ኩላትና ከም እንፈልጦ ምስ ጭንቀት ክትነብር ከለኻ ገለ መዓልታት ቀለልቲ እዮም። ሓደ ሓደ ግዜ ግን ካብ ዓራት ተንሲእካ ንቡር ነገራት ናይታ መዓልቲ ክትገብር እኳ ከቢድ እዩ ሓቀይ? ከምኡ እንተ ተሰሚዑካ፡ ብቐዳምነት በይንኻ ከም ዘይኮንካ ዘክር። እዚ ዛንታ ንዓኻትኩም እዩ። ሓኪምካ ዝኣዘዘልካ መድሃኒት ይኹን ፍወሳ፡ ብርግጽ ኣብኡ ምጽናዕ ኣገዳሲ እዩ። ምስቲ ሕክምና ግን፡ መዓልታዊ ህይወትካ ቁሩብ ንኽቐልል ክትገብሮ እትኽእል ካልእ ብዙሕ ነገራት ኣሎ። ብዛዕባኦም ንዛረብ።
ንነብስኻ ግዜ ውሰድ (ርእስኻ ምሕብሓብ ተለማመድ)
እዚ ማለት ነቶም ሕጉሳትን ምቹኣትን ዝገብሩኻ ነገራት ቁሩብ ግዜ ምውሳድ ማለት እዩ። ምሉእ ብምሉእ ንዓኻ ዝተመደበ ግዜ እዩ።
ሕሰብዎ፡ ዘህድእ ደርፊ ምስማዕ፡ ምስ ናይ ገዛእ ርእስኻ ድሙ ወይ ከልቢ ምጽዋት፡ ኣብ ደገ ኣብ ጸሓይ ንግሆ ገለ ግዜ ምሕላፍ፡ ምናልባት ዝፈትዎ፡ ግን ከኣ መኣዛ ዘለዎ መግቢ ምጥዓም፡ ወይ ጽቡቕ ፍርያት ክንክን ቆርበት ምጥቃም... ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ንኣሽቱ ነገራት ዓቢ ለውጢ ከምጽኡ ይኽእሉ።
እቲ ኣገዳሲ ነገር፡ ከምዚ ኢልካ ንነብስኻ ግዜ ምውሳድካ ናይ ገበን ስምዒት ኣይትስምዓካ። ንዓኻ ኣገዳሲ እዩ። ንጥዕና ኣእምሮኻ ዓቢ ሓገዝ እዩ።
ቁሩብ ምስ ተፈጥሮ ተዘራረብ።
ተፈጥሮ ንነፍስኻ ክፍውስ ከም ዝኽእል ትፈልጥ ዲኻ? አረ ኣብ ቀረባ እዋን ዝተገብረ መጽናዕቲ ከም ዘመልክቶ፡ ብኣግራብ ተኸቢብካ ድምጺ ኣዕዋፍ ምስማዕ ጥራይ፡ ጸቕጥን ጭንቀትን ንምንካይ ክሕግዝ ይኽእል እዩ።
እዚ ንኣእምሮኻ ካብ ዘየድሊ ኣሉታዊ ሓሳባት ንእተወሰነ እዋን ሓራ ንምውጻእ ዝሕግዝ ብሉጽ መገዲ እዩ። ስለዚ ኣብ ነፍሲ ወከፍ መዓልቲ ቁሩብ ግዜ ወሲድካ ኣብቲ ጀርዲን ክትዘውር፣ ወይ ድማ ንደገ ወጺእካ ኣብ ገረብ ዝርከብ ቆጽሊ ጥራይ ርአ፣ ወይ ኣብ ሰማይ። እቲ ስቕታ ንኽትኣምኖ ዘጸግም ሰላም ከምጽኣልካ እዩ።
ኩሉ ክትገብር ኣይትፈትን።
ህይወትና ካብቲ ልሙድ ንላዕሊ ሓላፍነት ክህልወና ንቡር እዩ። ምስ ጭንቀት ክትገጥም ከለኻ ግን፡ ብሓንሳብ ክትገብሮ ምፍታን ዝያዳ ክደክመካ ይኽእል እዩ።
- 'ኣይፋልን' ምባል ተለማመድ፦ መብዛሕትና 'ኣይፋልን' ምባል ኣይንፈቱን ኢና። በቲ ክትገብሮ ዘለካ ስራሕ እንተ ተዋሒጥካ ግን፡ ‘ኣብዚ ሕጂ እዋን እዚ ክገብሮ ኣይክእልን እየ’ ምባል ለመድ። እዚ ዝኾነ ጸገም የብሉን።
- ንነብስኻ ዕረፍቲ ሃባ፦ ንኣእምሮኻ ኩሉ ግዜ ትጎዪ ዘለኻ ኮይኑ ክስምዓካ ጽቡቕ ኣይኮነን። ንነብስኻ ክትዛነን ከተስተንፍስን ግዜ ሃባ። ኣብ ኣእምሮኻ ዘሎ ጸቕጢ ኣዝዩ ክቕንሶ እዩ።
በይንኻ ኣይትኹን ምስ ካልኦት ተጸንበር።
ጭንቀት ምስ ዝህልወካ፡ በይንኻ ኮይንካ ምስ ዝኾነ ሰብ ክትዛረብ ዘይትደሊ ኮይኑ ክስምዓካ ልሙድ እዩ። ሓደ ሰብ እንተ ተዛረበ እውን፡ ካብኡ ክትርሕቕ ድሌት ክስምዓካ ይኽእል እዩ።
ጽምዋን ተነጽሎን ግን ንኹነታትካ ከጋድዶ ከም ዝኽእል ኣይትረስዕ።
ስለዚ ብዝተኻእለ መጠን ምስ ስድራ ቤትካን እትኣምኖም ኣዕሩኽትኻን ክትራኸብ ፈትን። ግድን ብኣካል ክኸውን የብሉን፡ እንተወሓደ ግን ቴለፎን ወይ ቪድዮ ጻውዒት ክህልወካ እዩ። ኣብ ሓደ ከማኻ ኣብ ተመሳሳሊ ኩነታት ዘለዉ ሰባት ኣብ ዝህልወሉ ናይ ደገፍ ጉጅለ ክትጽንበር እንተኽኢልካ፡ እዚ ዓቢ ሓገዝ እዩ። ብዛዕባ ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ቦታታት ንሓኪምካ ክትሓትት ትኽእል ኢኻ። እዚ ዓቢ ነገር እንተመሲሉ፡ ሓጺር ምጉዓዝ ወይ ምስ ዓርክኻ እንተወሓደ ኣብ ሰሙን ሓደ ግዜ ምድዋል ልምዲ ግበሮ።
| ክትፍትኖም ዘለካ ነገራት (Do's) | ብዝተኻእለ መጠን ክንርሕቖም ዘለና ነገራት (ዘይግበር) |
|---|---|
| ነቲ ዘሐጉሰካ ነገር ግዜ ውሰድ። | ኩሉ ነገር በይንኻ ክትገብሮ ምቅላስ። |
| ምስ ተፈጥሮ (ኣብ ጀርዲን፡ መናፈሻ) ግዜ ኣሕልፍ። | በይንኻ ምዃን፡ ካብ ካልኦት ምርሓቕ። |
| ኣብ ኣእምሮኻ ዘሎ ኣብ ዳያሪ ጽሓፍ። | ጭንቀት ኣብ ዝስምዓካ እዋን ዓበይቲ ናይ ህይወት ውሳኔታት ምግባር። |
| ምስ እትኣምኖ ሰብ ተዘራረብ። | ብቐጻሊ ብዛዕባ ሓደ ዓይነት ኣሉታዊ ነገራት ምሕሳብ። |
ኣብ ኣእምሮኻ ዘሎ ምጽሓፍ ልምዲ ውሰድ።
ሓደ ሓደ ግዜ ንሓደ ሰብ ኣብ ኣእምሮና ዘሎ ክንነግሮ ከቢድ እዩ። ጓሂኻ፡ ሕርቃንካ፡ ቃንዛኻ... ኩሉ ኣብ ውሽጢ ጥርሙዝ ኣይትሕዞ፡ ኣብ ወረቐት ጽሓፎ። እዚ ኣዝዩ ምስጢራውን ውሑስን መንገዲ ስምዒታትካ ንምውጻእ እዩ።. ዝፈርዶ ሰብ የለን። ጸኒሕካ ነታ ደብዳበ ምስ ኣንበብካያ፡ እንታይ ዓይነት ፍጻመታትን ሰባትን ቦታታትን ሓደ ውሱን ስምዒት ከም ዝስምዓካ ከም ዝገበሩኻ ክትርዳእ ኢኻ። ንነብስኻ ብዙሕ ንምርዳእ ክሕግዘካ እዩ።
ጽቡቕ ኣብ ዘይስምዓካ እዋን ዓበይቲ ውሳነታት ኣይትውሰድ።
እዚ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ጭንቀት ኣብ ዝስምዓካ እዋን፡ ንኣሽቱ ውሳነታት ምግባር እውን ከይተረፈ ልዕሊ ዓቕምኻ ዀይኑ ኺስምዓካ ይኽእል እዩ። ስለዚ፡ ከም ስራሕካ ምቁራጽ፡ ርክብካ ምቁራጽ፡ ወይ ገዛ ምሻጥ ዝኣመሰለ ዓበይቲ ናይ ህይወት ውሳነታት ቅድሚ ምግባርካ፡ ክሳዕ እትህድእ ተጸበ። ቀልጢፍካ ውሳነ ክትገብር እንተድኣ ኣድልዩካ ፡ ምስ ሓደ ኣጸቢቑ ዝፈልጠካን ክልቲኡ ወገን ናይቲ ዛንታ ክርኢ ዝኽእልን ሰብ ተዘራረብ .
ብዛዕባ ሓደ ነገር ምሕሳብ ኣይትቐጽል (Rumination)
ሓደ ሓደ ግዜ፡ ብዛዕባ ሓደ ዓይነት ኣሉታዊ ፍጻመ ወይ ሓሳብ ኣብ ርእስኻ ብቐጻሊ ናይ ምሕሳብ ልምዲ ከተማዕብል ትኽእል ኢኻ። እዚ ድማ ሩሚነሽን ይበሃል። እዚ ንኣእምሮኻ ጥራይ እዩ ዘዳኽሞ።
ከምኡ ክትገብር እንተ ረኺብካያ፡ ብኡንብኡ ደው ከተብሎ ፈትን። የግዳስ ኣእምሮኻ ኣብ ካልእ፡ ኣብ ጠቓሚ ነገር ኣተኩሮ። ንኣብነት፡ ኣብቲ ሰዓት እቲ ተንሲእካ ነቲ ጀርዲን ማይ ኣስትዮ፡ ክፍልኻ ኣጽርዮ፡ ወይ ናብ ዓርክኻ ደዊልካ። ኣብዚ እቲ ኣገዳሲ ነገር ነቲ ሰንሰለት ሓሳባት ሰቢርካ ኣእምሮኻ ኣብ ካልእ ምትኳር እዩ።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ጭንቀት ዘሕፍር ነገር ኣይኮነን። ንዕኡ ዝኸውን ውጽኢታዊ ሕክምናታት ኣሎ። ሓኪምካ ዝህበካ ውጥን ሕክምና ምኽታልካ ኣረጋግጽ።
- ንነብስኻ ግዜ ውሰድ። ኣብ መዓልትኻ ዘሐጉሱኻ ንኣሽቱ ነገራት ወስኸሉ። ብዛዕባ ገዛእ ርእስኻ ጽቡቕ ስምዒት ከም ዝስምዓካ ክገብረካ እዩ።
- በይንኻ ኣይትሳቐ። ብዛዕባ ኣብ ኣእምሮኻ ዘሎ ምስ እትኣምኖ ዓርክኻ ወይ ኣባል ስድራቤትካ ተዘራረብ። ዓቢ እፎይታ ክኸውን ይኽእል እዩ።
- ጭንቀት ኣብ ዝስምዓካ እዋን፡ ህይወትካ ዝቕይሩ ዓበይቲ ውሳነታት ካብ ምውሳድ ኣወግድ። ህድእ ምስ በልካ ሕሰብ።
- በይንኻ ኣይኮንካን። ኣብዚ ጉዕዞ ክሕግዙኻ ዝኽእሉ ሰባት ኣለዉ። ሓገዝ ክትሓትት ኣይትፍራሕ።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።