ሞቲሊን እንታይ እዩ? ስለምንታይ እዩ ንጥዕና መዓንጣኻ ኣገዳሲ ዝኸውን?

ድሕሪ ምብላዕካ ቁሩብ ጸኒሑ ኣብ ከብድኻ ገለ ነገር ዝፍጸም ዘሎ ኮይኑ ይስምዓካ ድዩ፡ ከም መግቢ ንቕድሚት ዝድፋእ ዘሎ? ኩላትና እዚ ኣጋጢሙና እዩ። ኣብ ውሽጢ ኣካላትና ግን ነዚ ዕማም ዝሕግዝ ምስጢራዊ ሓንጎል ኣሎ፡ ብዙሕ ዘይንዛረበሉ። ሞቲሊን ዝበሃል ሆርሞን እዩ ። ሎሚ እዛ ሞቲሊን መን ምዃና፡ ኣብ ኣካላትና እንታይ ትገብር፡ ስርሓ ብግቡእ እንተዘይሰሪሓ እንታይ ከም ዝኸውን ንዛረብ።

ብቐሊሉ ንምግላጽ ሞቲሊን እንታይ እዩ?

ሞቲሊን ንስርዓተ ምሕቃቕ መግቢና ፍሉይ ዝኾነ ሆርሞን እዩ። ብሕክምናዊ ኣዘራርባ ፡ ናይ ከስዐ ሆርሞን ንብሎ . ከም ፖሊስ ትራፊክ ኣብ መዓንጣና ንሕሰቦ። ቀንዲ ስርሑ ድማ ነቲ እንበልዖ መግቢ፡ ከምኡ’ውን ነቲ ዝተረፈ ዝተሓከመ መግቢ ፡ ካብ ቀጢን መዓንጣና ናብ ዓቢ መዓንጣና ምድፋእ እዩ . ነዚ መስርሕ እዚ Migrating Motor Complex (MMC) ኢልና ንጽውዖ። ልክዕ ከም 'ናይ ገዛ ምሕላው' ማዕበል እዩ ንመዓንጣ ዘጽርዮ።

ኣካላትና ምሉእ መዓልቲ ሞቲሊን ይፍንው፡ ኣብ ዘይንበልዓሉ እዋን ግን ዝያዳ ይፍኖ። ማለት ኣብ መንጎ መግቢ ወይ ድቃስ ኣብ ዘለናሉ እዋን።

መጠን ሞቲሊን እውን ከከምቲ እንበልዖም መግብታት ይቕየር። ንኣብነት ስብሒ ዘለዎም መግብታት ወይ ልዑል ሽኮር ዘለዎም መግብታት (ግሉኮስ) ምስ እትበልዕ ፡ ምፍሳስ ሞቲሊን ይንኪ።

ቀንዲ ዕማማት ሞቲሊን እንታይ እዮም?

ሞቲሊን ኣብ ኣካላትና ሓያሎ ኣገደስቲ ስራሓት ይፍጽም።

1. ንመሕቀቒ መግቢ የቃልልን መዓንጣ የጽርዮን

እዚ እዩ እቲ ቀንዲ ስራሕ። ሞቲሊን ነቲ ኣቐዲምና ዝገለጽናዮ መስርሕ ዝቆጻጸሮ ኮይኑ ፡ ማይግሬቲንግ ሞተር ኮምፕለክስ (MMC) ዝበሃል እዩ። ድሕሪ ድግስ ትጽርይ ከም ዘለኻ ጌርካ ሕሰቦ። ድሕሪ ምብላዕካ፡ ኤምኤምሲ ኣብ መዓንጣ ንዝተረፉ ዘይተሓከኹ ንጥረ ነገራት መግብን ባክተርያን ናይ ምጽራይ ሓላፍነት ኣለዎ።

• ዘይተሓከመ መግቢ፦ እዚኦም ካብ ቀጢን መዓንጣ ናብ ዓቢ መዓንጣ ይለኣኹ።
• ምቁጽጻር ባክተርያ፦ ኣብ ቀጢን መዓንጣ ዝርከብ ዘይተደልየ ዕብየት ባክተርያ ደው ብምባል ናብ ዓቢ መዓንጣ ይደፍኦም።
• ሪፍላክስ ይከላኸል፦ ኣብ መዓንጣ ዝርከቡ ባክተርያ ናብ ቀጢን መዓንጣ ከይምለሱ ደው የብሎ።
• ንመኣዛታት ንምምጣጥ ይሕግዝ፦ ሻምብቆ መዓንጣ ጽሩይ ስለ ዝኾነ፡ ንመኣዛታት ንምምጣጥ ዝዕንቅፍ የለን።

2. ኣብ ምሕቃቕ ፕሮቲን ይሕግዝ

ሞቲሊን ኣብ ካልእ ነገር እውን ይሕግዝ። ማለት ኣብ ከብድና ፔፕሲን ዝበሃል ኢንዛይም ንምፍራይ ይሕግዝ። ፔፕሲን ኣብ እንበልዖ መግቢ ዝርከቡ ፕሮቲናት ንምሕቃቕ ኣገዳሲ እዩ።

3. ካልእ ንጥፈታት ኣካላት

ሞቲሊን ሆርሞን ናብ ደም ምስ ዝኣቱ፡ ንመሕቀቒ መግቢ ጥራይ ዘይኮነ፡ ንኻልኦት ከባቢታት እውን ይጸልዎ።

• ሽንቲ ሓሞት ባዶ ምግባር፦ ካብ ሽንቲ ሓሞት ሓሞት ንኽወጽእ ይሕግዝ። እዚ ድማ ስብሒ ዘለዎም መግብታት ንምሕቃቕ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።
• ጥሜት ምልዕዓል፦ ሞቲሊን ምስቲ 'ሆርሞን ጥሜት' ተባሂሉ ዝፍለጥ ሆርሞን ghrelin ፡ ብምስራሕ ስምዒት ጥሜት ንምፍጣር ይሕግዝ።
• ምፍናው ኢንሱሊን፦ ሞቲሊን ኣብ ምፍናው ሆርሞን ኢንሱሊን ካብ ሽኮርያና እውን ገለ ጽልዋ ኣለዎ። ኢንሱሊን ንደረጃ ሽኮር ደም ዝቆጻጸር ሆርሞን እዩ።

ኣብ መጠን ሞቲሊን ዝመጽእ ለውጢ እንታይ ዓይነት ጸገማት ይፍጠር?

ሓደ ሓደ ግዜ ብዝተፈላለዩ ምኽንያታት መጠን ሞቲሊን ኣብ ኣካላትና ክጎድል ወይ ክውስኽ ይኽእል። እዚ ድማ ናይ ምሕቃቕ መግቢ ጸገም ከስዕብ ይኽእል።

ነዚ ብዝያዳ ካብዚ ኣብ ታሕቲ ዘሎ ሰሌዳ ንርድኦ።

ስለዚ፡ ነዚ ደረጃታት ሞቲሊንን ጥዕና መዓንጣን ብኸመይ ንሕዞ?

ጥዑይ ስርዓተ ምሕቃቕ መግቢን ሚዛን ሆርሞናትን ንምዕቃብ ጥዑይ ኣነባብራ ምኽታል ኣገዳሲ እዩ። እዚ ልምድታት እዚ ዓቢ ለውጢ ከምጽኣልካ ይኽእል እዩ።

• ጽቡቕ ድቃስ ውሰድ፦ ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ ን7 ሰዓታት ጽቡቕን ዘይተቛረጸን ድቃስ ክትድቅስ ፈትን።
• ብዙሕ ማይ ምስታይ፦ ከከም ዓቐን ኣካላትካ፡ ስራሕካን ደረጃ ምንቅስቓስካን ኣብ መዓልቲ ኣስታት 3-4 ሊትሮ ማይ ምስታይ ጽቡቕ ሓሳብ እዩ።
• ሚዛናዊ ኣመጋግባ፦ ኣብ ኣመጋግባኻ እተፈላለየ ፍረታት፡ ኣሕምልትን ምሉእ እኽልን ኣካትት።
• ምውስዋስ ኣካላት፦ ሓይሊ ዝሃንጽ ምውስዋስ ኣካላት፡ ምዝርጋሕን ኤሮቢክ ምንቅስቓስ ኣካላትን ከም ምጉዓዝን ጉያን ዝኣመሰሉ መዓልታዊ ግበር።
• ካብ ሕማቕ ልምድታት ርሓቕ፦ ሽጋራ ምትካኽን ካልእ ኣጠቓቕማ ትምባኾን ኣቋርጽ። ከምኡ’ውን ብዝተኻእለ መጠን ካፈይንን ኣልኮላዊ መስተታትን ዝተመስርሑ መግብታትን ገደብ ግበሩ።
• ኣጠቓቕማ ጸረ-ነፍሳት፦ ጸረ-ነፍሳት ፍጹም ኣድላዪ ኣብ ዝኾነሉ እዋን ጥራይን ብሕክምናዊ ምኽሪ ጥራይን ክጥቀሙ ይግባእ። ብዘይ ኣድላይነት ምጥቃም ነቶም ኣብ መዓንጣ ዝርከቡ ጽቡቓት ባክተርያ ክቐትሎም ይኽእል።