ኣብ እዋን በዓላት እውን ናይ ከብዲ ጸገም የጋጥመካ ድዩ? (ጸገማት ምሕቃቕ መግቢ) ካብዞም ነገራት ተጠንቀቑ!

ኣብ ዓድና ኣብ በዓል፡ ድግስ፡ ወይ መርዓ ክመጽእ ከሎ፡ መግብን መስተን ኣይሰኣንን። ምስ ኣዕሩኽትኻ ክትራኸብ ከለኻ፡ ኣብ እዋን ሓድሽ ዓመት ወይ ልደት፡ ጥዑም መግቢ ምስ ረኣኻ ቁሩብ ዝያዳ ክትበልዕ ድሌት ክስምዓካ ንቡር እዩ። ይኹን እምበር፡ ገለ ሰባት ብሓጐስ ድሕሪ ምብላዕን ምስታይን ንኣሽቱ ጸገማት የጋጥሞም። እቶም ቀንዲ ድማ ቃንዛ ከብዲ፡ ምንፋሕ፡ ቃንዛ ልቢ፡ ረስኒ ወይ ተምላስ እዮም። ስለምንታይ እዩ እዚ ዝኸውን፧ ሎሚ ብዛዕባ እዚ ንዛረብ።

5 መንገድታት ምቁራጽ ከብዲ ንምክልኻል

"ካብ ምፍዋስ ጥንቃቐ ይሓይሽ" ይብሉ። ስለዚ መጀመርያ 5 ቀለልቲ ነገራት ከምዚ ዓይነት ናይ ከብዲ ምጉርምራም ንምክልኻል ክንገብሮ እንኽእል ንርአ።

1. ንኣሽቱን ብተደጋጋሚን መግቢ ምብላዕ።

ከብዲ ካብ ምጉዳእን ምሕቃቕ መግቢ ምሕቃቕ መግቢን ክትድሕን እንተደሊኻ፡ ዓበይቲ መግቢ ብሓንሳብ ካብ ምብላዕ ተቖጠብ። የግዳስ ኣብ መዓልቲ ብዙሕ ግዜ ንኣሽቱ ምግቢ ምብላዕ ይሓይሽ። ኣብ ድግስ ከም ዘለኻ እሞ ሕሰብ። ኣብ ክንዲ ብሓንሳብ መግቢ ዝመልአ ጻሕሊ ምክፋል፡ ካብቲ እትፈትዎ መግብታት ንኣሽቱ ክፋላት ወሲድካ ኣስተማቕሮ። ድሕሪ ቁሩብ ግዜ ቁሩብ ተወሳኺ ምብላዕ ጸገም የብሉን። እዚ ድማ ኣብ ከብድኻ ዝስምዓካ ናይ ክብደት ስምዒት ክቕንስ እዩ።

2. መነኮሳት መግቢኹም ኣስተማቕሩ።

ክትበልዕ ከለኻ ኣስተማቕሮ፡ ጽቡቕ ጌርካ ሓክኻ፡ እናበላዕካ ድማ ምስ ኣዕሩኽትኻ ተዘራረብ። ብቐሊል ኣዘራርባ ቀልጢፍካ ኣይትውሓጦ። ክኢላታት ከስዐ፡ "ብሓንሳብ ብዙሕ መግቢ እንተበሊዕካ፡ ከብድኻ ይዝሕትል። ሽዑ እዩ ምጽጋብ ክስምዓካን ከም ጋዝ ዝኣመሰለ ዘይምቾት ክስምዓካን" ይብሉ።

እዚ "ዝሕታለ" ንኣካላዊ ምንቅስቓስ እውን ይምልከት። ንልዕሊ 45 ደቓይቕ ኣካላዊ ምንቅስቓስ እንተ ጌርካ፡ ቅድሚ ምብላዕካ ኣስታት ሓደ ሰዓት ተጸበ። እዚ ዝኾነሉ ምኽንያት ድማ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ከለኻ ዋሕዚ ደም ናብ ጭዋዳታት ስለ ዝቐንዐ እዩ። ቀረብ ደም ናብ ከብዲ ናብ ንቡር ክምለስ ቁሩብ ግዜ ይወስድ። እዚ ንመሕቀቒ መግቢ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

3. መግቢ ውሑስ ምግባር

ምስቲ ውዑይ ክሊማ ሃገርና መግቢ ኣዝዩ ቀልጢፉ ክበላሾ ይኽእል እዩ። ብፍላይ ኣብ ደገ ኣብ ዝግበር ድግስ፡ ብዙሕ መግቢ ንነዊሕ እዋን እንተተገዲፉ፡ ባክተርያ ናይ ምዕባይ ዕድል ልዑል እዩ። ከምዚ ዝኣመሰለ ዝተበላሸወ መግቢ መርዘን መግቢ ከስዕብ ይኽእል ፣ እዚ ድማ ከም ተምላስን ተምላስን ዝኣመሰሉ ከበድቲ ኩነታት ከስዕብ ይኽእል።

ስለዚ ነዚ ነገራት ዘክር፤

• ዝሑል ክኾኑ ዘለዎም መግብታት (ከም ሰላጣን ምቁር መግብን) ዝሑል ኣቐምጦም።
• ውዑይ ክኸውን ዘለዎ መግቢ (ከም ሩዝ፡ ካሪ) ውዑይ ይኹን።
• ኣብ ናይ ክፍሊ ሙቐት ንልዕሊ ክልተ ሰዓታት ዝጸንሐ መግቢ ዝኾነ ጥርጣረ እንተሃልዩካ፡ ዘይምብላዕ ዝበለጸ እዩ።

4. ቅብኣት ዘለዎም፣ ዝተጠብሱን ኣሲድ ዘለዎምን መግብታት ምጉዳል

ከም ጋዝ፡ ምንፋሕን ቃንዛ ልብን ዝኣመሰሉ ነገራት ንምውጋድ፡ ንገለ መግብታት ምድራት ኣገዳሲ እዩ።

5. ብዙሕ ማይ ምስታይ።

ኣብ ውዑይ መዓልታት ኣካላትና ብረሃጽ ኣቢሉ ብዙሕ ማይ ይስእን። እዚ ድማ ናብ ምውሓድ ማይ ከስዕብ ይኽእል ፣ እዚ ድማ ናብ ምሕንካስን ምሕቃቕ መግቢን ከስዕብ ይኽእል። ስለዚ ምሉእ መዓልቲ በብቑሩብ ማይ ስተዩ። ብሓደ ግዜ ግን ብዙሕ ማይ ኣይትስተ። ከምኡ ምግባርካ ምስቲ ማይ ኣየር ስለ እትውሕጥ ምንፋሕ ከስዕብ ይኽእል።

5 ምኽርታት ንዝረበሸ ከብዲ ንምግጣም

ሕራይ ክሳብ ክንደይ ንጥንቀቕ ብዘየገድስ ሓደ ሓደ ግዜ ንእሽቶ ጌጋ ቃንዛ ከብዲ ከስዕበልና ይኽእል እዩ። ከምኡ እንተ ኣጋጢሙ፡ ኣይትሰንበድ። ነዞም ቀለልቲ ነገራት ፈትኑ።

1. ንከብዲ ዝጠቕሙ ፍረታትን ኣትክልትን ምብላዕ፦ ገለ መግብታት ንረበሽ ከብዲ ንምፍዋስ ክሕግዙ ዝኽእሉ ዘደንቑ ባህርያት ኣለዎም። ኣናናስ፡ ፓፓዮ፡ ሻሂ ጅንጅብልን ፈንገስን ገለ ካብዚኦም ኣገደስቲ እዮም። ከምኡ’ውን ሻሂ ካሞሚል ምስታይ ንሕማም ከስዐ ብዓቢኡ ንምንካይ ክሕግዝ ይኽእል።

2. ፈሳሲ ጥራይ ምስታይ፦ ተምላስ ወይ ተምላስ እንተሃልዩካ፡ ምውሓድ ማይ ንምክልኻል ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ብሓንሳብ ግን ብዙሕ ኣይትስተ። ንእሽቶ መጠን ፈሳሲ ከም ማይ፡ ጽማቝ ኣራንሺ፡ ወይ ሽሮ ስተ። ንውሑዳት ሰዓታት ጽኑዕ መግብታት ምውጋድ።

3. ካብ ብርቱዕ ጨናታት ርሓቕ፤ረስኒ እንተሃልዩካ ብርቱዕ ጨናታት ከጋድዶ ይኽእል እዩ። ካብ ከም ጨና ምብሳል፡ ብርቱዕ ሽታ፡ ትኪ ሽጋራ ዝኣመሰሉ ነገራት ርሓቕ።

4. ንኸብድኻ ዘሕርቑ ነገራት ኣወግድ፦ ቡን፡ ኣልኮላዊ መስተ፡ ከምኡ’ውን ካርቦን ዘለዎ መስተታት (ሶዳ) ንኸብድኻ ከበድድዎ ይኽእሉ። ከምኡ’ውን ገለ ትወስዶም መድሃኒታት ጠንቂ ክኾኑ ይኽእሉ። ዝኾነ መድሃኒት ትወስዲ እንተኾይንኪን ብተደጋጋሚ ከብድኪ ምጉርምራም እንተ ኣጋጢሙኪን ፡ ብዛዕባ እዚ ምስ ሓኪምኪ ምዝርራብኪ ኣረጋግጺ።

5. መድሃኒት ብሕክምናዊ ምኽሪ ጥራይ ምውሳድ፦ ኣብ ፋርማሲ ንቃንዛ ልብን ጋዝን ክዕደጉ ዝኽእሉ ብዘይ ዶክተር ዝሽየጡ መድሃኒታት (`ኣንታሲድ`) ኣለዉ። ይኹን እምበር፡ ፈጺምካ ባዕልኻ መርሚርካ መድሃኒት ኣይትውሰድ። ኣዝዩ ሓደገኛ ክኸውን ይኽእል እዩ። ንኣብነት ገለ መቐነሲ ቃንዛ (NSAIDs) ከም ኣስፕሪን ምውሳድ ንገለ ሰባት ጸገም ከስዐ ከጋድዶም ይኽእል። ስለዚ ዝኾነ መድሃኒት ቅድሚ ምውሳድካ ንሓኪምካ ምውካስካ ኣረጋግጽ።

ቃንዛ ከብዲ መዓስ ናብ ሓኪም ክትከይድ ኣለካ?

መብዛሕትኡ ግዜ ረስኒ ከብዲ ኣብ ውሽጢ ሓደ ወይ ክልተ መዓልቲ ንባዕሉ ይሓልፍ። ይኹን እምበር፡ ብተደጋጋሚ ከብድካ ረስኒ እንተ ኣጋጢሙካ፡ ምልክት ካልእ ዅነታት ኪኸውን ይኽእል እዩ። ንኣብነት፡ ኣሲድ ሪፍላክስ፡ ምግቢ ዘይምጽዋር፡ ነድሪ መዓንጣ፡ ቁጥዐ መዓንጣ ወይ ቁስሊ ከስዐ።

ካብዞም ዝስዕቡ ምልክታት ሓደ ወይ ልዕሊኡ እንተሃልዩካ ብቕልጡፍ ናብ ሓኪም ምኻድ። ኣድላዪ እንተኾይኑ ናብቲ ናይቲ ሆስፒታል ክፍሊ ህጹጽ ሕክምና (ETU) ኪድ።

ይኹን እምበር፡ ንብዙሓት ሰባት፡ እዞም ምስ ወቕቲ በዓላት ዝመጹ ንኣሽቱ ናይ ከብዲ ምብስባሳት፡ ንእሽቶ ዕረፍትን ውሑዳት ቀለልቲ ስጉምትታትን ምስ ዝገብሩ ቀልጢፎም ይሓይሹ።