደምን ዝተኣሳሰር ክኸውን ይኽእል።
- ጥዑይ ኣነባብራ (ኣካላዊ ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ጽቡቕ ኣመጋግባ፡ ምቁጽጻር ጸቕጢ) ብምንባር ነጥብኻ HRV ከተመሓይሽ ትኽእል ኢኻ።
- ብዛዕባ ክብርታት HRV ዝያዳ ቅኑዕ ሓበሬታን ምኽርን ንምርካብ ኩሉ ግዜ ንሓኪምካ ተወከስ። ካብ ክለብሱ ዝኽእሉ መሳርሒታት ዝመጽእ ዳታ ጥራይ ኣይትምርኮስ።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።