ለይቲ እውን ሕልሚ ቀትሪ ትሓልም ዲኻ? (ሕልሚ ቀትሪ) – ብዛዕባ እዚ ዲና ክንዛረብ?

ሓደ ሓደ ግዜ ብለይቲ እናደቀስካ ሃንደበት ትበራበር ዲኻ? ልብኻ ይሃርም ኣሎ፡ ትረሃጽ፡ ኣዝዩ ፍርሒ ድማ ይስምዓካ... ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ እዋን ክትሓስቦ ከለኻ፡ ኣዝዩ ሕማቕ፡ ዘፍርሕ ሕልሚ ዝሓለምካ ይመስለካ፡ ሓቀይ? እዚ ’ ውን ሕልሚ ቀትሪ እንብሎ ’ ዩ። ኩላትና ኣብ ህይወትና ኣብ ገለ እዋን ነዚ ዓይነት ተመኩሮ ክንገጥሞ ኣለና፡ ንኣሽቱ ህጻናት ይኹን ዓበይት። እዚ ቁሩብ ዘሰክፍ ስለ ዝኾነ ግን ሎሚ ቁሩብ ብዝርዝር ንዛረበሉ።

እዚ ሕልሚ ቀትሪ ብልክዕ እንታይ እዩ?

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ሕልሚ ቀትሪ ኣዝዩ ዘይጥዑምን ዘፍርሕን ዘሰክፍን ሕልሚ እዩ። ሓደ ምስ ረኣኻ፡ መብዛሕትኡ ግዜ ፍርሒ፡ ጭንቀትን ምቾትን ክስምዓካ ይኽእል እዩ። እቲ ኣገዳሲ ነገር ግን እዞም ሕልሚ ቀትሪ ናይ ብሓቂ ፍጻመታት ዘይምዃኖም እዩ። ብዝኾነ ይኹን መገዲ ኣይጎድኡኻን ማለት እዩ። ሕልሚ ጥራይ እዩ።

እሞ ሕሰብ፡ ሓደ ሰብ ይሃድነካ ኣሎ፡ ወይ ካብ በሪኽ ቦታ ትወድቕ ከም ዘለኻ ትሓልም። ዋላ እኳ ፍርሒ እናተሰምዓካ እንተተበራበርካ፡ ብሓቂ ግን ኣይተፈጸመን ሓቀይ? ከምኡ እዩ ዘሎ።

ስለምንታይ ኢና ከምዚ ዝኣመሰለ ሕማቕ ሕልሚ እንሓልም? ምኽንያታት እንታይ እዮም?

እቲ ልክዕ ምኽንያት እንታይ ምዃኑ ብሓቂ ርግጸኛ ዝኾነ ሰብ የለን። ሓካይምን ተመራመርትን ግን ሕልሚ - ብፍላይ ድማ ሕልሚ ቀትሪ - ሓንጎልና ሓሳባትናን ስምዒታትናን ዘሰላስለሉን ዝትንትንነሉን መንገዲ ምዃኑ ይኣምኑ። ብፍላይ ኣብ ንኣሽቱ ህጻናት፡ ፍርሕን ጭንቀትን ዝወጽእሉ መንገዲ ክኾኑ ይኽእሉ።

እዚ ሕልሚ ቀትሪ ብገለ ኩላትና ኣብ ህይወትና ዘጋጥመና ነገራት ክመጽእ ይኽእል።

ናይ መዓልታዊ ህይወት ጸገማትን ጸቕጥን

ብሰንኪ ጸገማት ገዛ ዝመጽእ ጸቕጢ ፡ ካብ ስራሕ ቤት ትምህርቲ ዝመጽእ ጸቕጢ፡ ፈተናታት፡ ምስ ኣዕሩኽ ንእሽቶ ዘይምርድዳእ፡ ወይ ስፖርታዊ ውድድር ከይህሉ ፍርሒ ከም ሕልሚ ቀትሪ ክግለጽ ይኽእል።

እሞ ሕሰብዎ፡ ኣብ ቤት ትምህርትኹም ዓቢ ፈተና ይመጽእ ኣሎ። ብዙሕ ትሓስበሉን ትፈርሕን። ድሕሪኡ፡ ለይቲ፡ ንፈተና ምድንጓይ ወይ ኣብቲ ናይ ሕቶ ወረቐት ዋላ ሓንቲ ክትጽሕፍ ዘይምኽኣል ዝኣመሰሉ ነገራት ክትሓልም ትኽእል ኢኻ።

ሓደ ሓደ ግዜ ኣብ ህይወት ዓበይቲ ለውጥታት ምስ ዝህሉ እዚ ክኸውን ይኽእል እዩ። ንኣብነት፡ ከም ናብ ሓድሽ ገዛ ምግዓዝ፡ ሓደ ኣባል ስድራ ቤት ምሕማሙ፡ ወይ ሞት እትፈትዎ ሰብ ዝኣመሰለ ዓቢ ናይ ህይወት ፍጻመ ዘስዕቦ ጭንቀት እውን ጠንቂ ሕልሚ ቀትሪ ክኸውን ይኽእል እዩ።

ዘፍርሕ ነገራት ምርኣይን ምንባብን።

ካልእ ዓቢ ምኽንያት ድማ ዘፍርሕ ፊልምታት ምርኣይን ዘፍርሕ መጻሕፍቲ ምንባብን እዩ። ብፍላይ ቅድሚ ምድቃስካ ከምዚ ዝኣመሰለ ነገር እንተርኢኻዮ ወይ እንተ ኣንቢብካ፡ ብለይቲ ሕልሚ ቀትሪ ናይ ምሕላፍ ተኽእሎኻ ዝለዓለ እዩ። ምኽንያቱ እቶም ነገራት ኣብ ትሕተ-ሕልናኻ ተዓቚሮም ኣብ ሕልምኻ ክረኣዩ ስለ ዝኽእሉ።

ሓደ ሓደ ግዜ ብዘይ ምኽንያት ክኸውን ይኽእል እዩ።

ይኹን እምበር፡ ሓደ ሓደ ግዜ ብዘይ ፍሉይ ምኽንያት ሕማቕ ሕልሚ ኽሓልም ይኽእል እዩ . እዚ ንቡር እዩ። መዓልታዊ ሕማቕ ሕልሚ እንተዘይሓሊምካ፡ በብእዋኑ እንተሃልዩካ ዘጨንቕ ነገር ኣይኮነን።

ነዚ ሕልሚ ቀትሪ እዚ ንምንካይ እንታይ ክንገብር ንኽእል፧

ምሉእ ብምሉእ ካብ ሕልሚ ቀትሪ ምውጋድ ዘይከኣል እኳ እንተኾነ፡ ክንቆጻጸሮምን ክንቅንሶምን ክንፍትን እንኽእል ውሑዳት ነገራት ኣለዉ።

• ጽቡቕ ድቃስ ናይ ምድቃስ ልምዲ ግበር፦ መዓልታዊ ኣብ ሓደ ሰዓት ምድቃስን ምትንሳእን ልምዲ ግበር። እዚ ድማ ዑደት ድቃስ ኣካላትካ ቅኑዕ ንኽኸውን ክሕግዝ እዩ። ናይ መዓልቲ ድቃስ ኣጉድል (እንተዘይኮይኑ ሓሚምካ ወይ ቅድሚኡ ዝነበረት ለይቲ ጽቡቕ ዘይደቀስካ)። ከምኡ’ውን፡ ኣብ ግዜ ድቃስ ካብ መጠን ንላዕሊ ካብ ምብላዕ ወይ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ካብ ምግባር ተቖጠብ። ከምቲ ኣቐዲሙ ዝተገልጸ፡ ቅድሚ ምድቃስካ ዘፍርሕ መጻሕፍቲ ካብ ምንባብ ወይ ዘፍርሕ ፊልም ካብ ምርኣይ ተቖጠብ።

• ምጽንናዕ ዘምጽኡልካ ነገራት ኣቐምጦም፦ ቈልዓ ከለኻ እትፈትዎ እተመልአ መጻወቲ፡ ወይ እትፈልጦ ፍሉይ ኮቦርታ፡ ክትድቅስ ከለኻ ኣብ ቀረባኻ ኣቐምጦ። ገለ ሰባት እዚ ነገራት እዚ ኣዝዩ ውሑስን ዘጸናንዕን ኮይኑ ይረኽብዎ።

• ናይ ለይቲ መብራህቲ ምሓዝ፦ ምናልባት ድሕሪ ሕጂ ነቲ ቈልዓ ከለኻ እትጥቀመሉ ዝነበርካ ናይ ለይቲ መብራህቲ ኣይትጥቀመሉን ኢኻ። ሕልሚ ቀትሪ እንተሓሊፍካ ግን እንደገና ክትጥቀመሉ ምጅማር ጽቡቕ ሓሳብ እዩ። ምኽንያቱ ካብ ሕልሚ ቀትሪን ስንባደን ምስ ተበራበርካ፡ በዛ ንእሽቶ ብርሃን ኣብ ከባቢኻ ዝፍለጥ ነገራት ምርኣይ፡ ኣበይ ከም ዘለኻ ክትዝክርን ፍርሕኻ ከጉድልን ይሕግዘካ።

• ማዕጾ ክፉት ይኹን፣ በይንኻ ዘይኮንካ ኮይኑ ይስምዓካ: ማዕጾ መደቀሲኻ ኣብ ክንዲ ምሉእ ብምሉእ ትዓጽዎ ቁሩብ ክፉት ግደፎ። እዚ ድማ ስድራኻ ዝቐረቡኻ ኮይኑ ክስምዓካ ይሕግዘካ። ሃንደበት ፍርሒ እንተ ተሰሚዑካ፡ ተንሲእካ፡ ኪድ ንማማኻ ወይ ኣቦኻ፡ ወይ እትኣምኖ ሰብ ድለዮ እሞ ተዘራረብ። ንኽትሓቑፍ ዕድመኻ ፈጺምካ ከምዘይኮንካ ኣይትረስዕ! ኣዝዩ ዜጸናንዕ ኪኸውን ይኽእል እዩ።

ብዙሕ ግዜ ሕማቕ ሕልሚ እንተ ኣጋጢሙካ እንታይ ክትገብር ኣለካ?

ሓሓሊፉ ሕልሚ ቀትሪ ምሕላፍ ንቡር እኳ እንተኾነ፡ ንገለ ሰባት እዚ ተደጋጋሚ ተርእዮ ክኸውን ይኽእል እዩ . እዚ ማለት ኣብ ሰሙን ብዙሕ ግዜ ሕልሚ ቀትሪ ትሓልም እንተኾንካ፡ ክትጭነቐሉ ዘለካ ነገር እዩ።

ብተደጋጋሚ ሕልሚ ቀትሪ ንመዓልታዊ ህይወትካ፡ ድቃስካ ወይ ንጥዕና ኣእምሮኻ ዝጸሉ እንተኾይኑ፡ ብርግጽ ምስ ሓደ ዓቢ ሰብ ብዛዕባኡ ምዝርራብን ኣድላዪ እንተኾይኑ ድማ ሕክምናዊ ምኽሪ ምሕታትን ኣገዳሲ ምዃኑ ኣይትረስዕ።

ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ እዋን ክትገብሮም እትኽእል ነገራት እዞም ዝስዕቡ እዮም፤

• ምስ ዓርክኻ ተዘራረብ፦ ብተደጋጋሚ ሕልሚ ቀትሪ እንተ ኣጋጢሙካ፡ ምስ እትኣምኖ ዓቢ ሰብ (ወላዲ፡ መምህር፡ ብሉጽ ዓርኪ) ብዛዕባኡ ተዘራረብ። ኣብ ሕልምኻ ዝረኣኻዮ ምግላጽ ጥራይ ገለ እፎይታ ክስምዓካ ክሕግዘካ ይኽእል እዩ። ከምኡ’ውን፡ ኣብ መዓልቲ ሓደ ነገር ከሸግረካ ​​ዝጸንሐ እንተኾይኑ፡ ብዛዕባ እቶም ስምዒታት ምዝራብ’ውን ነዚ ሕልሚ ቀትሪ’ዚ ንምንካይ ክሕግዝ ይኽእል።

• ነቲ ሕልሚ ሓድሽን ሕጉስን መወዳእታ ሃቦ! (ዳግማይ ጽሓፍ)፦ እዚ ቁሩብ ዝገርም ክመስል ይኽእል እዩ፡ ንገለ ሰባት ግን እዚ ኣገባብ ኣዝዩ ውጽኢታዊ እዩ። ነቲ ዝሓሰብካዮ ሕማቕ ሕልሚ ምልስ ኢልካ ሕሰብ፡ ነቲ ዘፍርሕ መወዳእታ ድማ ብእኡ ተክኦምርጫኻ ሕጉስ መወዳእታ ከም ዝህልዎ እሞ ሕሰብ። ወይ ድማ፡ ስእሊ ናይቲ ሕልሚ ስኢልካ ምቕዳድ! ከምዚ ዝኣመሰለ ነገራት ንፍርሕኻ ንምንካይ ክሕግዙኻ ይኽእሉ።

• ናይ ሕልሚ መጽሔት ምሓዝ፦ ኩሉ እቲ እትዝክሮ ሕልሚ (ጽቡቕን ሕማቕን) ጽሓፍ። ከምኡ’ውን፡ ቅድሚ ምድቃስካ (ሕጉስ፡ ሓዘን፡ ፍርሒ) ከመይ ከም ዝተሰምዓካ ኣስተውዕል። ናይ ሕልምታትካ መጽሔት ብምሓዝ፡ ኣእምሮኻ ብለይቲ ብኸመይ ከም ዝሰርሕን ንሕልሚ ቀትሪኻ ዝጸልዎ ቅዲታትን ገለ ርድኢት ክትረክብ ትኽእል።

• ናይ ሞያ ሓገዝ ምሕታት ኣብ ግምት ኣእቱ፦ ድቃስካን መዓልታዊ ንጥፈታትካን ዝዘርግ ብተደጋጋሚ ሕልሚ ቀትሪ እንተ ኣጋጢሙካ፡ ምስ ወለድኻ ምዝርራብን ናብ ኣማኻሪ ወይ ስነ-ኣእምሮኣዊ ክኢላ ምኻድን ኣብ ግምት ኣእቱ . ንጉዳያትካ ክትገጥሞ ክሕግዙኻ ይኽእሉ፣ ብዛዕባ ጠንቂ ሕልሚ ቀትሪኻ ክኸውን ዝኽእል ነገር ክዛረቡኻን ንዕኡ ክትገጥሞም ክሕግዙኻ ይኽእሉ።

ኣዝዩ ሳሕቲ፡ ድሕሪ እቲ ብተደጋጋሚ እትሓልሞ ሕልሚ ኣካላዊ ኩነታት እንተሃልዩ ንምርኣይ ናብ ሓኪም ክትከይድ ከድልየካ ይኽእል እዩ። ከምኡ ግን ኣዝዩ ሳሕቲ እዩ ዘጋጥም።

ብዛዕባ ሕልሚ ቀትሪ ካልእ እንታይ ክትፈልጥ ኣለካ? (እቲ ኣገዳሲ ነገር)

እቲ ኣገዳሲ ነገር ሕልሚ ቀትሪ ናይ ብሓቂ ከምዘይኮነን ክጎድኣካ ከምዘይክእልን ምዝካር ’ ዩ። ብዛዕባ ዘፍርሕ ነገር ስለ ዝሓለምካ ጥራይ ኣብ ሓቀኛ ህይወት ክኸውን እዩ ማለት ኣይኮነን፣ ወይ ሕማቕን ዘፍርሕን ነገራት ትፈቱ ማለት ኣይኮነን። ኩላትና በብእዋኑ ሕልሚ ቀትሪ ኢና እንሓልም። ንቡር እዩ።

ድሕሪ ሕማቕ ሕልሚ ፍርሒ እንተተሰሚዑካ ንእሽተይ ምሕቋፍ ናብ ወለድኻ ክትከይድ እንተደሊኻ፡ ወይ ናብ ሓውኻ ክትከይድ እንተደሊኻ፡ እዚ ጸገም የብሉን። ሓድሓደ ግዜ ብዛዕባ እዚ ምስ ወለድኻ ምዝርራብ፡ ዋላ እውን ንእሽቶ ምሕቋፍ ጥራይ፡ ዓቢ እፎይታ ኪዀነካ ይኽእል እዩ።

ሕልሚ ቀትሪ ንዝተወሰነ ግዜ ዘፍርሕ ነገራት እዩ። ሕጂ ግን ምስ ኣጋጠሙ እንታይ ክትገብር ከም ዘለካ ፈሊጥካ ኣለኻ ሓቀይ? ስለዚ፡ ኣይትፍራሕ፡ ጽቡቕ ድቃስ ድማ!

ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ

• ሕልሚ ቀትሪ ደስ ዘይብል፡ ዘፍርሕ ሕልሚ እዩ። ግን ናይ ብሓቂ ኣይኮኑን ጉድኣት ከብጽሑ ኣይክእሉን እዮም።
• ከም ጸቕጢ፡ ዘፍርሕ ነገራት ምርኣይ/ምንባብ ወዘተ ዝኣመሰሉ ነገራት ሕልሚ ቀትሪ ከስዕቡ ይኽእሉ። ሓደ ሓደ ግዜ ብዘይ ምኽንያት ክቐርቡ ይኽእሉ እዮም።
• ጽቡቕ ልምዲ ድቃስ፡ ኣብ ቀረባኻ ዘህድእ ነገራት ምቕማጥ፡ ኣብ ክፍሊ ድኹም ብርሃን፡ ከምኡ’ውን ክፉት ማዕጾ፡ ሕልሚ ቀትሪ ንምቁጽጻር ክሕግዝ ይኽእል።
• ብተደጋጋሚ ሕልሚ ትሓልም እንተ ዄንካ ፡ ምስ እትኣምኖ ሰብ ተዘራረብ። ኣድላዪ እንተኾይኑ ሞያዊ ምኽሪ (ኣማኻሪ፡ ክኢላ ስነ-ኣእምሮ) ድለዩ።
• ፍርሒ ኣብ ዝስምዓካ እዋን ካብ እትፈትዎም ሰባት ምጽንናዕ ክትደሊ ፈጺምካ ድሕር ኣይትበል።

ሰናይ ለይቲ ይግበረልኩም!

` ሕልሚ ቀትሪ፡ ድቃስ፡ ጥዕና ኣእምሮ፡ ፍርሒ፡ ጭንቀት፡ ሕልሚ፡ ስነ-ልቦና