እዚ ድዩ ጠንቂ ሂክታምካ? ብዛዕባ ዳያፍራም ንዛረብ!

እቲ ሂክታስ ኣጋጢሙካ ይፈልጥ ድዩ? እቶም ዘይጽወር፡ ሓድሓደ ግዜ ድማ ዘስሕቕ ሂክታታት? ኣይትሻቐሉ ንቡር እዮም። መብዛሕትኡ ግዜ፡ ናብ ሓደ ዘገርም፡ ግን ከኣ መብዛሕትኡ ግዜ ዕሽሽ ዝበሃል ክፋል ኣካላትካ እዩ ዝወርድ። ንሎሚ ብዛዕባ ሓደ ኣብ ውሽጢ ኣካላትና ዘሎ ሕቡእ ጅግና ንኽልቲኡ ሂክታናን ናይ ምትንፋስ ዓቕምናን ኣገዳሲ ዝኾነ ክንዛረብ ኢና። ንሱ እዩ እቲ ዳያፍራም ፣ ወይ ዳያፍራም ።

ዳያፍራም እንታይ እዩ? ኣበይ ይርከብ?

ብቐሊሉ ንምግላጹ፡ ዳያፍራም፡ ንጉድጓድ ኣፍልብና (እቲ ንሕና ንብሎ ቶራሲክ ካቪቲ) ካብ ጕድጓድ ከብድና (እቲ ንሕና ንብሎ ከብዲ ​​ጕድጓድ ) ዝፈልዮ ድልዱልን ፍላፕ ዝመስልን ጭዋዳ እዩ። ኣብ መንጎ ኣፍልብኻን ከብድኻን ዘሎ ቀጢንን ቅርጺ ጎቦ ዘለዎን ጭዋዳ ጌርካ ሕሰቦ። ልክዕ ኣብ ትሕቲ ሳንቡእካ፡ ኣብ ልዕሊ ኣካላት ከብድኻ ከም ጸላም ከብድካን ከብድኻን ይርከብ። ኣዝዩ ፍሉይ ጭዋዳ እዩ፣ ምኽንያቱ ብዘይ ብእኡ ምትንፋስ ኣይንኽእልን ኢና።

ቀንዲ ስራሕ ዳያፍራም ምስትንፋስ እዩ።

ሕጂ እዚ ዳያፍራም ክሳብ ክንደይ ኣገዳሲ ምዃኑ ርኣዩ። ቀንዲ ስራሕና ማለት ምትንፋስ ፣ መተካእታ የብሉን። ብዛዕባ መርፍእ ሕሰብ። ልክዕ ከምቲ ድሕሪት ናይቲ መርፍእ ክንስሕቦ ከለና መድሃኒት ዝኣቱ፡ እቲ ዳያፍራም ንታሕቲ ምስ ዝንቀሳቐስ ኣየር ናብ ሳንቡእ ይኣቱ።

ምትንፋስ

ከተተንፍስ ከለኻ፡ እዚ ዳያፍራም ዝበሃል ጭዋዳ ይውጠር . ንላዕሊ ዝጥምት ምጥዋይ ስኢኑ ጸፍጺፉ ይወጽእ ወይ ብዝያዳ ንታሕቲ ይኸይድ። እዚ ድማ ኣብ ውሽጢ ጕድጓድ ኣፍልቢ ዘሎ ቦታ ይውስኽ። እዚ ድማ ሳንቡእ ንኽሰፍሕ የኽእሎ፣ ኣብ ውሽጢ ሳንቡእ ዘሎ ጸቕጢ ድማ ይንኪ፣ እዚ ድማ ካብ ደገ ዝመጽእ ኣየር ብኣፍንጫ ኣቢሉ ናብ ሳንቡእ ክውሕዝ የኽእሎ። እዚ መስርሕ እዚ ዘገርም ኣይኮነን ድዩ?

ትንፋስ ምውጻእ

ትንፋስካ ምስ ኣውጻእካ ብኣንጻሩ እዩ ዘጋጥም። ጭዋዳ ዳያፍራም ይዛነን ይዛነን ። ብድሕሪኡ ተመሊሱ ንላዕሊ ተንሲኡ ናብቲ ዝጠወየ ቅርጹ ይምለስ። እዚ ድማ ነቲ ኣብ ኣፍልቢ ዘሎ ቦታ ይንክዮ፣ ንሳንቡእ ይጽቕጦ፣ ኣብ ውሽጢ ሳንቡእ ዘሎ ጸቕጢ ድማ ይውስኽ፣ እዚ ድማ ነቲ ኣየር (መብዛሕትኡ ግዜ ካርቦን ዳይኦክሳይድ ) ንኽወጽእ የገድዶ። እዚ ዝበዝሕ ግዜ ብተፈጥሮኡ እዩ ዝፍጸም፣ ብዙሕ ጻዕሪ ከይገበርና እዩ።

ሂክፒስ ብኸመይ ይፍጠር? ኣብ መንጎ ዳያፍራምን ሂክን ዘሎ ርክብ

ሕራይ ሕጂ ናብ ሂክታ ንመለስ። እዞም ሂክታታት እንታይ እዮም? ስለምንታይ እዩ ብሰንኪ ዳያፍራም ዝመጽእ?

ሂክፕስ ከም ስፓዝም ሃንደበታዊ ቁጽጽር ዘይብሉ ምውጥዋጥ ዳያፍራም እዩ።ከምኡ ዝኣመሰለ ነገር። ከም ሓደ ጭዋዳ ሃንደበት ዝውጥጥ እዩ። እቲ ዳያፍራም ሃንደበት ምስ ተጠቕለለን ምስ ወረደን፡ ኣየር ናብ ሳንቡእ ይጓየ። ማዕረ ማዕሪኡ ድማ ኣብ ልዕሊ መትሓዚ ድምጽና ( ኤፒግሎቲስ ንብሎ) ንእሽቶ ፍላፕ ሃንደበት ይዕጾ። ሽዑ እዩ እቲ 'ሂክ' ዝብል ድምጺ ዝወጽእ። ከምቲ ሓደ ማዕጾ ሃንደበት ምስ ተዓጽወ ዝስምዖ ድምጺ ሕሰቦ።

ሂክታም ከስዕቡ ዝኽእሉ ነገራት፤

ገለ ገለ ንሂክ ከስዕቡ ዝኽእሉ ነገራት እዞም ዝስዕቡ እዮም፤

• ቀልጢፍካ ምብላዕ፡ ብሓንሳብ ብዙሕ ምብላዕ።
• ፍዝዝ ዝበለ መስተ ምስታይ።
• ውዑይ ወይ ዝሑል ነገር ሃንደበት ምብላዕ/ምስታይ።
• ሓደ ሓደ ግዜ ዓው ኢልካ ክትስሕቕ ከለኻ ወይ ምስ ተረበሽካ ከጋጥም ይኽእል እዩ።
• ሽጋራ ዘትክኹን ኣልኮላዊ መስተ ዝሰትዩን ሰባት እውን ናይ ምሕቃቕ ተኽእሎኦም ዝለዓለ እዩ።
• ብሰንኪ ገለ መድሃኒታት እውን ክኸውን ይኽእል እዩ።

ካብ ሂክታስ ክትፈርሕ ይግባእ ድዩ?

መብዛሕትኡ ግዜ ሂክታ ኣብ ውሽጢ ሒደት ደቓይቕ፡ ሓድሓደ ግዜ ድማ ኣብ ውሑዳት ሰዓታት ይሓልፍ። ዘጨንቕ ነገር የለን። ይኹን እምበር፡ ምሕንጣጥ ንልዕሊ ክልተ መዓልቲ (48 ሰዓታት) እንተቐጺሉ ፡ ወይ ብተደጋጋሚን ብኸቢድን እንተ ኣጋጢሙ፡ ምልክት ካልእ ሕክምናዊ ኩነታት ክኸውን ይኽእል። ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ ኩነታት፡ ምኽሪ ሕክምና ምሕታት ዝበለጸ እዩ።

ዳያፍራም ብዘይካ ምስትንፋስ ካልእ ስራሕ ኣለዎ ድዩ?

ምትንፋስ ቀንዲ ስራሕ ዳያፍራም እዩ። እዚ ጭዋዳ እዚ ግን ብኻልእ መገዲ ይሕግዘና እዩ። ካብቲ ትሓስቦ ኣዝዩ ዝበዝሕ እዩ!

• ሰዓልን ምሕንጣጥን : ምስዓል ወይ ምስንጥጥቕ ከለና ዳያፍራም ብሃንደበት ይውጠር እሞ ካብ ሳንቡእ ኣየር ንምውጻእ ይሕግዝ። እዚ ድማ እዩ ዘይተደልየ ንጥረ ነገራትን ጀርምታትን ካብ ስርዓተ ምስትንፋስ ዝስጉግ።
• ተምላስን ምፍሳስን፦ ተምላስ ወይ ሽንቲ ክንገብር ከለና፡ ዳያፍራም ኣብ ከብዲ ንዘሎ ጸቕጢ ንምውሳኽ እውን ይሕግዝ። ነዚ እዩ እዚ ነገራት ብቐሊሉ ዝወጽእ።
• ምዝራብን ምዝማርን፦ ዳያፍራም ክንዛረብን ክንደርፍን ከለና ምስትንፋስና ንምቁጽጻር ኣገዳሲ እዩ። እዚ ጭዋዳ እዚ ንዕኡ እውን ሓይሊ ይሓትት።
• ምርግጋእ ቀንዲ (core stability)፦ እዚ ብተዘዋዋሪ መንገዲ ዓንዲ ሕቖና ትኽ ንኽኸውንን ሕመረትና ንኽድልድልን ይሕግዝ።
• መዓንጣን ዳያፍራምን፦ ካብ ጎሮሮና ናብ ከብድና መግቢ ዘሰጋግር ሻምብቆ ፡ መዓንጣ ፡ ብዳያፍራም ኣቢሉ ምስ ከብድና ይራኸብ። ኣብ ዳያፍራም ፍሉይ ነዃል ኣሎ፡ ንሱ ድማ ሂያቱስ ዝበሃል ’ ዩ። ሓደ ሓደ ግዜ፡ ሓደ ክፋል ከብዲ በዚ ጉድጓድ ክወጽእ ይኽእል። ሂያታል ሄርንያ ንብሎ ።

ካልኦት ኣብ ዳያፍራም ከጋጥሙ ዝኽእሉ ጸገማት

ብዘይካ ምሕንጣጥ ምስ ዳያፍራም ዝተኣሳሰሩ ካልኦት ክኽሰቱ ዝኽእሉ ናይ ጥዕና ጸገማት ኣለዉ። ብዛዕባ እዚኦም እውን ቁሩብ ምፍላጥ ጽቡቕ እዩ።

• ሽባ ዳያፍራም፦ እቲ ንዳያፍራም ዝቆጻጸር ነርቭ ማለት ፍሬኒክ ነርቭ እንተተበላሽዩ፡ እቲ ዳያፍራም ብግቡእ ከይሰርሕ ይኽእል። ሓደ ወይ ክልቲኡ ወገን ክሽምግል ይኽእል እዩ። እዚ ድማ ጸገም ምስትንፋስ ፣ ድኻም፣ ቃንዛ ኣፍልቢ ከስዕብ ይኽእል።
• ሂያታል ሄርንያ ፡ ከምቲ ኣቐዲመ ዝገለጽክዎ፡ ሓደ ክፋል ከብዲ ብነዃል ዳያፍራም ኣቢሉ ናብ ኣፍልቢ ይደፍእ። እዚ ድማ ቃንዛ ኣፍልቢ ( ከም ቃንዛ ልቢ )፣ ኣብ ዕንፍሩር ተዓጽኻ ዝስምዓካ ስምዒት ከስዕብ ይኽእል፣ መግቢ ድማ ክመጽእ ይኽእል።
• ዳያፍራም ፍሉተር / ማይክሎነስ፦ እዚ ዳያፍራም ብቕልጡፍን ብዘይስሩዕን ዝሃርመሉ ኩነታት እዩ። እዚ ድማ ሕጽረት ትንፋስን ቃንዛ ኣፍልብን ከስዕብ ይኽእል። እዚ ሳሕቲ ዝረአ ኩነታት እዩ።
• ሪፈርድ ቃንዛ፦ ሓደ ሓደ ግዜ ቃንዛ ኣብራኽ ብጸገም ዳያፍራም ክመጽእ ይኽእል። ምኽንያቱ ናብ ዳያፍራምን መንኵብን ዝወስድ ነርቭታት ካብ ሓደ ቦታ ስለ ዝጅምር፡ ሓንጎል እቲ ቃንዛ ካበይ ከም ዝመጽእ ብንጹር ከለሊ ኣይክእልን።

ዳያፍራምና ከመይ ጌርና ጥዑይ ክኸውን ንኽእል? ዳያፍራም ምስትንፋስ እንታይ እዩ?

ነዚ ኣገዳሲ ጭዋዳና ጥዑይ ክኸውን ኣገዳሲ እዩ። ሓደ ካብቲ ዝበለጸ መገድታት ነዚ ንምግባር ፡ ዳያፍራግማዊ ምትንፋስ ምልምማድ ’ ዩ፣ እዚ ድማ ‘ ምትንፋስ ከብዲ ’ ተባሂሉ’ውን ይፍለጥ።

ብልጫታት ናይ ዳያፍራም ምስትንፋስ፤

• ጸቕጢ ይቕንስን ንኣእምሮ የዛንዮን።
• ኣካላትና ዝያዳ ኦክስጅን ንኽምጥጥ ይሕግዞ ።
• ጸቕጢ ደም ንምቁጽጻር ክሕግዝ ይኽእል።
• ንሕማማት ስርዓተ ምስትንፋስ (ንኣብነት ኣዝማ፡ COPD) ዘለዎም ሰባት ምትንፋስ ቀሊል ንኽኸውን ይሕግዝ።
• ብቕዓት ምሉእ ስርዓተ ምስትንፋስ ይውስኽ።

ብኸመይ ንገብሮ? (ቀሊል ኣገባብ)፤

1. ኣብ መንበር ምቹእ ኮፍ ምባል ወይ ኣብ ዓራት ምድቃስ። ሕቖኻ ትኽ ኢልካ ምሓዝ።

2. ሓንቲ ኢድካ ኣብ ኣፍልብኻ እታ ካልኣይቲ ድማ ኣብ ከብድኻ (ብዝያዳ ብልክዕ ቁሩብ ልዕሊ መሰንገለኻ፡ ዳያፍራም ኣብ ዘለዎ) ኣቐምጥ።

3. ቀስ ኢልካ ብኣፍንጫኻ ኣስተንፍስ። ከተስተንፍስ ከለኻ፡ ብዝተኻእለ መጠን ኣፍልብኻ ስቕ ኢልካ ክትጸንሕ ፈትን፡ ኣብ ከብድኻ ዘላ ኢድ ጥራይ ንቕድሚት ብዝመጽእ (ንከብድኻ ትነፍሕ) ድማ ኣስተንፍስ። እዚ ማለት ዳያፍራምካ ንታሕቲ ደፊእካ ከብድኻ ብኣየር ትመልኦ ኣለኻ ማለት እዩ። ናይ ኣእምሮ ቁጽሪ ኣርባዕተ ትንፋስ ውሰድ።

4. ንእተወሰነ እዋን ትንፋስካ ምሓዝ (እንተተኻኢሉ ካብ 1-2 ካልኢት)።

5. ድሕሪኡ ቀስ ኢልካ ብኣፍካ ኣቢልካ ትንፋስ ኣውጽእ (ከም መለኸት ከንፈርካ እናወቕዕካ)። ከብድኻ ክኣቱ ክስምዓካ ይግባእ ቀስ ኢልካ ኣስተንፍስ ንኣእምሮኣዊ ቁጽሪ ሽዱሽተ ወይ ሸሞንተ።

6. እዚ ኣብ መዓልቲ ንኣስታት 5-10 ደቓይቕ፡ ኣብ መዓልቲ ክልተ ወይ ሰለስተ ግዜ ምግባር ኣዝዩ ጽቡቕ እዩ።

"እዚ ኣብ መጀመርታ ቁሩብ ከቢድ ክመስል ይኽእል'ዩ፡ ሓንሳብ ምስ ለመድካዮ ግን ኣዝዩ ቀሊል'ዩ። ህጻን ከስተንፍስ ርኢኻ ትፈልጥ ዲኻ? ካብ ከብዶም እዮም ዘስተንፍሱ። ከምኡ'ዩ።"

መዓስ ናብ ሓኪም ክትከይድ ኣለካ?

ንቐሊል ሂክታ ናብ ሓኪም ምጉያይ ኣየድልን። ይኹን እምበር ኣብ ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ጉዳያት ሕክምናዊ ምኽሪ ምሕታት ብልሒ እዩ፤

• እቲ ምውቃጥ ልዕሊ ክልተ መዓልቲ (`48 ሰዓታት`) እንተድኣ ጸኒሑ፡ ወይ ድማ ተደጋጋምን ከቢድን እንተኾይኑ።
• ምሕርቃም ምስ ጸገም ምስትንፋስ፡ ቃንዛ ኣፍልቢ ወይ ክብደት እንተተሰነየ።
• መግቢ ንምውሓጥ ምስ ዝጽገም ሂክታስ እንተሃልዩካ።
• ብዘይ ምኽንያት ምትንፋስ እንተተጸጊምካ፡ ወይ ንሓጺር ግዜ ምስ ተጓዓዝካ እውን ድኻም እንተተሰሚዑካ (እዚ ብሰንኪ ድኻም ዳያፍራም ክኸውን ይኽእል)።
• ብተደጋጋሚ ቃንዛ ልቢ እንተ ኣጋጢሙካን መግቢ ዝመጽእ ዘሎ ኮይኑ እንተተሰሚዑካን (እዚ ምልክት ናይ ሂያታል ሄርንያ ክኸውን ይኽእል)።
• ኣብ ድቃስካ ትሓንቕ ዘለኻ ኮይኑ እንተተሰሚዑካ።

ካብቲ ዘዕለልናሉ እንታይ ክንዝክር (Take-Home Message)

ስለዚ፡ ዳያፍራም ኣብ ኣካላትና ንእሽቶ ግን ከኣ ኣዝዩ ኣገዳሲ ጭዋዳ ምዃኑ ሕጂ ተረዲእኩም ትኾኑ። ንሕክምና ጥራይ ዘይኮነስ፡ ንኽንነብርን ንምትንፋስን ካልእ ብዙሕ ነገራትን እንገብሮ ኣገዳሲ ነገር እዩ። ስለዚ ዳያፍራም ንከናኸኖን ጥዑይ ድማ ንሓልዎን። ከም ዳያፍራግማዊ ምትንፋስ ዝኣመሰሉ ቀለልቲ ነገራት ምልምማድ ዓቢ ናይ ጥዕና ረብሓታት ከምጽኣልና ይኽእል። ዝኾነ ጸገም ወይ ጥርጣረ እንተሃልዩካ፡ ናብ ሓኪም ክትከይድን ምኽሪ ክትረክብን ፈጺምካ ኣይትፍራሕ። ጥዕና ይሃልኻ!

` ዳያፍራም፡ ሂክፕስ፡ ምስትንፋስ፡ ምስትንፋስ፡ ጭዋዳታት፡ ሳንቡእ፡ ዳያፍራም ምስትንፋስ፡ ሂያታል ሄርንያ