ደቂ ተባዕትዮ እውን ናይ ኬገል ምውስዋስ ኣካላት ክገብሩ ይኽእሉ እዮም! | ጥቕሙን ብኸመይ ብትኽክል ንገብሮን።

ሓደ ሓደ ግዜ ሽንቲ ኣብ ዘይትጽበዮ እዋን ትፈስስ ዲኻ? ወይስ ምስ ሰሓቕካ ወይ ምስ ሰዓልካ እዩ ዘጋጥም? እዚኦም ንሕና ደቂ ተባዕትዮ ቁሩብ ክንዛረበሎም እንሓፍረሎም ጸገማት እዮም፡ ብዙሓት ካባና ግን ኣለና። ኣይትሻቐሉ ነዚ ጽቡቕ መፍትሒ ክህሉ ይኽእል እዩ። ንሎሚ ብዛዕባ ብዙሓት ሰባት ንደቂ ኣንስትዮ ጥራይ ዝመስሎም፡ ግን ከኣ ንደቂ ተባዕትዮ እውን ንምእማኑ ዘጸግም ጠቓሚ ዝኾነ ምውስዋስ ኣካላት ክንዛረብ ኢና። ንሱ ድማ "ኬገል ልምምዳት" እዩ።

ልምምዳት ኬገል እንታይ እዮም?

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ኬገልስ ንጭዋዳታት ምድሪቤትካ ዘደልድል ምውስዋስ ኣካላት እዩ። ታሕተዋይ ከብድኻ ከም ሓደ መርበብ ጭዋዳታት ጌርካ ሕሰቦ፣ ንኣካላትካ ከም ሽንቲ ምዕጉርትኻን መዓንጣኻን ኣብ ቦታኦም ዝሕዙ፣ ከም መርበብ ወይ ገመድ፣ ንታሕቲ ከይወድቁ ዝከላኸሉ። እቲ መርበብ ጭዋዳታት እቲ ንሕና ጭዋዳታት ምድሪቤት ሽምጢ ኢልና እንጽውዖ እዩ።

እዞም ጭዋዳታት እዚኣቶም ሽንቲን ምሕጻብን ንምቁጽጻር ይሕግዙኻ። ንጾታዊ ርክብ እውን ኣዝዮም ኣገደስቲ እዮም። ብቐጥታ ናብ ብልዕቲ ዝወስድ ዋሕዚ ደም ኣብ ምቁጽጻር፡ ምትንሳእ ንምብጻሕ ኣብ ዝሕግዙን ምፍሳስ ደም ኣብ ምቁጽጻርን ይሳተፉ።

ስለምንታይ ኢና ደቂ ተባዕትዮ ምውስዋስ ኣካላት ኬገል ክንገብር ዘለና?

ብዛዕባ ምውስዋስ ኣካላት ኬገል ክንዛረብ ከለና፡ መብዛሕትኡ ግዜ ብዛዕባ ደቂ ኣንስትዮ ኢና እንሓስብ። ድሕሪ ጥንሲ ወይ ምስ እርጋን ዝደኽሙ ጭዋዳታት ምድሪቤት ሽምጢኦም ንምሕያል እዮም ዝገብርዎም። ደቂ ተባዕትዮ ግን ብሰንኪ ዝተፈላለየ ኩነታት ጥዕና ካብዞም ምውስዋስ ኣካላት ክጥቀሙ ይኽእሉ እዮም።

ንስኻ እውን ካብዚ ጥቕምታት እዚ ክትጥቀም ትኽእል እንተ ዄንካ ኣብ ታሕቲ ዘሎ ሰሌዳ ርአ።

ነዞም ምውስዋስ ኣካላት ምግባር ብፍላይ ቅድሚን ድሕሪን መጥባሕቲ መንሽሮ ፕሮስቴት (ፕሮስቴት ምቑራጽ) ሽንቲ ዳግማይ ንምቁጽጻር ዓቢ ሓገዝ እዩ።

ሕራይ ሕጂ ነዞም ጭዋዳታት ብልክዕ ከመይ ጌርካ ትረኽቦም?

እዚ እዩ እቲ ኣገዳሲ ነገር። ብትኽክል ኣካላዊ ምንቅስቓስ ንምግባር፡ ቅኑዕ ጭዋዳታት ከተለሊ ኣለካ። ነዚ ንምግባር ውሑዳት ቀለልቲ መገድታት ኣለዉ።

1. ሽንቲኻ ደው ከተብሎ ከለኻ እሞ ሕሰብ፦ ሽንቲ ክትሽነን ከለኻ፡ ሃንደበት ሽንቲ ከተቋርጽ ክትፍትን ከለኻ እሞ ሕሰብ። ኣብታ ህሞት እቲኣ ዝጥበቡ ጭዋዳታት እቶም እትደልዮ ጭዋዳታት ምድሪቤት ፐልቪክ እዮም። እዚ ግን ጭዋዳታት ንምርካብ ጥራይ ምዃኑ ኣይትረስዕ ። እዚ ምውስዋስ ኣካላት ብቐጻሊ እናሽነንካ ኣይትግበሮ። ንሽንቲ ምፍሳስካ ጽቡቕ ኣይኮነን።

2. ኣየር ከም ምዕጋት ጌርካ ሕሰቦ፦ እዚኦም እቶም ክትረግፍ ኣብ እትግደደሉ እዋን ኣየር ንምሓዝ እተጽንዖም ጭዋዳታት እዮም።

3. ስምዒት ጽግያትካ ንላዕሊ ምስሓብ፦ ነዞም ጭዋዳታት ከተጽንዖም ከለኻ፡ ጽግያትካ (ስክሮተም) ቁሩብ ንላዕሊ ከም ዝስሓቡ ክስመዓካ ይግባእ።

ነዞም ጭዋዳታት ክትረኽቦም እንተተሸጊርካ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ። ነዚ ብዝርዝር ከረድኣካ ይኽእል እዩ።

ከመይ ጌርና ናይ ኬገል ምውስዋስ ኣካላት ብትኽክል ንገብሮ፡ ደረጃ ብደረጃ

ቅኑዕ ጭዋዳታት ምስ ረኸብካ፡ እቲ ምውስዋስ ኣካላት ኣዝዩ ቀሊል እዩ። ኣብ ዝኾነ ቦታ፡ ኣብ ዝኾነ እዋን ክትገብሮ ትኽእል ኢኻ። መጀመርታ ክትጅምር ከለኻ፡ ኣብ መንበር ኮፍ ኢልካ ወይ ኣብ ዓራት ደቂስካ ክትገብሮ ዝቐለለ እዩ።

• 1ይ ደረጃ ፡ መጀመርታ ነቶም ዝረኸብካዮም ጭዋዳታት ምድሪቤት ሽምጢ ኣጽንዖም። ከምቲ ኣብ ላዕሊ ዝተገልጸ ሽንቲ ሒዝካ ከም ዘለኻ።
• 2ይ ደረጃ ፡ ንኣስታት 5 ካልኢት ምሓዝ . ኣብዚ እዋን ትንፋስካ ኣይትሓዝ። ንቡር ምትንፋስ። 1, 2, 3, 4, 5 ዓው ኢልካ ምቑጻር ጽቡቕ ሓሳብ እዩ።
• 3ይ ደረጃ ፡ ሕጂ ነቶም ትወጥሮም ዝነበርካ ጭዋዳታት ምሉእ ብምሉእ ኣዛንዮም። ን 5 ካልኢት ምሓዝ ።
• 4ይ ደረጃ ፡ በዚ ኣገባብ እዚ ሓደ ምድግጋም ኣብ ሓደ እዋን ኣጽንዕን ምፍታሕን . እዚ 10 ግዜ ተኸታታሊ ግበሮ።
• 5ይ ደረጃ ፡ ነዚ 10 ምድግጋማት ዝሓዘ ስብስብ ኣብ መዓልቲ ሰለስተ ግዜ (ንግሆ፡ ድሕሪ ቀትሪን ለይትን) ክትገብሮ ፈትን።

ነዚ እናለመድካን እናቐለልካን ምስ ከድካ፡ ናይ ምሓዝ ግዜ ካብ 5 ካልኢት ናብ 10 ካልኢት ክትውስኾ ፈትን። ከምኡ ውን ናይ ምፍናው ግዜ ናብ 10 ካልኢት ይሕዞ።

ንኣሽቱ ጌጋታትን ብኸመይ ከም እንእርሞምን።

ምውስዋስ ኣካላት ኬገል ብትኽክል ትገብር እንተኾንካ ኣብ ካልእ ቦታ ኣካላትካ ክትንቀሳቐስ ኣይትኽእልን ኢኻ። ከብድኻ፡ ምዕጉርትኻ ወይ ምዕጉርትኻ ጽኑዕ ኮይኑ እንተተሰሚዑካ፡ ጌጋ ትገብሮ ኣለኻ ማለት እዩ። ድሕሪ እቲ ምንቅስቓስ ኣካላት ሕቖኻ፡ ከብድኻ ወይ ርእስኻ እንተተጎዲኡ ድማ፡ ጌጋ ጭዋዳታት ትጥቀም ኣለኻ ወይ ትንፋስካ ትሕዝ ኣለኻ ማለት እዩ።

ብፍላይ ኣቓልቦ ክትህቦም ዘለካ ነገራት

ኣካላዊ ምንቅስቓስ ኣብ እትገብረሉ እዋን ቃንዛ እንተተሰሚዑካ፡ ብኡንብኡ ኣቋርጽ። ምናልባት ጌጋ ትገብር ኣለኻ ማለት እዩ። ኣብ መዓልቲ ብዙሕ ግዜ ካብ ምግባር ብግቡእ ምግባር ኣገዳሲ እዩ።

መብዛሕትኡ ግዜ፡ ነዞም ልምምዳት ንኣስታት 6-8 ሰሙን ድሕሪ ምግባርካ ፍልልይ ከተስተብህል ክትጅምር ኢኻ። እቲ ውጽኢት ንምዕቃብ ግን ነዚ ኣካል መዓልታዊ ልምድኻ ክትገብሮ ኣለካ።