ኣብ ልብኻ ብዙሕ ክብደት ይስምዓካ ድዩ? ብዛዕባ ጭንቀት ንዛረብ።

ካብ ዓራት ክትትንስእ እኳ ዘይትደልየሉ መዓልታት ኣሎ፡ ዋላ ሓንቲ ክትገብር ተገዳስነት ዘይብልካ? ባዶነትን ሓዘንን ከቢድን ኮይኑ ይስምዓካ። ኩሉ ነገር ኣሰልቻዊ ይመስል። እዚ ንሓደ ወይ ክልተ መዓልቲ ክጸንሕ ንቡር ክኸውን ይኽእል እዩ። እዚ ስምዒት እዚ ንሰሙናት ወይ ኣዋርሕ ኣብ ኣእምሮኻ እንተኸቢዱ፡ ንመዓልታዊ ንጥፈታትካ ዝጸሉ እንተኾይኑ ግን፡ ካብቲ እንሓስቦ ንላዕሊ ዝኾነ ነገር ክኸውን ይኽእል እዩ፡ ማለት ጭንቀት። እዚ ድኽመት ወይ ምምሳል ዘይኮነስ ሕክምና ዘድልዮ ሓቀኛ ሕማም እዩ።

ምልክታት ጭንቀት እንታይ እዮም?

ጭንቀት ካብ ምሕዛን ንላዕሊ ኣዝዩ ዝዛይድ እዩ። ንኣእምሮኻ ከምኡ’ውን ንኣካላትካ ይጸልዎ። እዚ ምልክታት እዚ ንኹሉ ሰብ ሓደ ዓይነት ክኸውን ኣይክእልን እዩ። ገለ ካብቲ ልሙድ ምልክታት ግን ንርአ።

እቲ ሓኪም ብኸመይ ክሕግዝ ይኽእል፧

ንጭንቀት ውጽኢታዊ ዝኾነ ፍወሳታት ስለዘሎ፡ ሓገዝ ምሕታት ፈጺምካ ኣይትፍራሕ። ሓኪምካ ብዝተፈላለየ መንገዲ ክሕግዘካ ይኽእል እዩ።

1. ፍወሳ ዘረባ

ሓድሓደ ግዜ ምስ እትኣምኖን እተሰልጠነን ሰብ ብዛዕባ ስምዒታትካ ምዝርራብ ዓብዪ እፎይታ ኪዀነካ ይኽእል እዩ። ኣማኻሪ ወይ ሓኪም ስነ-ኣእምሮ፡ ስምዒታትካ ንምርዳእ፡ ንምምሕዳርን ንህይወት ዳግማይ ንምግጣም ዘድልየካ ሓይሊ ንምርካብን ክሕግዘካ ይኽእል።

2. ብመድሃኒት ምሕካም

መብዛሕትኡ ግዜ ጭንቀት ኣብ ሓንጎልና ኣብ ዝርከቡ ገለ ኬሚካላት ኒውሮትራንስሚተር ተባሂሎም ብዘጋጥም ዘይምዕሩይነት ዝመጽእ እዩ። ብቐሊል ኣዘራርባ እዚኣቶም ከም ልኡኻት ኮይኖም ንመንፈስና ዝቆጻጸሩ እዮም።

እቲ ሓኪም ዝእዝዞ መድሃኒታት ነዞም ኬሚካላት ዳግማይ ሚዛን ንምሃብ ይሰርሑ።

• ሓደ ካብቶም ብብዝሒ ዝጥቀሙሉ መደባት መድሃኒታት ፡ ሴሌክቲቭ ሴሮቶኒን ሪኣፕቴክ ኢንሂቢተርስ (SSRIs) . ኣብነት ከም `ፍሉክሰቲን`ን `ሰርትራሊን`ን ዝኣመሰሉ መድሃኒታት ይርከብዎም። እዚኦም ብሓፈሻ ውሑሳት እዮም።
• ግን ሓኪምካ ጥራይ እዩ ድሕሪ ምምርማሩ ንዓኻ ዝምጥን መድሃኒትን ዓቐንን ክውስነልካ ዝኽእል። ናይ ካልኦት ሰባት መድሃኒት ፈጺምካ ኣይትጠቐም ወይ ንሓኪም ከይተማኸርካ ምውሳድካ ኣቋርጽ።

ኣብ ገለ ሳሕቲ ዝረኣዩን ከበድትን ተርእዮታት፡ እቲ ሓኪም ካልእ ሕክምናዊ ኣገባባት፡ ከም `ኤሌክትሮኮንቨልሲቭ ቴራፒ (ECT)` እውን ኣብ ግምት ከእቱ ይኽእል።

ኣብ ገዛና እንታይ ነገራት ክንገብር ንኽእል፧

ምስ ሕክምናዊ ፍወሳ፡ ኣብ ኣነባብራኻ ክትውስኾም እትኽእል ውሑዳት ቀለልቲ ነገራት ኣለዉ፡ እዚኦም ድማ ብቕልጡፍ ንኽትሓዊ ዝሕግዙኻ እዮም።

ጥዑይ ኣነባብራ ንኽተል።

ኣብ መንጎ ኣነባብራኻን ጥዕና ኣእምሮኻን ዓቢ ምትእስሳር ኣሎ።

• ጽቡቕ ድቃስ: ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ ካብ 7-8 ሰዓታት ዕረፍቲ ዝህብ ድቃስ ክትረክብ ፈትን።
• ምንቅስቓስ ኣካላት፦ ጭንቀት ኣብ ዝስምዓካ እዋን ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ድሌት ዘይስምዓካ ይኸውን። ግን ሓሳብካ ኣውጽእ እሞ ን20-30 ደቓይቕ ከም ምጉዓዝ ወይ ምጉያይ ዝኣመሰለ ነገር ግበር። ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ከለኻ፡ ሓንጎልካ ኢንዶርፊን የፍሪ፡ እዚ ድማ ሕጉስ ስምዒት ከም ዝስምዓካ ዝገብሩ ኬሚካላት እዮም። ከም ተፈጥሮኣዊ መቐነሲ ቃንዛ እዩ።
• ካብ ኣልኮላዊ መስተን ሓሽሽን ርሓቕ፦ እዚ ንግዚኡ እፎይታ ዚመስል እኳ እንተ ዀነ፡ ኣብ ነዊሕ ግዜ ግና ንጭንቀት ኬጋድዶ ይኽእል እዩ።

እንታይ ንበልዕን ንሰትን እውን ንሕሰብ።

እንበልዖ ንኣእምሮና ይጸልዎ። መኣዛዊ ኣመጋግባ ምብላዕ ኣገዳሲ እዩ። ብፍላይ ኣሕምልቲ፡ ፍረታት፡ ፍረታት፡ ፍረታት፡ ፍረታትን ዓሳን ዝያዳ ምብላዕ። መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ኣመጋግባ ማእከላይ ባሕሪ ነዚ ኣዝዩ ዝምችእ እዩ።

ገለ ሰባት ከም `ቅ. ዮሃንስ ወርት`። እዚኦም ግን ሓኪም ከይሓተትካ ኣይትጠቐመሎም። ምስ ካልኦት ትወስዶም ዘለኻ መድሃኒታት ክራኸቡ ይኽእሉ።

በይንኻ ኣይትኹን ቁሩብ ውጻእ ።

ጭንቀት ምስ ዝህልወካ፡ ኣብ ክፍልኻ በይንኻ ክትጸንሕ ትደሊ። እዚ ግን ነቲ ኩነታት ዝገደደ ጥራይ እዩ ዝገብሮ።

• ገለ ጸሓይ ምቅላዕ፦ ኣብ ነፍሲ ወከፍ መዓልቲ ንቑሩብ ግዜ ኣብ ደገ ውጻእ። ብርሃን ጸሓይ ንመንፈስና የመሓይሽ።
• ምስ ዓርክኻ ተዘራረብ፦ ናብ እትኣምኖ ዓርክኻ ወይ ኣባል ስድራኻ ደውል። ኣብ ኣእምሮኹም ዘሎ ሼር ግበርዎ።

ኣብ ኣእምሮኻ ዘሎ ኣውጽኣዮ።

ስምዒታት ምዕጋት ነቲ ጸቕጢ ጥራይ እዩ ዝውስኾ።

• ዳያሪ ምሓዝ፦ ሓሳባትካ ኣብ ወረቐት ጽሓፍ። እዚ ድማ ንነብስኻ ብዝበለጸ ንምርዳእ ክሕግዘካ እዩ።
• ዘረባ፦ ብዛዕባ ኣብ ኣእምሮኻ ዘሎ ምስ እትኣምኖ ሰብ ተዘራረብ።

ብርግጽ መዓስ ኢኻ ናብ ሓኪም ክትከይድ ዘለካ?

ጭንቀት ከቢድ ኩነታት ስለዝኾነ ሓገዝ ኣብ ምሕታት ኣይትደናጐ። ካብዞም ዝስዕቡ ዝኾነ እንተ ኣጋጢሙካ፡ ናብ ሓኪምካ ምኻድካ ኣረጋግጽ።

ህጹጽ ኩነታት እንተኾይኑኸ?

ንነብስኻ ክትጎድእ ድሌት እንተሃልዩካ ወይ ሂወትካ ከተብቅዕ ዕቱብ ሓሳብ እንተሃልዩካ በጃኻ በይንኻ ኣይትኹን።