6 ልምድታት ንናይ ምክልኻል ዓቕምኻ ዘዳኽሙን ዘጠናኽሩን!

"ንምንታይ ኩሉ ግዜ ሰዓል ዝሕዘኒ?" "ኣዝየ ድኻም ይስምዓኒ፡ ጸዓት ዘይብለይ ኮይኑ ይስምዓኒ..." ብዙሕ ግዜ ከምዚ ዓይነት ነገራት ትሓስብ ዲኻ? ምናልባት ካብ ኣዕሩኽትኻ ንላዕሊ ሕማማት ቀልጢፍካ ከም እትሕዝ እውን ተሰሚዑካ ይኸውን። ናይዚ ቀንዲ ምኽንያት ኣነባብራኻ ማለት መዓልታዊ ልምድታትካ ክኸውን ይኽእል እዩ። ኣካላትና ኣዝዩ ዘገርም ናይ ምክልኻል ስርዓት ኣለዎ። ስርዓተ ምክልኻል ሕማም ኢና ንብሎ። ልክዕ ከምቲ ንሓንቲ ሃገር ዝከላኸል ሰራዊት እዚ ስርዓት ካብ ደገ ንዝመጹ ጀርምታትን ቫይረሳትን ይቃለስን ካብ ሕማማት የድሕነናን። ስለዚ፡ እዚ 'ሰራዊት' ብሕማቕ ልምድና ክዳኸም፡ ብጽቡቕ ልምዲ ድማ ክድልድል ይኽእል እዩ። እንታይ ዓይነት ልምድታት ንናይ ምክልኻል ዓቕምኻ ዝጸልዎ እስከ ንርአ።

1. እኹል ድቃስ ዘይምርካብ? ኣብ ስርዓተ ምክልኻልካ ዘለዎ ጽልዋ ልዑል እዩ!

ብሓቂ ደኺምካ እኹል ድቃስ ዘይረኸብካሉ፡ ድሕሪኡ ቀልጢፍካ ሰዓል ወይ ሰዓል ዝስምዓካ መዓልታት ትዝክርዶ? ናይ ኣጋጣሚ ኣይኮነን። ኣብ መንጎ ድቃስን ሕማም ምክልኻልን ዓቢ ምትእስሳር ኣሎ። ኣካላትና ነቲ ምሉእ መዓልቲ ዝበጽሖ ጉድኣት ዝጽግኖን ንዋህዮታት ስርዓተ ምክልኻልና ዘደልድልን ምስ እንድቅስ እዩ።

መጽናዕትታት ከም ዝሕብርዎ፡ ጽቡቕ ድቃስ ዝድቅሱ ሰባት ከም ጉንፋዕ ዝኣመሰሉ ሕማማት ክታበት ክወሃቦም ከሎ፡ ኣካላቶም ኣንጻር እቲ ሕማም ኣዝዩ ዝሓየለ ጸረ-ኣካላት ከም ዘፍሪ ይሕብር።

እኹል ድቃስ ምስ ዘይትረክብ፡ ናይ ኣካላትካ ጸቕጢ ሆርሞናት ይውስኽ። ከምኡ’ውን ኣብ ኣካላትና ዘየድሊ ነድሪ ወይ ከምቲ ንብሎ ነድሪ ከስዕብ ይኽእል። ክልቲኦም እዚኦም ንናይ ምክልኻል ዓቕሚና የዳኽሙ።

ተመራመርቲ ስነ-ፍልጠት፡ ድቃስ ንናይ ምክልኻል ዓቕሚ ብኸመይ ከም ዘሐይሎ ብልክዕ ንምፍላጥ ክሳብ ሕጂ ይጽዕሩ ኣለዉ። ሓደ ነገር ግን ንጹር እዩ ፡ ንዓበይቲ ሰባት፡ ኣብ መዓልቲ ካብ 7 ክሳብ 9 ሰዓታት ጽቡቕ ድቃስ ምድቃስ ንጥዑይ ህይወት ኣገዳሲ እዩ።

2. ኣካላትካ ከተንቀሳቕስ ድሌት ኣይስምዓካን ድዩ? ንእሽቶ ምውስዋስ ኣካላት ምግባር ዓቢ ለውጢ ከምጽእ ይኽእል እዩ!

ዋላ'ውን "ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክገብር ግዜ የብለይን" ኢልካ እንተሓሰብካ፡ ኣብ መዓልቲ ንኣስታት 30 ደቓይቕ ብቕልጡፍ ምጉዓዝ ዝኣመሰለ ቀሊል ነገር፡ ንስርዓተ ምክልኻል ሕማምካ ዓቢ ድርኺት ክህቦ ይኽእል።

ምስቲ ፈጺሙ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ዘይገብር ሰብ ክነጻጸር እንከሎ፡ ሓደ ብስሩዕ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ዝገብር ሰብ፡ ከም ልሙድ ሰዓል ዝኣመሰሉ ሕማማት ናይ ምሕማም ተኽእሎኡ ኣዝዩ ትሑት እዩ። ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክንገብር ከለና፡ ኣካላትና ዝያዳ ‘ጽቡቕ ስምዒት ዝፈጥሩ ኬሚካላት’ የፍሪ። ከምኡ’ውን ምንቅስቓስ ኣካላት ጽቡቕ ድቃስ ንኽንረክብ ይሕግዘና። ከምቲ ኣቐዲምና ዝገለጽናዮ፡ ጽቡቕ ድቃስ ንናይ ምክልኻል ዓቕሚና ዓቢ ምትብባዕ እዩ።

3. ብዛዕባ መግብን መስተን ኣይትግደስን ዲኻ? ካብ መጠን ንላዕሊ ምቁር መግቢ እንተበሊዕካ እንታይ ይኸውን?

መግብን መስተን ኣብ ሕማም ምክልኻልና ዘለዎ ኣበርክቶ ዓቢ እዩ። ብፍላይ ልዑል መጠን ሽኮር ዘለዎም መግብታትን መስተታትን እንተድኣ ትሰቲ ፡ ኣብ ልዕሊ ዋህዮታት ምክልኻል ሕማምና ዓቢ ዕንወት ክወስድ ይኽእል እዩ። ብዙሕ ሽኮር ምስ እንበልዕ፡ ንጀርምታት ዝቃለሱ ዋህዮታት ምክልኻል ሕማምና ብመጠኑ ይደክሙ። እዚ ጽልዋ እዚ ድሕሪ ሓደ ወይ ክልተ ሽኮር ዘለዎ መስተ ምስታይ ንሓያሎ ሰዓታት ክጸንሕ ይኽእል።

ስለዚ እንታይ ክንበልዕ ይግባእ?

• ከም ቪታሚን ሲን ኢን ዝኣመሰሉ መኣዛታት ዝሃብተሙ ፍረታትን ኣሕምልትን ናይ ምክልኻል ዓቕሚና ዝበለጹ ኣዕሩኽ እዮም። ኣብ ክንዲ ሓደ ዓይነት ጥራይ ምብላዕ፡ ኣብ ኣመጋግባኻ ዝተፈላለዩ ሕብራዊ ፍረታትን ኣሕምልትን ወስኸሉ። ኣራንሺ፡ ታንጀሪን፡ ኖራ፡ ፓፓዮ፡ ኔክታሪን፡ ቀይሕ ወይኒ፡ ጓቫ፡ ስፒናች፡ ቃንጫ ሽጉርቲ፡ ካሮት፡ ቢትሮትን ዱባን ሕሰብ።
• ጥረ ሽጉርቲ ንቫይረሳትን ባክተርያን ንምምካት ዝሕግዝ ተፈጥሮኣዊ መድሃኒት እዩ።
• ኣዴታትና ዝሰርሕኦ ሾርባ ደርሆ ኣይንረስዕ። ሰዓል ወይ ጉንፋዕ ምስ ዝህልወካ ሾርባ ደርሆ ምስታይ ቀልጢፍካ ክትሓዊ ከም ዝሕግዘካ ከይተረፈ መጽናዕትታት ኣረጋጊጾም እዮም።
• ከምኡ’ውን ገለ ዓይነታት ዕፉን ከም ሽታከ ዝኣመሰሉ ንሕማም ምክልኻል ኣዝዩ ጽቡቓት እዮም።

4. ብቐጻሊ ውጥረት ትስምዓካ ዲኻ? ጸቕጢ ናይ መወዳእታ ጸላኢ ሕማም ምክልኻል እዩ!

ኣብ ህይወት ቁሩብ ጸቕጢ ከጋጥመካ ንቡር እዩ። እዚ ጸቕጢ ​​ንነዊሕ እዋን እንተቐጺሉ ግን ፡ ንኣካላትካ ቀሊል ዕላማ ሕማም ይገብሮ። ካብ ልሙድ ሰዓል ክሳብ ከቢድ ሕማማት ናይ ምምዕባል ዕድልካ ይውስኽ።

ናይዚ ምኽንያት ድማ ንነዊሕ እዋን ዝጸንሕ ጸቕጢ ኣካላትና ብቐጻሊ ናይ ጸቕጢ ሆርሞናት ከም ዘፍሪ ስለ ዝገብሮ እዩ። እዞም ሆርሞናት እዚኣቶም ንናይ ምክልኻል ዓቕሚና ብቐጥታ ይዓብጥዎ ወይ የዳኽምዎ።

ንውጥረት ምሉእ ብምሉእ ከነወግዶ ኣይንኽእልን ንኸውን፡ እንተኾነ ግን ክንቆጻጸሮ ንኽእል ኢና።

• ምስትንታን ተማሃር።
• ቁሩብ ናህሪ ህይወትካ ኣዝሕሎ።
• ምስ ኣዕሩኽ ተዘራረብን ምትእስሳር ግበርን።
• ሓደ ካብቲ ዝበለጸ ንውጥረት ንምፍዋስ ዝሕግዝ መንገዲ ኣካላዊ ምንቅስቓስ እዩ።

በዚ ነገራት እዚ ንውጥረትካ ንምምሕዳር ትሽገር እንተኾንካ ፡ ብዛዕባ እዚ ምስ ኣማኻሪ ወይ ሓኪም ስድራቤትካ ምዝርራብ ዓቢ ሓገዝ ክኸውን ይኽእል እዩ። ጸቕጢ ምንካይ እውን ዝሓሸ ድቃስ ክሕግዘካ ይኽእል እዩ፣ እዚ ድማ ስርዓተ ምክልኻልካ ንምሕያል ክሕግዘካ ይኽእል።

5. በይንኻ ምዃን ትመርጽ ዲኻ? ማሕበራዊ ምትእስሳር ዓቢ መድሃኒት እዩ!

ጽቡቓት ኣዕሩኽን ድልዱል ዝምድና ስድራቤትን ምህላው ንኣእምሮኻን ንኣካላትካን ጽቡቕ እዩ። መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ ፡ ጽቡቕ ጕጅለ ኣዕሩኽ ዘለዎም ኮይኑ ዝስምዖም ሰባት፡ ካብቶም በይኖም ከም ዘለዉ ዝስምዖም ሰባት ዝሓየለ ስርዓተ ምክልኻል ከም ዘለዎም ይሕብሩ ።

ኣብ ሓደ መጽናዕቲ፡ ጽምዋ ዝነበሩ ተማሃሮ ዩኒቨርሲቲ ቀዳማይ ዓመት፡ መድሃኒት ጉንፋዕ ምስ ተዋህቦም፡ ኣካላቶም ካብቶም ጽቡቕ ማሕበራዊ ምትእስሳር ዘለዎም ህጻናት ዝወሓደ ምላሽ ሂቡ።

ስለዚ፡ ናትካ።ካልእ ክንደይ ነገራት ንጥዕና ይጸልዎ ብዘየገድስ ፣ ምስ ሰባት ጽቡቕ ዝምድና ምህናጽን ዕላል ምግባርን ፈጺሙ ኣይጎድእን እዩ።

6. ካብ ዝስሕቕ ክንደይ ግዜ ኮይኑ? ሰሓቕ እውን ዓቢ መድሃኒት እዩ!

ካብ ልቢ ምስሓቕ ንዓኻ ጽቡቕ ምዃኑ ትፈልጥ ዲኻ? ክንስሕቕ ከለና ኣብ ኣካላትና ዘሎ ናይ ጸቕጢ ሆርሞን ይንኪ። ብተወሳኺ ንጀርምታት ዝቃለስ ዓይነት ጻዕዳ ዋህዮ ደም የሐይል።

እሞ ሕሰብዎ፡ ሓደ መጽናዕቲ፡ ቅድሚ ሰለስተ መዓልቲ ኮሜዲ ክርእዩ ምዃኖም ዝፈልጡ ሰባት፡ ትሑት መጠን ሆርሞናት ጸቕጢ ከም ዘለዎም ኣረጋጊጹ። ብዛዕባ ምስሓቕ ምሕሳብ ጽቡቕ እዩ ማለት እዩ።

ስለዚ፡ ኣብ ማእከል ጸገማት ህይወት’ውን እንተኾነ፡ ንኣሽቱ ህሞታት ድለዩ ክትስሕቑን ክትሕጐሱን። ንናይ ምክልኻል ዓቕሚኻ ብሉጽ ነጻ ቶኒክ እዩ።