ሜታታርሳልጅያ፡ ጠንቅታትን ሕክምናኡን።

ሓደ ሓደ ግዜ ክትከይድ ወይ ክትጎዪ ከለኻ ኣብ ጥቓ ኣጻብዕቲ እግሪ ኩዕሶ እግርኻ ቃንዛ ወይ ምንዳድ ይስምዓካ ድዩ? ኣብ ውሽጢ ጫማኻ ዕንጸይቲ ዝተዓጽወ ኮይኑ ይስምዓካ ድዩ? እዚ ብሓቂ ንብዙሓት ሰባት ዝጸሉ ልሙድ ኩነታት እዩ። እዚ ብፍላይ ኣብቶም ስፖርት ዝጻወቱ ወይ ምሉእ መዓልቲ ብእግሮም ዝሰርሑ ሰባት ልሙድ እዩ። ሎሚ ብዛዕባ እዚ ጠንቂ ዝኾነ ኩነታት ኢና ንዛረብ ዘለና፣ እዚ ድማ ብሕክምናዊ ሳይንስ ሜታታርሳልጅያ ተባሂሉ ይፍለጥ። ኣይትሻቐሉ እዚ ብቐለልቲ መድሃኒታት ክትቆጻጸሮ እትኽእል ነገር እዩ።

ሜታታርሳልጅያ ብልክዕ እንታይ እዩ?

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ሜታታርሳልጅያ፡ ኣብ ቅድሚት እግርኻ፡ ኣጻብዕቲ እግርኻ ዝራኸብሉ ኣዕጽምቲ ሜታታርሳል ቃንዛን ነድሪን እዩ። መብዛሕትኡ ግዜ ሃንደበት ኣይመጽእን እዩ፡ ኣብ ውሽጢ ኣዋርሕ ግን በብቑሩብ ይምዕብል። ቀንዲ ጠንቂ ናይዚ ክፋል እግሪ ንነዊሕ እዋን ካብ መጠን ንላዕሊ ጸቕጢ ምግባር እዩ።

ካልእ ተመሳሳሊ ቃንዛ ዘስዕብ ኩነታት ግን ሞርተን ኒውሮማ ዝበሃል ኣሎ። ኣብ መንጎ ክልቲኦም ቁሩብ ፍልልይ ኣሎ።

ናይዚ ቀንዲ ምልክታት እንታይ እዮም?

ቀንዲ ምልክት ሜታታርሳልጅያ ኣብ ከባቢ ኩዕሶ እግሪ ኣብ ጥቓ ኣጻብዕቲ እግሪ ቃንዛ እዩ። እዚ ቃንዛ እዚ ብዝተፈላለየ መንገዲ ክስመዓካ ይኽእል እዩ።

• በሊሕን ምውጋእን ቃንዛ ክኸውን ይኽእል .
• ወይ ’ ውን ከም ዘሕርቕ ቃንዛ ኮይኑ ክስምዓካ ይኽእል ’ ዩ።
• ንገሊኦምከም ቃጸሎ ኮይኑ ይስምዓካ ።
• እዚ ቃንዛ ’ ዚ ብእግሪ ወይ ’ ውን ኣብ እትጎዪሉ እዋን ኣዝዩ ይውስኽ።
• ኣብ ጫፍ እግርኻ ምድናስ እውን ከጋጥመካ ይኽእል እዩ፣ ወይ ድማ ኣብ ጫፍ እግርኻ ዕንጸይቲ ከም ዘሎ ኮይኑ ክስምዓካ ይኽእል እዩ .

ብፍላይ ንኣትሌታት እዚ ቃንዛ ናብ ቅድሚት ጫፍ ጥራይ ዘይኮነስ ናብ ማእከል እውን ክዝርጋሕ ይኽእል።

ጠንቅታት ሜታታርሳልጅያ እንታይ እዮም?

ከምቲ ኣቐዲምና ዝገለጽናዮ እቲ ቀንዲ ጠንቂ ኣብ ሓደ ከባቢ ሶል ቀጻሊ ልዕሊ ዓቐን ጸቕጢ ምግባር እዩ። ነዚ ዝጸልዉ ሓያሎ ረቛሒታት ኣለዉ። ኣብ ሓደ መኣዲ ንርኣዮም።

ሓኪም ነዚ ብኸመይ ይምርምሮ?

ከምዚ ዝበለ ቃንዛ እንተሃልዩካ እቲ ዝበለጸ ነገር ናብ ሓኪም ምኻድ እዩ። እቲ ሓኪም መጀመርታ እግርኻ ክምርምሮ ’ ዩ። ኣብቲ ቃንዛ ዘለዎ ቦታ ዝኾነ ሕበጥ ክደሊ እዩ።

ድሕሪኡ፡ ካልእ ጠንቅታት (ከም ስብራት) ንምውጋድ ራጂ ክግበር ይኽእል። ሓደ ሓደ ግዜ እቲ ሕበጥ ዝርከበሉ ቦታ ንምፍላጥ ስካን ዓጽሚ ክግበር ይከኣል፡ ወይ ድማ ነቲ ልስሉስ ቲሹታት ንምርኣይ ኣልትራሳውንድ ስካን ክግበር ይኽእል። እቲ ጸገም ገና ንጹር እንተዘይኮይኑ፡ ብዝያዳ ብቐረባ ንኽርአ ኤምኣርኣይ ስካን ክእዘዝ ይኽእል።

ሕክምናን መድሃኒታትን እንታይ እዮም?

እቲ ጽቡቕ ዜና፡ ሜታታርሳልጅያ መብዛሕትኡ ግዜ ብዘይ መጥባሕቲ ክሕከም ከም ዝኽእል እዩ።

ኣብ ገዛኻ ክትገብሮም እትኽእል ነገራት

መብዛሕትኡ ግዜ ሓኪምካ መጀመርታ ነዞም ቀለልቲ ነገራት ክትገብር ክመኽረካ እዩ፤

• ዕረፍቲ፦ ንእተወሰነ እዋን ምጉያይ፡ ምዝላል ወይ ዝኾነ ኣብ እግርኻ ጸቕጢ ዝፈጥር ንጥፈታት ኣቋርጽ።
• እግርኻ ልዕል ኣቢልካ ምሓዝ፦ ብዝተኻእለ መጠን እግርኻ ልዕል ኣቢልካ ምሓዝ፣ ከም መንጸፍ።
• በረድ ምልካይ፦ ኣብቲ ቃንዛ ዘለዎ ቦታ ን15-20 ደቓይቕ ኣብ መዓልቲ ብዙሕ ግዜ በረድ ምልካይ። ውሑዳት በረድ ኣብ ጨርቂ ጠቕሊልካ ክትለኽዮ ትኽእል ኢኻ። ወይ ድማ፡ ጥርሙዝ ማይ ኣብ በረድ ምቕማጥን ኣብ ትሕቲ ጫፍ እግርኻ ምጥዋይን እውን ኣዝዩ ውጽኢታዊ ክኸውን ይኽእል እዩ።
• ደገፍ ጫማ ተጠቐም፦ ንእግርኻ ምቾት ንምሃብ ኣብ ውሽጢ ጫማኻ ኩሽን ዘለዎ ፓድ፣ ኣርክ ደገፍ ወይ ሓኪም ዝመኸሮ ኦርቶቲክስ ተኸደን።
• ቀሊል ምንቅስቓስ ኣካላት ግበር፤እግርኻን ቁርጭምጭሚትካን ዘደልድልን ዝዝርግሕን ምውስዋስ ኣካላት ግበር።

ንሜታታርሳልጅያ ክኾኑ ዝኽእሉ ምውስዋስ ኣካላት

እዞም ምውስዋስ ኣካላት ቃንዛን ሕበጥን ከጉድሉን ሓይልን ተዓጻጻፍነትን እግርን ክውስኹን ይኽእሉ።

ምውስዋስ ኣካላት ምዝርጋሕ

1. ፓምፕ ጫፍ እግሪ፦ እግርኻ ዘርጊሕካ ኣብ መሬት ኮፍ በል። ቀስ ኢልካ ኣጻብዕቲ እግርኻ ንቕድሚትን ናባኻን ምጥዋይ። ቁሩብ ልሕሉሕ ክሳብ ዝስምዓካ ኣስታት 20 ምድግጋም ግበር። እዚ ክልተ ሰለስተ ግዜ ግበሮ።

2. ምዝርጋሕ ጫፍ ፍሌክሰር (Toe Flexor Stretches)፦ ኣብ መንበር ኮፍ ኢልካ ነታ ዝተጎድአት እግሪ ኣብ ልዕሊ እታ ካልእ እግሪ ኣቐምጣ። ሕጂ፡ ኣጻብዕቲ እግርኻ ሒዝካ ናብ ብርክኻ ስሓቦ። ኣብ ጫፍካ ጽቡቕ ምዝርጋሕ ክሳብ ዝስምዓካ ን30 ካልኢት ሒዝካ ምሓዝ። እዚ ክልተ ሰለስተ ግዜ ግበሮ።

ምሕያል ልምምዳት።

1. ምጭብባጥ ጫፍ እግሪ፦ ኣብ መንበር ኮፍ ኢልካ እግርኻ ኣብ ልዕሊ መንጸፍ ኣብ መሬት ኣቐምጦ። ሕጂ ኣጻብዕቲ እግርኻ ጥራይ ተጠቒምካ ነቲ መንጸፍ ናባኻ ኣንከባለሎ። እዚ ካብ 10-15 ግዜ ግበሮ።

2. እምኒ-ሓጺን ፒክኣፕ ፡ ኣብ መንበር ኮፍ ኢልካ ገለ እምኒ-ሓጺን ወይ ተመሳሰልቲ ንኣሽቱ ነገራት ኣብ መሬት ፋሕፋሕ። ኣብ ቀረባኻ ጽዋእ ኣቐምጥ። ሕጂ ኣጻብዕትኻ ጥራይ ተጠቒምካ ነቶም እምኒ-ሓጺን በብሓደ ኣልዒልካ ኣብቲ ጽዋእ ኣቐምጦም። ንኹሎም ክሳብ እተልዕሎም ከምዚ ግበር።

መድሃኒታት

ንሓጺር ግዜ ቃንዛ ንምፍዋስ ፡ ከምቲ ሓኪምካ ዝሃቦ መምርሒ ከም ኣሰታሚኖፈን ወይ ኢቡፕሮፈን ወይ ናፕሮክሰን ዝኣመሰሉ መቐነሲ ቃንዛ (NSAIDs) ክትወስድ ትኽእል ኢኻ። ኣብ ገለ ገለ ኣጋጣሚታት፡ እቲ ቃንዛ ብዝተቐንጠጠ ነርቭ ዝመጽእ እንተኾይኑ፡ ሓኪምካ ስቴሮይድ ዘለዎ መርፍእ ነርቭ ብሎክ እውን ክህበካ ይኽእል እዩ።

ምድግጋም ብኸመይ ንከላኸል?

እቲ ቃንዛ ምስ ሃድአ፡ እዚ ኩነታት እዚ ዳግማይ ከይድገም ምርግጋጽ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

• ቅኑዕ ጫማ ምኽዳን፦ እዚ እቲ ኣዝዩ ኣገዳሲ ነገር እዩ። ጽቡቕ ጌሩ ዝተሸፈነ ጫማ ተኸደን ፣ ናይ ቅስት ደገፍ ዘለዎ ፣ ከምኡውን ስንባደ ምምጣጥ ዝህብ። ልዑል ሸኾና ዘለዎን ጸቢብ ኣጻብዕቲ እግርን ዘለዎ ጫማ ካብ ምጥቃም ኣወግድ .
• ጥዑይ ክብደት ሰብነትካ ምሕላው፦ ልዕሊ ዓቐን ክብደት እንተሃልዩካ፡ ክብደት ምጉዳል ኣብ እግርኻ ዘሎ ጸቕጢ ንምንካይ ክሕግዘካ ይኽእል።
• ኣካላዊ ምንቅስቓስ እትገብሮ ኣገባብ ቀይሮ፤ብሓንሳብ ብዙሕ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ኣይትግበር። በብቑሩብ ጽዓት ምውሳኽ። ቅድሚ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባርካ ጽቡቕ ጌርካ ምውዓይ ።
• ኦርቶቲክስ ምጥቃም፦ ሓኪምካ እንተመኺሩካ፡ ምጥቃምካ ቀጽሎ።