ስለምንታይ እዚ ኣእምሮ ኣብ ሓደ ቦታ ዘይርከብ? ብዛዕባ ሞድ ስዊንግስ ንዛረብ

እዚ ንዓኻ እውን የጋጥመካ ድዩ፧ ሕጂ ጥራይ ፍሽኽ ትብልን ሕጉስን ኔርካ፡ ድሕሪ ሒደት ደቓይቕ ግን ብዘይ ምኽንያት ሓዚንካ፡ ሕርቃን ወይ ተስፋ ምቑራጽ ይስምዓካ። በቲ ዝነኣሰ ነገር እውን ከይተረፈ ትጉዳእ ይስምዓካ፡ ወይ ድማ ኣዝዩ ትሓርቕ። ስሚዒትካ ማለት ‘ስሚዒትካ’ ኣብ ሓደ ቦታ ክትሕዞ ይጽገመካ ድዩ? ሽዑ እዛ ዓንቀጽ እዚኣ ኣዝያ ኣገዳሲት ክትከውን እያ።

ብቐሊሉ ንምግላጽ እዚ Mood Swing እንታይ እዩ?

ምልውዋጥ ስሚዒት ኣብ ስምዒትካ ሃንደበታዊ ሃንደበታዊ ለውጢ እዩ። ሓደ ሓደ ግዜ ስለምንታይ ጽቡቕ ወይ ሕማቕ ይስምዓና ከም ዘሎ ንርዳእ ኢና። ሓደ ሓደ ግዜ ግን፡ ስለምንታይ ከምዚ ይስምዓና ክንፈልጥ ኣይንኽእልን ኢና።

ኣብ ሓንጎልና ዝርከቡ ኒውሮትራንስሚተር ተባሂሎም ዝጽውዑ ኬሚካላት ንመንፈስና ከም ዝውስኑ መጽናዕትታት ይሕብሩ። ብዙሓት እንገብሮም ነገራት ነዞም ደረጃታት ኬሚካላት ይጸልዉዎም። ንኣብነት መግቢ ምዝላል፡ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር፡ ምስ እንስሳ ዘቤት ምጽዋት ወይ ኣብ ደቂ ኣንስትዮ ኣብ እዋን ወርሓዊ ጽግያት፡ እዚ ደረጃታት ኬሚካላት ክለዋወጥ ይኽእል።

ህይወት ኩሉ ግዜ ሓደ ኣይኮነትን። ሓጎስ፡ ጓሂ፡ ሕርቃን፡ እዚ ኩሉ ክፋላት ህይወትና እዩ። ኣብ መጻወቲ ቦታ ምውጥዋጥ ላዕልን ታሕትን ዝብል እዩ። ስዊንግ ክወዛወዝ ከሎ ግን ቀጺሉ ክድይብ ድዩ ክወርድ ክንግምት ንኽእል። እዚ ናይ ስሚዒት ምልውዋጥ ግን ኣቐዲምካ ክትግምቶ ኣጸጋሚ እዩ።

ቀንዲ ጠንቅታት ምልውዋጥ ስሚዒት እንታይ እዮም?

ከምቲ ኣቐዲምና ዝገለጽናዮ እቲ ቀንዲ ጠንቂ ኣብ ሓንጎል ኣብ ደረጃ ኒውሮትራንስሚተራት ዝመጽእ ለውጢ እዩ። ኩሉ ኣብ ህይወትና ዘጋጥም ነዞም ኬሚካላት ይጸልዎም። ይኹን እምበር፡ ኣብ እተወሰነ እዋን ህይወት፡ ምስ እተወሰኑ ሕክምናዊ ዅነታት፡ ከምኡውን ኣብ እነወስዶ ገለ ነገራት፡ እዚ ናይ ስሚዒት ምልውዋጥ ዝያዳ ኺርአ ይኽእል እዩ። ነዞም ጠንቅታት ምፍላጥካ፡ መዓስ ናይ ስሚዒት ለውጢ ክህልወካ ከም ዝኽእል ክትግምት ክሕግዘካ ይኽእል፡ ወይ’ውን ስለምንታይ ከም ዝኸውን ንምርዳእ ክሕግዘካ ይኽእል።

እዚ ኩነታት እዚ ብኸመይ ይሕከም?

መብዛሕትኡ ግዜ ዘጋጥም ናይ ስሚዒት ምልውዋጥ ፍሉይ ሕክምና ኣየድልዮን እዩ። ይኹን እምበር፡ ንዝምድናኻ፡ ንስራሕካ፡ ወይ ንትምህርትኻ ዚጸልዉ እንተ ዀይኖም፡ ሕክምና ከድልየካ ይኽእል እዩ። መጀመርያ ሓኪምካ ጠንቂ ክውስን እዩ። ሕክምና ኣብቲ ጠንቂ ዝምርኮስ ክኸውን እዩ።

ሕክምና ድማ፤

• ጸረ-ጭንቀት ወይ ስሚዒት ዘረጋግእ መድሃኒት።
• ኮግኒቲቭ ቢሄቪዮራል ቴራፒ (CBT)።
• ዲያለክቲካል ቢሄቪየር ቴራፒ (DBT)።
• ስምዒታትካ ንምምሕዳር ዝሕግዘካ ክእለት ምምሃር (ስነ-ኣእምሮኣዊ ትምህርቲ)።

ምልውዋጥ ስሚዒተይ ንምቁጽጻር እንታይ ክገብር እኽእል?

ኣብ ህይወት ላዕልን ታሕትን ክህሉ ንቡር እዩ። ነዚ ናይ ስሚዒት ምልውዋጥ ምሉእ ብምሉእ ደው ንምባል ክትገብሮ እትኽእል ነገር የለን። ድግግሞኦም ንምንካይ፡ ወይ እንተወሓደ ጽዓት ንምንካይ ግን ክትገብሮም እትኽእል ውሑዳት ነገራት ኣለዉ፤

• ናብ ደገ ውጻእ፦ ኣብ ተፈጥሮ ገለ ግዜ ምሕላፍ ጸቕጢ ከጉድልን ስሚዒትካ ከማሓይሽን ይኽእል።
• ኣዘውቲርና ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምግባር፦ ስራሕን ካልእ ነገራትን ንነዊሕ እዋን ስቕ ኢልና ከም እንጸንሕ ይገብረና። ኣብ መዓልታዊ መደብካ ንእሽቶ ምንቅስቓስ ምውሳኽ ግን ኣብ ስሚዒትካ ዓቢ ጽልዋ ክህልዎ ይኽእል እዩ። ምንቅስቓስ ኣካላት ጽቡቕ ስምዒት ዝፈጥረልካ ኬሚካላት ከም ዝለቅቕን ድቃስ ክሕግዘካን ​​ከም ዝኽእል መጽናዕትታት ይሕብሩ።
• ስሚዒትካ ንምቁጽጻር ዝሕግዙ መግብታት ምብላዕ፦ እዚ ማለት ዝያዳ ጽጉብ ፕሮቲናት፡ ሕብራዊ ኣሕምልቲ ምብላዕ፡ ከምኡ’ውን ዝተመስርሑ መግብታትን ዝተወሰኹ ሽኮራትን ምንካይ ማለት እዩ።
• ዓሚቝ ናይ ምስትንፋስ ልምምድ ተለማመድ፦ ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ናይ ምስትንፋስ ምውስዋስ ኣካላት፡ ንሓደ ነገር ቀልጢፍካ ምላሽ ቅድሚ ምሃብካ፡ ጸቕጢ ንምንካይን ንሓጺር እዋን ክትሓስብን ክሕግዘካ ይኽእል እዩ።
• ፍወሳ ብርሃን ፈትኑ፦ ብፍላይ ኣብ ትሑት ብርሃን ኣብ ዝህልወሉ እዋን ሳንዱቕ ብርሃን ምጥቃም መጠን ሴሮቶኒን ክውስኽን ስሚዒት ከማሓይሽን ይኽእል።

ብዛዕባ እዚ መዓስ ምስ ሓኪም ክዛረብ ኣለኒ?

ኩላትና በብእዋኑ ናይ ስሚዒት ምቅይያር የጋጥመና እዩ፡ እንተኾነ ግን ካብዞም ዝስዕቡ ዝኾነ እንተ ኣጋጢሙካ ምስ ሓኪም ምዝርራብ ጽቡቕ ሓሳብ እዩ፤

• እዚ ኩነታት ብተደጋጋሚ እንተተፈጢሩ .
• ኣብ ኣእምሮ ዝለዓል ስምዒታት ኣዝዩ ሓያል እንተኾይኑ (ንኣብነት ልዑል ቁጥዐ፡ ዘይጽወር ጓሂ)።
• ንነብስኻ ክትቆጻጸራ ዘይትኽእል ኮይኑ እንተተሰሚዑካ።
• እዚ ንስራሕካ ወይ ንስራሕ ቤት ትምህርቲ ዝጸሉ እንተኾይኑ .
• እዚ ምስ ካልኦት ዘለካ ርክብ ዝጸሉ እንተኾይኑ።

ምልውዋጥ ስሚዒት ኣካል ህይወትና ኮይኑ ክስምዓና ይኽእል እዩ። እዚ ገለ ሓቂ ኣለዎ። እዚ ማለት ግን ንህይወትካ ከበላሽዉ ወይ ህይወትካ ክሕዙ ኣለዎም ማለት ኣይኮነን። ንምምሕዳር ክትገብሮም እትኽእል ብዙሕ ነገራት ኣሎ፡ ካብ ቀለልቲ ለውጥታት ኣብ መዓልታዊ ልምድኻ ክሳብ ሕክምናዊ ሕክምና። በይንኻ ክትገብሮ ድማ ኣየድልየካን እዩ። ብተደጋጋሚ ወይ ኣብ ዝምድናታትካ ዕንቅፋት ዝፈጥር ከቢድ ናይ ስሚዒት ምልውዋጥ እንተሃልዩካ፡ ሓኪም ክሕግዘካ ይኽእል እዩ።