ብሰንኪ ቃንዛ ሕቖ ብለይቲ ድቃስ ትሽገር ዲኻ? (ቃንዛ ሕቖ) ብዛዕባ እዚ ንዛረብ!

ንመዓልቲ ብቃንዛ ሕቖ ክትሓልፋ ኣጸጋሚ ’ ዩ። ጽቡቕ ድቃስ ክትረክብ ግን ዝያዳ ይኸብድ። ክንደይ ግዜ ኢኻ ኣብ ዓራት ትወዛወዝን ትጥወይን፡ ንኽትድቅስ ጽቡቕ ቦታ ክትረክብ ስለ ዘይትኽእል? ሓደ ሓደ ግዜ ካብ ዓራት ክትትንስእ ወይ ክትኣቱ እኳ ዘይትኽእል ብዙሕ ቃንዛ ይስምዓካ? እዚ ናይ ብሓቂ ኣዝዩ ዘሕርቕ ኩነታት እዩ።

ጽቡቕ ድቃስ ግን ንሓፈሻዊ ጥዕናና ክሳብ ክንደይ ኣገዳሲ ምዃኑ ኩላትና ንፈልጦ ኢና። መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ጽቡቕ ጽሬት ህይወት ዘለዎም ሰባት ካብቶም ብጥዕናኦም ብዙሕ ዘይዓገቡ፡ ኣስታት 18-23 ደቓይቕ ዝያዳ ከም ዝድቅሱ ይሕብሩ። ከምኡ’ውን እኹል ድቃስ ዘይምርካብ ብሓቂ ንቃንዛ ዘለካ ተነቃፍነት ይውስኾ። ስለዚ ቃንዛ ሕቖን ድቃስ ምስኣንን ከም ሓደ ንሓድሕዱ ዝተኣሳሰር ዕሱብ ዓንኬል እዩ። ንሎሚ ብዛዕባ እዚ ሕሱም ዓንኬል ወጺእና ምስ ቃንዛ ሕቖ ጽቡቕ ድቃስ ንዛረብ።

1. ዝበለጸ ዝሰማማዕ ናይ ድቃስ ኣቀማምጣ ድለ።

ገለ ናይ ድቃስ ኣቃውማታት ቃንዛ ሕቖኻ ንምንካይ ክሕግዘካ ስለ ዝኽእል፡ ንዓኻ ዝያዳ ምቹእ ዝኾነ ክትረክብ ፈትን። ተወሳኺ ደገፍ ንምርካብ ኣብ መንጎ እግርኻ ወይ ኣብ ትሕቲ እግርኻ መንበር ሒዝካ ምድቃስ ሓጋዚ ክኸውን ይኽእል።

• ጎኒ ዝድቅስ እንተኾንካ፦ ኣብ መንጎ ብርክኻ መንበር ብምግባርን ብርክኻ ቁሩብ ናብ ኣፍልብኻ ገጹ ተጠውዩን ደቅስ። እዚ ድማ ንመትሎኻን ምዕጉርትኻን ዓንዲ ሕቖኻን ንኽሰማምዑ ይሕግዘካ።
• ብሕቖኻ እንተደቂስካ (சித): ኣብ ትሕቲ ብርክኻ መንበር ኣቐምጥ። ከም ኣማራጺ ድማ ንእሽቶ መንጸፍ ጠቕሊልካ ኣብ ትሕቲ ሕቖኻ፡ ኣብቲ ቁሩብ ምጥዋይ ዘለዎ ቦታ ኣቐምጦ። እዚ ድማ ንሕቖኻ ጽቡቕ ደገፍ ክህበካ እዩ።
• ኣብ ከብድኻ ካብ ምድቃስ ኣወግድ፦ እዚ ኣብ ሕቖኻ ዝለዓለ ጸቕጢ ዝገብር ኣቃውማ እዩ። ስለዚ፡ ብዝተኻእለ መጠን ኣብ ከምዚ ኩነታት ካብ ምድቃስ ተቖጠብ። ብኻልእ መንገዲ ድቃስ እንተዘይክኢልካ ኣብ ትሕቲ ከብድኻ መንበር ኣቐምጥ። እዚ ድማ ነቲ ኣብ ሕቖኻ ዘሎ ጸቕጢ ቁሩብ ክቕንስ እዩ።

2. ጽቡቕ ፍራሽ ምምራጽ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

ብማእከላይ ገምጋም ኣብ ነፍሲ ወከፍ 6-8 ዓመት ፍራሽካ ክትቅይሮ ኣብ ግምት ከተእትዎ ይግባእ። ዝሓሸ ደገፍን ምቾትን ንኽህልወካ ሓድሽ ፍራሽ ከድልየካ ይኽእል እዩ። ሓደ መጽናዕቲ ከም ዘመልክቶ፡ 63% ሰባት ናብ ሓድሽ ፍራሽ ድሕሪ ምቕያሮም ካብ ቃንዛ ሕቖ ርኡይ ዕረፍቲ ከም ዝረኸቡ ይሕብሩ።

ሓድሽ ፍራሽ ዝኸውን ባጀት እንተሃልዩካ፡ ናብ ድኳን ከይድካ ውሑዳት ፍራሽ "test drive" ክትገብር ኣይትፍራሕ። ጫማኻ ኣውጺእካ፡ ኣብቲ ልሙድ ድቃስካ ንገለ ደቓይቕ በጥ ኢልካ ፡ እቲ ፍራሽ ንዓንዲ ሕቖኻ ኣብቲ ንቡር ትድቅሰሉ ቦታ ንኽጸንሕ እኹል ደገፍ እንተሃልይዎ ርአ።

ንዓኻ ዝምጥን ዓይነት ፍራሽ ኣብ ቅርጺ ኣካላትካ ይምርኮስ ።

• ጭሕምኻ ካብ ሕቝፍኻ ዝገፍሐ እንተኾይኑ ፡ ዓንዲ ሕቖኻ ትኽ ኢሉ ንኽትጸንሕ ስለ ዘኽእለካ፡ ቁሩብ ዝለስለሰ ፍራሽ ዝሓሸ ክኸውን ይኽእል እዩ።
• ጭሕምኻን ዓንዲ ሕቖኻን እንተተሰሊፎም፡ ቁሩብ ዝጸንዐ ፍራሽ ዝያዳ ምቹእ ክኸውን ይኽእል። ዝያዳ ደገፍ ክህበኩም እዩ።

ሓካይም ጽኑዕ ፍራሽ ተጠቐም ይብሉ ነይሮም። ሕጂ ግን ኣብ ኣዝዩ ጽኑዕ ፍራሽ ዝድቅሱ ሰባት ዝያዳ ቃንዛ ከም ዘለዎም መጽናዕትታት ይሕብሩ። ብተመሳሳሊ ኣዝዩ ልስሉስ ዝኾነ ፍራሽ እውን ጸገም እዩ። መላግቦታት ክጥሕሉን ዝያዳ ቃንዛ ከስዕቡን ይኽእሉ።

3. ካብ ዓራት ክትኣቱን ክትወጽእን ከለኻ ኣዝዩ ጥንቃቐ ምግባር።

እዚ ቀሊል ነገር ክመስል ይኽእል እዩ፡ ግን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ኣብ ሕቝፍኻ ንቕድሚት ምጥዋይ፡ ሃንደበት ምውጥዋጥ ምንቅስቓስ ምግባር፡ ቃንዛ ሕቖኻ ከጋድዶ ይኽእል።

ቅኑዕ ኣገባብ፤

1. ካብ ዓራት ክንትንስእ ከለና መጀመርታ ናብ ሓደ ሸነኽ ምጥዋይ።

2. ድሕሪኡ፡ ኣእዳውካ ኣብ ዓራት ጸቒጥካ ኣካላትካ ንላዕሊ ኣልዕል።

3. ሕጂ ጎይታይ እግርኻ ኣብ መሬት ኣቐሚጥካ ካብ ዓራት ተንስእ።

4. ለይቲ ክትድቅስ ከለኻ፡ በቲ ካልእ ወገን እውን ተመሳሳሊ መስርሕ ምግባር።

4. ቀንዲ ጭዋዳታትካ ኣደልድል

ስሩዕ ምንቅስቓስ ኣካላት ንጽሬት ድቃስ ንምምሕያሽ ብሉጽ መገዲ’ኳ እንተኾነ፡ ን’ኮር’ ጭዋዳታትካ ብፍላይ ድማ ኣብ ከብድኻ፡ መንኵብካ፡ ታሕተዋይ ክፋል ሕቖኻን ምዕጉርትኻን ዝርከቡ ጭዋዳታትካ ዘሐይል ምንቅስቓስ ኣካላት ግን ቃንዛ ሕቖኻ ንምንካይ ክሕግዙ ይኽእሉ።

እዞም ጭዋዳታት እዚኣቶም ሓያላትን ተዓጻጻፍን ምስ ዝኾኑ፡ ከም ቃንዛ ሕቖ ብለይቲን ሃንደበታዊ ምጽቃጥ ጭዋዳታትን ዝኣመሰሉ ነገራት ይንኪ። እቲ ``Plank`` ዝብል ኣቃውማ ነዚ ጽቡቕ ልምምድ እዩ። ኣእዳውካ ብቐጥታ ኣብ ትሕቲ መንኵብካ ኣብ መሬት ኣቐምጥ፣ እግርኻ ትኽ ኢልካ ዘርጊሕካ ኣካላትካ ኣብ ሓደ ትኽ ዝበለ መስመር ኣቐምጦ። ነዚ ፖዝ ኣብ መጀመርታ ንኣስታት 15-30 ካልኢት ክትሕዞ ፈትን።

5. ቅድሚ ምድቃስና ገለ ቀሊል ናይ ዮጋ ምውስዋስ ኣካላት ክንገብር ዲና?

ዮጋ ወይ ምዝርጋሕ ምውስዋስ ኣካላት ምግባር ቃንዛ ሕቖ ንምንካይ ክሕግዝ ከም ዝኽእል መጽናዕትታት ይሕብሩ። ብተወሳኺ ደረጃ ጸቕጥኻ ከጉድልን ዝሓሸ ድቃስ ክሕግዘካን ​​ይኽእል።

6. ምናልባት መድሃኒት ክሕግዝ ይኽእል ይኸውን።

ገለ መድሃኒታት ኣለዉ ድቃስ ክሕግዙኻ ዝኽእሉ ኣብ ርእሲኡ ድማ ቃንዛ ሕቖ እውን ክቕንሱ ይኽእሉ። እዚኦም ግን ከም ኣካል ምሉእ ውጥን ሕክምና ጥራይን ብመኽሪ ሓኪምካ ጥራይን ክጥቀሙ ይግባእ። መድሃኒት ባዕልኻ ምውሳድ ኣዝዩ ጎዳኢ ክኸውን ይኽእል እዩ።

7. ቅድሚ ምድቃስ ገለ ጽቡቕ ልምድታት ኣማዕብል

መዓልታዊ ኣብ ሓደ ሰዓት ክትድቅስ ፈትን። ቅድሚ ምድቃስካ ዝተወሰኑ ነገራት ግበር። ንኣብነት ኣላርም ኣቐምጥ፣ ክዳን ተኸዲንካ፣ ኣስናንካ ምብራሽ ወዘተ ኣብ ዓራት ኮይንካ ኣንብብ፣ ኣይትስራሕ፣ ቲቪ ኣይትርአ። ዓራትካ ድቃስ ጥራይ ምዃኑ ንኽሓስብ ሓንጎልካ ኣሰልጥኖ።

8. ጸቕጢ ምጉዳል

ጸቕጢ ቀንዲ ጠንቂ ድቃስ ምስኣን እዩ። ኣብ መንጎ ጸቕጥን ቃንዛ ሕቖን እውን ምትእስሳር ኣሎ። ስለዚ ክትዛነየሉን ንውጥረትካ ከተመሓድረሉን እትኽእል መገድታት ድለ። ንስምዒትካ ንምጽዋር ኣልኮላዊ መስተ ኣይትስተ፡ ድቃስካ ዘጋድድ ጥራይ ስለ ዝገብሮ። ከም ቀሊል ምንቅስቓስን ኣስተንትኖን ዝኣመሰሉ ነገራት ፈትን።

9. ምፍታን ተስፋ ኣይትቑረጽ!

ጽቡቕ ድቃስ ንምድቃስ እቲ ዝበለጸ መንገዲ ካብ ቃንዛ ሕቖኻ ምእላይ እዩ። እዚ ግን ኩሉ ግዜ ዝከኣል ኣይኮነን። ካልኦት ንድቃስካን ቃንዛኻን ዝጸልዉ ዘለዉ ኩነታት ከም ጭንቀትን ጭንቀትን እውን ክትሕክም ከድልየካ ይኽእል እዩ። ብዙሓት ሰባት ቃንዛ ይጻወሩ እዮም። ቃንዛ ግን ክፍወስ ከም ዝኽእል ኣይትረስዕ። ስለዚ ንዓኻ ዝሰርሓልካ ሕክምና ክትረክብ ተስፋ ኣይትቑረጽ። ብዛዕባ እዚ ምስ ሓኪምካ ብግልጺ ተዘራረብ።