ንስኻ እውን ብቐሊሉ ትሓርቕ ዲኻ? ብዛዕባ ምሕደራ ቁጥዐ ንዛረብ!

ሓድሓደ ግዜ ሃንደበት ዲኻ ትሓርቕ፧ ኣብቲ ግዜ እቲ፡ ኣዝዩ ቍጥዐ ይስምዓካ እሞ፡ ንሓደ ሰብ ክትጭድር ወይ ክትሃርሞ ትደሊ ይኸውን። እሞ ሕሰብዎ፡ ንእሽቶ ሓውኻ ወይ ሓፍትኻ መጻወቲኻ ከይሓተትካ እንተ ወሲዱ፡ ወይ ኣብ ቤት ትምህርቲ ብዙሕ ዕዮ ገዛ እንተ ሂብካዮም፡ ወይ ዓርክኻ ዝፈትዎ መጽሓፍ ወይ ቪድዮ ጸወታ እንተ ሓቲቱ እንተ ሰቢሩ... ኣንታ ሽዑ ዝኾነ ሰብ ምሓረቐ፡ ሓቀይ? ብጣዕሚ ንቡር እዩ።

ሕርቃን እንታይ እዩ? ብሓቂዶ ይርድኣና እዩ፧

ኩላትና ዝተፈላለየ ዓይነት ስምዒታት ኣለና። ሓንሳብ ኣዚና ሕጉሳት፡ ካልእ ግዜ ንሓዝን፡ ሓንሳብ ድማ ቁሩብ ቅንኢ ይስምዓና። ሕርቃን ካልእ ንቡር ስምዒት ደቂ ሰባት እውን እዩ። ሓደ ሓደ ግዜ ምሕራቕ ጸገም የብሉን። ግደ ሓቂ ሓደ ሓደ ግዜ ምሕራቕና ጽቡቕ እዩ፣ ዋላ እውን ኣገዳሲ ክኸውን ይኽእል እዩ። ሕሰብዎ፡ ሓደ ሰብ በደል ክገብረልካ ከሎ፡ እዚ ናይ ቁጥዐ ስምዒት ንነብስኻ ክትዛረብ፡ ንመሰልካ ደው ክትብል ሓጋዚ ክኸውን ይኽእል እዩ።

እቲ ኣገዳሲ ነገር ግን እዚ ሓያል ናይ ቁጥዐ ስምዒት ብኣዝዩ ጽቡቕ መንገዲ ምፍናው የድሊ። እንተዘይኮይኑ እንታይ ከም ዝኸውን ትፈልጡ ዶ? ኣብ ልዕሊ ምድጃ ማይ ኣቐሚጥካ መኽደኒ ኣጽኒዕካ ምዕጻው ማለት እዩ። እቲ ስቲም ዝሃድመሉ መንገዲ እንተዘይሃልዩ፡ ኣብ መወዳእታ እቲ ማይ ይፈልሕ እሞ እቲ መኽደኒ ክወድቕ እዩ፡ ሓቀይ? ከምኡ እዩ ዘሎ። ንዓኻ እውን ከምኡ እንተ ኣጋጢሙካ ማለት ቁጥዐኻ ተቖጻጺርካ ክትፈንጅር እንተዘይክኢልካ ንዓኻ ይኹን ነቶም ኣብ ከባቢኻ ዘለዉ ጽቡቕ ኣይኮነን። ስለዚ ሕርቃን ብግቡእ ምምራሕ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

ስለምንታይ ኢና ክሳብ ክንድዚ ንሕርቕ? ምኽንያታት እንታይ እዮም?

ንኣሽቱ ቆልዑ ጥራይ ዘይኮነስ ኩላትና ብዝተፈላለየ ምኽንያት ክንሓርቕ ንኽእል ኢና። እዚ ኣዝዩ ውልቃዊ ነገር እዩ፣ እዚ ማለት ድማ ​​ምኽንያታት ምሕራቕ ካብ ሰብ ናብ ሰብ ክፈላለ ይኽእል እዩ።

• ነገራት ከምቲ ትጽቢትካ ምስ ዘይከዱ: ሓደ ነገር ከምቲ ዝሓሰብካዮ ምስ ዘይከይድ ብቐሊሉ ክትሓርቕ ትኽእል ኢኻ። ንኣብነት፡ ክዕወተሉ እየ ዝበልካዮ ጸወታ እንተተሳዒርካ፡ ወይ ዝሃነጽካዮ ነገር እንተተሰቢሩ ክትሓርቕ ትኽእል ኢኻ።
• ኣብ ገዛእ ርእስኻ ሕርቃን ዝስምዓካ፦ ሓደ ሓደ ግዜ ናይ ቤት ትምህርቲ ዕዮ ወይ ትምህርቲ ኣብ ዘይርደኣካ እዋን፡ ኣብ ነብስኻ ሕርቃንን ምብስባስን ክስምዓካ ይኽእል። "ስለምንታይ እዚ ዘይርድኣኒ" ኢልካ ክትሓስብ ከለኻ ሕርቃን ይስምዓካ።
• ብስጭት፦ ሓደ ሸቶ ክትወቅዕ ምስ እትፍትንን ፍሽለት ክትቅጽልን ከለኻ፡ ክትብስብስ ትኽእል ኢኻ። እቲ ብስጭት እቲ ብቐሊሉ ናብ ሕርቃን ኬስዕብ ይኽእል እዩ። እሞ ሕሰብዎ ጽብቕቲ ስእሊ ክትስእል ትፍትን እንተኾንካ ግን ከምቲ ዝደለኻዮ እንተዘይኮይኑ ትሓርቕ ሓቀይ?
• ብሰንኪ ካልኦት: ሓደ ሰብ ክላገጸልካ: ኣስማት ክጽውዓካ: ወይ ንስምዒትካ ብዚጐድእ መገዲ ምስ ዚመላለስ ትሓርቕ። ሓደ ዓርክኻ መብጽዓ ምስ ኣተወልካን ምስ ዘፍርሶን፡ ወይ ወለድኻ ዝገብርዎ ሕጊ ንዓኻ ዘይፍትሓዊ ኮይኑ ምስ ዝስምዓካ እውን ትሓርቕ።
• ብጌጋ ነገር ምውቃስ፦ ሓደ ካብቲ ኣዝዩ ዘሕርቐና ነገር፡ ብዘይገበርካዮ ነገር ክትውቀስ ወይ ክትቅጻዕ ከለኻ እዩ።ኣዝዩ ዘይፍትሓዊ ኮይኑ ስለ ዝስምዓካ ኣዝዩ ክቑጣዕ ይኽእል እዩ።
• ብዘይ ምኽንያት ምሕራቕ፦ ኣይትገረም፡ ሓደ ሓደ ግዜ ብዘይ ገለ ምኽንያት ክትሓርቕ ትኽእል ኢኻ። ኣብቲ ግዜ እቲ "ስለምንታይ እየ ክሳብ ክንድዚ ሓሪቐ?"

ኣነ ከም ዝሓረቕኩ ብኸመይ ክፈልጥ? ምልክታት እንታይ እዮም?

ክንሓርቕ ከሎና ብዝተፈላለየ መንገዲ ይስምዓና። መብዛሕትኡ ግዜ ኣካላትካ ከም ዝሓረቕካ ይነግረካ ። ነዞም ምልክታት ቁሩብ ኣቓልቦ እንተሂብካዮም ባዕልኻ ክትርድኦ ትኽእል ኢኻ።

• ምትንፋስ ይቐልጥፍ፦ ምትንፋስካ ቁሩብ ይቐልጥፍ፣ ክትሓልፍ ዝቐረብካ ኮይኑ ክስምዓካ ይኽእል እዩ።
• ምቅያሕ ገጽ፦ ገለ ሰባት ክሓርቑ ከለዉ ገጽ ቀይሕ ይኸውን።
• ምጽቃጥ ጭዋዳታት፦ ብፍላይ ኣብ ከም መንኵብካን ክሳድካን ዝኣመሰሉ ቦታታት ጭዋዳታትካ ዝጭበጡ ዘለዉ ኮይኑ ክስምዓካ ይኽእል።
• ምጭብባጥ ኢድ፦ ብዘይፍላጥካ ኣእዳውካ ትጭብጥ ትኸውን።
• ኣብ ኣእምሮኻ ዘሎ ፡ ንሓደ ሰብ ክትሃርሞ፡ ገለ ክትሰብር፡ ገለ ክትድርቢ ድሌት ይስምዓካ ድዩ? ወይስ ክትጭድር ወይ ክትበኣስ ድሌት ይስምዓካ?
• ድምጺ ይቕየር፦ ኣብ እትሓርቕ እዋን፡ ድምጽኻ ተሪርን ልዑል ድምጺ ዘለዎን ኪኸውን ይኽእል እዩ። ነቶም እተፍቅሮምን እትሓልየሎምን ሰባት ከይተረፈ ከይፈለጥካ ክትጭድር ትኽእል ኢኻ።

ገለ ሰባት ሕርቃኖም ኣብ ውሽጦም ጥርሙዝ ኣእትዮም ዘየርእዩ ኣለዉ። ካብቶም ሰባት እንተ ዄንካ፡ ከምዚ ዝኣመሰለ ነገራት ከጋጥመካ ይኽእል እዩ፤

• ሕማም ርእሲ ክመጸካ ይኽእል እዩ።
• ከብዲ ምጉዳእ ወይ ቃንዛ ልቢ ከጋጥመካ ይኽእል እዩ።
• ምስ ነብስኻ ተስፋ ምቑራጽን ሓዘንን ክስምዓካን በቃ ክትበኪን ትኽእል ኢኻ።

ሕርቃን ኣብ ውሽጥካ ኣብ ጥርሙዝ ምቕማጥ ፈጺሙ ጽቡቕ ከምዘይኮነ ኣይትረስዕ። ስለዚ ድማ እዩ ነቲ ሕርቃን ኣብ ነብስኻ ይኹን ንኻልኦት ጉድኣት ወይ ጭንቀት ከየብጽሓልካ ክትፈትሖ ጥዑይ መገዲ ምርካብ ኣገዳሲ ዝኸውን።

ካልእ ሰብ ክሓርቕ ከሎ ብኸመይ ነለልዮ?

ሓደ ትፈልጦ ሰብ ዓርክኻ ይኹን ኣባል ስድራኻ ይኹን ካልእ ሰብ ክሓርቕ ከሎ ብባህርያቱ ክትፈልጦ ትኽእል ኢኻ።

• ንኻልእ ሸነኽ ጠሚቱ ቅጭ መጺኡ ካብቲ ዘለኻዮ ክኸይድ ይኽእል እዩ።
• ምስ ነብስኻ ከይተዛረብካ፡ ሕቶታት ዋላ እንተተሓተትካ ከይመለስካ ስቕ ክትብል ትኽእል ኢኻ።
• ገለ ሰባት ሃንደበት ስቕ ይብሉ፣ ብኽሳራኦም ንጐድኒ ደው ይብሉ።
• ገለ ካልኦት ሰባት ኣለዉ፣ ይጭድሩ፣ ቅልጽሞም የወዛውዙ፣ ኣብ ቀረባ ንዝርከቡ ክሃርሙ፣ ክጎድኡን ነገራት ክድርብዩን ይፍትኑ ኣለዉ።

ኣብ ከምዚ ዝበለ እዋን ብፍላይ ሓደ ሰብ ኣዝዩ ዕጡቕ ተግባር ዝፍጽም እንተኾይኑ፡ እቲ ዝበለጸ ክትገብሮ እትኽእል ነገር ብዝተኻእለ መጠን ቀልጢፍካ ካብኡ ምርሓቕ እዩ። ድሕነትካ እዩ ዝቕድም።

ካብቲ ዝሓረቐ ሰብ ምስ ረሓቕካ ንሓጺር እዋን ደው ኢልካ ሕሰብ። ንነብስኻ ሕተታ "እቲ ሰብ ስለምንታይ እዩ ክሳብ ክንድዚ ዝሓረቐ?" "እቲ ኩነታት ንምምሕያሽ ክትገብሮ እትኽእል ነገር ኣሎ ድዩ?" "እቲ ካልእ ሰብ እንታይ ክገብር ይኽእል ? ""ይስመዓካ ድዩ?" ንሓጺር እዋን ሕሰብሉ። ቁጥዐ ናይቲ ካልእ ሰብ ቁሩብ ምስ ሃድአ ብዛዕባ እቲ ጉዳይ ክትዛረቦ ፈትን። ክዛረቡ እንተዘይደልዮም ግን ኣይተገድዶም። ነቲ ዝብሉዎ ኣጸቢቕካ ስምዓዮ፣ ክትርድኦ ድማ ፈትን።

ክሓርቕ ከለኹ እንታይ እገብር? ከመይ ጌረ እየ ዝቆጻጸሮ?

If you're angry , እቲ ኣገዳሲ ነገር ቁጽጽር ዘይምጥፋእ እዩ። ኣብ ልዕሊ ካልኦት ሕርቃንካ ምውጻእ፡ ምጭዳር ወይ ምውቃዕ ጸገም ፈጺሙ ኣይፈትሖን እዩ። ነቲ ጸገማት ዝገደደ ጥራይ እዩ ዝገብሮ። ኣብ ክንድኡስ ነዞም ነገራት ፈትኑ፤

1. ከም ዝሓረቕካ ተኣመን: "ኣብዚ ሕጂ እዋን ሓሪቐ ኣለኹ" ባዕልኻ ኣለሊ።

2. ጠንቂ ክትረክብ ፈትን ፡ ንሓጺር እዋን ብዛዕባ "ስለምንታይ ክሳብ ክንድዚ ተቖጢዐ?" ታይ ተፈጢሩ፧ መን እንታይ ኢሉ?

3. ዳግማይ ንኸይፍጠር እንታይ ክትገብር ከም እትኽእል ሕሰብ፦ ነቲ ጸገም መፍትሒ ድለ። ንኣብነት ሓፍትኻ መጻወቲ እንተረኺባ ንስኻ ድማ እንተዘይረኺብካያ ተቖጢዕካ መጻወቲኣ ክትሰብር ጸገም የብሉን። ምናልባት ምስ ማማኻ ወይ ኣቦኻ ብዛዕባ እዚ ክትዛረብ ትኽእል ትኸውን፡ ወይ ንሓፍትኻ ንእተወሰነ እዋን ክትጻወተላ ክትሓታ ትኽእል ትኸውን። ወይ ድማ ኣብ ቤት ትምህርቲ ናይ ሒሳብ ጸገም ክትፈትሕ እንተጸጊምካ፡ መጽሓፍካ ኣብ ክንዲ ትቕንጥጥ፡ ንመምህርካ፡ ንማማኻ ወይ ኣቦኻ፡ ወይ ንእትፈልጦ ሰብ ሓገዝ ሕተት።

እቲ ኣገዳሲ ነገር ብዛዕባ ቁጥዐኻን ስምዒታትካን ምስ እትኣምኖ ዓቢ ሰብ - ኣዴኻ፡ ኣቦኻ፡ መምህርካ፡ ብሉጽ ዓርክኻ፡ ወይ ናይ ቀረባ ዘመድካ ምዝርራብ እዩ። እዚ ኣዝዩ ሓጋዚ ክኸውን ይኽእል እዩ። ብዛዕባ ቁጥዐኻን ኣብ ኣእምሮኻ ዘሎን ክትዛረብ ከለኻ፡ እቶም ሕማቕ ስምዒታት ቀስ ብቐስ ዝሃስሱ ዘለዉ ኮይኑ ክስምዓካ እዩ።

ነዞም ናይ ሕርቃን መጥፋእቲ ፈትኑ!

ሕርቃን ክስመዓካ ኣብ ዝጅምረሉ እዋን፡ ወይ ድሮ ኣብ ዝሓረቕካሉ እዋን፡ ሕርቃንካ ንምንካይ ክሕግዙኻ እትኽእሉ ካልኦት ቀለልቲ ነገራት እነሆ። ነዞም "Anger Busters" ኢልና ንጽውዖም።

• ብዛዕባ እቲ ዝስምዓካ ዘሎ ምስ እትኣምኖ ንፉዕ ዓርኪ ተዘራረብ።
• ኣእምሮኻ ትኹረት ብምግባር ቀስ ኢልካ ክሳብ ዓሰርተ ቁጸር። እንተደሊኻ ክሳብ ዕስራ ከይተረፈ ክትቆጽር ትኽእል ኢኻ።
• ንእትፈትዎ ሰብ ሓቚፍካ ፡ ወይ ሓደ ሰብ ሓቚፉካ። እዚ ዓብዪ እፎይታ ኪኸውን ይኽእል እዩ።
• ጃምፒንግ ጃክ ወይ ካልእ ዝደለኻዮ ቀሊል ምውስዋስ ኣካላት ግበር። ንጉያ ወይ ንእግሪ ምጉዓዝ ኪድ።
• ሕርቃንካ ብስእሊ ግለጽ። ነቲ ዝስምዓካ ብሕብሪ ኣብ ወረቐት ስኣል።
• ዘዘናግዕ ናይ ቪድዮ ጸወታ ተጻወት (ግን ቁጥዐ ዘለዓዕል ወይ ባእሲ ዘጠቓልል ኣይኮነን!)።
• ኣብ ገዛ ወይ መረባ ብዝተኻእለካ መጠን ኣስታት ሓሙሽተ ግዜ ብቕልጡፍ ጐየ።
• ዝፈተኻዮ ደርፊ ኣልቢስካ ምስኣ ደርፍ።
• ኣብቲ ጀርዲን ገለ ዘይተደልየ ተኽልታት ኣውጽእ፣ ወይ ገለ ጀርዲን ምግባር።
• ብዛዕባ ጽቡቕን ዘሐጕስን ነገራት ሕሰብ። ምናልባት ዝኸድካዮ መገሻ፡ ትፈትዎ ስፖርት፡ ወይ ትፈትዎ መግቢ።
• ብሽክለታ ምዝዋር፣ እንተኺኢልካ ስኬትቦርድ፣ ምስ ኣዕሩኽትኻ ኩዕሶ ሰኪዔት ወይ ክሪኬት ተጻወት – ብቐሊሉ ንጡፍ ነገር ግበር!

ስለዚ፡ እቲ ናይ መወዳእታ ክንዝክሮ ዘለና...

ርኣዩ ኣብዛ ዓለም ዝኾነ ሰብ ክሓርቕ ኣይክእልን እዩ። ኣካል ህይወትና እዩ። ግን፡ ኣብ ክንድኡስ፡ ኩላትና ክንዝክሮ ዝግበኣና ኣዝዩ ኣገዳሲ ነገር ኣሎ ፡ ኣብ እትሓርቕ እዋን ከመይ ትመላለስ፡ ንሓደ ኩነታት ክፈጥር ወይ ክሰብሮ ይኽእል።

ልክዕ ከም መኪና ምዝዋር እዩ። ሕርቃን ከምቲ ኣብ ``ሞተር'' መኪና ዘሎ ሓይሊ እዩ። እቲ ሓይሊ እቲ እዩ ነታ መኪና ክትከይድ ዝገብራ። እቲ ``መሪሕነት'' ማለት እታ መኪና ዝቆጻጸር መሳርሒ ግን ኣብ ኢድካ ጽኑዕ ክኸውን ኣለዎ። ነዚ ቍጽጽር እዚ እንተ ኣጥፊእካ እንታይ እዩ ዚኸውን፧ ሓደጋ ክህሉ ይኽእል እዩ ሓቀይ? ንሱ እዩ ሕርቃን ከይቆጻጸረካ። ሕርቃን ክትቆጻጸር ዘለካ ንስኻ ኢኻ! ነዚ ሜላታት እዚ ምስ ተለማመድካ፡ ንቝጥዓ ክትቈጻጸሮ ከም እትኽእል ክትግንዘብ ኢኻ።

` ሕርቃን፡ ቁጥዐ፡ ምሕደራ ቁጥዐ፡ ስምዒታት፡ ጥዕና ኣእምሮ፡ ስነ-ልቦና ህጻናት