ሓደ ዓይነት ነገር ደጋጊምካ ብምስራሕ እውን ኣብ ኣካላትካ ቃንዛ ይመጸካ ድዩ? (ተደጋጋሚ መጉዳእቲ ምውጥዋጥ)

ኣብ ቤት ጽሕፈት ኣብ ኮምፒተር ትሰርሕ ሰብ ዲኻ? ወይስ ምሉእ መዓልቲ ማሽን ስፌት ትጥቀም? ምናልባት ከም ክሪኬት ወይ ቴኒስ ዝኣመሰለ ስፖርት እትለማመድ ሰብ ትኸውን። ተመሳሳሊ ዓይነት ስራሕ ምስ እትቕጽል፡ ኣብ ኣእዳውካ፡ ኣጻብዕትኻ፡ መንኵብካ፡ ብርኪኻን ኣብራኽካን እውን ቃንዛ፡ ምድናስ ወይ ምትራር ይስምዓካ ድዩ፧ ሓደ ሓደ ግዜ እዚ ቃንዛ ድሕሪ ቁሩብ ግዜ ስለ ዝጠፍእ ብዙሕ ኣቓልቦ ኣይንህቦን ኢና። ሸለል ኢልናዮ ግን ድሒሩ ዓቢ ጸገም ክኸውን ይኽእል እዩ። ሎሚ ንዛረበሉ ዘለና ንሱ እዩ ፣ ተደጋጋሚ ምውጥዋጥ መጉዳእቲ ወይ (RSI) ።

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ተደጋጋሚ ምውጥዋጥ መጉዳእቲ (RSI) እንታይ እዩ?

እቲ ስም እዚ ዘመልክቶ እዩ። 'ተደጋጋሚ' ማለት ተደጋጋሚ ማለት እዩ። ‘ምውጥዋጥ’ ማለት ምውጥዋጥ፡ ጸቕጢ ወይ ዕንወት ማለት እዩ። 'ጉድኣት' ማለት ጉድኣት ማለት እዩ። ስለዚ፡ ብቐሊሉ ንነዊሕ እዋን ሓደ ዓይነት ምንቅስቓስ ደጋጊምና ክንገብር ከለና ፡ እዚ እቲ ኣብቲ ምስቲ ክፍሊ ኣካላትና ዚተሓሓዝ ጭዋዳታት፡ ቴንዳታት ወይ ነርቭታት በብቝሩብ ዚወርድ ጕድኣት እዩ።

እሞ ሕሰብዎ፣ ምሉእ መዓልቲ ኣብ ኮምፒተርካ ማውስ ሒዝካዮ ኣለኻ። መንኵብካን ኣጻብዕትኻን ኣብ ሓደ ዓይነት ኣቀማምጣ፡ ኣብ ትሕቲ ሓደ ዓይነት ጸቕጢ ይርከቡ። እዚ ንሓደ ወይ ክልተ መዓልቲ ጥራይ ዘይኮነስ ንኣዋርሕ፡ ንዓመታት ከይተረፈ እዩ፡ እቶም ክፍልታት ድማ ክበላሸዉ ይጅምሩ።

መብዛሕትኡ ግዜ እዚ ኩነታት እዚ ንዓኻ ይጸልዎ፤

• ናብ ኣጻብዕትን ኣጻብዕቲ ኢድን
• ናብ መንኵብ
• ናብ ብርኪ
• ንኣእዳው
• ናብ መንኵብ
• ሓደ ሓደ ግዜ ብርኪ እውን ክጽሎ ይኽእል እዩ።

መን እዩ እዚ ኩነታት ናይ ምጥቃዕ ተኽእሎኡ ዝለዓለ?

እዚ ኩነታት እዚ ብሓቂ ኣብ ዝኾነ ሰብ ከጋጥም ይኽእል እዩ፡ ንገለ ሰባት ግን እቲ ሓደጋ ቁሩብ ዝለዓለ እዩ።

• ኣብ ኣብያተ ጽሕፈት ኮምፒተር ዝጥቀሙ ሰባት፦ እዚ ልሙድ ኣብቶም ምሉእ መዓልቲ ማውስ ዝጽሕፉን ዝጥቀሙን ሰባት ዝረአ እዩ።
• ኣካላዊ ጻዕሪ ኣብ ዝሓትት ስራሕ ዝሰርሑ ሰባት፦ ንኣብነት፡ ኣብ ፋብሪካታት ክዳውንቲ፡ ጸራብቲ፡ ሰራሕቲ እምኒ ዝሰርሑ።
• ስፖርተኛታት፦ እቶም ኣብ ከም ቴኒስ፡ ባድሚንተንን ክሪከትን ዝኣመሰሉ ተደጋጋሚ ምንቅስቓሳት ዘጠቓልል ስፖርት ዝዋፈሩ።
• ሙዚቀኛታት፦ ነቶም ከም ክራር፡ ጊታርን ፒያኖን ዝኣመሰሉ መሳርሒታት ዝጻወቱ።

ካልእ እንታይ ዓይነት ሕክምናዊ ኩነታት ብሰንኪ RSI ክመጽእ ይኽእል?

RSI ሓደ ሕማም ኣይኮነን። ብተመሳሳሊ ንጥፈታት ዝመጽእ ጉጅለ መጉዳእቲ ዝገልጽ ሓፈሻዊ ቃል እዩ። እዚ ድማ ናብ ዝተፈላለየ ኩነታት ከስዕብ ይኽእል። ኣብ ታሕቲ ዘሎ ሰሌዳ ርአ።

RSI ከምዘለካ ብኸመይ ትፈልጥ? ምልክታት

ካብዞም ምልክታት ሓደ ወይ ልዕሊኡ እንተሃልዩካ ርአ። እዚኦም መብዛሕትኡ ግዜ ቀስ ብቐስ ይጅምሩ።

• ቃንዛ፦ ከም ምንዳድ፡ ቃንዛ ወይ ርሱን ቃንዛ ክስምዓካ ይኽእል።
• ምትራር፦ ንሓደ መላግቦ ወይ ጭዋዳ ኣብ ምጥዋይ ወይ ምዝርጋሕ ጸገም ዝስምዓካ ስምዒት፡ ከም ዝተዓጽወ።
• ምድናስ፦ ኣብ ኣካላት ምድናስ ዝስምዓካ ስምዒት።
• ሕበጥ፦ እቲ ቃንዛ ዝረኣየሉ ቦታ ቁሩብ ዝሓበጠ ክመስል ይኽእል።
• ድኽመት፦ ንሓደ ነገር ብኢድካ ኣጽኒዕካ ክትሕዞ ዘይትኽእል ኮይኑ ክስምዓካ፡ ወይ ድማ ከቢድ ነገር ከተልዕል ትሽገር።
• ንቁሪ ወይ ንዋዒ ተነቃፍነት፦ ኣብቲ ቃንዛ ዝስምዓሉ ቦታ ካብ ካልኦት ንላዕሊ ዝሑል ወይ ውዑይ ስምዒት ምህላው።

ነዚ ብኸመይ ንሕክሞ? ኣብ ገዛኻ ክትገብሮም እትኽእል ነገራት

እቲ ጽቡቕ ዜና መብዛሕትኦም ኩነታት RSI ብቐለልቲ ናይ ገዛ መድሃኒታት ክሕከሙ ከም ዝኽእሉ እዩ። እቲ ኣገዳሲ ነገር ነቲ ጉድኣት ዘስዓበ ንጥፈት ደው ምባል ወይ ምጉዳል እዩ።

ሓካይም ዝነግሩና ኣዝዩ ህቡብ ኣገባብ ኣሎ RICE ይበሃል ። ማለት፤

ቃንዛን ሕበጥን ንምንካይ ብዘይ ዶክተር ዝሽየጡ መቐነሲ ቃንዛ (NSAIDs) ከም ኢቡፕሮፈን ክትጥቀሙ ትኽእሉ ኢኹም። ይኹን እምበር ነዞም መቐነሲ ቃንዛ ንልዕሊ 10 መዓልታት ንሓኪምካ ከይተወከስካ ኣይትውሰድ።

ሓደ ሓደ ግዜ ሓኪምካ ናብ ኣካላዊ ሓኪም ይውከሰካ፣ ንሱ ድማ ኣቃውማኻ ንምምሕያሽን ጭዋዳታትካ ንምሕያልን ምንቅስቓስ ኣካላት ክምህረካ እዩ።

ከምዚ ዓይነት ኩነታት ዳግማይ ከይፍጠር ብኸመይ ክንከላኸል ንኽእል?

ካብ ምፍዋስ ምክልኻል ይሓይሽ። ስለዚ ገለ ክትገብሮም እትኽእል ነገራት እነሆ፤

• ጽቡቕ ኣቃውማ ምሓዝ፦ ኣብ ኮምፒተር ክትሰርሕ ከለኻ ትኽ ኢልካ ኮፍ በል። መንበርካን ጠረጴዛኻን ኪቦርድካን ምቹኣት ንኽኾኑ ኣስተኻኽሎም።
• ብተደጋጋሚ ዕረፍቲ ውሰድ፦ ሓደ ዓይነት ነገር ደጋጊምካ ኣይትግበር። ተንሲእካ ኣብ ነፍሲ ወከፍ ፍርቂ ሰዓት ቁሩብ ምዝዋር ቅልጽምካን እግርኻን ዘርጊሕካ ምዝዋር።
• ምንቅስቓስ ኣካላት፦ ቅድሚ ስፖርት ምጽዋትካ ጽቡቕ ጌርካ ምውዓይ። ብድሕሪኡ ምዝሓል ኣይትረስዑ።
• ንኣካላትካ ስምዓዮ፦ ቃንዛ እንተተሰሚዑካ ሸለል ኣይትበሎ። "እዚ ድሕሪ ቁሩብ ግዜ ክሓልፍ እዩ" ኢልካ ስራሕካ ጥራይ ኣይትቐጽል። ኣካላትካ ምልክት ይህበካ ክኸውን ይኽእል እዩ።

መዓስ ናብ ሓኪም ክኸይድ ኣለኒ?

ድሕሪ ሒደት መዓልታት ኣብ ገዛኻ ዝግበር ሕክምና እቲ ቃንዛ እንተዘይሃዲኡ፡ ወይ ድማ እቲ ቃንዛን ምድናስን ኣዝዩ ከቢድ ኮይኑ መዓልታዊ ንጥፈታትካ ክትፍጽም እንተዘይክኢልካ፡ ናብ ሓኪምካ ምኻድካ ኣረጋግጽ። ንሱ ወይ ንሳ ክምርምረካ፡ ልክዕ ጠንቂ ክውስንን ንዓኻ ዝምጥን ሕክምና ክህበካን እዩ።

መዓስ ናብ ክፍሊ ህጹጽ ሕክምና (ETU)

RSI መብዛሕትኡ ግዜ ህጹጽ ኩነታት ኣይኮነን። ይኹን እምበር፡ ካብዞም ኣብ ታሕቲ ዘለዉ ምልክታት እንተሃልዩካ ፡ ብቕልጡፍ ናብቲ ኣብ ቀረባኻ ዝርከብ ክፍሊ ህጹጽ ረድኤት ሆስፒታል (ETU) ኪድ።

• ከቢድን ዘይጽወርን ቃንዛ እንተሃልዩካ።
• እቲ ሕበጥ እናገደደ ዝኸይድ እንተኾይኑ።
• ሕብሪ ኣእዳው ወይ እግሪ እንተተቐይሩ (ሰማያዊ፡ ፍሕሽው)።
• ንቡር ከተንቀሳቕሶ እትኽእል ቅልጽም፡ እግሪ ወይ ኣጻብዕቲ ከተንቀሳቕስ እንተዘይክኢልካ።