ኣካላትካ ዝተማሃርካዮም ነገራት ብኣውቶማቲክ ይዝክሮ ድዩ? ብዛዕባ ዝኽሪ ጭዋዳታት'' ንዛረብ!

ኩላትና ብዘይ ዝኾነ ጻዕርን ሓሳብን ብኣውቶማቲክ እንገብሮ ነገር ኣጋጢሙና እዩ። ከምቲ መኪና ክንዝውር ከለና፡ ኣብ ኪቦርድ ክንጽሕፍ ከለና፡ ወይ ካብ ንእስነትና ኣትሒዝና ዝዝውርናዮ ብሽክለታ ክንዝውር ከለና። "እዚ ነገራት እዚ ንዓመታት ዘይገብሮ እኳ እንተኾንኩ፡ ከመይ ጌረ እየ ብቐሊሉ ክገብሮ ዝኽእል?" ንሱ እዩ ``ጭዋዳ ዝኽሪ'' ንብሎ። ናይ ብሓቂ ዘገርም እዩ!

እዚ ``ዝኽሪ ጭዋዳታት'' ብልክዕ እንታይ እዩ? ብቐሊል ንርድኦ ሓቀይ?

ብቐሊሉ ``Muscle Memory`` ማለት ንሓደ ምንቅስቓስ ወይ ዕማም ከይሓሰብካ ክትፍጽሞ ምኽኣል እዩ። ኣካል ኣካላትካ ኮይኑ ዘሎ እዩ ዝመስል። እዚ ክእለት እዚ ሓደ ነገር ደጋጊምና ብምስራሕ ማለት ብጽቡቕ ብምልምማድ ኢና ንረኽቦ።

በዚ ኸምዚ ሕሰበሉ። ቆልዓ ከለኻ መዓልታዊ ብሽክለታኻ ናብ ቤት ትምህርቲ ትኸይድ ነይርካ። ሕጂ ግን ብዕድመ ምስ ዓበኻ ድሕሪ ሕጂ ብሰንኪ ናይ ስራሕን ቤት ትምህርትን ውዕላት ብሽክለታኻ ኣይትዝውርን ኢኻ፡ ኣብ ሓደ ኩርናዕ ናይቲ ጋራጅ ኮፍ ኢላ ድማ ሓመድ ትእክብ ኣላ። ሓደ መዓልቲ ግን ድሌት ምስ ተሰምዓካን እንደገና ብሽክለታኻ ክትዝውር ምስ ጀመርካን፡ ኣብ መጀመርታ ቁሩብ ጽልግልግ ይኸውን፡ ድሕሪ ቁሩብ ግዜ ግን ኣካላትካ ብኣውቶማቲክ እንታይ ከም ዝገብር ይፈልጥ። ቅልጽምካን እግርኻን እትጥቀመሉ ኣገባብ፡ ከመይ ጌርካ ሚዛን ትሕዝ፡ ነዚ ኩሉ ብኣውቶማቲክ ትዝክሮ። ሓይሊ `(Muscle Memory)` ንሱ እዩ!

ገለ ካልኦት ኣብነታት ድማ፤

• ኣብ ቁልፊ ሰሌዳ ኮምፒተር ምጽሓፍ። ኣብ መጀመርታ ነፍሲ ወከፍ ፊደል ክትደሊ ኣለካ፡ ድሕሪኡ ግን ዋላ ከይደለኻ ክትጽሕፍ ትኽእል ኢኻ ሓቀይ?
• መኪና ምዝዋር። ኣብ መጀመርታ ከመይ ጌርካ ማርሻ ትቕይርን ክላች ከመይ ጌርካ ትጽቕጥን ክትሓስብ ኣለካ፡ ጸኒሑ ግን ኣውቶማቲክ ይኸውን።
• መትሓዚ ጫማ ምእሳር። ቆልዓ ከለኹ ብኸቢድ መንገዲ እየ ተማሂረዮ፡ ሕጂ ግን ከይሓሰብኩ እየ ዝገብሮ።

እዚ ``Muscle Memory`` ዝበሃል ዓይነት ናይ ነዊሕ ግዜ ዝኽሪ እዩ። ብልክዕ ንምዝራብ፡ ኣብ ምድብ ``Implicit memory`` ወይ ዘይተገልጸ ዝኽሪ ዝምደብ ኮይኑ፡ ኣካል ``Procedural memory`` እውን እዩ።እዚ ማለት፡ ብንቕሓት ክንዝክሮ ዘይንፍትኖም፡ ግን ከኣ ኣካላትና ዝፈልጦም ነገራት።

እዚ ``ጭዋዳ ዝኽሪ'' ከመይ ይሰርሕ? ኣብ መንጎ ሓንጎልናን ጭዋዳታትናን ዘሎ ዘገርም ምትእስሳር!

እዚ ``Muscle Memory'' ዝበሃል ዘገርም ነገር ንኽፍጸም ፡ ሓንጎልካን ምስ ዓጽምኻ ዝተተሓሓዙ ጭዋዳታትን ብሓባር ክሰርሑ ኣለዎም። ብናይዞም ክልተ ምትሕብባር ኢና ሓደ ምንቅስቓስ ክሳብ ኣውቶማቲክ ዝኸውን ንመሃሮ።

ጭዋዳታትካ ሓደ ዝተወሰነ ዕማም ንምፍጻም ኢኻ እተሰልጥኖም። ሓደ ኣገዳሲ ነገር ግን እንሆ። ጭዋዳታት ከምቲ ሓንጎል ዝኽርታት ብቐጥታ ክዕቅቡ ኣይክእሉን እዮም። እሞ እዚ ብኸመይ እዩ ዚኸውን፧ ጽቡቕ፡ ንሓደ ጭዋዳ ብቐጻሊ ምስ እተሰልጥኖ ፡ ኣብ ውሽጢ እቲ ዋህዮ ጭዋዳ፡ ብዝሒ ``ኒውክለስ``፡ ወይ ``ማይዮኑክለስ`` ዝበሃሉ ክፍልታት ይውስኽ።

ነዞም `(Myonuclei)` ከም ሰራሕተኛታት ኣብ ጃልባ ሕሰቦም። ሰራሕተኛታት እናወሰኹ ምስ ከዱ፡ እታ ጃልባ ብዝቐልጠፈን ብውሕሉልን ትጎዪ። እዞም `(Myonuclei)` እናወሰኹ ምስ ከዱ፡ እቶም ጭዋዳታት ይሕይሉ እሞ ነቲ ዕማም ብዝያዳ ብቐሊሉ ክፍጽምዎ ይኽእሉ።

`(Myonuclei)` ምስ ዝውስኽ፡ ጭዋዳታትካ እውን ይውስኽ። እዚ ድማ ነቲ ዕማም ብቐሊሉ ክትሰርሖ ሓይሊ ይህበካ። እዚ ማለት ነቶም ጭዋዳታት "ዝዝክሩ" ጥራይ፡ ነቲ ኣብ ኢዶም ዘሎ ዕማም ዝያዳ ስሉጣትን ዝሓየሉን ይኾኑ። እቶም ጭዋዳታት ብመሰረት እቲ ካብ ሓንጎል ዝረኽብዎ ምልክታት ንኽዋስኡ ድሉዋት እዮም።

ደረጃታት ምፍጣር ዝኽሪ ጭዋዳታት እንታይ እዮም? ደረጃ ብደረጃ ንመሃር!

እዚ ``ጭዋዳ ዝኽሪ'' ብሓደ ለይቲ ኣይምዕብልን እዩ። በብቑሩብ፡ ብሓያሎ ደረጃታት ይምዕብል። ሓደ ዕማም ብኣካል ብዙሕ ግዜ ክትሰርሖ ኣለካ ክሳብ ኣውቶማቲክ ዝኸውን። ``Procedural memory'' ናትካ ብኸምዚ ኣገባብ እዩ ዝመሃር። ነዞም መድረኻት እስከ ንርአ፤

1. ምዕራፍ ምፍላጥ

እዚ እዩ እቲ መጀመርታ። ሓድሽ ነገር ክትመሃር ከለኻ፡ እናገበርካዮ ኢኻ ትሓስቦ። ንነፍሲ ወከፍ ስጉምቲ ትቕልበሉ።

• ንኣብነት፦ ሓድሽ ሳዕስዒት ትመሃር እንተኾንካ፡ "ሓደ፡ ክልተ፡ ሰለስተ... ኢድ ከምዚ፡ እግሪ ከምዚ" ኢልካ ብኣእምሮኻ ብምቑጻር ኢኻ ትስዕስዕ። ንነፍሲ ወከፍ ምንቅስቓስ ምሉእ ኣቓልቦኻ ትህብ።

2. ማሕበራዊ ምዕራፍ

ኣብዚ ደረጃ እዚ ፡ ብተደጋጋሚ ልምምድ ክእለትካ በብቑሩብ ይመሓየሽ። ሕጂ ከምቲ ኣብ መጀመርታ ዝሓሰብካዮ ብዛዕባ ነፍሲ ወከፍ ስጉምቲ ክትሓስብ ኣየድልየካን እዩ። ጌጋታት ይንኪ፣ ምንቅስቓሳት ይለስለሱ።

• ንኣብነት፦ እቲ ሳዕስዒት እቲ፡ ሓንቲ ደርፊ ብዙሕ ግዜ ትጻወት፡ ካብ መጀመርታ ክሳዕ መወዳእታ ድማ ሳዕስዒት ትለማመድ። ንኽትገብሮ ድማ እናቐለለ ይኸይድ። ሓደ ሓደ ግዜ እተን ንኣሽቱ ክፍልታት ዳርጋ ኣውቶማቲክ ይኾና እየን።

3. ርእሰ ምምሕዳር ምዕራፍ

እዚ ናይ መወዳእታን ዝለዓለን መድረኽ እዩ። ሕጂ ኣብቲ ዕማም ኣዝዩ ተለማሚድካ ስለ ዘለኻ ክትሓስበሉ እኳ ኣየድልየካን እዩ። ብኣውቶማቲክ፡ ብኣውቶማቲክ እዩ ዝፍጸም።

• ንኣብነት፦ ነታ ደርፊ ምስ ሰማዕካያ፡ ብቐጥታ ክትስዕስዕ ትጅምር። ኣካላትካ ከመይ ይንቀሳቐስ፣ ቀጺልካ እንታይ ክትገብር ኢኻ ኢልካ እውን ክትሓስብ ኣየድልየካን እዩ። ድሮ ንኣካላትካ ፍሉጥ ኮይኑ ኣሎ።

``Muscle Memory'' ንምምዕባል ክንደይ ግዜ ይወስድ? ንኹሉ ሓደ ድዩ?

ብሓቂ ክርአ ከሎ ፡ ``ዝኽሪ ጭዋዳታት'' ንኽምዕብል ክንደይ ግዜ ከም ዝወስድ ብልክዕ ምግላጽ ኣይከኣልን፡ ኣብ ሓደ መዓልቲ፡ ሰሙን፡ ወይ ወርሒ። ካብ ሰብ ናብ ሰብ ይፈላለ እዩ። ንሓደ ነገር ክሳብ ኣውቶማቲክ ዝኸውን ንምምሃር ዝወስዶ ግዜ ዝውስኑ ሓያሎ ረቛሒታት ኣለዉ። እንታይ ምዃኖም እስከ ንርአ፤

• ዝተሓላለኸነት፦ እቲ ዕማም ክሳብ ክንደይ ዝተሓላለኸ እዩ። ቀሊል ነገር ቀልጢፍካ ክትመሃር ትኽእል ኢኻ፡ ዝተሓላለኸ ነገር ግን ዝያዳ ግዜ ይወስድ። ንኣብነት፡ ጫማኻ ካብ ምእሳር ንላዕሊ፡ ኣብ ፒያኖ ዝተሓላለኸ ደርፊ ምጽዋት ክትመሃር ዝያዳ ግዜ ይወስደልካ።
• ድግግሞሽ፦ ክንደይ ግዜ ንሓደ ነገር ትለማመድ። መዓልታዊ ቁሩብ ዝለማመድ ሰብ ካብቲ ኣብ ሰሙን ሓደ ግዜ ዝለማመድ ሰብ ብዝቐልጠፈ ምዝካር ጭዋዳታት ክሃንጽ ይኽእል።
• ተመኩሮኻ እንታይ እዩ?ምስ ከምዚ ዓይነት ስራሕ ክሳብ ክንደይ ትፋለጥ? ቅድሚ ሕጂ ከምኡ ዓይነት ነገር እንተ ሰሪሕካ፡ ሓድሽ ነገር ክትመሃር ቁሩብ ይቐልል።

ስለዚ፡ "ክሳብ ሕጂ ቅኑዕ ኣይረኸብኩዎን" ኢልካ ኣይትሕሰብ። ገለ ነገራት ግዜ ይወስድ። እቲ ኣገዳሲ ነገር ምፍታንን ምልምማድን ምቕጻልን እዩ።

እዚ ``ጭዋዳ ዝኽሪ'' ክሳብ ክንደይ ይጸንሕ? ዕድመ ምሉእ ድዩ?

እዚ እውን ኣዝዩ መሳጢ ሓቂ እዩ። ``ዝኽሪ ጭዋዳታት'' ክሳብ ክንደይ ከም ዝጸንሕ ጌና ብልክዕ ኣይተፈልጠን። ኣብ ገሊኡ ዅነታት ምሉእ ህይወትካ ኺጸንሕ ይኽእል እዩ! እሞ ሕሰብዎ፡ ሓደ ቈልዓ ከሎ ብሽክለታ ምዝዋር ዝተማህረ ሰብ፡ ዋላ ድሕሪ ዓመታት እንደገና ይዝውራ፡ ኣይርስዓን እዩ።

ኣብዚ ጉዳይ ገና መፅናዕቲ ይካየድ ኣሎ። ተመራመርቲ ስነ-ፍልጠት፡ ``ዝኽሪ ጭዋዳታት'' ክሳብ ክንደይ ክዕቀብ ከም ዝኽእልን እንታይ ዓይነት ረቛሒታት ከም ዝጸልዎን ይምርምሩ ኣለዉ። ሓደ ነገር ግን ንጹር እዩ ፡ ሓንሳብ ሓደ ነገር ጽቡቕ ጌሩ ምስ ተማህረ ብቐሊሉ ዝርሳዕ ኣይኮነን።

እንተ ኣቋሪጸ፡ እቲ ``ዝኽሪ ጭዋዳታት'' ንኽምለስ ክንደይ ግዜ ክወስድ እዩ?

ሓደ ስፖርት ክትጻወት ጸኒሕካ ድሕሪኡ ብገለ ምኽንያት ደው ከም ዝበልካ እሞ ሕሰብ። ዳግማይ ክትጻወት ምስ ጀመርካ፡ ገና ከምቲ ቅድሚ ሕጂ ዝነበረካ ክእለትን ቅልጣፈን ክህልወካ ድዩ? እቲ ``ዝኽሪ ጭዋዳታት'' ንኽምለስ ክንደይ ግዜ ክወስድ እዩ?

ነዚ እውን ካብ ሰብ ናብ ሰብ ስለ ዝፈላለ ልክዕ ናይ ግዜ ገደብ ምሃብ ኣጸጋሚ እዩ። ብስራት ግን ኣሎ! ቅድሚ ሕጂ ሓደ ክእለት ተማሂርካ ምህላውካ ፡ ነቲ ዳግማይ ክትመሃሮ ዝወስደካ ግዜ ብዓቢኡ ከጉድሎ ይኽእል ’ ዩ ። እዚ ማለት ካብቲ ካብ ባዶ ዝጅምር ሰብ ኣዝዩ ብዝቐልጠፈ ዳግማይ ክትወስዶ ትኽእል ኢኻ።

እቲ ዝኸውን ድማ፡ እቲ ብዛዕባ እቲ ክእለት ዘሎ ፍልጠት ኣብ ሓንጎልካ እዩ ዘሎ። ግን ጭዋዳታትካ እዮም መሊሶም ልምምድ ዘድልዮም፣ ናብቲ ዝነበሮም ቅርጽን ሓይልን ንምምላስ።

ንኣብነት ቅድሚ ሕጂ ኩዕሶ ሰኪዔት ትጻወት ነይርካ ድሕሪኡ ሃንደበት ደው ኢልካ ንበል። ድሕሪ ቁሩብ ግዜ ዳግማይ ኩዕሶ ሰኪዔት እንተ ኣልዒልካያ፡ ገና ድሪብል ጌርካ ናብቲ ሑጻ ክትድርብያ ትኽእል ኢኻ። እዚ ዝኾነሉ ምኽንያት ድማ ሓንጎልካ ክሳብ ሕጂ ከመይ ጌርካ ከም እትጻወት ስለ ዝዝክር፡ ዋህዮታት ጭዋዳታትካ ድማ ከምቲ ቅድሚ ሕጂ ዘሰልጠንካዮ ማይዮኑክለስ ገና ስለዘለዎም እዩ። ማለት ገና እታ ሞተር መዘክር ኣለካ። ይኹን እምበር ፡ እቲ ቅድሚ ሕጂ ዝነበረካ ፍጥነትን ልክዕነትን ብዘይ እቲ ልምምድ ቍሩብ ነክዩ ኪኸውን ይኽእል እዩ።

ናብ ኣካላዊ ብቕዓት ንምምላስ ክንደይ ግዜ ከም ዝወስድ ዝጸልዉ ሓያሎ ረቛሒታት ኣለዉ፤

• ክንደይ ግዜ ኢኻ ትጽበ?
• ሓፈሻዊ ጥዕናኻ።
• ደረጃ ኣካላዊ ምንቅስቓስካ (i.e. ኣብቲ ደው ዘበልካሉ ግዜ ካልእ ምንቅስቓስ ኣካላት ጌርካ ድዩ ኣይገበርካን)።

እዚ ``ጭዋዳ ዝኽሪ'' ብሓቂ ኣበይ ተዓቂቡ ኣሎ? ኣብ ጭዋዳታት? ኣብ ሓንጎል?

እዚ ድማ ብዙሓት ሰባት ዘለዎም ጸገም እዩ። "Muscle Memory" እትብል ቃል ክትሰምዕ ከለኻ፡ ኣብ ጭዋዳታትካ ዝተዓቀበ ነገር እያ ትመስለካ። እቲ ሓቂ ግን ከምኡ ኣይኮነን። ``Muscle Memory'' ናትካ ኣብ ጭዋዳታትካ ዘይኮነስ ኣብ ሓንጎልካ እዩ ዝኽዘን!

እወ ልክዕ ከምኡ ሰሚዕካዮ። ናይ ነዊሕ ግዜ ዝኽሪ ኣብ `(Hippocampus)` (ኣብ ``Temporal lobe`` ሓንጎል ዝርከብ) ዝበሃል ክፋል ሓንጎልካ ይፍጠር። `(Muscle Memory)` ሓደ ዓይነት `(Non-declarative procedural memory)` ማለት ምስ ብንቕሓት ዘይንዝክሮ ተግባራት ዝተኣሳሰር ዝኽሪ እዩ። እዞም ዝኽርታት ብቐንዱ ኣብ `(Motor cortex)` ከባቢ ኣብ `(Frontal lobe)` ሓንጎልካ፡ ከምኡ'ውን ኣብ `(Cerebellum)`ን `(Striatum)`ን ከባቢታት `(Forebrain)` ይኽዘኑ። እዞም መዳያት እዚኦም እቶም ምንቅስቓሳት ንምውህሃድን ንምምሃርን ዝሕግዙ እዮም።

ስፖርተኛታት ኣገዳስነት ``ዝኽሪ ጭዋዳታት'' ይፈልጡ እዮም፡ ብፍላይ ብሰንኪ ማህረምቲ ንዝተወሰነ ግዜ ካብ ጸወታ ወጻኢ እንተኾንካ። ``Muscle Memory'' ግን ንኣትሌታት ጥራይ ኣይኮነን። ኣብ ክሽነኻ ዘሎ መፍረ ቡን ከም ዝቐየርካዮ እሞ ሕሰብ። ንገለ መዓልታት ንግሆ ቡንካ ክትሰርሕ ምስ ከድካ ኢድካ ብኣውቶማቲክ ናብቲ ናይ ቀደም ትኸይድ ሓቀይ? እዚ ዝኾነሉ ምኽንያት ድማ ንግሆ ንግሆ ዝለመድካዮ ልምዲ ስለዘለካ፡ ሓንጎልካ ድማ ብኣውቶማቲክ ምላሽ ስለ ዝህበሉ እዩ።

ኣገዳስነት ``ዝኽሪ ጭዋዳታት'' ኣብ መዓልታዊ ህይወት

ኣብ መዓልታዊ ህይወትና ብንቡር ንኽሰርሕ ፡ ሓንጎልካን ጭዋዳታትካን ብሓባር ክሰርሑን ክተሓባበሩን ኣለዎም። ``ዝኽሪ ጭዋዳታት`` ውጽኢት ናይዚ ምትሕብባር እዩ። በዚ ምኽንያት ድማ ኢና ብዙሕ ነገራት ብቐሊሉን ብብቕዓትን ክንሰርሕ እንኽእል።

ድሕሪ ቁሩብ ዕረፍቲ ናብቲ ልሙድ ንጥፈታትካ ወይ ደረጃ ምንቅስቓስ ኣካላትካ ክትምለስ እንተተጸጊሙካ፡ ብዛዕባ እዚ ምስ ሓኪም ምዝርራብ ጽቡቕ ሓሳብ እዩ። ናይዚ ምኽንያት ክህሉ ይኽእል እዩ፣ ኣድላዪ ምኽሪ ክትረክብ ትኽእል ኢኻ።

ካብቲ ዝዘራረብናሉ (`መልእኽቲ ገዛ ውሰድ`) ክትዝክርዎ ዘለኩም

ሕራይ ስለዚ ብዛዕባ ``ዝኽሪ ጭዋዳታት'' ብዙሕ ተዛሪብና ኢና ሓቀይ? ካብዚ ኩሉ ክትዝክሮም ዘለካ ኣገደስቲ ነገራት እዞም ዝስዕቡ እዮም፤

• ምዝካር ጭዋዳታት ማለት ብተደጋጋሚ ልምምድ ንሓደ ዕማም ብኣውቶማቲክ ክትፍጽሞ ምኽኣል እዩ። ኣካላትካ ከም ዝለምዶ እዩ።
• እዚ ኣብ ጭዋዳታት ዘይኮነስ ኣብ ፍሉይ ክፋላት ሓንጎልካ እዩ ዝኽዘን። እቶም ጭዋዳታት እናሓየሉን ዝያዳ ውጽኢታውያንን ይኾኑ።
• ``Muscle Memory'' ንምምዕባል ዝወስዶ ግዜ ካብ ሰብ ናብ ሰብ ይፈላለ እዩ። ብከም ዝተሓላለኸ ዕማምን ድግግም ስልጠናን ዝኣመሰሉ ረቛሒታት ይጽሎ።
• ሓደ ነገር ጽቡቕ ጌርካ ምስ ተማሃርካ ፡ ብቐሊሉ ኣይትርስዖን ኢኻ። ዋላ ንእተወሰነ እዋን ደው እንተበልካ ፡ እንደገና ምስ ጀመርካ ቀልጢፍካ ክትወስዶ ትኽእል ኢኻ።
• እዚ ተፈጥሮኣዊ መስርሕ እዩ። ስለዚ ሓድሽ ነገር ትመሃር ትኹን ወይ ደው ዘበልካዮ ነገር ትጅምር ትዕግስትን ትጉህን ኣገዳሲ እዩ።

ስለዚ፡ ``ጭዋዳ ዝኽሪ`` ድንቂ ክእለት ኣካላትና እዩ። ብዝበለጸ ተጠቐመሉ፡ ክእለትካ ኣመሓይሽ፡ ሓደስቲ ነገራት ክትመሃር ድማ ፈትን! ንስኻ ትዕወት!

`ጭዋዳታት ዝኽሪ፡ ሓንጎል፡ ልምምድ፡ ኣውቶማቲክ ምንቅስቓሳት፡ ዝኽሪ፡ ምውስዋስ ኣካላት፡ ማይኖክለስ፡ ኣገባባዊ ዝኽሪ፡ ኣእምሮኣዊ ምዕራፍ፡ ማሕበራዊ ምዕራፍ፡ ርእሰ-ምምሕዳር ምዕራፍ