ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ከለኻ ትንፋስ ይሓጽረካ ድዩ? እዚ ብሰንኪ ምንቅስቓስ ኣካላት ዝመጽእ ኣዝማ ክኸውን ይኽእል እዩ!

መብዛሕትኡ ግዜ፡ ገለ ሰባት ብፍላይ ድማ ንኣሽቱ ህጻናት፡ "ኣነስተንፍስ ኣይከኣልኩን" እናበሉ እናጎየዩን እናተጻወቱን ሃንደበት ክሕንፍሱ ንርኢ። ገለ ወለዲ ነዚ ምስ ረኣዩ ቁሩብ ይፈርሁን ይጭነቑን። ብሓቂ እዚ ክንፈርሖ ዝግበኣና ነገር ኣይኮነን፡ ብርግጽ ግን ክንጭነቐሉን ሕክምናዊ ምኽሪ ክንደልየሉን ዝግበኣና ኩነታት እዩ። ንሎሚ፡ ጠንቂ ናይዚ እንታይ ምዃኑ፡ እንታይ ክግበር ከም ዝኽእል፡ ብልክዕ እዚ (Exercise-Induced Asthma) እንታይ ምዃኑ ንዛረብ።

እዚ (Exercise-Induced Asthma) እንታይ እዩ?

ብቐሊሉ ንምዝራብ ፡ ብኣካላዊ ምንቅስቓስ ዝመጽእ ኣዝማ ፡ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምስ እትገብር ጥራይ፡ ከም ክትጎዪ፡ ክትዘልል፡ ክትጻወት ወይ ኣብ ዝኾነ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትዋፈር ከለኻ፡ ኣዝማ ዝመስሉ ምልክታት ዝረኣየሉ ኩነታት እዩ። ንኣብነት ገለ ሰባት ኣብ መዓልታዊ ህይወቶም ምሕንፋጽ ወይ ምትንፋስ ጸገም የብሎምን፡ እዚ ምልክታት ግን ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምስ ዝገብሩ ጥራይ እዮም ዝረኣዩ። ሽዑ ገለ ሰባት ኣዝማ ኣለዎም ፣ እዚ ማለት ኣብ ካልእ ግዜ እውን ኣዝማ ኣለዎም ማለት እዩ። ንኸምዚኦም ዝኣመሰሉ ሰባት ምንቅስቓስ ኣካላት ንኣዝማኦም ከጋድዶ ይኽእል እዩ። ብኻልእ ኣዘራርባ፡ ምንቅስቓስ ኣካላት ንኣዝማኦም ዘጋድዶ መበገሲ ፡ ወይ መነቓቕሒ ክኸውን ይኽእል እዩ።

እዚ ምስ ሰማዕካ ብኡ ንብኡ ኣይትስንብድ ሕራይ? ምኽንያቱ እዚ ኩነታት (Exercise-Induced Asthma) ኣዝዩ ጽቡቕ ጌሩ ክቆጻጸሮ ዝኽእል ነገር ስለዝኾነ . ግቡእ ሕክምናዊ ምኽሪ ምውሳድን ብኡ መሰረት ምግባርን ጥራይ እዩ ዘድልየካ።

ናይዚ ምልክታት እንታይ እዮም? ከመይ ጌርና ኢና ነለልዮ?

ውላድካ ኣበርቲዑ ክጻወት ከሎ፡ ድሕሪኡ ሃንደበት ደው ክብል፡ ወይ ክስዕል ክጅምር እሞ ሕሰብ። ወይ ድማ ኣብ እነስተንፍሰሉ እዋን፡ ካብ ውሽጢ ኣፍልቢ ንእሽቶ ፊስካ ወይ ፊስካ ድምጺ ይመጽእ እዩ። ኣፍልቢ ይጽቀጥ ኣሎ ክትብል እውን ትኽእል ኢኻ። እዚኦም ቀንዲ ምልክታት ናይ (Exercise-Induced Asthma) እዮም። እንታይ ምዃኖም እስከ ንርአ፤

• ሰዓል፦ ብፍላይ ኣብ እዋን ምንቅስቓስ ኣካላት ወይ ድሕሪ ምንቅስቓስ ኣካላት ዝኽሰት ደረቕ ሰዓል እዩ።
• ሕጽረት ትንፋስ፦ ምትንፋስ ከቢድ ኮይኑ ክስምዓካ፡ ሓኒቕካ ዝስምዓካ።
• ምሕንፋጽ፦ ኣብ ኣፍልቢ፡ ከም ንእሽቶ መለኸት፡ ኣብ እዋን ምትንፋስ ዝስማዕ ድምጺ ፊስካ።
• ምጽባብ ኣፍልቢ፦ ኣብ ኣፍልቢ ጸቕጢ ወይ ክብደት ወይ ምጽባብ ዝስምዓካ ስምዒት።
• ኣካላዊ ምንቅስቓስ ኣብ እትገብረሉ እዋን ቀልጢፍካ ምድኻም፦ ምስ ካልኦት ብምንጽጻር፡ ማለት ካብ ካልኦት ዝጻወቱሉ ህጻናት ብዝቐልጠፈ ይደኽሙን ይደክሙን።
• ምንካይ ዓቕሚ ምንቅስቓስ ኣካላት፦ ከምቲ ቅድሚ ሕጂ ዝነበረ ጽቡቕ ጌርካ ክትጎዪ ወይ ክትዘልል ዘይምኽኣል።
• ኣብ ጎሮሮኻ ገለ ነገር ተዓጽዩ ዘሎ ኮይኑ ዝስምዓካ።

እዞም ምልክታት መብዛሕትኡ ግዜ ድሕሪ ምጅማር ኣካላዊ ምንቅስቓስ ካብ 5 ክሳብ 10 ደቓይቕ ኣቢሉ ይጅምሩ። ሓደ ሓደ ግዜ፡ እዞም ምልክታት እዚኦም ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምስ ወዳእካ ካብ 10-15 ደቓይቕ ብኣግኡ ክረኣዩ ይኽእሉ። ይኹን እምበር፡ እዞም ምልክታት እዚኣቶም መብዛሕትኡ ግዜ ካብ ሓደ ወይ ክልተ ሰዓት ንላዕሊ ኣይጸንሑን እዮም።

ስለምንታይ እዩ እዚ ዝኸውን ዘሎ? ናይዚ ምኽንያታት እንታይ እዮም?

ሕጂ "ስለምንታይ እዩ እዚ ዝኸውን ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክንገብር ከለና ጥራይ" ኢልኩም ትሓስቡ ትኾኑ። ብቐሊል ኣዘራርባ፡ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክንገብር ከለና፡ ኣካላትና ዝያዳ ኦክስጅን የድልዮ። ሽዑ ኢና ቀልጢፍና ምትንፋስ ንጅምር። መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ ክንዲ ብኣፍንጫና ብኣፍና ኢና ነተንፍስ። ሕጂ ርኣዩ ብኣፍንጫና ምስ እነስተንፍስ፡ እቲ ዝኣቱ ኣየር ቁሩብ ይውዕይን ይረግፍን ኣብ ውሽጢ መተሓላለፊ ኣፍንጫና ይጽረግን። ብኣፍና ምስ እነስተንፍስ ግን ከምኡ ኣይከውንን።

ስለዚ፡ እዚ ዝሑልን ደረቕን ኣየር ብቐጥታ ናብተን ኣብ ሳንቡእና ዘለዋ ንኣሽቱ መስመራት ኣየር (መስመራት ኣየር ወይ ብሮንኪዮልስ) ምስ ዝኣቱ፡ ኣብ መንደቕ እቶም መስመራት ኣየር ዝርከቡ ዋህዮታት ገለ ኬሚካላት (ኬሚካላዊ መንጎኛታት) ይለቅቑ። እዞም ኬሚካላት እዚኣቶም፡ ኣብ ከባቢ መስመራት ኣየር ዝርከቡ ጭዋዳታት ከም ዝጽብብቡ ብምግባር ፡ መስመራት ኣየር ከም ዝጽብብብ ወይ ከም ዝጸብብ ይገብሩ . ሽዑ እዩ እቲ መስመራት ኣየር ዝጸበበ፡ ንምትንፋስ ዘጸግም፡ እቶም ካልኦት ምልክታት ድማ ዝረኣዩ።

እዚ ብኻልእ ምኽንያታት ክኸውን ይኽእል እዩ፤

• ዝሑልን ደረቕን ኩነታት ኣየር፦ እዚ ኩነታት እዚ ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ መዓልታት ኣብ ደገ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ኣብ እትገብረሉ እዋን ክጋደድ ይኽእል።
• ኣብ ኣየር ዝርከብ ፖለን ወይ ንጥረ ነገራት ሓመድ፡ ትኪ ፡ እዚኦም ንኣለርጂ ዘለዎም ሰባት ጸገም ክኾኑ ይኽእሉ።
• ብከላ ኣየር፡- ከም መውጽኢ ተሽከርከርቲ፡ ትኪ ካብ ፋብሪካታት ዝኣመሰሉ ነገራት።
• ገለ ሰባት ኣብ መሐንበሲታት ጨና ክሎሪን ይጸልእዎ።
• ረኽሲ ስርዓተ ምስትንፋስ ከም ሰዓል ወይ ጉንፋዕ ኣብ ዝህልወካ እዋን ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር።
• ንገለ ኬሚካላት ምቅላዕ፦ ንኣብነት፡ ኣብ መጻወቲ በረድ ሆኪ ካብ ዝርከባ ማሽናት ምጽራይ በረድ ዝወጽእ ከም ናይትሮጅን ዳይኦክሳይድ ዝኣመሰሉ ጋዛት።

ሓኪም ነዚ ብኸመይ የረጋግጾ?

ብዛዕባ እዚ ምልክታት እዚ ንሓኪምካ ክትነግሮ ከለኻ፡ መጀመርታ ብዙሕ ሕቶታት ክሓተካ እዩ። ምልክታትካ እንታይ እዮም፡ ክንደይ ግዜ ኣለካ፡ መዓስ ብብዝሒ ይረኣዩ፡ ከምኡ’ውን ኣብ ስድራቤትካ ኣዝማ ወይ ኣለርጂ ዘለዎ ሰብ እንተሃልዩ። እዚ ድማ ሕክምናዊ ታሪኽ ምውሳድ ይበሃል። ድሕሪኡ እቲ ሓኪም ብፍላይ ኣብ ኣፍልብኻ ስቴቶስኮፕ ብምግባርን ከተስተንፍስ ከለኻ ድምጺ ምሕንፋጽ ብምስማዕን ክምርምረካ እዩ።

ብተወሳኺ ነዚ (Exercise-Induced Asthma) ኩነታት ንምርግጋጽ ፍሉይ መርመራ ኣሎ። ስፓይሮሜትሪ ይበሃል ። ኣብዚ ድማ ብቕልጡፍ ናብ ንእሽቶ መሳርሒ ክትነፍሕ ትሕተት። ካብ ሳንቡእካ ክንደይ ዝኣክል ኣየር ከተውጽእ ከም እትኽእል፡ ከምኡ’ውን ክንደይ ቅልጡፍ ኣየር ከተውጽእ ከም እትኽእል ክዕቅን ይኽእል።

ድሕሪኡ፡ ሓኪምካ ብኣስታት 6-8 ደቓይቕ ኣብ ትሬድሚል ክትጎዪ ወይ ኣብ ስቴሽነሪ ብሽክለታ ክትዝውር ክገብረካ እዩ፡ ድሕሪኡ ድማ እንደገና ናብቲ ስፓይሮሜትሪ ማሽን ከተስተንፍስ ክሓተካ እዩ። እዚ ድማ መስመራት ኣየርካ ክሳብ ክንደይ ከም ዝጸበበን ድሕሪ ምንቅስቓስ ኣካላት ክሳብ ክንደይ ከተስተንፍስ ከም እትኽእልን ክዕቅን ይኽእል። እዚ ’ ውን ናይ ምውስዋስ ኣካላት ብድሆ ፈተና ይበሃል።

ሓደ ሓደ ግዜ ኣብ ክንዲ ምንቅስቓስ ኣካላት እዚ መርመራ ከም ሜታኮሊን ዝኣመሰለ ኬሚካል ብምትንፋስ ክግበር ይከኣል። እዚ ንተሃዋስነት መስመራት ኣየር እውን ይዕቅን።

ነዚ ዝኸውን ሕክምና ኣሎ ድዩ? ብኸመይ ክቆጻጸር ይኽእል?

ሕክምና ብቐንዱ መድሃኒታትን ንኣሽቱ ናይ ኣነባብራ ለውጥታትን ዘጠቓልል እዩ።

1. ቅልጡፍ ረድኤት ዝህቡ መድሃኒታት

መብዛሕትኡ ግዜ፡ ሓኪምካ መተንፈሲ መሳርሒ ክትጥቀም ክነግረካ እዩ . እዚ ንመተሓላለፊ ኣየርካ ቁሩብ ዝዓቢ፡ ወይ ዘስፍሕ መድሃኒት ዝሓዘ እዩ። እዚኦም ሓጺር ተግባር ዘለዎም ቤታ-ኣጎኒስትስ (SABA) ይበሃሉ፣ ንኣብነት ሳልቡታሞል ኢንሃለር። ብቐሊል ኣዘራርባ እዞም መድሃኒታት ንመተሓላለፊ ኣየርካ የስፍሑን ንምትንፋስ ቀሊል ይገብሩን።

እዚ መተንፈሲ መተንፈሲ መብዛሕትኡ ግዜ ቅድሚ ምንቅስቓስ ኣካላት ካብ 10-15 ደቓይቕ ክንጥቀመሉ ይግባእ። እዚ ድማ ኣብ እዋን ምንቅስቓስ ኣካላት ንዝፍጠር ምጽባብ መስመራት ኣየር ንምክልኻል ወይ ንምንካይ ክሕግዝ ይኽእል። እቲ ውጽኢት ንኣስታት 4-6 ሰዓታት ይጸንሕ።

2. ንነዊሕ እዋን ዝቆጻጸሩ መድሃኒታት

ንገለ ሰባት ብፍላይ ድማ ነቶም ብተደጋጋሚ ኣዝማ ዘለዎም ወይ ብሰንኪ ምንቅስቓስ ኣካላት ዝመጽእ ኣዝማ ዘለዎም፡ ሓኪምካ መዓልታዊ ክትጥቀመሉ እትኽእል ዝተፈላለየ ዓይነት መተንፈሲ ክእዝዘልካ ይኽእል። እዚኦም ድማ ተቖጻጻሪ መተንፈሲታት ይበሃሉ። ከም ብትንፋስ ዝውሰዱ ኮርቲኮስተሮይድ ዝኣመሰሉ መድሃኒታት ዝሓዙ እዮም። እዚ ድማ ኣብ መስመራት ኣየር ዝፍጠር ሕዱር ነድሪ ብምንካይ ይሰርሕ። እዚ ድማ መስመራት ኣየር ንከም ምንቅስቓስ ኣካላት ዝኣመሰሉ መበገሲታት ውሑድ ተሃዋሲ ይገብሮም።

ካልኦት መድሃኒታት ከም ሉኮትሪን ሞዲፋየርስ ከም ከኒና ክውሰዱ ዝኽእሉ ኣለዉ። እዚኣቶም ንገሊኦም ሰባት እውን ሓጋዚ ኪዀኑ ይኽእሉ እዮም።

3. ለውጢ ኣነባብራን ካልእ ስትራተጂታትን

ብዘይካ መድሃኒት፡ ነዞም ነገራት ምሕብሓብ እውን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ፤

• ምውዓይ፦ ቅድሚ ስፖርታዊ ምንቅስቓስካ ምጅማርካ ንኣስታት 10 ክሳብ 15 ደቓይቕ ምውዓይ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ከም ቀስ ኢልካ ምጉዓዝን ንመላግቦታትካ ዘንቀሳቕሱ ንኣሽቱ ምውስዋስ ኣካላት ምግባርን ዝኣመሰሉ ነገራት ግበር። እዚ ድማ ስርዓተ ምስትንፋስካ በብቑሩብ ነቲ ምንቅስቓስ ክለምዶ ይሕግዞ።
• ምዝሓል፦ ከምኡ’ውን ስፖርታዊ ምንቅስቓስካ ምስ ወዳእካ፡ ብኡንብኡ ደው ከተብል የብልካን፡ እንታይ ደኣ ንኣስታት 5-10 ደቓይቕ ክትዝሕል ይግባእ።
• ብኣፍንጫኻ ከተስተንፍስ ፈትን።- ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ከለኻ ብዝተኻእለ መጠን ብኣፍንጫኻ ከተስተንፍስ ፈትን። በዚ መንገዲ እዚ ናብ ሳንቡእካ ዝኣቱ ኣየር ውዑይን ርጥብን ይኸውን።
• ኣብ ዝሑል መዓልታት ንነብስኻ ምክልኻል፦ ኣብ ዝሑልን ደረቕን መዓልታት ኣብ ደገ ትጻወት እንተኾንካ፡ ኣፍካን ኣፍንጫኻን ዝሽፍን ስካርፍ ወይ ፍሉይ ማስክ (ዝሑል ኣየር ገጽ መሸፈኒ) ምግባር። እዚ ድማ ነቲ ብቐጥታ ዝኣቱ ዝሑል ኣየር ክቕንስ እዩ።
• ንመበገሲ ነገራት ኣወግድ፦ ኣብተን ልዑል ቁጽሪ ፖለን ዘለወን መዓልታት፡ ኣብ ደገ እትገብሮ ምንቅስቓስ ምግባር ዝበለጸ እዩ። ወይ ድማ፡ ንግሆ ወይ ምሸት ብከላ ኣየር ኣብ ዝወሓደሉ እዋን ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ፈትን።
• ብዙሕ ማይ ምስታይ፦ ቅድሚ ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ኣብ እዋንን ድሕሪ ምንቅስቓስ ኣካላትን ብዙሕ ማይ ስተ። ማይ ምውሳድ ኣገዳሲ እዩ።

ብሰንኪ ምንቅስቓስ ኣካላት ዝመጽእ ኣዝማ ዘለዎም ሰባት ስፖርት ክጻወቱ ኣይክእሉን ድዮም?

ብዙሓት ወለዲ፡ ከምኡ’ውን እዚ ኩነታት ዘለዎም ዝሓቱዎ ቀንዲ ሕቶ እዚ እዩ። "ኣነ ወይ ውላደይ (Exercise-Induced Asthma) እንተሃልይዎ፡ ክጻወቱን ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክገብሩን ይኽእሉ ድዮም?" እቲ መልሲ "ፍጹም! ጸገም የለን!"

ብሓቂ ክርአ ከሎ ፡ እዚ ኩነታት ስለዘለካ ጥራይ ምንቅስቓስ ኣካላት ወይ ምጽዋት ደው ምባል ጽቡቕ ሓሳብ ኣይኮነን። ምኽንያቱ ምንቅስቓስ ኣካላት ንኣካላውን ኣእምሮኣውን ጥዕናና ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ሕሰብዎ ጥራይ ፡ ብደረጃ ኦሎምፒክ ወርቂ መዳልያ ዝዓተሩ ከይተረፉ ነቲ ኩነታት (Exercise-Induced Asthma) ብዓወት ተቖጻጺሮም ዓለም ዝዓወቱ ኣለዉ!

እቲ ኣገዳሲ ነገር ምስ ሓኪም ምዝርራብን ነዚ ኩነታት ብግቡእ ከመይ ጌርካ ከም እተመሓድር ምፍላጥን እዩ። መምርሒ ሓኪምካ እንተተኸቲልካ፡ መድሃኒታትካ (ብፍላይ መተንፈሲኻ) ብግቡእ እንተተጠቒምካ፡ ከምኡ’ውን ነዚ ኣብ ላዕሊ ዝተጠቕሰ ጥንቃቐታት (ምውዓይ፡ ምዝሓል፡ ከምኡ’ውን ካብ ቁሪ ምክልኻል) እንተተኸቲልካ፡ መብዛሕትኦም ሰባት ዝደለይዎ ስፖርት ብዘይ ዝኾነ ጸገም ክጻወቱ ይኽእሉ።

ገለ ስፖርት ነዚ ኩነታት ዝያዳ ምቹኣት ምዃኖም ይንገር። ንኣብነት ፡ ምሕንባስ . ምኽንያቱ ኣብ ከባቢ መሐንበሲ ዝርከብ ኣየር መብዛሕትኡ ግዜ ውዑይን ርጥብን እዩ። ከምኡ’ውን፡ ኣብ ሓጺር ግዜ ብዙሕ ጸዓት ዝጥቀሙ፡ ብተደጋጋሚ ናይ ዕረፍቲ ግዜ ዝጥቀሙ ስፖርት (ንኣብነት ቮሊቦል፡ ቤዝቦል፡ ቅጽበታዊ ውድድር) ካብቶም ነዊሕ ግዜ ቀጻሊ ጉያ ዝሓትት ስፖርት (ንኣብነት ማራቶን ጉያ፡ ኩዕሶ እግሪ፡ ኩዕሶ ሰኪዔት) ንገለ ሰባት ዝያዳ ዝምችኡ ክኾኑ ይኽእሉ። እዚ ማለት ግን ካልእ ስፖርት ክካየድ ኣይክእልን ማለት ኣይኮነን። ብግቡእ ምሕደራ ኩሉ ነገር ይከኣል እዩ።

መዓስ ናብ ሓኪም ክኸይድ ኣለኒ?

• ንስኻ ወይ ውላድካ ኣብ እዋን ምንቅስቓስ ኣካላት ወይ ድሕሪ ምንቅስቓስ ኣካላት ካብዞም ኣብ ላዕሊ ዝተጠቕሱ ምልክታት (ሰዓል፡ ሕጽረት ትንፋስ፡ ምጽቃጥ ኣፍልቢ፡ ምሕንፋጽ) እንተድኣ ኣጋጢሙካ ፡ ኣብ ቀረባኻ ዝርከብ ሓኪም ምኻድካ ኣረጋግጽ። ሸለል ኣይትበልዎ።
• ብኣካላዊ ምንቅስቓስ ዝመጽእ ኣዝማ (EIAs) ከም ዘለካ እንተተረጋጊጹን መድሃኒት ትወስድ እንተኾንካን፡ ምልክታትካ ግን በቲ መድሃኒት ብእኹል መንገዲ እንተዘይተቖጻጺርካ፡ ከም ገና ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር እንተጸጊምካ፡ እንደገና ናብ ሓኪምካ ምኻድ። መጠን መድሃኒትካ ምትዕርራይ ከድልዮ ይኽእል ወይ ድማ ዝተፈላለየ ሕክምና ክምከር ይኽእል።
• ኣብ ሰሙን ልዕሊ ክልተ መዓልቲ ሪሊቨር ኢንሃለርካ ክትጥቀም እንተድኣ ኣድልዩካ፡ ኣዝማኻ ብጽቡቕ ኣይተቖጻጸረን ማለት እዩ። ኣብ ከምኡ ኩነታት ናብ ሓኪም ምኻድ።

እዚ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ፤ሃንደበት ምትንፋስ እንተተጸጊምካ፡ ክትዛረብ ክሳብ ዘይትኽእል ምድናቕ እንተ ኣጋጢሙካ፡ ከንፈርካን ጽፍርኻን ሰማያዊ ዝቕየር እንተመሲሉ፡ መተንፈሲ መሳርሒኻ ድማ ዝኾነ እፎይታ እንተዘይሂቡካ ፡ ህጹጽ ሕክምናዊ ኩነታት እዩ . ኣብ ከምዚ ኩነታት ብቕልጡፍ ናብቲ ኣብ ቀረባኻ ዝርከብ ሆስፒታል ክትከይድ ይግባእ።

ብሓጺሩ ክንዝክሮም ዘለና ነገራት

ሕራይ፡ ስለዚ ኣብ መወዳእታ ብዛዕባ ምንቅስቓስ ኣካላት ዝመጽእ ኣዝማ ኣገደስቲ ክኾኑ እዮም ዝበልናዮም ነገራት ነዘኻኽረኩም፤

• ኣብ እዋን ምንቅስቓስ ኣካላት ጥራይ ዝፍጠር ምሕንፋጽ፡ ሰዓልን ጸገም ምስትንፋስን ፡ ብሰንኪ ምንቅስቓስ ኣካላት ዝመጽእ ኣዝማ ክበሃል ይኽእል።
• እዚ ዘፍርሕ ነገር ኣይኮነን ፣ ኣዝዩ ዝመሓደር ኩነታት እዩ።
• እዚ ስለዘለካ ጥራይ ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ምጽዋት፡ ስፖርት ምጽዋት ደው ምባል ኣየድልን። ከም ሓቂ፡ ምንቅስቓስ ኣካላት ነዚ ዅነታት እዚ ንምቁጽጻር ኪሕግዝ ይኽእል እዩ።
• ንስኻ ወይ ውላድካ ዝኾነ ካብዞም ምልክታት እንተሃልዩካ፡ ቅኑዕ መርመራን ኣድላዪ ምኽርን ሕክምናን ንምርካብ ናብ ሓኪም ምኻድካ ኣረጋግጽ ።
• ብሓኪምካ ዝተኣዘዘልካ መድሃኒታት (ብፍላይ መተንፈሲ) ብትኽክል፣ ኣብ ትኽክለኛ ግዜን ብቕኑዕ መንገዲን ተጠቐመሉ። ቅድሚ ምንቅስቓስ ምግባርካ ምውዓይን ድሕሪኡ ምዝሓልን ኣይትረስዕ።
• ቅኑዕ መርመራ፡ ግቡእ ሕክምናን ምሕደራን እንተተገይሩሉ፡ ዝኾነ ብኣካላዊ ምንቅስቓስ ዝመጽእ ኣዝማ ዘለዎ ሰብ ንጡፍን ጥዑይን ሕጉስን ህይወት ክነብር ይኽእል።

ስለዚ፡ ከምዚ ዓይነት ጸገም እንተ ኣጋጢሙካ፡ ኣይትደናጐ እሞ ናብ ሓኪም ምኻድ። ሽዑ ንስኻ እውን ብዘይ ዝኾነ ዕንቅፋት ዝፈትዎ ስፖርት ክትጻወትን ጥዕናኻ ክትሕሉን ትኽእል ኢኻ!

` ምንቅስቓስ ኣካላት ዝመጽእ ኣዝማ፡ ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ኣዝማ፡ ጸገም ምስትንፋስ፡ መተንፈሲ፡ ስፖርት፡ ጥዕና፡ ሲንሃላ ሕክምናዊ ጽሑፍ