ንህቦብላን ህቦብላን እውን ፍርሒ ኣለካ ድዩ፧ ብዛዕባ ሊላፕሶፎብያ ንዛረብ!

ኩነታት ኣየር ክቕየር ከሎ፡ ሓደ ሓደ ግዜ ቁሩብ ዝናብ ወይ ቁሩብ ንፋስ ክዘንብ ንቡር እዩ። ይኹን እምበር፡ ሓደ ሓደ ግዜ እዚ ዅነታት እዚ ቍሩብ ኪኸፍእ ይኽእል እዩ፣ ዓበይቲ ህቦብላታትን ህቦብላታትን ይመጽእ እዩ። ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ እዋን ቁሩብ ፍርሕን ስንባደን ክስምዓካ ንቡር እዩ። ግን፡ ብዛዕባ ከምዚ ዝኣመሰለ ብርቱዕ ንፋስን ህቦብላን ክትሓስብ ከለኻ፡ ዘይጽወር፡ ካብ መጠን ንላዕሊ ፍርሕን ጭንቀትን ይስምዓካ ድዩ? እዚ ፍርሒ እዚ ንህይወትካ ክሳብ መዓልታዊ ንጥፈታትካ ክሳብ ዝዘርግ ይጸልዎ ድዩ? ከምኡ እንተኾይኑ ፡ ሊላፕሶፎብያ ዝበሃል ሕማም እውን ክህልወካ ይኽእል እዩ። ሎሚ ብዛዕባ እዚ ብዝርዝር ንዛረበሉ።

ሊላፕሶፎብያ እንታይ እዩ?

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ሊላፕሶፎብያ ፡ ዘይንቡር፡ ካብ መጠን ንላዕሊ ንኸቢድ ኩነታት ኣየር ከም ህቦብላ/ከቢድ ህቦብላን ቶርናዶ/ህቦብላን ዝኣመሰሉ ፍርሒ እዩ። እዚ ብሕክምና ‘ፍሉይ ፎብያ’ ተባሂሉ ይፍለጥ ። ማለት ንፍሉይ ነገር ወይ ኩነታት ክትቆጻጸሮ ዘይትኽእል፡ ዘይርትዓዊ ፍርሒ።

እሞ ሕሰብዎ፡ ሲሪላንካ እውን ሓድሓደ ግዜ ህቦብላታት የጋጥማ እዩ። ሽዑ ኩላትና ቁሩብ ንጥንቀቕን መከላኸሊ ስጉምትታት ንወስድን። እዚ ንቡር እዩ። ንሓደ ሊላፕሶፎብያ ዘለዎ ሰብ ግን፡ ዋላ’ውን ብዛዕባ ተኽእሎ ከምዚ ዓይነት ህቦብላ ምሕሳብ፡ ወይ’ውን ትንበያ ኩነታት ኣየር ምስማዕ፡ ዘይጽወር ፍርሕን ጭንቀትን ከስዕብ ይኽእል። እዚ ፍርሒ እዚ ካብቲ ጭቡጥ ሓደጋ ኣዝዩ ክዓቢ ይኽእል።

ሓደ ሓደ ግዜ፡ ከምዚ ዝኣመሰለ ፍሉይ ፎብያ ዘለዎም ሰባት፡ ካልእ ዝተፈላለየ ነገራት እውን ፍርሒ ክህልዎም ይኽእል እዩ። ንኣብነት፥

• ኣስትራፎብያ ፡ ፍርሒ ነጎዳን በርቂን።
• ኣውቶፎብያ ፡ በይንኻ ከይትኸውን ምፍራሕ።
• ዲስቲኪፎብያ ፡ ፍርሒ ሓደጋ።
• ኦምብሮፎብያ ፡ ፍርሒ ዝናብ።
• ታንቶፎብያ ፡ ፍርሒ ሞት።

ሊላፕሶፎብያ ምስ ካልኦት ከምዚ ዝኣመሰለ ፍርሒታት ብሓባር ክነብር ይኽእል እዩ።

እዚ ንቡር ፍርሒ ድዩ? ወይስ ካብዚ ንላዕሊ እዩ?

ኩላትና ውሑስ ዘይኮነ ወይ ዘይምቹእ ኮይኑ ዝረኸብናዮ ነገራት ክንፈርሕ ባህርያዊ እዩ። ንኣብነት: ከም ምብራር: ብመርፍእ ምውጋእ: ወይ ተመን ምርኣይ ዝኣመሰሉ ነገራት ቍሩብ ፍርሒ ወይ ስግኣት ክስምዓና ይኽእል እዩ። ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ እዋን ጭንቀት እኳ እንተተሰምዓና፡ ብዛዕባኡ ክንሓስብ ብምግባር ኣብ መዓልታዊ ህይወትና ጣልቃ ኣይኣቱን እዩ።

ፎብያ ግን ኣዝዩ ዝያዳ ጽዑቕ እዩ። ምስ ግዜ ክገድድ ይኽእል እዩ። ዘይንቡር ደረጃ ፍርሒ የስዕብ። ካብቲ ፍርሒ ንምእላይ ኣዝዩ ከቢድ ክኸውን ይኽእል እዩ። ከምኡ’ውን ካብቶም ነቲ ፎብያ ዝድርኹ ኩነታት ንምውጋድ ክትገብሮ እትኽእል ነገር ክህሉ ኣይክእልን እዩ። እዚ ጻዕርታት እዚ ነቲ ንቡር ስነ-መጐታዊ ኣተሓሳስባኻ ክዓብጦን ኣብ ጽሬት ህይወትካ ዓቢ ጽልዋ ክህልዎን ይኽእል።

ንስኻ እውን እዚ ኩነታት ኣለካ ድዩ? ከመይ ጌርካ ትፈልጦ?

ህቦብላን ህቦብላን ዓቢ ዕንወት ከስዕቡ ዝኽእሉ ከበድቲ ተፈጥሮኣዊ ሓደጋታት እዮም። ኣብ ዝተወሰኑ ክፋላት ዓለም ኣብ ትሕቲ ፍሉይ ኩነታት ኣየር ይኽሰቱ። ኣብ ሲሪላንካ ንሕና እውን በብእዋኑ ከምዚ ዝኣመሰለ ከቢድ ኩነታት ኣየር ክንገጥሞ ኣለና።

ብዙሓት ኣብ ሓደጋታት ዝቃላዕ ከባቢታት ዝነብሩ ሰባት ብፍላይ ኣብ እዋን ህቦብላታት ብዛዕባኦም ዝተወሰነ ጭንቀት ክስምዖም ንቡር እዩ። እንተኾነ ግን ሊላፕሶፎብያ እንተሃልዩካ ቀጻሊ ናይ ስግኣት ስምዒት ሒዝካ ኢኻ ትነብር። ብዛዕባ ህቦብላ ወይ ህቦብላ ምሕሳብ እውን ከይተረፈ፡ ልዕሊ ዓቐን ፍርሕን ጭንቀትን ክስምዓካ ይኽእል እዩ። ሓደ ሓደ ግዜ እዚ ፍርሒ እዚ ኣዝዩ ልዕሊ ዓቕሙ ስለ ዝኸውን ናብ ስንባደ ወይ ስንባደ ከስዕብ ይኽእል።

ምልክታት ሊላፕሶፎብያ ዘለካ እንተመሲሉካ፡ ናብ ሓኪም ምኻድካን ብዛዕባ ፍርሕኻ ምዝራብን ኣረጋግጽ። ፍርሕኻ ንመዓልታዊ ህይወትካ ብኸመይ ይጸልዎ ከምዘሎ ምስ ሓኪምካ ብቕንዕና ተዛረብ። ድሕሪኡ ከጸናንዑኻን ናብቲ ዘድሊ ሕክምና ክወስዱኻን ይኽእሉ።

ስለምንታይ እዩ ከምዚ ዝኣመሰለ ብርቱዕ ፍርሒ ዘሎ፧

ሊላፕሶፎብያ ክኽሰት ዝኽእለሉ ክልተ ቀንዲ ምኽንያታት ኣለዉ፤

1. ጀነቲክስ፦ ሓደ ሰብ ኣብ ስድራቤትካ ምስ ጭንቀት ዝተኣሳሰር ናይ ስሚዒት ጸገማት እንተሃልይዎ፡ ፍሉይ ፍርሒ ናይ ምምዕባል ሓደጋ ዝለዓለ እዩ።

2. ከባቢ፦ ኣብ ዝሓለፈ እዋን ከቢድ ናይ ኩነታት ኣየር ፍጻመ ኣጋጢሙካን ስምዒታዊ ስንባደ እንተፈጢሩልካን፡ ሊላፕሶፎብያ ከማዕብል ይኽእል። ይኹን እምበር፡ ከምዚ ዓይነት ፍጻመ ባዕልኻ ከተስተማቕሮ ኣየድልየካን እዩ። ዋላ ሓደ እተፍቅሮ ሰብ ብኸቢድ ኩነታት ኣየር እንተተጎዲኡ፡ ሕጂ እውን ነዚ ዓይነት ፍርሒ ከለዓዕል ይኽእል እዩ። እሞ ሕሰብዎ፡ ገዛ ናይቲ ዝበለጸ ዓርክኻ ብዓቢ ህቦብላ ዓንዩ። ምርኣይን ምስማዕን እውን ነዚ ኣባኻ ፍርሒ ከለዓዕል ይኽእል እዩ።

ምልክታት ሊላፕሶፎብያ እንታይ እዮም?

እዚ ኩነታት እዚ ኣብ ባህርያትካ ለውጢ ከምኡ’ውን ዝተፈላለየ ኣካላዊ ዘይምቾት ከስዕብ ይኽእል።

ኣብ ኣካይዳኻ ከምዚ ዓይነት ለውጢ ኣሎ ድዩ?

• ዋላ ኣብ ሓደ ዕድል ህቦብላ ወይ ዕስለ ኣብ ዘይብሉ ከባቢ፡ ካብ ህቦብላታት ንነብስኻ እትከላኸለሉ ፍሉይ ቦታ (መዕቆቢ ህቦብላ) ምህናጽ ጽቡቕ ሓሳብ እዩ።
• ጸብጻብ ኩነታት ኣየር ብስሩዕ ምፍታሽ፡ ምናልባት እውን ኣብ ሰዓት።
• ትንበያ ኩነታት ኣየር ሕማቕ እንተኾይኑ ኣብ ገዛኹም ጽናሕ።
• "ንህቦብላ ክጻወር ኣይክእልን እዩ" ኢልካ ናብ እትሓስቦ ህንጻታት ክትኣቱ ድሌት ዘይምህላው።
• ከም መግብን ማይን ዝኣመሰሉ ነገራት ብዘይ ኣድላይነት ምእካብ፡ ዋላ’ውን መጠንቀቕታ ሕማቕ ኩነታት ኣየር ኣብ ዘይብሉ እዋን።

ዝኾነ ኣካላዊ ዘይምቾት የጋጥመካ ድዩ?

• ከቢድ ጭንቀት .
• ቁጽጽር ዘይብሉ ብኽያት።
• ሕማም ርእሲ ።
• ኣብ ሓደ ቦታ ክትጸንሕ ዘይምኽኣል።
• ወጥሪ ጭዋዳታት።
• ረስኒ ወይ ተምላስ።
• ሓደ ዓይነት ነገር ደጋጊምካ ምግባር (ንኣብነት ንቕድሚትን ንድሕሪትን ምጉዓዝ)።
• ምንቅጥቃጥ።
• ከቢድ ጸቕጢ .

ካብዞም ምልክታት ሓደ ወይ ልዕሊኡ እንተሃልዩካ ክትከናኸኖም ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

ሓኪም ነዚ ብኸመይ ብትኽክል ይምርምሮ፧

ሓካይም ብዛዕባ ምልክታትካን ባህርያትካን ብምሕታት ንሊላፕሶፎብያ ይምርምሩ። ከምዚ ዝስዕብ ዝኣመሰሉ ሕቶታት ክሓቱኻ ይኽእሉ እዮም፤

• ንስኻ ወይ እትፈትዎ ሰብ ብቕድሚ ሕጂ ብዘጋጠመ ህቦብላ: ህቦብላ: ወይ ብኻልእ ከቢድ ኩነታት ኣየር ተሃስዩ ዲኻ፧
• ብዛዕባ ህቦብላታት ወይ ዕስለ ኣንበጣ ምሕሳብ ንመዓልታዊ ልምድኻ ቀይርዎ ድዩ፧
• ብዛዕባ ህቦብላ ወይ ዕስለ ኣንበጣ ክንደይ ግዜ ኢኻ ትሓስብ?
• ሕጂ ብሰንኪ እዚ ፍርሒ እዚ ካብ ገለ ካብቲ ብፍቓድካ እትገብሮ ዝነበርካ ነገራት ወይ ትኸዶ ዝነበርካ ቦታታት ትርሕቕ ኣለኻ ዲኻ?
• እንታይ ምልክታት እዩ ዘጋጥመካ ዘሎ? ክሳብ ክንደይ ከበድቲ እዮም?
• እዚ ለውጥታት ኣብ ኣካይዳኻ ካብ ዝረኣየካ ክንደይ ግዜ ኮይኑ?
• ንስኻ ወይ ኣብ ስድራቤትካ ዝኾነ ሰብ ናይ ጭንቀት ጸገማት ወይ ካልእ ፍርሒ ኣለዎ ድዩ?

ሓኪምካ ነዞም ሕቶታት ብቕንዕና ዝህቦ መልሲ ኣቢሉ ንኹነታትካ ብትኽክል ክርድኦን ዝበለጸ ዝሰማማዕ ሕክምና ክትመርጽ ክሕግዘካን ​​ይኽእል።

ነዚ ዝኸውን ሕክምናታት እንታይ እዮም?

ጽቡቕ ኣጋጣሚ ኮይኑ፡ ንሊላፕሶፎብያ ውጽኢታዊ ዝኾኑ ፍወሳታት ኣለዉ። ሓደ ካብቶም ብብዝሒ ዝጥቀሙሉ ሕክምናታት ምቅላዕ ፍወሳ ’ ዩ።

ምቅላዕ ፍወሳ

እዚ ፍወሳ እዚ በብቑሩብ ነቲ ፍርሒ ዝፈጥረልካ ኩነታት ምቅላዕ ዘጠቓልል እዩ። ንኣብነት መጀመርታ ስእሊ ህቦብላን ዕስለ ኣንበጣን ይርኣየካ። ድሕሪኡ ቪድዮታት ይርኣየካ። ምስ ግዜ እዚ ምቅላዕ እዚ ንዓኻ ጸገም ክውሕድ ይጅምር። ብኻልእ ኣዘራርባ በብቑሩብ ፍርሕኻ ይንኪ እሞ ምግጣሞም ትለምድ።

ካልእ ሕክምናታት

ብዘይካ ናይ ምቅላዕ ፍወሳ፡ ካልኦት ሓያሎ ኣማራጺታት ሕክምና ኣለዉ፤

• ኮግኒቲቭ ቢሄቪዮራል ቴራፒ (CBT)፦ እዚ ብሰብ ሞያ ጥዕና ኣእምሮ ዝጥቀሙሉ ኣብ ዘረባ ዝተመርኮሰ ሕክምና እዩ። ሲቢቲ ምስ ፎብያኻ ዝተኣሳሰሩ ሓሳባትን ስምዒታትን ክትድህስስ ይሕግዘካ። ካብ ኣሉታዊ ሓሳባት ወይ ባህርያት ንላዕሊ ጥዕና ዘለዎም ኣማራጺታት ንምልላይ እውን ይሕግዘካ።
• መድሃኒታት፡- ሊላፕሶፎብያ ብመድሃኒት ምሉእ ብምሉእ ክፍወስ ኣይክእልን እዩ። ይኹን እምበር ፡ ጸረ-ጭንቀት መድሃኒታት ምስ ጭንቀት ዝተኣሳሰሩ ኩነታት ጥዕና ኣእምሮ ንምምሕዳር ክሕግዙ ይኽእሉ ፡ ጸረ-ጭንቀት መድሃኒታት ድማ ኣብዚ በዳሂ እዋናት ዝሓሸ ስምዒት ክስምዓካ ክሕግዙኻ ይኽእሉ። እዚኦም ኣብ ትሕቲ ሕክምናዊ ክትትል ጥራይ ክውሰዱ ኣለዎም።
• ምጉዳል ጸቕጢ፦ ንኣእምሮኻ ንምህዳእን ንኣካላትካ ንምዝንጋዕን ዝሕግዙ ብዙሓት መገድታት ኣለዉ። ከም ዓሚቝ ምስትንፋስ ምውስዋስ ኣካላት፡ ኣስተንትኖን ጆርናል ምጽሓፍን ዝኣመሰሉ ነገራት ዝሓሸ ስምዒት ክስምዓካ ክሕግዙኻ ይኽእሉ።

እዚ ዓይነት ፍርሒ ክኽልከል ይኽእል ድዩ?

ድሮ ናይ ጭንቀት ጸገም እንተሃልዩካ፡ ንዕኡ ንምምሕዳር ክትወስዶም እትኽእል ስጉምትታት ኣለዉ። ከምኡ ምግባር ንቡር ፍርሒ ናብ ፎብያ ናይ ምምዕባል ተኽእሎ ንምንካይ ክሕግዝ ይኽእል። ድሮ ፎብያ እንተሃልዩካ ድማ፡ እዚ ጻዕርታት እዚ ንኽብደቱ ንምንካይ እውን ክሕግዝ ይኽእል እዩ።

ንጭንቀት ከተመሓድሮ ትኽእል ኢኻ ከምዚ ዝስዕብ ዝኣመሰሉ ነገራት ብምግባር፤

• ካፈይን፡ ኣልኮላዊ መስተታትን ካልእ ዕጸፋርስን ምጥቃም ምድራት።
• ጸቕጢ ምጉዳል።
• ናይ ምዝንጋዕ ሜላታት ምልምማድ።
• ምትካኽ ሽጋራን ምጥቃም ካልኦት ፍርያት ትምባኾን ምቁራጽ።
• ምልክታት ክትቆጻጸሮ ኣጸጋሚ ኣብ ዝኾነሉ እዋን ናይ ሞያዊ ሓገዝ ድለ።
• ምስ እትፈትዎም ሰባት ግዜ ምሕላፍ።

ድሕሪ ሕክምና ምርካበይ ፈውሲ ክጽበ ይኽእል ድየ?

ብግቡእ ሕክምና እንተሃልዩካ፡ መብዛሕትኡ ግዜ ንፍርሒ ህቦብላን ህቦብላን ከተመሓድሮ ትኽእል ኢኻ። ከምኡ ምግባርካ ንህይወትካ ክትቆጻጸሮ ይሕግዘካ። ሕጂ እውን ብዛዕባ ሓደ ከቢድ ናይ ኩነታት ኣየር ፍጻመ ምስ ሰማዕካ ጭንቀት ክስምዓካ ይኽእል እዩ። ደስ ዘይብል ሓሳባት ከመይ ጌርካ ከም እተህድኦን ብጥዑይ መገዲ ከም እትዋጽኦን ግን ተማሂርካ ትኸውን።

ምስዚ ፍርሒ እዚ ክትነብር ከለኻ ካልእ እንታይ ክትፈልጥ ኣለካ?

ኣብ ክውንነት፡ ብህቦብላ ወይ ዕስለ ኣንበጣ ናይ ምጥቃዕ ተኽእሎኻ ትሑት እዩ። ይኹን እምበር፡ ሊላፕሶፎብያ እንተ ኣልዩካ፡ ምድላውካ ገለ ምጽንናዕ ክትረክብ ትኽእል ኢኻ።

ንሊላፕሶፎብያ ብጥዑይ መንገዲ ክትገጥሞ ዝሕግዙኻ ገለ መገድታት እዞም ዝስዕቡ እዮም፤

• ኣብቲ እትነብረሉ ከባቢ ታሪኽ ህቦብላን ዕስለ ኣንበጣን መርምር።ምናልባት ኣዝዩ ሳሕቲ ከም ዘጋጥም ክትረክብ ኢኻ።
• ትንበያታት ኩነታት ኣየር ብትኽክል ምርዳእ ተማሃር፣ ምእንቲ ከቢድ ኩነታት ኣየር ንድሕነትካ ሓደጋ የስዕብ ድዩ ኣይፈጥርን ዝብል ክውንነታዊ ሓሳብ ክህልወካ።
• ህቦብላታትን ዕስለ ኣንበጣን ብኸመይ ከም ዝፍጠሩ ዝምህሩኻ ኮርሳት ውሰድ። ከምኡ ምስ እትገብር፡ ኣብ ክንዲ ኣብ ፍርሒ ኣብ ሓቅታት ከተተኩር ትጅምር።
• ፍርሕኻን ኣካላዊ ምልክታትካን ክውስኽ ምስ ጀመረ ብቕልጡፍ ናይ ምዝንጋዕ ሜላታት ተለማመድ።

ሊላፕሶፎብያ ዘይርትዓውን ጥዕና ዘይብሉን ፍርሒ ህቦብላን ህቦብላን እዩ። ካብኦም ንምርሓቕ ኣነባብራኻ ክትቅይር ምስ እትፍትን፡ እቲ ኩነታት ዝገደደ ክኸውን ይኽእል። ህቦብላ ወይ ህቦብላ ብጭቡጥ ናይ ምፍጣር ተኽእሎኡ ክሳብ ክንደይ ምዃኑ ክትስእን ቀሊል እዩ። ገለ ካብቲ ፍርሒ ንምውጋድ ክትለማመዶም ዝጸናሕካ ባህርያት፡ ንስኻ’ውን ዘይትፈልጦም ጥዕና ዘይብሉ ልምድታት ክኾኑ ይኽእሉ። ስለዚ ሕክምና ምርካብ ዝያዳ ርትዓዊ ኣረኣእያ ንኽትረክብ ክሕግዘካ ይኽእል እዩ። ሕጂ’ውን በብእዋኑ ምስ ምልክታት ክትቃለስ ትኽእል ኢኻ፡ እንተኾነ ግን ኣብ መዓልታዊ ህይወትካ ኣዝዩ ዝነኣሰ ጽልዋ ክህልዎም እዩ።

ኣብ መወዳእታ ንስኻ...ኣብ መወዳእታ ነዚ ዘክር!

ከምቲ ኣብዚ ጽሑፍ ተገሊጹ ዘሎ ፍርሒ ህቦብላ ወይ ህቦብላ እንተሃልዩካ፡ በጃኻ ሸለል ኣይትበል። እዚ ብወገንካ ድኽመት ኣይኮነን። እዚ ክሕከም ዝኽእል ኩነታት እዩ። ግቡእ ሕክምናዊ ምኽርን ሕክምናን እንተሃልዩካ ነዚ ፍርሒ ሰጊርካ ንቡርን ሕጉስን ህይወት ክትነብር ትኽእል ኢኻ። ሓገዝ ምሕታት ሓይሊ ከም ዝህብ ኣይትረስዕ! በይንኻ ኣይኮንካን።

` ሊላፕሶፎብያ፡ ፎብያ፡ ፍርሒ ህቦብላ፡ ፍርሒ ህቦብላ፡ ጭንቀት፡ ጥዕና ኣእምሮ፡ ፍሉይ ፎብያ