ትራይግሊሰራይድካ ልዑል ድዩ? ነዚ ኩነታት ብኣካላዊ ምንቅስቓስ ንቆጻጸሮ!

ኣብ ቀረባ እዋን ዝገበርካዮ መርመራ ደም ወይ ጸብጻብ ፕሮፋይል ሽኮር ትራይግሊሰራይድካ ልዑል ምዃኑ ኣርእዩ ድዩ? እዚ ምስ ረኣኻ ቁሩብ ፍርሕን ጭንቀትን ክስምዓካ ንቡር እዩ። ብዙሓት ሰባት ብዛዕባ ኮለስትሮል ጥራይ እዮም ዝሓስቡ፡ ትራይግሊሰራይድ ግን ኣብ ጥዕና ልብና ዓቢ ጽልዋ ዘለዎ ነገር እውን እዩ። ግን ኣይትጨነቑ። ነዚ ኩነታት ንምቁጽጻር ክትገብሮ እትኽእል ሓደ ኣዝዩ ኣድማዕን ቀሊልን ነገር ኣሎ። ንሱ ድማ ምውስዋስ ኣካላት ’ ዩ። ንሎሚ ብዛዕባ ምንቅስቓስ ኣካላት ኣቢልና መጠን ትራይግሊሰራይድ ከመይ ጌርና ከም እንቕንስ ክንዛረብ ኢና።

መጀመርታ ንርአ፡ ትራይግሊሰራይድ እንታይ እዮም?

ብቐሊል ኣዘራርባ ትራይግሊሰራይድ ኣብ ደምና ዝርከብ ዓይነት ስብሒ እዩ። ድሕሪ ምብላዕና ኣካላትና ነቲ ኣብቲ እዋን እቲ ኣካላትና ዘየድልዮ ተወሳኺ ካሎሪ ናብ ትራይግሊሰራይድ ብምቕያር ኣብ ዋህዮታት ስብሒ ይዕቅቦ። ጸኒሑ ጸዓት ኣብ ዘድልየሉ እዋን፡ ሆርሞናት ነዞም ዝተዓቀቡ ትራይግሊሰራይድ ይለቅቕዎም።

እዚ መስርሕ እዚ ንቡር እኳ እንተኾነ፡ እቲ ጸገም ዝፍጠር ግን ካብቲ ዘድልየና ንላዕሊ ካሎሪ (ብፍላይ ሽኮርን ካርቦሃይድሬትን ዝበዝሐ መግቢ) ክንበልዕ ምስ እንቕጽል እዩ። ድሕሪኡ ኣብ ደም ዘሎ መጠን ትራይግሊሰራይድ ብቐጻሊ ልዑል ክኸውን ይጅምር። እዚ ድማ ሃይፐርትራይግሊሰሪደሚያ ይበሃል። እዚ ኩነታት እዚ ንሓደጋ ከበድቲ ሕማማት ከም ሕማም ልቢ፡ ወቕዒ፡ ሕማም ሽኮርያ ይውስኽ።

ምንቅስቓስ ኣካላት ከመይ ጌሩ ትራይግሊሰራይድ የጉድሎ?

ሕሰብዎ፡ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ከለኻ፡ ጭዋዳታትካ ጸዓት የድልዮም እዩ፡ ሓቀይ? ነዚ ጸዓት እዚ ንምርካብ ኣካላትና መጀመርያ ነቲ ኣብ ደም ዘሎ ሽኮርን ትራይግሊሰራይድን ይጥቀመሉ። ስለዚ መዓልታዊ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ከለኻ፡ እዞም ኣብ ደም ዝርከቡ ተወሳኺ ትራይግሊሰራይድ ይቃጸሉን ናብ ጸዓት ይቕየሩን። ድሕሪ ቁሩብ ግዜ፡ መጠን ትራይግሊሰራይድ ኣብ ደምካ በብቑሩብ ክጎድል ክጅምር እዩ።

ትራይግሊሰራይድ ንምንካይ ዝበለጹ ምውስዋስ ኣካላት እንታይ እዮም?

እቲ ዝበለጸ ውጽኢት ብኤሮቢክ ምንቅስቓስ ይርከብ፡ እዚ ድማ ንህርመት ልቢ ይውስኽ። ነዚ "ካርዲዮ" እውን ንብሎ። ኣብዚ ዓይነት ምንቅስቓስ ኣካላት ኣብ መዓልቲ ካብ 20-30 ደቓይቕ፡ ኣብ ሰሙን 5 መዓልታት እንተተዋፊርካ ኣዝዩ ጽቡቕ እዩ . እቲ ኣገዳሲ ነገር ዝፈትዎን ክትገብሮ ዘሐጉሰካን ነገር ምምራጽ እዩ። ሽዑ ከይሰልቸወካ ክትቅጽል ትኽእል ኢኻ።

ቅድሚ ሕጂ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ጌርኪ ዘይትፈልጥ እንተ ዄንኪ፡ ሓድሽ ናይ ምንቅስቓስ ልምዲ ቅድሚ ምጅማርካ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ ኣዝዩ ኣገዳሲ ምዃኑ ኣይትረስዕ።

ገለ ጽቡቓት ልምምዳት ክትመርጹ እትኽእሉ እዞም ዝስዕቡ እዮም፤

ናይ ሓይሊ ልምምድ ወስኹሉ።

ከም ምልዓል ክብደት ዝኣመሰለ ናይ ሓይሊ ልምምድ ብቐጥታ ንትራይግሊሰራይድ ከም ዘጉድሎ ንጹር መርትዖ እኳ እንተዘየለ ፡ ርኡይ ዘይቀጥታዊ ረብሓ ግን ኣለዎ . እዚ ብኸመይ ይሰርሕ፧ ሚዛን ምስ ኣልዓልካ ጭዋዳታትካ ይሕይሉ። ዝሓየለ ጭዋዳታት ዋላ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ኣብ ዘይትገብረሉ እዋን ኣብ ምሉእ መዓልቲ ዝያዳ ካሎሪ የቃጽሉ። ብኸምዚ ኣገባብ ካሎሪ ምስ እተቃጽል፡ ክብደት ሰብነትካ ንምንካይ ዝቐለለ እዩ። ክብደት ሰብነት ምጉዳል ካልእ ምኽንያት ትራይግሊሰራይድ ክወርድ ዝኽእል እዩ።

ይኹን እምበር፡ ኣብ ምልዓል ክብደት ሓድሽ እንተ ዄንካ ፡ ቅኑዕ ቅርጺ ንምፍላጥ ካብ ሞያዊ ኣሰልጣኒ ሓገዝ ድለ . ክብደት ብጌጋ ምልዓል ንሓደጋ መጉዳእቲ ክውስኽ ይኽእል።

ኣብቲ ትሑዝ ህይወትካ ምውስዋስ ኣካላት ክትውስኸሉ እትኽእል ቀለልቲ መገድታት

"ኣንታ ኣብ መዓልቲ 30 ደቓይቕ ክምድብ ግዜ የብለይን" ትብሉ ትኾኑ። እዚ ኸኣ ካብ ምንቅስቓስ ኣካላት ተስፋ ኬቝርጸካ ኣይትፍቀደሉ። ከምቲ ሕሉፍ ፕረዚደንት ማሕበር ልቢ ኣሜሪካ ዶክተር ሮበርት ቦኖ ዝብሎ "ምሉእ መዓልቲ ናይ ጉያ ጫማኻ ተኸዲንካ ረሃጽ ክትወጽእ ኣየድልየካን እዩ። በቃ ምሉእ መዓልቲ ብዝተኻእለካ መጠን ንጡፍ ክትከውን ትኽእል ኢኻ።"

ብንእሽቶ ጀምር። ኣብ ሓደ እዋን 30 ደቓይቕ ክትገብር እንተዘይክኢልካ ፡ ኣብ መዓልቲ ሰለስተ ግዜ 10 ደቓይቕ ክትገብር ፈትን። እዚ ዓቢ ነገር እዩ። ኣብታ ጽዑቕ መዓልትኻ ገለ ምውስዋስ ኣካላት ንምውሳኽ ገለ ቀለልቲ ሓሳባት እነሆ፤

• ብተሌፎን እናዕለልካ ምዝዋር ።
• ቲቪ ክትከታተል ከለኻ ኣብ እዋን መወዓውዒታት ተንሲእካ ቁሩብ ኣብቲ ገዛ ምዝዋር።
• ስጉምትታትካ ንምቑጻር መለክዒ ስጉምቲ ወይ ስማርትፎን ኣፕ ተጠቐም። ኣብ መዓልቲ 10,000 ስጉምትታት ንምፍጻም ሸቶ ኣቐምጥ ።
• ኣብ ክንዲ ሊፍት ምጥቃም ብመደያይቦ ውሰድ ።
• ናይ 10 ደቓይቕ ናይ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ መደባት ዘለዎ ኣፕ ናብ ስማርትፎንካ ኣውርድ።

እዚ ከም ልምዲ ምንቅስቓስ እንተገይርካዮ፣ ምስ ጥዑይ ኣመጋግባ ተደሚሩ , ኣዝዩ ጽቡቕ ውጽኢት ክትረክብ ትኽእል ኢኻ። ኣካላዊ ጥዕናኻ ከምኡ’ውን ንኣእምሮኣዊ ጥዕናኻ ኣዝዩ ከማሓይሽ እዩ።