ሓጺን ብሓቂ ንውላድካ ኣገዳሲ ድዩ፧ ብርግጽ ንፍለጥ!

ሓጺን ንኣካላትና ኣገዳሲ መኣዛ እዩ። ሓጺን ብፍላይ ንዕብየትን ጥዕናን ንእሽቶ ቆልዓ ኣዝዩ ኣገዳሲ መኣዛ እዩ። ስለዚ፡ ንሎሚ ብዛዕባ እዚ ሓጺን፡ ንደቅና ክሳብ ክንደይ ኣገዳሲ ምዃኑ፡ ክንደይ ከም ዘድልየና፡ እኹል እንተዘይረኺብና እንታይ ከም ዝኸውን፡ ብኸመይ ብግቡእ ነቕርቦ ክንዛረብ ኢና።

እዚ ሓጺን እዚ ብልክዕ እንታይ እዩ?

ብቐሊል ኣዘራርባ፡ ሓጺን ኣብ ኣካላትና፡ ከምኡ’ውን ኣብ ገለ ካብቲ እንበልዖም መግብታትን ተኽልታትን ዝርከብ ማዕድን እዩ። ኣካላትና ብኣዝዩ ውሑድ መጠን ዘድልዮ እኳ እንተኾነ፡ እቲ ዝሰርሖ ስራሕ ግን ዓቢ እዩ። ብዛዕባ ቀያሕቲ ዋህዮታት ደም ሰሚዕኩም ዶ? እቶም ቀያሕቲ ዋህዮታት ደም ፍሉይ ፕሮቲን ዝሓዙ ኮይኖም ``ሂሞግሎቢን`` ኢልና ንጽውዖ።

ናይዚ `(ሄሞግሎቢን)` ቀንዲ ስራሕ ድማ ነቲ ምስ እነስተንፍስ ናብ ሳንቡእ ዝኣቱ ኦክስጅን ብምሓዝ ናብ ነፍሲ ወከፍ ካልእ ዋህዮታትን ቲሹን ኣካላትና ምጉዓዝ እዩ። ከም ሓንቲ ኦክስጅን እተብጽሕ ናይ ጽዕነት መኪና ሕሰቦ። ስለዚ፡ እዛ `(ሄሞግሎቢን)` ዝዓይነታ ናይ ጽዕነት መኪና፡ ኦክስጅን 'ናይ ምልዓል' ሓይሊ ይወሃባ፡ እቲ 'ንኽኣስር' ዝሕግዛ ድማ እቲ ዝጠቐስናዮ ሓጺን እዩ። ብዘይ ሓጺን `(ሄሞግሎቢን)` ብግቡእ ኦክስጅን ክስከም ኣይክእልን እዩ።

ሕጂ ሓጺን ክሳብ ክንደይ ኣገዳሲ ምዃኑ ተረዲኡካ? ኣካላትና እኹል ሓጺን እንተዘይሃልይዎ፡ ኣካላትና ብግቡእ `(Hemoglobin) ከፍሪ ኣይክእልን እዩ።ድሕሪኡ ቁጽሪ ቀያሕቲ ዋህዮታት ደም እውን ይንኪ። ውጽኢቱ? ኣብ ኣካላትና ዝርከቡ ቲሹታትን ኣካላትን ዘድሊ መጠን ኦክስጅን ኣይረኽቡን እዮም። እዚ ከምቲ ማይ ዝጎደሎ ተኽሊ እዩ። ነዚ ኦክስጅን ብግቡእ ምርካብ ንዕብየት ሓንጎል ንእሽቶ ቆልዓ፡ ናይ ምምሃር ዓቕሙን ምንቅስቓሱን ኣገዳሲ እዩ።

መብዛሕትኡ ግዜ ሓጺን ካብ ከም ስጋ፡ ዓሳን ጸሊም ቀጠልያ ኣሕምልትን ዝኣመሰሉ መግብታት ንረክብ። ገለ መግብታት ከም ፎርሙላ ዕሸላትን እኽልን እውን ሓጺን ተወሰኸሎም፡ እዚ ድማ ፎርቲፋይድ ይበሃል።

ደቅና ክንደይ ሓጺን የድልዮም?

ሕጂ ‘ውላደይ ኣብ መዓልቲ ክንደይ ዝኣክል ሓጺን የድልዮ፧’ ኢልካ ትሓስብ ትኸውን። ብሓቂ ምስ ዕድመ እቲ ቆልዓ ይፈላለ እዩ። እዚ ከመይ ከም ዝሰርሕ እስከ ንርአ።

ካብ ልደት ክሳብ ከባቢ 6 ወርሒ

መብዛሕትኡ ግዜ ጡብ ኣደ ጥራይ ንዝጠብዉ ህጻናት፡ ካብ ኣዴታቶም ዝረኽብዎ ሓጺን ንመጀመርታ 4 ክሳብ 6 ኣዋርሕ እኹል እዩ። እዚ ዝኾነሉ ምኽንያት ድማ እቲ ህጻን ገና ኣብ ማህጸን እንከሎ ዝተወሰነ መጠን ሓጺን ስለ ዝዕቅብ እዩ። ድሕሪኡ ግን ማለት ድሕሪ ኣስታት 6 ኣዋርሕ ንውላድኪ ብሓጺን ዝሃብተሙ መግብታት ከም ዝተደልደለ እኽልን ጽቡቕ ዝበሰለ ስጋን ክትህቦ ክትጅምር ሓካይም ይመኽሩ። ሓደ ሓደ ግዜ፡ ውላድኪ እኹል ሓጺን እንተዘይረኺቡ፡ ሓኪምኪ ነጠብጣብ ሓጺን ክትህቦ ይነግረኪ። ይኹን እምበር፡ ውላድኪ ብሓጺን ዝተደልደለ ፎርሙላ ይወስድ እንተ ዀይኑ፡ ሓጺን ምሃብ ኣየድልየካን እዩ።

ካብ 7 ወርሒ ክሳብ 1 ዓመት (12 ወርሒ) ንዝዕድሚኦም ህጻናት

ኣብዚ ዕድመ ዘሎ ህጻን ኣብ መዓልቲ ኣስታት 11 ሚሊግራም ሓጺን የድልዮ። ኣብዚ እዋን መመላእታ መግቢ ክምገቡ ስለዝጀመሩ፡ ብሓጺን ዝሃብተሙ መግብታት ኣብ ኣመጋግባኦም ምእታው ኣገዳሲ እዩ።

ካብ 1 ክሳብ 3 ዓመት ንዝዕድሚኦም ህጻናት

እዞም ዕሱባት ፍጥረታት ኣብ መዓልቲ 7 ሚሊግራም ሓጺን የድልዮም።ዳርጋ ኩሉ ነገር እዩ ዘድሊ። ኣብዚ ዕድመ እዚ ቁሩብ ንኽበልዑ ፍቓደኛታት ክኾኑ ይኽእሉ እዮም፣ ስለዚ ኣዴታት ሓጺን ዝህበን መግቢ ምድላው ቁሩብ ብድሆ ክኸውን ይኽእል እዩ።

ካብ 4 ክሳብ 8 ዓመት ንዝዕድሚኦም ህጻናት

ኣብ መዓልቲ 10 ሚሊግራም የድልዮም። ኣብ ዕድመ ትምህርቲ ስለዘለዉ፡ እዚ መጠን ሓጺን ንጡፋት ንኽጸንሑ ኣገዳሲ እዩ።

ካብ 9 ክሳብ 13 ዓመት ንዝዕድሚኦም ህጻናት

ኣብዚ ዕድመ ንዘለዉ ሰባት ፡ ኣብ መዓልቲ 8 ሚሊግራም እኹል እዩ።

ንመንእሰያት

ኣብዚ ቁሩብ ዝተፈለየ እዩ።

• ንእሽቶ ወዲ ተባዕታይ ህጻን ኣብ መዓልቲ 11 ሚሊግራም ሓጺን የድልዮ።
• ሓንቲ ንእሽቶ ጓል ግን ኣብ መዓልቲ ኣስታት 15 ሚሊግራም የድልያ። ናይዚ ምኽንያት ድማ ኣብዚ ግዜ እዚ ብጣዕሚ ቅልጡፍ ዕብየት ይገብሩ ስለዘለዉ እዩ። ከምኡ’ውን ኣዋልድ ወርሓዊ ጽግያት ክጅምራ ከለዋ በዚ መስርሕ እዚ ገለ ሓጺን ካብ ኣካላትና ስለ ዝወጽእ ነቲ ክሳራ ንምኽሓስ ተወሳኺ ሓጺን የድልዮም። እዚ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ፣ ከም ወለዲ መጠን ድማ ብዛዕባ እዚ ክንጥንቀቕ ኣሎና።

እቶም ዝያዳ ፍሉይ ቆላሕታ ክገብሩ ዘለዎም

• ስፖርት ዝጻወቱ ንኣሽቱ ህጻናት፦ ብቐጻሊ ኣድካሚ ምንቅስቓስ ኣካላት ዝገብሩን ስፖርት ዝጻወቱን ህጻናት ካብቲ ማእከላይ ሰብ ንላዕሊ ብረሃጽን ብኻልእ መገድታትን ካብ ኣካላቶም ዝያዳ ሓጺን ክስእኑ ይኽእሉ። ስለዚ ተወሳኺ ሓጺን ከድልዮም ይኽእል እዩ።
• ቬጀቴሪያን ፡ ስጋ ይኹን ዓሳ ስለዘይበልዑ፡ ብዛዕባ ዘድልዮም ሓጺን እውን ክሓስቡ ኣለዎም። እዚ ዝኾነሉ ምኽንያት ድማ ካብ መግቢ እንስሳታት ዝወጽእ ሓጺን ካብቲ ካብ መግቢ ተኽሊ ዝመጽእ ሓጺን ብቐሊሉ ብኣካላትና ስለዝውሓጥ እዩ። ብዛዕባ እዚ ድሒርና ክንዛረብ ኢና።

እኹል ሓጺን እንተዘይብልካ እንታይ ይኸውን? (ሕጽረት ሓጺን)

ሕራይ ሕጂ ክንደይ ሓጺን ከም ዘድልየና ፈሊጥና ኣለና። ስለዚ፡ ኣካላትና እኹል ሓጺን እንተዘይረኺቡ እንታይ ይኸውን? ንሱ እዩ ሕጽረት ሓጺን ንብሎ . እዚ ኣብ ገለ ህጻናት ብፍላይ ኣብ መንጎ 1-3 ዓመት ዝዕድሚኦም ህጻናትን ንኣሽቱ ህጻናትን (ብፍላይ ኣብ እዋን ወርሓዊ ጽግያት ብብዝሒ ዝደመያ ኣዋልድ) ክኽሰት ዝኽእል ኩነታት እዩ።

ብሓቂ ገለ ንኣሽቱ ኣዋልድ፡ ዋላ’ውን ዑደት ወርሓዊ ጽግየተን ንቡር እንተኾነ፡ ካብ ኣመጋግባአን ዝወስድኦ መጠን ሓጺን ነቲ ብሰንኪ ምፍሳስ ደም ወርሓዊ ጽግያት ዝጠፍኦ መጠን ሓጺን ንምትካእ እኹል እንተዘይኮይኑ፡ ሕጽረት ሓጺን ናይ ምምዕባል ሓደጋ ኣለወን። ስለዚ ንሱ እውን ምሕብሓብ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

ድሕሪ ዓመት ማለት ድሕሪ 12 ኣዋርሕ ንኣሽቱ ቆልዑ ብሓጺን ዝተደገፈ ፎርሙላ ምስታይ ምስ ኣቋረጹ፡ ሓደ ሓደ ግዜ ካብቲ ዝበልዕዎ ካልኦት መግብታት ዘድልዮም መጠን ሓጺን ንምርካብ እኹል ክኸውን ኣይክእልን እዩ። እሞ ሕሰብዎ፡ ንእሽቶ ውላድካ ነቲ ቅድሚ ሕጂ ዝሰትይዎ ዝነበሩ ፎርሙላ ሃንደበት እንተ ኣቋሪጹ፡ ካብ መግቢ ጥራይ ዘድልዮ መጠን ሓጺን ንምርካብ ከጸግሞ ይኽእል እዩ፡ ሓቀይ? ሽዑ እዩ ሕጽረት ሓጺን ክኽሰት ዝፍትን።

ሕጽረት ሓጺን ቀሊል ነገር ኣይኮነን።ንዕብየት ሓደ ህጻን ክጸልዎ ይኽእል እዩ። ብተወሳኺ ናብ ስንክልና ትምህርቲ፡ ምጥፋእ ዝኽሪ፡ ምትኳር ምጽጋምን ለውጢ ባህርያትን (ንኣብነት፡ ብተደጋጋሚ ቁጥዐ፡ ዕረፍቲ ዘይምህላው) ከስዕብ ይኽእል። እዚ ሕጽረት ሓጺን እዚ እንተቐጺሉ ፡ ሕጽረት ሓጺን ዋሕዲ ደም ዚበሃል ዅነታት ኬስዕብ ይኽእል . ብቐሊል ኣዘራርባ፡ ቁጽሪ ቀያሕቲ ዋህዮታት ደም ኣብ ኣካላትና ይንኪ፡ ኦክስጅን ናብ ኣካላትና ናይ ምምሕልላፍ ዓቕሙ ድማ ይዳኸም ማለት እዩ። ሽዑ እቲ ቆልዓ ኩሉ ግዜ ድኻም ክስምዖ፡ ፍሕሽው ክብል፡ ምትንፋስ ክጽገም፡ ብዙሕ ግዜ ክሓምምን ቅልጡፍ ህርመት ልቡን ክህልዎ ይኽእል።

ውላደይ ትኽክለኛ መጠን ሓጺን ንኽረክብ እንታይ ክገብር ኣለኒ?

እዚ እቲ ኣዝዩ ኣገዳሲ ሕቶ እዩ። ደቅና ሓጺን ኣገዳሲ ኣካል ጥዕና ዘለዎ ኣመጋግባ ምዃኑ ክርድኡ ምግባር ኣገዳሲ እዩ። እስከ ገለ ብሓጺን ዝሃብተሙ መግብታት ንርአ።

ብሓጺን ዝሃብተሙ መግብታት፤

• ስጋ ፡ ስጋ ከብቲ፡ ስጋ ሓሰማ፡ ምራኽ፡ ደርሆ (ብፍላይ ጸሊም ስጋን ጸላም ከብድን ልዑል ሓጺን ኣለዎም)
• ምግቢ ባሕሪ ፡ ዓሳ (ብፍላይ ማከረልን ሃሊቡትን)፡ ሽሪምፕ፡ ስኩዊድ፡ ሽኮርያ
• ቶፉ ፡ ካብ ሶያ ዝተሰርሐ ኮይኑ፡ እዚ ንቬጀቴሪያናት ጽቡቕ ምንጪ ሓጺን እዩ።
• ደረቕ ፍረታት (እኽሊ)፦ ምሸላ፣ ቺክፒስ፣ ቀጠልያ ፋጁል፣ ኣተር፣ ሶያ
• ፍረታትን ዘርእን: ዓተር: ካሸው: ኣልሞንድ: ፍረ ዱባ: ሰሊጥ
• ደረቕ ፍረታት፡ ፕሩን፡ ቴምብር፡ ደረቕ ኣፕሪኮት።
• ጸሊም ቀጠልያ ኣሕምልቲ ፡ ስፒናች፡ ጎቱኮላ፡ ካንካን፡ ሙኩኑዌና፡ ሳራና፡ ታምፓላ
• ተወሳኺ ሓጺን ዘለዎም መግብታት ፡ ብሓጺን ዝተደገፉ ናይ ቁርሲ እኽሊ፡ ባኒ፡ ገለ ዓይነታት ፓስታ

(ኣብዚ ሓደ ነገር ዘክር፡ ካብ መግቢ እንስሳታት፡ ማለት ስጋን ዓሳን (`ሄመ ሓጺን` ተባሂሉ'ውን ይጽዋዕ)፡ ካብ መግቢ ተኽሊ፡ ማለት ኣሕምልቲ፡ ፍረታት፡ ከምኡ'ውን ፍረታት (`ሄመ ሓጺን ዘይኮነ`) ዝወጽእ ሓጺን ብኣካላትና ብቐሊሉ ይውሓጥ። ስለዚ ድማ ኢኻ ንሓደ ቬጀቴሪያን ህጻን ሓጺን ክትህቦ ከለኻ ቁሩብ ክትሓስበሉ ዘለካ። ግን ኣይትሻቐል፡ እቲ... ምምጣጥ ካብ ተኽሊ መሰረት ዝገበረ ሓጺን።)

ኣካላትና ሓጺን ብዝበለጸ ንኽምጥጥ ዝሕግዙ ነገራት፤

ሕራይ ሕጂ ቆልዑ ትኽክለኛ መጠን ሓጺን ንኽረኽቡ ካልእ እንታይ ክንገብር ከም እንኽእል ንርአ፤

• ህጻናት ዝስተ ጸባ ገደብ ግበሮ፦ ጸባ ኣብ መዓልቲ ካብ 16–24 ፈሳሲ ኦውንስ (473–710 ሚሊሊተር) ምድራት ዝበለጸ እዩ። ከብዶም ብጸባ እንተመሊኦም፡ ካብ ካልኦት ብሓጺን ዝሃብተሙ መግብታት ክውሕዱ ይኽእሉ። ከምኡ’ውን ኣብ ጸባ ዝርከብ ካልሲየም፡ ኣካላትና ሓጺን ናይ ምምጣጥ ዓቕሙ ክዕንቅፍ ይኽእል።
• ብሓጺን ዝተደልደለ ዕሸላት እኽሊ ምሃብ ቀጽል፦ ከምቲ ሓኪምካ ዝመኸሮ ውላድካ ኣብ ከባቢ 18-24 ወርሒ ክሳብ ዝኸውን ነዚኦም ምሃብ ዝበለጸ እዩ።
• ብሓጺን ዝሃብተሙ መግብታት ክትህቦም ከለኻ፡ ቪታሚን ሲ ዘለዎም መግብታት ሒዝካ ሃብዎም፤ንኣብነት፡ ሓጺን ዘለዎ ምግቢ ኣብ እተቕርበሉ እዋን፡ ንእሽቶ ኖራ ወስኸሉ፡ ወይ ከኣ ብቫይታሚን ሲ ዝሃብተመ ነገር ከም ኣራንሺ፡ ታንጀሪን፡ ጓቫ፡ ስትሮቤሪ፡ ፓፓዮ፡ ኮሚደረ፡ ብሮኮሊን በርበረ ደወልን ኣብቲ ምግቢ ወስኸሉ። ምኽንያቱ ቫይታሚን ሲ ኣካላትና ካብ ተኽሊ ዝተመስረተ ሓጺን ንኽምጥጥ ዝውስኽን ዝሕግዝን ነገር እዩ። ንመምጠጢ ሓጺን ቁሩብ 'ምትብባዕ' ከም ዝህብ ጌርካ ሕሰቦ።
• ቡንን ሻሂን ምስ መግቢ ካብ ምሃብ ኣወግድ፦ ክልቲኦም `ታኒን` ዝበሃል ኬሚካል ኣለዎም። እዞም `ታኒን` እዚኦም ነቲ ብኣካላትና ዝገብሮ ምምጣጥ ሓጺን ይቕንሱ። ስለዚ፡ ነዞም ኣብ ግዜ መግቢ ዝቐረቡ (ቅድሚ ወይ ድሕሪ መግቢ ሓደ ሰዓት) ምሃብ ጽቡቕ ሓሳብ ኣይኮነን፡ ብፍላይ ንንኣሽቱ ህጻናት።

ስለዚ፡ ካብቲ ዝዛረብናዮ ክንዝክሮም ዘለና ነገራት እነሆ!

ሕራይ ብዛዕባ ሓጺን ብዙሕ ተዛሪብና ኢና ሓቀይ? ሕጂ ጽቡቕ ርድኢት ዘለኩም ይመስለኒ። ኣብ መወዳእታ ነዞም ነገራት ኣብ ግምት ምእታው ኣገዳሲ እዩ፤

• ሓጺን ንዕብየት ደቅና፡ ንጥዕናኦምን ንስራሕ ሓንጎሎምን ኣገዳሲ እዩ። ኣብ መላእ ኣካላትና ኦክስጅን ንምስግጋር ዝሕግዝ ሄሞግሎቢን ንምስራሕ ይጥቀመሉ።
• መጠን ዘድሊ ሓጺን ከከም ዕድመ እቲ ህጻን ይፈላለ እዩ። ብዛዕባ እዚ ተጠንቀቕ። ንንኣሽቱ ኣዋልድ፡ ስፖርት ዝጻወቱ ህጻናትን ቬጀቴሪያን ህጻናትን ፍሉይ ኣቓልቦ ሃቦም።
• ሕጽረት ሓጺንን ሕጽረት ሓጺን ዝመጽእ ዋሕዲ ደምን ንህይወት ህጻን ክጸልዉ ዝኽእሉ ኩነታት እዮም። ስለዚ ውላድካ ፍሕሽው እንተሃልይዎ፡ ኩሉ ግዜ ዝደኸመ እንተመሲሉ፡ ሸውሃት እንተ ኣጥፊኡ፡ ወይ ንኽመሃር እንተተጸጊሙ፡ ምኽሪ ንምርካብ ናብ ሓኪም ምኻድ።
• ኣብ መዓልታዊ ኣመጋግባ ውላድካ ብሓጺን ዝሃብተሙ መግብታት (ስጋ፡ ዓሳ፡ ጸሊም ቀጠልያ ኣሕምልቲ፡ ፍረታት፡ ብሓጺን ዝተደገፉ መግብታት) ኣካትት። ዝተፈላለየን ሚዛናውን ኣመጋግባ ምሃብ።
• ሓጺን ምስ ቪታሚን ሲ ዝሓዘ መግቢ ምሃብ ኣካላትና ብዝበለጸ ንኽምጥጦ ይሕግዝ። ኣብ ግዜ መግቢ ቀሪብካ እትህቦ መጠን ቡንን ሻሂን ኣጉድሎ።
• ዝኾነ ጥርጣረ እንተሃልዩካ፡ ውላድካ ሕጽረት ሓጺን ክህልዎ ይኽእል እዩ ኢልካ እንተሓሲብካ ፡ እቲ ዝበለጸ ክትገብሮ ዘለካ ምስ ሓኪም ምዝርራብ እዩ። ድሕሪኡ ኣድላዪ እንተኾይኑ መርመራታት ክገብሩን ብልክዕ እንታይ ክትገብር ከም ዘለካ ክመኽሩኻን ይኽእሉ። እቲ ሓኪም መመላእታ ሓጺን እውን ክእዝዝ ይኽእል እዩ።

ጥዕና ደቅና እቲ ዝኸበረ ነገርና እዩ። ስለዚ፡ ኩላትና ነዞም ምስ ኣመጋግባ ዝተኣሳሰሩ ንኣሽቱ ነገራት ብምፍላጥ ጥዑይን ሕጉስን መጻኢ ክንሃንጸሎም ንፈትን!

` ሓጺን፡ ኣመጋግባ ህጻናት፡ ሕጽረት ሓጺን፡ ዋሕዲ ደም፡ ቪታሚን ሲ፡ ሚዛናዊ ኣመጋግባ፡ (ሓጺን)