ኣብ እግርኻ ከምዚ ዓይነት ቃንዛ ኣለካ ድዩ? ብዛዕባ ጆንስ ፍራክቸር ንዛረብ!

ስፖርት እናተጻወትካ እግርኻ ሃንደበት ጠውዩ ወይ ኣብ ደገ እግርኻ "ክንቀጥቀጥ" ዝብል ድምጺ ሰሚዕካ ትፈልጥ ዲኻ? ኣብቲ እዋን እቲ፡ "እንታይ ድኣ በቃ ኣጋጢሙ? " ኢልካ ትሓስብ ትኸውን፡ ጆንስ ፍራክቸር ዝበሃል ኩነታት ክኸውን ይኽእል እዩ ፡ እዚ ድማ ሎሚ ክንዛረበሉ ኢና። ኣይትሻቐሉ፡ ብዛዕባ እዚ ብቐሊሉ፡ ብዝርድኣኩም መንገዲ ክንዛረበሉ ኢና።

ስንብራት ጆንስ እንታይ እዩ? ብቐሊሉ ንምግላጽ...

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ስንብራት ጆንስ ኣብ እግርኻ ዝተሰብረ ዓጽሚ እዩ። ፒንኪ ጫፍ እግርኻ ምስ ዝተረፈ ክፋል እግርኻ ዝራኸብ ነዊሕ ዓጽሚ ኣለዎ ሓቀይ? ሓካይም ሓሙሻይ ሜታታርሳል ዓጽሚ ዝብልዎ ንሱ እዩ . ስንብራት ጆንስ ኣብዚ ዓጽሚ ምብታኽ እዩ።

እዚ መብዛሕትኡ ግዜ እግርኻ ንውሽጢ ምስ ተጠውየ፡ ሃንደበት ድማ ኣብ ደገ እግርኻ ዓቢ ሓይሊ ወይ ጸቕጢ ምስ ዝግበር እዩ። እናጎየኻ ሃንደበት ኣብ ልዕሊ እግርኻ እትዕንቀፈሉ ኩነታት እሞ ሕሰብ።

• ተደጋጋሚ ልዕሊ ዓቐን ምጥቃም እግሪ : ከም ምሉእ መዓልቲ ኣብ ተሪር መሬት ምጉያይ፣ ወይ ንነዊሕ እዋን ደው ምባል ዝሓትት ስራሕ ምስራሕ።
• ስፖርታዊ መጉዳእቲ : እዚ ብፍላይ ኣብ ከም ኩዕሶ ሰኪዔትን ቮሊቦልን ዝኣመሰሉ ናይ ዘላሊ ስፖርት፡ ወይ ድማ ኣብ ከም ኩዕሶ እግሪን ክሪከትን ብቕልጡፍ ኣንፈት ዝቕይሩ ስፖርት ክኽሰቱ ይኽእሉ።
• ምውዳቕን ምውዳቕን : እዚ ካብ ከም መደያይቦ ምውራድ ወይ ኣብ መንሸራተቲ መሬት ምውዳቕን ሃንደበት ኣብ መሬት ምዕላብን ዝኣመሰሉ ነገራት ክኸውን ይኽእል።

ኣብ መብዛሕትኡ እዋን ነዚ ዓጽሚ ብግቡእ ንምፍዋስ መጥባሕቲ የድሊ። ምሉእ ብምሉእ ንኽሓዊ ሓያሎ ኣዋርሕ ክወስድ ይኽእል።

ኣብ መንጎ ስንብራት ጆንስን ስብራት ምፍንጫልን እንታይ ፍልልይ ኣሎ?

እዞም ክልተ ኣስማት ቁሩብ ዘደናግሩ ክመስሉ ይኽእሉ እዮም፡ ክልቲኦም ግን ኣብቲ ኣቐዲምና ዝጠቐስናዮ ሓሙሻይ ሜታታርሳል ዓጽሚ ይርከቡ። ይኹን እምበር ኣብ መንጎ እዞም ክልተ ስብራት ንኣሽቱ ግን ከኣ ኣገደስቲ ፍልልያት ኣለዉ።

ንሓሙሻይ ዓጽሚ ሜታታርሳልካ ከም ንእሽቶ ዕንጨይቲ ሕሰቦ። ሓካይም ነቲ ዓጽሚ ኣብ ሰለስተ ክፋላት ወይ `ዞናት` ይኸፍልዎ። እዞም ዞባታት እዚኣቶም ነቲ ሓኪም እቲ ዓጽሚ ኣበይ ከም እተሰብረ ብልክዕ ንኽርድኦ ይሕግዝዎ።

• ዞባ 1 ፡ እዚ ​​ቀዳማይ ክፋል ዓጽሚ ኮይኑ፡ ኣብ ጥቓ ማእከል እግሪ እዩ። ኣብዚ ምብታኽ ’ ውን ምብታኽ ምፍንጫል ( avulsion fractures ) ይበሃል። ሓደ ሓደ ግዜ ሳዕሳዒት ስብራት ወይ ስውር ጆንስ ስብራት ይበሃሉ። እዚ ስብራት እዚ መብዛሕትኡ ግዜ መጥባሕቲ ኣየድልዮን እዩ። መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ ኣስታት ክልተ ወርሒ ብቡት ወይ ብካስት ይሓውዩ።

• ዞባ 2 (`ዞባ 2`)፤እዚ ድሕሪ ቀዳማይ ዞባ ልክዕ ኣብ ማእከል ዓጽሚ ዝርከብ ክፋል ዓጽሚ እዩ። ብልክዕ እዚ ድሕሪ ቀዳማይ ዞባ ዝመጽእ "ጅምላ" ክፋል ዓጽሚ ኮይኑ፡ ከም "ርእሲ " እዩ። ኣብዚ ካልኣይ ዞባ ዘሎ ስብራት `ስብራት ጆንስ` ኢልና እንጽውዖ እዩ። እዚኦም መብዛሕትኡ ግዜ መጥባሕቲ የድልዮም። ካብ ካልኦት ስብራት እግሪ ንላዕሊ ጸገማት ናይ ምፍጣር ተኽእሎኦም ዝለዓለ እዩ።

• ዞባ 3 ፡ እዚ እቲ ካልእ ሸነኽ ናይቲ ዓጽሚ ኮይኑ፡ ምስ ኣዕጽምቲ ኣጻብዕቲ ዝራኸበሉ ቦታ እዩ። ኣብዚ ዞባ ዝፍጠር ምብታኽ መብዛሕትኡ ግዜ ብሰንኪ ቀጻሊ ጸቕጢ ዝመጽእ ስብራት ጸቕጢ (stress fractures) ይበሃል። እዚኦም ንኽሓውዩ ነዊሕ ግዜ ዝወስድ ኮይኑ ሓደ ሓደ ግዜ ድማ መጥባሕቲ የድልዮም።

እዚ ኣስማት እዚ ቁሩብ ዘደናግር ክመስለካ ይኽእል እዩ። ግን ኣይትጨነቑ። ኣብ ዝኾነ ቦታ እግርኻ እንተተሰቢርካ ፡ እቲ ኣገዳሲ ቀዳማይ ስጉምቲ ብዝተኻእለ መጠን ቀልጢፍካ ናብ ሓኪም ምኻድ እዩ። እቲ ሓኪም እንታይ ዓይነት ስብራት ከምዘለካን እንታይ ክትገብር ከምዘለካን ክገልጸልካ እዩ።

ስንብራት ጆንስ ክሳብ ክንደይ ልሙድ እዩ? መን እዩ ከማዕብሎም ዝያዳ ተኽእሎ ዘለዎ?

ስንብራት ጆንስ ሓደ ካብቶም ዝበዝሑ ስብራት እግሪ እዩ። ብፍላይ ስፖርተኛታት፡ ሳዕሳዕትን ምሉእ መዓልቲ ደው ምባልን ምጉዓዝን ኣብ ዝሓትት ስራሕ ዝሰርሑ ሰባትን ኣብ ሓደጋ ይወድቁ።

• ኣትሌታት (ብፍላይ ናይ ጉያን ምዝላልን ስፖርት ዝጻወቱ)
• ሳዕሳዕቲ
• እናሰርሑ ንነዊሕ እዋን ደው ኢሎም ብእግሮም ዝኸዱ ሰባት

ብሓፈሻ ኣብ ከባቢ 30 ዓመት ዝዕድሚኦም ደቂ ተባዕትዮን ልዕሊ 70 ዓመት ዝዕድሚአን ደቂ ኣንስትዮን ካብቶም ኣብ ካልኦት ዕድመ ዝርከቡ ሰባት ንላዕሊ ስንብራት ጆንስ ናይ ምምዕባል ተኽእሎኦም ዝለዓለ እዩ።

ከምኡ’ውን ፡ ምጉዳል ዕንጨይቲ ( ኣዕጽምቲ ምቕራጽ ዘስዕብ ሕማም) ዘለዎም ሰባት፡ ስንብራት ጆንስ፡ ከምኡ’ውን ዝኾነ ስብራት ናይ ምምዕባል ሓደጋኦም ዝለዓለ እዩ።

ምልክታት ስብራት ጆንስ እንታይ እዮም?

ናይ ጆንስ ስብራት እንተሃልዩካ፡ ከምዚ ዝስዕብ ዝኣመሰሉ ምልክታት ከጋጥመካ ይኽእል እዩ፤

• ከቢድ ቃንዛ: ብፍላይ ኣብ ደጋዊ ክፋል እግሪ።
• ሕበጥ።
• ምልሕላሕ (ክንተንከፍ ወይ ምስ ዝጽቀጥ ቃንዛ)።
• ንቡር ምጉዓዝ ጸገም።
• ቆርበት ምብስባስ ወይ ሕብሪ ምቕያር።
• ዘይተለምደ ዕንፍሩር ወይ ለውጢ ቅርጺ ኣብ እግሪ (`deformity or bump`) ክርአ ይከኣል።

"ዝተመዛበለ" ስንብራት ጆንስ እንታይ እዩ?

ናብ ሓኪም ክትከይድ ከለኻ "ተመዛቢሉ" ወይ "ዘይተመዛበለ" ዝብሉ ቃላት ክትሰምዕ ትኽእል ኢኻ። ብቐሊሉ "ዝተመዛበለ ስብራት" ማለት እቶም ክልተ ዝተሰብሩ ቁራጽ ዓጽሚ ተፈላልዮም ኣብ ማእከሎም ዓቢ ክፍተት ምስ ዝገድፉ እዩ። "ዘይተመዛበለ ስብራት"።እዚ ማለት እቲ ዓጽሚ ተሰቢሩ፡ እቶም ክልተ ዝተሰብሩ ቁራጽ ግን ብዙሕ ኣይተንቀሳቐሱን ኣብ ሓደ ቦታ ኣይኮኑን። መብዛሕትኡ ግዜ "ዝተመዛበለ ስብራት" መጥባሕቲ የድልዮ። "ዘይተመዛበለ" ስብራት መጥባሕቲ ከየድልዮም ይኽእል እዩ።

ቀንዲ ጠንቅታት ስብራት ጆንስ እንታይ እዮም?

ከምቲ ኣቐዲምና ዝገለጽናዮ፡ ስንብራት ጆንስ ዝፍጠር፡ እግርኻ ብፍላይ ሸኾናኻ ልዕል ኢሉን ተዓጽዩን ሃንደበት ጽልዋ ምስ ዘጋጥሞ እዩ። ውሑዳት ቀንዲ ጠንቅታት ኣለዉ፤

• ተደጋጋሚ ልዕሊ ዓቐን ምጥቃም፦ ብቐጻሊ ምጉዓዝ፡ ምጉያይ ወይ ኣብ ተሪር ቦታ ደው ምባል። ንኣብነት፡ ገለ ሰባት ምሉእ መዓልቲ ደው ክብሉ ዝሓትት ስራሕ ኣለዎም፡ ኣብ ዝለዓለ ሓደጋ ድማ ይርከቡ።
• ስፖርታዊ መጉዳእቲ፦ እዚ ኣብ ከም ኩዕሶ ሰኪዔትን ቮሊቦልን ዝኣመሰሉ ስፖርት ላዕልን ታሕትን ኣብ እንገብረሉ እዋን፡ ወይ ድማ ኣብ ከም ኩዕሶ እግሪ፡ ክሪከትን ኔትቦልን ዝኣመሰሉ ስፖርታት እግሪ ብቕልጡፍ ኣብ እትጠውየሉ እዋን ክኽሰቱ ይኽእሉ። እዚ ዓይነት መጉዳእቲ ኣብ ዓድታትና ቮሊቦል እናተጻወትና እውን ከጋጥም ይኽእል እዩ።
• ምውዳቕን ምውዳቕን፦ ኣብ ገዛኻ ብመደያይቦ ምውራድ፡ ኣብ ከም ሽቓቕ ዝኣመሰለ ርጥብ ዝበለ ቦታ ምውዳቕ፡ ሃንደበት እግርኻ ኣብ መሬት ምውቃዕ ዝኣመሰሉ ኩነታት።

ስንብራት ጆንስ ብኸመይ ንፈልጦ? (`መርመራ`)

መጀመርያ ሓኪምኪ ክምርምረኪ እዩ (`ኣካላዊ መርመራ`)። ድሕሪኡ፡ ኩነታት ኣዕጽምትኻ ንምፍታሽ ሓያሎ ፍሉያት መርመራታት (`imaging tests`) ክእዝዙ እዮም።

እዞም ፈተናታት እንታይ እዮም?

• ራጂ፦ ራጂ ጆንስ ስብራት ወይ ካልእ ስብራት ዓጽሚ እንተሃልዩካን ኣብ ኣዕጽምቲ ክንደይ ዝኣክል ጉድኣት ከም ዝበጽሐን ብንጹር ከርኢ ይኽእል።
• ኤምኣርኣይ ስካን (ማግኔቲክ ሪዞናንስ ኢሜጅንግ - ኤምኣርኣይ)፦ ሓደ ሓደ ግዜ እቲ ሓኪም ምሉእ ስፍሓት ናይቲ ኣብ ኣዕጽምትን ኣብ ከባቢኡ ዝርከቡ ቲሹታት ከም ጭዋዳታትን ልጋማትን ዝበጽሕ ጉድኣት ክርኢ የድልዮ። ሽዑ እዩ ኤምኣርኣይ ስካን ዝግበር።
• ሲቲ ስካን (`CT scan - Computed Tomography scan`): መጥባሕቲ ክትገብር እንተድኣ ኣድልዩካ፡ እቲ መጥባሕቲ ዝገብር ሓኪም ኣዝዩ ንጹር ስእሊ ናይቲ ኣብ ኣዕጽምትኻ ዘሎ ጉድኣት ከድልዮ እዩ። ሲቲ ስካን ካብ ራጂ ንላዕሊ ንኣዕጽምትን ኣብ ከባቢኡ ዝርከቡ ቲሹታትን ብዝርዝር ክርእዮ ይኽእል።

ስንብራት ጆንስ ብኸመይ ይሕከም?

ፍወሳ ናይ ጆንስ ስብራት ኣብ ጽንኩርነት ናይቲ ስብራት ይምርኮስ። ይኹን እምበር፡ እቲ እተሰብረ ቝርጽራጽ ዓጽሚ፡ ዳግማይ ተኣኪቡ ምሕዋይ የድሊ። ሓካይም ንኽሕግዙ ዝጥቀሙሉ ሓያሎ ሕክምናታት ኣለዉ።

1. ምንቅስቓስ ምቁራጽ

እቲ ስብራት ኣዝዩ ከቢድ እንተዘይኮይኑ ማለት እቲ ቁርጽራጽ ዓጽሚ ኣዝዩ ዘይረሓቕ (ዘይተመዛበለ) እንተኾይኑ፡ ኣብ እግርኻ ካስት ወይ ፍሉይ ቡት ክትገብሮ ከድልየካ እዩ። እዚ ንኣስታት ሽዱሽተ ክሳብ ሸሞንተ ሰሙን ክለብስ እዩ። ኣብዚ ግዜ እዚ፡ እቲ ዓጽሚ ብግቡእ ይሓዊ ከምዘሎ ንምርግጋጽ ራጂ ምውሳድ እውን ከድልየካ እዩ።

2. ዕጹው ምጉዳል

ንዝያዳ ከቢድ ስብራት (ብፍላይ እንተተመዛቢሎም) ፡ ዕጹው ምንካይ ዝበሃል ኣገባብ፡ ነቶም ኣዕጽምቲ ዳግማይ ንምስላፍ ይጥቀሙ። እዚ ድማ ካብ መጥባሕቲ ወጻኢ ዝግበር መስርሕ ዘጠቓልል ኮይኑ፡ እቲ ሓኪም ነቲ ዝተሰብረ ቁራጽ ዓጽሚ ካብ ደገ ኣካላትካ ሒዙ፡ ጸቒጡን ናብ ቦታኡ ይመልሶን እዩ። እዚ ዝግበር ዝኾነ ቃንዛ ከይስምዓካ እዩ፣ ከምዚ፤

• ነቲ ዝተሰብረሉ ቦታ ጥራይ ንምድናስ ከባብያዊ መደንዘዚ ይወሃብ።
• ንመላእ ኣካላትና ንምዝንጋዕ መደንዘዚ መድሃኒት ይወሃብ።
• እዚ ኣብ ትሕቲ ሓፈሻዊ መደንዘዚ ክግበር ይኽእል።

ድሕሪ እቲ ዕጹው ምጉዳል፡ እቲ ሓኪም ኣብ እግርኻ ካስት ወይ ቦት ክገብረልካ እዩ።

3. መጥባሕቲ ስብራት ጆንስ

ንኣዝዩ ከቢድ ስብራት፡ መጥባሕቲ የድሊ። እቲ መጥባሕቲ ዝገብር ሓኪም ነቲ ዝተሰብረ ቁራጽ ዓጽሚ ዳግማይ ኣሰሊፉ ክሳብ ዝሓዊ ከይንቀሳቐስ የዐርዮ። እዚ ድማ ውሽጣዊ ምትዕጽጻፍ ይበሃል። እዚ ማለት እቲ መጥባሕቲ ዝገብር ሓኪም ኣብ ዓጽምኻ ኣብ ቦታኡ ንምሓዝ ብሓጺናዊ ምትካል የእቱ። ነዚ ዝጥቀሙሉ ሜላታት ድማ፤

• በትሪ፦ ካብ ላዕሊ ክሳብ ታሕቲ ብማእከል ዓጽሚ ኣቢሉ ዝኣቱ ብረት ዝዓይነቱ በትሪ እዩ።
• ጽላትን/ወይ ሽጉጥን፦ ኣብ ዓጽሚ ዝኣትዉ ብረት ዝተሰርሑ ጽላትን ጽፍርን ነቲ ቁርጽራጽ ዓጽሚ ብሓባር ንምሓዝ።
• ፒንን ሽቦታትን፦ እዚኦም ካብ ካልኦት መትሓዚታት ንላዕሊ ንኣሽቱ ቁርጽራጽ ዓጽሚ ኣብ ዘለዎ ቦታ ይጥቀሙ። መብዛሕትኡ ግዜ ብበትሪ ወይ ጽላት እዮም ዝቕመጡ።

ገለ ሰባት እዚ ብረት ዝተተኽለሉ ዕድሚኦም ኣብ ኣካላቶም ይጸንሕ። ንኻልኦት ድማ እቲ ዓጽሚ ምስ ሓወየ ንምእላይ መጥባሕቲ ክገብሩ ኣለዎም።

4. ምትካል ዓጽሚ

ስንብራት ጆንስካ ኣዝዩ እንተተመዛቢሉ፡ ወይ እቲ ዓጽሚ ብግቡእ እንተዘይሓዊሱ ፡ ምትካል ዓጽሚ ከድልየካ ይኽእል እዩ . እዚ ድማ እቲ መጥባሕቲ ዝገብር ሓኪም ተወሳኺ ቲሹ ዓጽሚ ብምእታው ነቲ ዝተሰብረ ዓጽምኻ ተመሊሱ ንምጽንባር እዩ። ድሕሪኡ፡ እቲ ዓጽሚ ብውሽጣዊ መትሓዚ መሳርሒ ክሳብ ተመሊሱ ዝዓቢ ይጸንዕ። እዞም ዝስዕቡ ናይ ዓጽሚ ምትካል ክውሰዱ ይኽእሉ፤

• ካብ ካልእ ቦታ ኣብ ናይ ገዛእ ርእስኻ ኣካላት - መብዛሕትኡ ግዜ ካብ ላዕሊ ዓጽሚ ጭሕምኻ።
• ካብ ካልእ ለጋሲ (`ግዳማዊ ለጋሲ`)።
• ኣርቲፊሻል መተካእታ ቁራጽ።

መብዛሕትኡ ግዜ መጥባሕቲ ስብራት ጆንስ ከም ናይ ደገ ሕሙማት መስርሕ እዩ ዝፍጸም። ኣብታ መጥባሕቲ ዝተገብረላ መዓልቲ ናብ ገዛኻ ክትከይድ ትኽእል ኢኻ።

ድሕሪ መጥባሕቲ እግርኻ ምንቅስቓስ ክትገብር እያ። ቅድሚ ክብደት ምግባርካን ዳግማይ ምጥቃምካን ቡት ወይ ካስት ክትገብር ከድልየካ እዩ።

ንጆንስ ስብራት እንታይ ዓይነት መድሃኒታት ይጥቀሙ?

ገለ መቐነሲ ቃንዛ ፡ ከም ኣስፕሪን ወይ ኢቡፕሮፈን፡ ቃንዛ ንምንካይ ይወሃቡ።ድሕሪ መጥባሕቲ ምፍሳስ ደምን ካልእ ጸገማትን ከጋጥም ይኽእል። ስለዚ፡ ሓኪም መጥባሕቲኻ ድሕሪ መጥባሕቲ ቃንዛ ንምንካይ እንታይ ዓይነት መድሃኒታት ክትወስድ ከም እትኽእል ክነግረካ እዩ።

ፍወሳ ስብራት ጆንስ እንታይ ዓይነት ጸገማት ኣለዎ?

ድሕሪ መጥባሕቲ ስብራት ጆንስ ክኽሰቱ ዝኽእሉ ጸገማት፤

• Acute Compartment Syndrome (ACS)፦ ኣብ ውሽጢ ጭዋዳ ዘሎ ጸቕጢ እንተወሰኸን ዋሕዚ ደም ናብቲ ቲሹ እንተ ደው ኢሉን፡ ቀዋሚ ጉድኣት ጭዋዳታትን ነርቭን ከጋጥም ይኽእል።
• ማልዩኒዮን ፡ እዚ ድማ እቶም ቁራጽ ናይቲ ዝተሰብረ ዓጽምኻ እናሓወዩ ከለዉ ብግቡእ ምስ ዘይስለፉ፡ ኣብ ክንድኡስ ብሓባር ምንቅስቓስ ምስ ዝጅምሩ እዩ።
• ዘይምሕባር፦ እዚ እቲ ዝያዳ ሓደገኛ እዩ። እቶም ቁራጽ ዓጽሚ ናብ ሓደ ኣይምለሱን እዮም፣ ወይ ድማ ብግቡእ ኣይሰማምዑን እዮም። ናይ ዘይምትእስሳር ሓደጋ ኣብ ጆንስ ስብራት ካብ ካልኦት ስብራት ዝለዓለ እዩ። ካብ ሰለስተ ሰባት ኣስታት ሓደ ነዚ ኩነታት ከም ዘማዕብል ይንገር።
• ካልእ ውሽጣዊ ጉድኣት፦ ዝተሰብረ ዓጽሚ ኣብ ከባቢኡ ኣብ ዝርከቡ ጭዋዳታት፡ ነርቭታት፡ ሰራውር ደም፡ ቴንዳታትን ልጋማትን እውን ጉድኣት ከስዕብ ይኽእል።
• ምብስባስ፦ ስብራት ጆንስ ካብ ካልኦት ስብራት ንላዕሊ ዳግማይ ናይ ምብታኽ ተኽእሎኡ ዝለዓለ እዩ።

ከም NSAIDs ዝኣመሰሉ መድሃኒታት ገለ ጎናዊ ሳዕቤናት እውን ከስዕቡ ይኽእሉ እዮም፡ ምፍሳስ ደም፡ ቁስሊ ከስዐ፡ ቃንዛ ከስዐን ጸገማት መዓንጣን።

ድሕሪ ሕክምና ክንደይ ግዜ ክሓይሽ እዩ?

ምልክታትካ ክሃድእን እንደገና ብእግርኻ ክትከይድን ሓያሎ ሰሙናት ክወስደልካ ይኽእል እዩ። ከከም ዓይነት መጥባሕቲ ዝገበርካዮ፡ ንኣስታት ሸሞንተ ሰሙን ኣብ እግርኻ ክብደት ክትውስኽ ኣይትኽእልን ትኸውን። በብቑሩብ ዳግማይ ክትሰርሕን ክትከይድን ክትክእል ኢኻ። ስፖርት ሓዊስካ ኩሉ ንቡር ንጥፈታትካ ኣብ ውሽጢ 3-4 ኣዋርሕ ዳግማይ ክትጅምሮ ክትክእል ኣለካ።

ይኹን እምበር፡ ዘይትሓልፍ ዘይጽወር ቃንዛ እንተ ኣጋጢሙካ ፡ ብቕልጡፍ ናብ ሓኪምካ ምኻድ።

ንሓደጋ ስንብራት ጆንስ ንምንካይ እንታይ ክገብር ኣለኒ?

ከምዚ ዝኣመሰለ ሓደጋታት ንምክልኻል ነዞም ቀለልቲ ናይ ድሕነት ምኽርታት ተኸተል፤

• ኣብ ዝኾነ ንጥፈት ወይ ስፖርት ግቡእ ናይ ድሕነት መሳርሒታት ምኽዳን።
• ገዛኻን ናይ ስራሕ ቦታኻን ጽፉፍ፣ ካብ ዘየድልዩ ነገራትን ኣብ መንገዲ ክኣትዉ ዝኽእሉ ነገራትን ነጻ ይኹን።
• ኣብ ገዛ ልዕል ዝበለ ነገር ክትበጽሕ ከለኻ ኩሉ ግዜ ግቡእ መሳርሒታት (ከም መሳልል) ተጠቐም። ነገራት ንምብጻሕ ኣብ መንበር ወይ ጠረጴዛ ፈጺምካ ኣይትድይብ።
• ኣዕጽምትኻ ጥዑይ ንኽኸውን ዝሕግዝ መደብ ኣመጋግባን ምንቅስቓስ ኣካላትን ተኸተል ።
• ልዕሊ 50 ዓመት እንተኾንካ፡ ወይ ኣብ ስድራቤትካ ሓደ ሰብ ምጉዳል ዕንጨይቲ እንተሃልይዎ፡ ብዛዕባ መርመራ ጽቕጥቕጥ ዓጽሚ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ .

ጆንስ ስብራት ብኸመይ ክትከላኸል ትኽእል?

ብዝተኻእለ መጠን እግርኻ ካብ መጠን ንላዕሊ ካብ ምጥቃም ተቖጠብ። ድሕሪ ኣድካሚ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ኣካላትካ ንኽዓርፍን ንኽሓዊን ግዜ ሃቦ። ንኽትከይድ ዝሕግዘካ ዋከር ወይ በትሪ እንተተጠቒምካ፡ ብዘይ ንሳቶም ክትከይድ ፈጺምካ ኣይትፈትን። ኣብ ዘይምዕሩይ ቦታታት ከም ሓሸራ ክትከይድ ከለኻ ኣዝዩ ተጠንቀቕ።

ጆንስ ስብራት እንተሃልዩኒ እንታይ ይኸውን?

ናይ ጆንስ ስብራት እንተሃልዩካ ምሉእ ብምሉእ ክትሓዊ ትጽቢት ክትገብር ትኽእል ኢኻ። ይኹን እምበር፡ ኣብ እግርኻ ሓይልን ርሕቀት ምንቅስቓስን ዳግማይ ንምርካብ ኣካላዊ ፍወሳ ከድልየካ እዩ።

ስብራት ጆንስ ንኽሓዊ ክንደይ ግዜ ይወስድ?

እዚ ኣብ ጽንኩርነት ስብራትካን ዘድልየካ ሕክምናን ይምርኮስ። መብዛሕትኦም ሰባት ካብ ስብራት ጆንስ ንኽሓውዩ ካብ ሰለስተ ክሳብ ኣርባዕተ ኣዋርሕ ይወስድ።

ከም ዘይምትእስሳር ወይ ምብስባስ ዝኣመሰለ ሕልኽላኽ እንተሃልዩካ፡ ናይ ምሕዋይ ግዜኻ ክነውሕ ይኽእል። ከምኡ’ውን፡ ነቲ ናይ ጆንስ ስብራትካ ንምጽጋን ምትካል ዓጽሚ እንተገይሩካ፡ ኣካላትካ ንኽሓዊ ዝያዳ ግዜ ክወስደልካ እዩ።

ናብ ስራሕ/ቤት ትምህርቲ ክኸይድ ኣይክእልን ድየ?

እግርኻ ከይተንቀሳቐሰት ገና ስራሕካ ክትሰርሕ ወይ ክትመሃር እንተኺኢልካ፡ ናብ ስራሕ ወይ ቤት ትምህርቲ ምኻድ ደው ምባል ኣየድልየካን እዩ።

ኣብ እዋን ሕውየትካ ዝኾነ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ቅድሚ ምጅማርካ ምስ ሓኪም መጥባሕቲ ወይ ሓኪምካ ተዘራረብ።

ሓንቲ ናይ መወዳእታ ቃል ብዛዕባ ስብራት ጆንስ...

ኣጠማምታ ስብራት ጆንስ ኣወንታዊ እዩ። ዋላ መጥባሕቲ እንተገበርካ ምሉእ ብምሉእ ክትሓዊ ትኽእል ኢኻ።

መዓስ እየ ናብ ክፍሊ ህጹጽ ረድኤት ክኸይድ ዘለኒ?

ጆንስ ስብራት ኣለካ ኢልካ እንተሓሲብካ - ወይ ካልእ ዝኾነ ስብራት ዓጽሚ - ብዝተኻእለ መጠን ቀልጢፍካ ናብ ሓኪም ክትከይድ ኣለካ። ካብዞም ዝስዕቡ ምልክታት ምስ ዝህልወካ ብቕልጡፍ ናብ ክፍሊ ህጹጽ ረድኤት ኪድ፤

• ዘይጽወር ቃንዛ።
• ንቡር ከተንቀሳቕሶ እትኽእል ክፍሊ ኣካላትካ ከተንቀሳቕሶ እንተዘይክኢልካ።
• ሓደ ክፋል ኣካላትካ ዘይተለምደ እንተመሲሉ ወይ ካብ ቦታኡ ዝወጸ እንተመሲሉ።
• ነቲ ዓጽሚ ብቆርበትካ ኣቢልካ ክትሪኦ እንተኽኢልካ።
• ከቢድ ሕበጥ።
• ምስዞም ካልኦት ምልክታት ሓደስቲ ቁስሊ እንተተራእዮም።

ዓቢ ሓደጋ (trauma) እንተ ኣጋጢሙካ ብቕልጡፍ ናብ ሆስፒታል ምኻድ።

ንሓኪመይ እንታይ ሕቶታት ክሓቶ ኣለኒ?

• ካብ ኣዕጽምተይ ኣየናይ እዩ ተሰቢሩ?
• ጆንስ ስብራት ኣለኒ ድዩ፣ ወይስ ካልእ ዓይነት ስብራት ሓሙሻይ ሜታታርሳል ዓጽሚ?
• መጥባሕቲ ከድልየኒ ድዩ?
• ንኽሓዊ ክንደይ ግዜ እዩ ክወስድ?
• መዓስ ከም ብሓድሽ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክጅምር ይኽእል?

ስንብራት ጆንስ ቁሩብ ከሰክፍ ይኽእል እዩ፡ ብፍላይ ትፈትዎ ስፖርት ክትጻወት ጸኒሕካ ሃንደበት ንኣዋርሕ ካብ ጸወታ ወጻኢ እንተኾንካ። ግን ዘክር፡ ዋላ መጥባሕቲ እንተገበርካ፡ ስንብራት ጆንስ ንሕክምና ጽቡቕ ምላሽ ዝህብ ኩነታት እዩ፡ ምሉእ ብምሉእ ክትሓዊ ትኽእል ኢኻ። ኣዕጽምትኻ ብኸመይ ድልዱልን ጥዑይን ክትገብሮ ከም እትኽእል ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ፣ ልዕሊ 50 ዓመት እንተኾንካ ወይ ኣብ ስድራቤትካ ዘሎ ሰብ ምጉዳል ዕንጨይቲ እንተሃልይዎ ድማ ስሩዕ መርመራ ጽቕጥቕጥ ዓጽሚ ግበር።

` ስንብራት ጆንስ፡ ስብራት እግሪ፡ ዓጽሚ ሜታታርሳል፡ ስብራት ዓጽሚ፡ ቃንዛ እግሪ፡ ስፖርታዊ መጉዳእቲ፡ ምሕዋይ ዓጽሚ