ብቐጻሊ ዲኻ ትሓምም ዘለኻ፧ ብዛዕባ ስርዓተ ምክልኻል ሕማምካ ክትሓስበሉ ግዜኡ እዩ!

ብዙሕ ግዜ ሰዓል ድዩ ወይስ ሰዓል? ወይስ ዋላ ንንእሽቶ ነገር ድኻም ወይ ቃንዛ ይስምዓካ? ሓደ ሓደ ግዜ እዚኦም ኩነታት ኣየር ምስ ዝቕየር ዘጋጥሙ ንቡር ነገራት እዮም ኢልና ንሓስብ። ብሓቂ ግን እዚ ናይ ኣካላትና ስርዓተ ምክልኻል ማለት ስርዓተ ምክልኻልና ድኹም ምዃኑ ዘርኢ ምልክት ክኸውን ይኽእል እዩ። እዚ ስርዓተ ምክልኻል እዚ እዩ ናብ ኣካላትና ዝኣትዉ ሕማማት ዘስዕቡ ጀርምታትን ቫይረሳትን ዝቃለስ። ልክዕ ከምቲ ኣብ ሃገርና ዘሎ ሰራዊት። ስለዚ እዚ ሰራዊት እንተደኺሙ ዋላ ንእሽቶ ጸላኢ ኣብ ኣካላት ኣትዩ ሕማማት ከስዕብ ይኽእል እዩ። እስከ እዚ ስርዓት ምክልኻል እዚ ሓደ ሓደ ግዜ ብሰንኪ ናይ ገዛእ ርእስና ሕማቕ ልምድታት ከመይ ከም ዝደክም፡ እዚ ድማ ከይተረድኣና ንገብሮ፡ ከመይ ጌርና ከም ብሓድሽ ነጠናኽሮ ንርአ።

1. ድቃስ ሓሪምካ ዲኻ?

ሕሰብዎ፡ ድሕሪ ነዊሕ መዓልቲ ደኺምካ እኹል ድቃስ ዘይረኸብካ ሰዓል ኣጋጢሙካ ኣይፈልጥን ድዩ? ካልእ ነገር ጥራይ ኣይኮነን። ኣብ መንጎ ድቃስን ሕማም ምክልኻልን ዓቢ ምትእስሳር ኣሎ። መጽናዕትታት ከም ዝሕብርዎ፡ ጽቡቕ ድቃስ ዝድቅሱ ሰባት ክታበት ጉንፋዕ ክወሃቦም ከሎ፡ ኣካላቶም ኣንጻር እቲ ሕማም ዝገብሮ ምክልኻል ካብቶም እኹል ድቃስ ዘይረኽቡ ኣዝዩ ዝሓየለ እዩ።

ብቐሊል ኣዘራርባ፡ እኹል ድቃስ ምስ ዘይንረክብ፡ መጠን ሆርሞን ጸቕጢ ኣካላትና ይውስኽ። ኣብ ኣካላትና ንዘሎ ነድሪ እውን ክውስኽ ይኽእል። ክልቲኦም እዞም ነገራት እዚኣቶም ንስራሕ ናይቶም ናይ ምክልኻል ዓቕሚ ዋህዮታትና ይንክይዎ። ተመራመርቲ ስነ-ፍልጠት ክሳብ ሕጂ ድቃስ ንስርዓተ ምክልኻል ሕማምና ብኸመይ ከም ዝሕግዞ ብልክዕ እኳ እንተዘይፈለጡ፡ ሓደ ነገር ግን ንጹር እዩ። ሓደ ዓቢ ሰብ ጥዑይ ህይወት ንኽነብር ኣብ ሓደ ለይቲ ካብ 7 ክሳብ 9 ሰዓታት ጽቡቕ ድቃስ የድልዮ ።

2. ምንቅስቓስ ኣካላት ዘይምግባር

ገለ ሰባት "ኣካላዊ ምንቅስቓስ" ዝብል ቃል ምስ ሰምዑ ይፈርሑ። ረሃጾም ክረሃጹን ኣበርቲዖም ክሰርሑን ኣብ ጂምናዝየም ንሰዓታት ከሕልፉን ዘለዎም ይመስሎም። እዚ ኣድላዪ ኣይኮነን። ዋላ’ውን ቀሊልን ማእከላይን ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ከም ኣብ መዓልቲ ንኣስታት 30 ደቓይቕ ብቕልጡፍ ምጉዓዝ ፡ ንስርዓተ ምክልኻል ሕማምና ዓቢ ድፍኢት ክኸውን ይኽእል።

ንነብስኻ ምስ ሓደ ኣዘውቲርካ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ዝገብር ሰብ ኣነጻጽራ። ኣካላዊ ምንቅስቓስ ዘይገብር ሰብ ካብ ሓደ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ዝገብር ሰብ ብሰዓል ናይ ምሕማም ተኽእሎኡ ዝለዓለ እዩ። እዚ ዝኾነሉ ምኽንያት ድማ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክንገብር ከለና፡ ዋህዮታት ምክልኻል ሕማምና ዝያዳ ንጡፋት ስለ ዝኾኑ እዩ። ብተወሳኺ፡ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክንገብር ከለና፡ ሓንጎልና ዝያዳ ጽቡቕ ስምዒት ዝፈጥረልና ኬሚካላት የፍሪ፡ ብለይቲ እውን ዝሓሸ ድቃስ ንኽንድቅስ ይሕግዘና። ክልቲኦም እዞም ነገራት ንናይ ምክልኻል ዓቕሚና ኣዝዮም ጽቡቓት እዮም።

3. ብዛዕባ መግብን መስተን ኣይትግደስን ዲኻ?

እንበልዖን እንሰትዮን ብቐጥታ ንሕማም ምክልኻልና ይጸልዎ። ብፍላይ ልዑል መጠን ሽኮር ዘለዎም መግብታትን መስተታትን ክንጥንቀቕ ኣለና።

ስለዚ እንታይ ክንበልዕ ይግባእ? እስከ እንታይ ዓይነት መግብታት ንሕማም ምክልኻል ዘሐይል ንርአ።

4. ኩሉ ግዜ ውጥረት ኣለካ ድዩ?

ህይወት ብድሆታት ዝመልአት እያ። ኩላትና ገለ ደረጃ ጸቕጢ የጋጥመና እዩ። እዚ ንቡር እዩ። እቲ ጸገም ግን እዚ ጸቕጢ ​​ንነዊሕ እዋን ክቕጽል ከሎ እዩ (ሕዱር ጸቕጢ) ። ሽዑ ካብ ከም ሰዓል ዝኣመሰለ ንእሽቶ ሕማም ክሳብ ከቢድ ሕማም ንዝኾነ ነገር ዝያዳ ተቓላዓይ ትኸውን።

ብቐጻሊ ጸቕጢ ምስ ዝህልወና፡ ኣካላትና ናይ ጸቕጢ ሆርሞናት ይለቅቕ። እዞም ሆርሞናት እዚኣቶም ንስራሕ ስርዓተ ምክልኻልና ይዓብጥዎ ወይ ይዓብጥዎ።

ኣብ ህይወትካ ንዘሎ ጸገማት ከተወግዶ ኣይትኽእልን ትኸውን፡ እንተኾነ ግን ነቲ ጸቕጢ ክትቆጻጸሮን ክትዋጽኦን ክትመሃር ትኽእል ኢኻ።

• ምስትንታን ተማሃር።
• ቁሩብ ናህሪ ህይወትካ ኣዝሕሎ።
• ምስ እትኣምኑ ኣዕሩኽን ቤተሰብን ተዘራረብ።
• ጸቕጢ ንምፍዋስ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምግባር።

ነዚ ነገራት እዚ ምግባር ንደረጃ ሆርሞን ጸቕጢ የጉድሎ፡ ድቃስ የመሓይሽ፡ ከምኡ’ውን ሕማም ምክልኻል ዓቕሚ የዕቢ። ብተወሳኺ መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ምላሽ ስርዓተ-ምክልኻል ናይቶም ኣዘውቲሮም ዘስተንትኑ ሰባት ኣዝዩ ጥዕና ዘለዎ እዩ።

5. ኣዝዩ ጽምዋ ዲኻ?

ደቂ ሰባት ማሕበራዊ ፍጥረት እዮም። ድልዱል ዝምድና ስድራቤትን ውሑዳት ጽቡቓት ኣዕሩኽን ምህላው ንኣካላውን ኣእምሮኣውን ጥዕናና ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ኣዕሩኽ ከም ዘለዎም ዝስምዖም ሰባት (ዓቢ ጉጅለ ኣዕሩኽ ይኹን ውሑዳት ናይ ቀረባ ኣዕሩኽ ጥራይ) ካብቶም ጽምዋ ዝስምዖም ዝሓየለ ስርዓተ ምክልኻል ሕማም ኣለዎም። ኣብ ሓደ መጽናዕቲ፡ እቶም ጽምዋ ዝነበሩ ንፈለማ እዋን ኣብ ኮለጅ ዝመሃሩ ተማሃሮ፡ ካብቶም ምስ ካልኦት ዝተኣሳሰሩ ሰባት፡ ንኽታበት ጉንፋዕ ዝደኸመ ናይ ምክልኻል ዓቕሚ ነይርዎም። ስለዚ ኣብ ክንዲ በይንኻ ትሳቐ ምስ ካልኦት ተራኸብ። ስርዓተ ምክልኻልና ንምዕባይ ብሉጽ መንገዲ እዩ።

6. ፍሽኽታ ረሲዕካ?

ዋላ እኳ ሰሓቕ እቲ ዝበለጸ መድሃኒት እዩ እንተተባህለ፡ ንዕኡ ግን ድልዱል ሳይንሳዊ መሰረት ኣለዎ። ብልቢ ምስ እትስሕቕ፡ መጠን ሆርሞን ጸቕጢ ኣካላትካ ይንኪ። ብተወሳኺ ንረኽሲ ዝቃለስ ዓይነት ጻዕዳ ዋህዮ ደም ንጥፈታቱ ይውስኽ።

ምስሓቕ ጥራይ ዘይኰነስ፡ ዋላ ሓደ መስሓቕ ነገር ክትዕዘብ ምሕሳብ፡ ማለት ገለ ዘሐጉስ ነገር ምጽባይ፡ ኣብ ስርዓተ ምክልኻልና ኣወንታዊ ጽልዋ ኣለዎ። ኣብ ሓደ መጽናዕቲ፡ ሓደ ጕጅለ ሰባት፡ መስሓቕ ቪድዮ ከም ዚዕዘቡ፡ ኣቐዲሙ ሰለስተ መዓልቲ ተነጊርዎም እዩ። ነዚ ዜና ምስ በጽሖም፡ መጠን ሆርሞናት ጸቕጢ ክጎድል ጀመረ። ስለዚ፡ ብዝተኻእለካ መጠን ሰሓቕ፡ ሕጉስ ኩን። ንናይ ምክልኻል ዓቕምኻ ዓቢ መዕበዪ እዩ!