ምስ ቃንዛ ሕቖ ጥንሲ ምግጣም? ብሓባር መፍትሒ ንረክብ!

ኣብ እዋን ጥንስኺ ምስ ቃንዛ ሕቖ ትቃለስ ዲኺ? ውላድኪ እናዓበየን ዕለተ ሕርሲኪ እናቐረበን ምስ ከደ፡ ሕማም ሕቖ ንምእማኑ ዘጸግም በዳሂ ክኸውን ይኽእል። ግደ ሓቂ፡ ኣብ ሻብዓይ ወይ ሻሙናይ ወርሒ፡ ገለ ኣዴታት ዋላ እውን ምቹእ ኮይነን ደው ክብላ ወይ ኮፍ ክብላ ይጽገማ እየን። ኣድካሚ ክኸውን ይኽእል እዩ፡ በጃኻ ግን ኣይትጨነቕ- በይንኻ ኣይኮንካን። ንሎሚ ድማ ቃንዛ ሕቖ ጥንሲ ንምምሕዳር እንታይ ክትገብሩ ከም እትኽእሉን ዝግብኣኩም እፎይታ ብኸመይ ከም እትረኽቡን ክንዛተየሉ ኢና።

ስለምንታይ ኣብ ግዜ ጥንሲ ሕቖኺ ኣዝዩ ዝጎድእ?

እዚ ዝኸውን ሓያሎ ቁልፊ ምኽንያታት ኣለዉ። ቀንዲ ጠንቅታት እስከ ንርአ፤

1. ዕብየት ማህጸንን ምውሳኽ ክብደት ሰብነትን፤

ብቐሊሉ ንምግላጽ ፡ ንእሽቶ ውላድካ ኣብ ውሽጥኻ እናዓበየ ምስ ከደ፡ ከብድኻ ይሰፍሕ . ምስዚ ጎኒ ጎኒ ድማ ብተፈጥሮኻ ገለ ክብደት ትውስኽ። ነዚ ተወሳኺ ክብደት ምድጋፍ ኣብ ዓንዲ ሕቖኻን ኣብ ከባቢኻ ኣብ ዝርከቡ ጭዋዳታት ሕቖኻን ርኡይ ጽዕነት የስዕብ። ከም ቦርሳ ምሓዝ ሕሰቦ-ኣእማን ዝተጻዕነ ከቢድ ቦርሳ ምሓዝ ካብ ባዶ ቦርሳ ንላዕሊ ንሕቖኻ ኣዝዩ ይጽዕኖ። ብተወሳኺ ፡ ማእከል ስሕበትካ ንቕድሚት ይንቀሳቐስ ፣ እዚ ድማ ኣብ ታሕተዋይ ክፋል ሕቖኻ ዝያዳ መካኒካዊ ጸቕጢ የስዕብ።

2. ጽልዋ ሆርሞን ሪላክሲን፤

እዚ መሳጢ ስነ-ህይወታዊ ለውጢ እዩ። ኣብ እዋን ጥንሲ ኣካላትኪ ሪላክሲን ዝበሃል ፍሉይ ሆርሞን የፍሪ። ቀንዲ ስርሑ ድማ ኣብ ከባቢ ሽምጢኻ ዝርከቡ ልጋማትን መላግቦታትን ምፍታሕ ኮይኑ፡ ኣካላትካ ንዝለመደ ሕርሲ ምድላው እዩ። ይኹን እምበር ሪላክሲን ንመትሎኻ ጥራይ ኣይኮነን ዝዓለመ፤ ኣብ ምሉእ ኣካላትካ ንዝርከቡ ልጋማት የዛንዮም። እቶም ንዓንዲ ሕቖኻ ዝድግፉ ልጋማት ምስ ዝፈትሑ፡ ሕቖኻ ገለ ካብቲ ተፈጥሮኣዊ ምርግጋእ ይስእኖ . ቁሩብ ዝተፈትሐ ሽጉጥ ሕሰብ-ቁሩብ ይንቀጥቀጥ። ከም ሳዕቤኑ ድማ፡ ዋላ ንእሽቶ ናይ ኣቃውማ ምዝንባል ወይ ቀሊል ጽዕነት ምልዓል፡ ንሕቖኻ ብቐሊሉ ክጽዕኖን ቃንዛ ከስዕብን ይኽእል።

ካብዚ ቃንዛ ሕቖ ከመይ ጌርካ ዕረፍቲ ክትረክብ ትኽእል?

ነዚ ዘይምቾት ንምምሕዳርን ንምንካይን ክትወስዶም እትኽእል ግብራዊ ስጉምትታት ንርአ። እዚኣቶም ቀለልቲ ምትዕርራያት ክመስሉ ይኽእሉ እኳ እንተዀኑ፡ ብቐጻሊ ምልምማዶም ግን ዓቢ እፎይታ ኺህበካ ይኽእል እዩ።

1. ነገራት ኣብ እተልዕሉሉ እዋን ኣዝዩ ጥንቃቐ ግበር

ኣብዚ እዋን እዚ ፡ ከቢድ ክብደት ካብ ምልዓል ምቑጣብ ዝበለጸ እዩ . ከም ሓፈሻዊ ሕጊ፡ ካብ ውሑዳት ኪሎታት ዝኸበደ ነገር ከይተልዕል ፈትን። ብርግጽ ኣብ ገዛኻ ቆልዓ እንተሃልዩካ፡ ወይ መዓልታዊ ዕዮታት ገለ ነገር ከተልዕል ዝሓትት እንተኾይኑ ፡ ግቡእ ናይ ምልዓል ሜላ ክትመሃርን ክትለማመድን ኣለካ :

• ንሓደ ነገር ንምልዓል ኣብ ሕቝፍኻ ፈጺምካ ኣይትጠውዮ ወይ ሕቖኻ ኣይትጠውዮ! እዚ ኣዝዩ ልሙድ ጌጋ ኮይኑ ንኹሉ ክብደት ትኽ ኢሉ ናብ ዓንዲ ሕቖኻ ዘመሓላልፍ እዩ።
• ኣብ ክንድኡስ፡ ብርክኻ ጠውዮም ናብ ዓሚቝ ስኳት ውደቕ እሞ፡ ሕቖኻ ትኽ ኢሉ ይሕዞ። ንነብስኻ ንላዕሊ ንምድፋእ ሓይሊ እግርኻ ተጠቐም. ነቲ ኣቕሓ ብዝተኻእለ መጠን ናብ ኣካላትካ ቀሪብካ ኣብ እትልዕለሉ እዋን ኣቐምጦ። እዚ ሜላ እዚ ንጸቕጢ ዓንዲ ሕቖ ብዓቢኡ ይንክዮ። ኣብ ክንዲ ምጽጋዕ ንታሕቲ ብምድኻም ካብ መሬት መጻወቲ ምልዓል ጌርካ ሕሰቦ።

2. ንኣቃውማኻ ኣቓልቦ ምሃብ (ኮፍ ኢልካን ደው ኢልካን) .

ኣብ እዋን ጥንሲ ንነዊሕ እዋን ደው ምባል ወይ ኣብ ሓደ ቦታ ኮፍ ምባል ኣዝዩ ተስፋ ይቖርጽ።

• ኣብ ስራሕ ወይ ኣብ ገዛ ንነዊሕ እዋን ደው ክትብል እንተድኣ ኣለካ፡ ሓንቲ እግርኻ ኣብ ትሑት ደረጃ ዘለዎ ስጋ ወይ ንእሽቶ ሳንዱቕ ኣዕርፍ . በብእዋኑ ኣብ ነፍሲ ወከፍ ሒደት ደቓይቕ እግሪ ምቕያር። ብተወሳኺ ኣብ ነፍሲ ወከፍ 30 ደቓይቕ ሓጺር ዕረፍቲ ወሲድካ ክትዘውርን ኣቃውማኻ ክትቅይርን ትኽእል።
• When sitting , እንተተኻኢሉ ድልዱል ደገፍ ታሕተዋይ ክፋል ሕቖ ዝህብ ኤርጎኖሚክ መንበር ተጠቐም። እንተዘይብልካ፡ ንእሽቶ መንበር ወይ ዝተጠቕለለ መንጸፍ ብድሕሪ እቲ ንእሽቶ ሕቖኻ ኣቐምጥ። እዚ ድማ ተፈጥሮኣዊ ምጥምዛዝ ዓንዲ ሕቖኻ ንምዕቃብ ይሕግዝን ንውጥረት ጭዋዳታት የቃልሎን።
• ኮፍ ኢልካ ይኹን ደው ኢልካ ፡ ሕቖኻ ትኽ ኢልካ ንኽትከውን ብንቕሓት ጻዕሪ ግበር . ከብድኻ እናዓበየ ምስ ከደ ንድሕሪት ምውጥዋጥን ንመትሎኻ ንቕድሚት ምድፋእን ባህርያዊ እዩ። ነዚ ድማ ኣብራኽካ ንድሕሪትን ንታሕትን ብምግባር ተቓወሞ። ኣብ መጀመርታ ዘይባህርያዊ ኮይኑ ክስምዓካ ይኽእል እዩ፡ ዓንዲ ሕቖኻ ግን ከመስግነካ እዩ።

3. ሶቲንግ ዋርም ቴራፒ ምጥቃም

ውዑይ ማይ ጥርሙዝ፡ ውዑይ ኮምፕረስ ወይ ኣብ ዝተሓተ ሙቐቱ ዝተቐመጠ መሞቒ ፓድ ኣብቲ ዝቃጸል ጭዋዳታት ሕቖኻ ንኣስታት 15 ደቓይቕ ምልካይ . እዚ ቀሊል ፍወሳ ሙቐት፡ ንዝተጠርነፉ ጭዋዳታት የዛንዮም፡ ንከባብያዊ ዑደት ደም የመሓይሽ፡ ከምኡውን ዘህድእ እፎይታ የምጽእ እዩ። Just remember: never make it too hot , ቆርበትካ ሕጂ ዝያዳ ተሃዋሲ ስለ ዝኾነን ክቃጸል ስለ ዝኽእልን።

4. ዋርድሮብካን ጫማኻን ብጥበብ ምረጽ

ምርጫታት ክዳውንትኻን ጫማኻን ኣብ ቃንዛ ሕቖኻ ዘገርም ለውጢ ከምጽእ ይኽእል እዩ።

• ንኸብዲ ዝድግፍ ክዳን ወይ ንወሊድ ዝድግፍ ቀበቶ ምግባር ኣብ ግምት ኣእትው ። እዞም ቀበቶታት እዚኣቶም ንክብደት ከብድኻ ንምሕቋፍ ይሕግዙ፣ ብዝያዳ ብማዕረ ይዕድልዎን ነቲ ኣብ ዓንዲ ሕቖኻ ዘሎ ጽዕነት የቃልልዎ። ከም ኣማራጺ ድማ፡ ኣብ ትሕቲ ቁርጽራጽካ ምቹእ ኮፍ ክብል ዝተዳለወ ሰፊሕን ኤላስቲክን ባንድ ዘለዎ ደጋፊ ናይ ወሊድ ካምቻ ድለ።
• ኣብ እዋን ጥንሲ ልዑል ሸኾና ምሉእ ብምሉእ ምውጋድ ። ሸኾናታት ንማእከል ስሕበትካ ዝያዳ ንቕድሚት የሰጋግሮ፣ እዚ ድማ ንናይ ሕቖ ምውጥዋጥ የጋድዶን ናይ ምውዳቕን ምውዳቕን ሓደጋኻ ይውስኽ። ኣብ ክንድኡስ፡ እግርኻን ዓንዲ ሕቖኻን ብግቡእ ንኽስለፉ ጽቡቕ ደገፍ ቅስት ዝህቡ ትሑት ሸኾና ዘለዎምን ምቹኣትን ጫማታት ምረጽ።

5. ናይ ድቃስ ኣቀማምጣኻን ፍራሽካን ምምሕያሽ

ምቹእ ድቃስ ምርካብ ኣብ እዋን ጥንሲ ሓደ ካብቶም ዓበይቲ ብድሆታት ኮይኑ፡ ንናይ ድቃስ ኣወዳድባኻ ምጽራይ ግን ሕቖኻ ንምክልኻል ክሕግዝ ይኽእል እዩ፤

• ካብ ሕቖኻ ወይ ከብድኻ ብጎኒካ ክትድቅስ ፈትን ። ብጸጋማይ ሸነኽካ ምድቃስ ኣዝዩ ይምከር፣ ምኽንያቱ ናብ ውላድካን ማህጸንን ዝለዓለ ዋሕዚ ደም ስለ ዝገብር። ነቲ ጸቕጢ ካብ ዓንዲ ሕቖኻ ንምእላይ እንተወሓደ ሓደ ብርክኻ ጠውዮ ።
• ንተወሳኺ ኣሰላልፋ ኣብ መንጎ ብርክኻ መንበርን ካልእ ንእሽቶ መንበርን ኣብ ትሕቲ ከብድኻ ኣቐምጥ። ቅርጺ ዘለዎ ናይ ጥንሲ መንበር (ናይ ኣካላት መንበር) ንሕቖኻ፡ ንመጉርቦኻን እግርኻን ብሓንሳብ ንምድጋፍ ፍሉይ ወፍሪ ክኸውን ይኽእል።
• ኣብ ጽኑዕን ደጋፍን ፍራሽ ከም እትድቅስ ኣረጋግጽ . ፍራሽካ ኣዝዩ ልስሉስ እንተኾይኑ ወይ እንተተደፊኡ፡ ዓንዲ ሕቖኻ ዘድልዮ ደገፍ ኣይረክብን እዩ። ኣብ መንጎ ፍራሽካን ሳንዱቕ ስፕሪንግካን ወይ ፍሬም ዓራትካን ግዝያዊ ጽንዓት ንምውሳኽ ጽኑዕ ዕንጨይቲ ሰሌዳ ከተቐምጥ ትኽእል ኢኻ።

6. ውሑስ ምንቅስቓስ ኣካላትን ልኡም ማሳጅን (ብሕክምናዊ ፍቓድ)

• ብዛዕባ ውሑስ ናይ ምዝርጋሕ ምውስዋስ ኣካላት ብፍሉይ ንውጥረት ሕቖ ንምቅላል ዝተዳለወ ንወሃቢ ክንክን ጥዕናኻ ተወከስ ። ትሑት ጽልዋ ዘለዎ ምውስዋስ ኣካላት፡ ከም ምጉዓዝ ወይ ቅድሚ ሕርሲ ምሕንባስ ፡ ንዓኻ ውሑስ እንተኾይኑ እውን ክትሓትት ትኽእል ኢኻ። ብውሑስን ብቐጻልነትን ንጡፍ ምጽናሕ ንጭዋዳታት ዋናን ሕቖኻን ከሐይል ይኽእል እዩ፣ እዚ ድማ ቃንዛ ብዓቢኡ ክቕንስ ይኽእል። ጥራይ ዘክር፣ኩሉ ግዜ ቅድሚ ዝኾነ ሓድሽ ልምዲ ምንቅስቓስ ምጅማርካ ናይ ሓኪም ፍቓድ ውሰድ .
• ብሓኪምካ እንተድኣ ተፈቒዱልካ፡ ብሞያዊ ቅድሚ ሕርሲ ዝግበር ማሳጅ ክትጥቀም ትኽእል ኢኻ . ብፍሉይ ኣብ ማሳጅ ጥንሲ ዝሰልጠነ ፍቓድ ዘለዎ ቴራፒስት ምብጻሕካ ኣረጋግጽ። ንውጥረት ጭዋዳታት ከቃልል፡ ቃንዛ ከህድእን ዓሚቝ ናይ ኣእምሮ ምዝንጋዕ ክህብን ይኽእል።

7. ዝኾነ መቐነሲ ቃንዛ ቅድሚ ምውሳድካ ክልተ ግዜ ሕሰብ

ሕቖኻ ምስ ዝቃጸል ቅልጡፍ መቐነሲ ቃንዛ ክትበጽሕ ምድላይ ባህርያዊ እዩ። ይኹን እምበር ኣብ እዋን ጥንሲ መጀመርታ ንሓኪምኪ ከይተወከስኪ ዝኾነ መድሃኒት ክትወስድ ፈጺምኪ የብልኪ . ዋላ እቶም ልሙዳት ብዘይ ዶክተር ዝሽየጡ መድሃኒታት ቃንዛ ነቲ ዝምዕብል ዘሎ ህጻንኪ ከቢድ ሓደጋ ከስዕቡ ይኽእሉ። እቲ ቃንዛ ክሳብ ክንደይ ሕማቕ ይኹን ብዘየገድስ ፡ ንርእስኻ መድሃኒት ካብ ምውሳድ ምሉእ ብምሉእ ኣወግድ . ምስ ወሃቢ ክንክን ጥዕናኻ ተዘራረብ፤ ውሑስን ብጥንሲ ዝጸደቐን ናይ ረድኤት ኣማራጺታት ክመኽሩ ይኽእሉ።

ብዛዕባ ቃንዛ ሕቖ መዓስ ኢኻ ንሓኪምካ ክትውከስ ዘለካ?

ቅልል ዝበለ ቃንዛ ሕቖ ንቡር ክፋል ጥንሲ ክኸውን ከሎ፡ ገለ ቃንዛ ሕቖ ግን ቅልጡፍ ሕክምናዊ ምርካብ የድሊ። ሓደ ሓደ ግዜ ምልክት ናይ ሓደ ዝያዳ ከቢድ መሰረታዊ ጉዳይ ወይ ውን ብኣግኡ ሕርሲ ክኸውን ይኽእል እዩ።

ዘክር፡ ሓደ እዋን ቅሳነት እንተዘይተሰሚዑካ፡ ጭንቀት እንተተሰሚዑካ፡ ወይ’ውን ብዛዕባ ምስ ኣካላትካ ዝፍጸም ዘሎ ንእሽቶ ጥርጣረ እንተሃልዩካ፡ ንሓኪምካ ወይ ንሓኪምካ ወይ OB-GYN ክትረኽቦ ፈጺምካ ድሕር ኣይትበል። ድሕነትካን ጥዕና ውላድካን ኩሉ ግዜ ቀዳምነት ዝወሃቦ እዩ።

ካብዞም ዝስዕቡ ዝኾነ ነገር እንተ ኣጋጢሙኩም ብቕልጡፍ ሕክምናዊ ምኽሪ ድለዩ፤

• ቃንዛ ሕቖኻ ከቢድ፡ ቀጻሊ ወይ በብቑሩብ እናገደደ ይኸይድ ኣሎ፡ ዋላ እኳ እንተ ኣዕረፍካን ነዚ ኣብ ላዕሊ ዝተጠቕሰ ናይ ረድኤት ሜላታት እንተፈተንካ።
• እቲ ቃንዛ ከም ህርመት ዘለዎ፡ ብስሩዕ ግዜ ዝመጽእን ዝኸይድን ናይ ምጭብባጥ ስምዒታት ኮይኑ ይስምዓካ፡ እዚ ድማ ምልክት ናይ ቅድሚ ግዜኡ ሕርሲ ክኸውን ይኽእል።
• ሕማም ሕቖኻ ብሰዓል፡ ረስኒ፡ ኣብ እዋን ሽንቲ ቃንዛ ምንዳድ፡ ወይ ኣብ ሽንቲኻ ደም (ልሙዳት መርኣዪታት ረኽሲ ሻምብቆ ሽንቲ፡ ወይ UTI)፡ ወይ ዝኾነ ዘይተለምደ ምፍሳስ ደም ርሕሚ ወይ ፈሳሲ ፈሳሲ ይስነ።
• እቲ ቃንዛ ንቑልቁል ምዕጉርትኻ፡ ምዕጉርትኻ ወይ እግርኻ ይጨረር፡ ወይ ድማ ኣብ እግርኻ ምድናስ፡ ምሕንጣጥ ወይ ድኻም የጋጥመካ (እዚ ድማ ከም ስያቲካ ምጽቃጥ ነርቭ ከመልክት ይኽእል)።

እዞም ምልክታት እዚኦም ቅልጡፍ ገምጋም የድልዮም። ብግቡእ መርመራን ናይ ኣእምሮ ሰላምን ንምርካብ ምስ ሓኪምካ ርኸብ ወይ ድማ ብኡንብኡ ናብቲ ኣብ ቀረባኻ ዝርከብ ማእከል ክንክን ጥዕና ኣቕንዕ።

እቲ ንገዛኻ ክትወስዶ እትኽእል መልእኽቲ፡ ክትዝክሮም ዘለካ ቁልፊ ነገራት

ኣብ እዋን ጥንሲ ቃንዛ ሕቖ ምግጣም ንምእማኑ ዘጸግም ልሙድ ኮይኑ፡ ምስኡ ክትነብር ጥራይ ግን ኣየድልየካን እዩ። ንዘይምቾትካ ንምምሕዳርን መዓልታዊ ጽሬት ህይወትካ ንምምሕያሽን ክትጥቀመሎም እትኽእል ንጡፋት፡ ውሑሳትን ውጽኢታውያንን ስትራተጂታት ኣለዉ።

እቲ ቁልፊ ረድኤት ኣብ መዓልታዊ ህይወት ኣእምሮኣዊ ምትእስሳር እዩ: ንኣቃውማኻ ብቐረባ ምክትታል: ውሑስ ምልዓል ምልምማድ: ኣካላዊ ጸቕጢ ምውጋድ: ከምኡውን ደጋፊ ክዳውንትን ደጋፊ ጫማን ምምራጽ።

• ንኣሽቱ ምትዕርራያት ከተካትት ፈትን። ምስ ግዜ እዚ ልምድታት እዚ ርኡይ እፎይታ ኺህብ እዩ።
• ብዘይ ቀጥታዊ ምኽሪ ሓኪምካ ዝኾነ መቐነሲ ቃንዛ ወይ ካልእ መድሃኒት ፈጺምካ ኣይትውሰድ። እዚ ንዕብየትን ድሕነትን ውላድኪ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።
• ከቢድ ቃንዛ፡ ስሩዕ ምጭብባጥ ወይ ካልእ ዘይንቡር ምልክታት ሸለል ኣይትበል። ኩሉ ግዜ ገለ ጌጋ እንተተሰሚዑካ ብቕልጡፍ ምስ ጉጅለ ክንክን ጥዕናኻ ርኸብ።

ጥንሲ ጽቡቕ ጉዕዞ ክኸውን ከሎ፡ ኣካላዊ ፈተናታት ግን ይመጽእ እዩ። ነዞም ብድሆታት ክትጉዓዝ ሓያል ኢኻ። ንዓኻን ነቲ ዝዓቢ ዘሎ ህጻንካን ውሑስን ምቹእን ጥዑይን ናይ ጥንሲ ጉዕዞ ኣብ ቅድሜኹም ንምነየልኩም!

` ቃንዛ ሕቖ ጥንሲ፡ ነፍሰጾር ኣደ፡ ሕማም ሕቖ ጥንሲ፡ መድሃኒት ቃንዛ ሕቖ፡ ጥዕና ቅድሚ ሕርሲ፡ ሪላክሲን፡ ምውስዋስ ኣካላት ጥንሲ