ንነብስኻ ዲኻ ጸጊብካ? ብዛዕባ ርእሰ ጽልኢ ንዛረብ!

ሓድሓደ ግዜ ብገዛእ ርእስኻ ጽልኢ ይስምዓካ ድዩ፧ "ዝኾነ ነገር ቅኑዕ ኣይገብርን እየ"፡ "ኣዝየ ጽዩፍ እየ ዝመስል"፡ "ፈጺመ ጽቡቕ ኣይክኸውንን እየ" ዝኣመሰሉ ሓሳባት ብቐጻሊ ኣብ ኣእምሮኻ ይመጹኻ ድዮም? እዚ ዓይነት ንነብስኻ ምውቃስን ንነብስኻ ምንእኣስን ኣብ ልዕሊ ነብስኻ ጽዑቕ ጽልእን ተስፋ ምቑራጽን ዝስምዓካ ንነብስኻ ምጽላእ ጥራይ ኢና እንብሎ . እዚ ንነብስኻ ምጽላእ ዝመስል ስምዒት እዩ።

ብቐሊሉ ንርእስኻ ምጽላእ እንታይ እዩ?

ንነብስኻ ጽልኢ ምስ ዝህልወካ፡ መብዛሕትኡ ግዜ ብዛዕባ መልክዕካን እትገብሮ ነገራትን ንነብስኻ ብትሪ ክትነቕፋ ትጅምር። ኩሉ ጉድለት፡ ኩሉ ጌጋ ትገብርዎ ይዓቢ። ነቶም ጌጋታት ንነብስኻ ኢኻ ትወቅስ። እዚ ድማ ዋጋ ዘይብልካን ዘይጠቅምን ኮይኑ ክስምዓካ ይኽእል።

ኣእምሮኻ ኩሉ ግዜ ብዛዕባ ኣሉታዊ ነገራት ክሓስብ ከሎ፡ ኣብ ህይወት ጽቡቕ ነገራት፡ ኣወንታዊ መዳያት ክትሪኦ ኣዝዩ ከቢድ እዩ።

እቲ ጽቡቕ ዜና ነዚ ኣተሓሳስባታት ክንቅይሮ ክንፍትን ንኽእል ኢና። ሓደ ሓደ ግዜ ግን ነዚ በይንኻ ምግባር ከቢድ ክኸውን ይኽእል እዩ። ስለዚ ፡ ንሓኪም ሓገዝ ካብ ምሕታት ፈጺምካ ድሕር ኣይትበል። ጽቡቕ ስምዒት ክስምዓካን ነዚ ኣተሓሳስባታት ኣብ ምቕያር ክመርሑኻን ይኽእሉ።

ርእሰ ጽልኢ ዘለዎ ሰብ ስምዒታቱን ምልክታትን እንታይ እዩ?

እዚ ኩነታት እዚ ንስምዒትካን ባህርያትካን ክጸልዎ ይኽእል እዩ። ኣብ ዝኾነ ነገር ተገዳስነት ክትስእንን ጽቡቕ ነገራት ክትገብር ድርኺት ክውሕድን ይኽእል እዩ። ንኣብነት፡ ኣብ ስራሕ ዕቤት ክትረክብ ምፍታን ትርጉም ዘይብሉ ኮይኑ ክስምዓካ ይኽእል እዩ። ወይ ድማ ብሰንኪ ከምዚ ዝኣመሰለ ኣሉታዊ ሓሳባት ብዛዕባ ኣካላዊ ጥዕናኻ እኳ ዘይትሓስብ ትኸውን።

ካልኦት ምልክታት ምስዚ ኩነታት ክረኣዩ ይኽእሉ። ብንጹር ንርኣዮም።

እዚ ሓሳባት እዚ ብኸመይ እዩ ዚመጽእ፧

እዚ ሓሳባት እዚ ንነፍሲ ​​ወከፍ ሰብ ዝተፈላለየ ክስምዖ ይኽእል እዩ። ብሓፈሻ ግን እቶም ቀንዲ ስእነት ነብሰ ምድንጋጽ፡ ብርቱዕ ንነብስኻ ምውቃስ፡ ርእሰ ምትእምማን ዘይምህላው፡ ቀጻሊ ጸቕጥን እዮም። ኣብ ኣእምሮኻ ዝመጽእ ሓሳባት ከምዚ ዝኣመሰለ ክኸውን ይኽእል እዩ፤

እዞም ኣሉታዊ ሓሳባትን ስምዒታትን መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ ሓደ ዑደት እዮም ዝሰርሑ። ሕማቕ ሓሳብ ኣብ ኣእምሮኻ ክመጽእ ከሎ ሕማቕ ይስምዓካ። እቲ ሕማቕ ስምዒት ናብ ዝያዳ ሕማቕ ሓሳባት ይመርሕ። እዚ ዑደት እዚ ይቕጽል።

ርእስኻ ምጽላእ ሕማም ኣእምሮ ድዩ፧ ጠንቁ እንታይ እዩ?

ኣይፋልን ነብስኻ ምጽላእ ሕማም ኣእምሮ ኣይኮነን። ይኹን እምበር ምልክት ካልኦት ኩነታት ጥዕና ኣእምሮ ክኸውን ይኽእል እዩ። ምስዚ ዝተኣሳሰር ዝበዝሐን ዝበዝሐን ኩነታት ጭንቀት ’ ዩ።

ንርእስኻ ምጽላእ ብዙሕ ምኽንያታት ክህሉ ይኽእል እዩ። መብዛሕትኡ ግዜ ምስ ግዜ በብቑሩብ ዝምዕብል ነገር እዩ።

• መሰረታዊ ኩነታት ጥዕና ኣእምሮ፦ ከም ጭንቀት ወይ ጭንቀት ዝኣመሰለ ኩነታት ምህላው።
• ኣብ ግዜ ቁልዕነት ዝነበረ ሕማቕ ተመክሮታት፤ብቐጻሊ ካብ ወለዲ፡ መምህራን ወይ መዛኑኻ ምግሳሕ፡ ምንቃፍ፡ ወይ ንዘስካሕክሕ ፍጻመታት ምቅላዕ።
• ማሕበራዊ ትጽቢታትን ምውድዳርን ፡ ንነብስኻ ምስ ካልኦት ምውድዳር፡ "ከምኡ ክኸውን ኣይክእልን እየ"፡ "ከምቲ ካልእ ሰብ ጽብቕቲ ኣይኮንኩን" ኢልካ ምሕሳብ።
• ፍጽምና:- ኩሉ ነገር 100 ሚእታዊት ፍጹም ክግበር ኣለዎ ዝብል እምነት: ከምኡውን ንእሽቶ ጌጋ እውን ከይተረፈ ክግበር ኣይክእልን እዩ ዝብል እምነት።
• ትሑት ርእሰ-ምትእምማንን ርእሰ-ምትእምማን ዘይምህላውን።

ካብዚ ኩነታት ንምውጻእ እንታይ ክንገብር ይግባእ?

ንነብስኻ ምጽላእ ሓደ ሓደ ግዜ ባዕልኻ ከተመሓድሮ ብድሆ ክኸውን ይኽእል እዩ። ስለዚ ፡ ምስ ኣማኻሪ ጥዕና ኣእምሮ ፡ ሓኪም፡ ነዚ ከቢድ ሓሳባትን ስምዒታትን ክትገጥሞ ክሕግዘካ ምዝርራብ ዝበለጸ እዩ።

ከም ኮግኒቲቭ ቢሄቪዮራል ቴራፒ (CBT) ዝኣመሰለ ኣገባብ ሕክምና ክመኽሩ ይኽእሉ እዮም። ብቐሊሉ እዚ ኣብ መንጎ ሓሳባትካን ስምዒታትካን ባህርያትካን ዘሎ ምትእስሳር ንምርዳእ ዝሕግዘካን ​​ነቶም ኣሉታዊ ኣተሓሳስባታት ክትቅይሮም ዝሕግዘካን ​​ናይ ምዝራብ ፍወሳ እዩ።

ባዕልኻ ክትፍትኖም እትኽእል ነገራት

ነዚ ዑደት ኣሉታዊ ሓሳባት ምብታኽ ግዜን ልምምድን ይሓትት። ገለ ክሕግዙኻ ዝኽእሉ ምኽርታት እነሆ፤

• ሕጉስ ዝኽሪ ዘምጽኣልካ ነገራት ግበር። ሕማቕ ሓሳባት ክመጸካ ከሎ፡ ካብኡ ከተዘናግዕ ዝኽእል ነገር ግበር።
• ጽቡቕ ተመክሮ ዘክር። ሓደ ነገር ክትገብር ከይድካ "እዚ ክገብር ኣይክእልን እየ" ኢልካ ክትሓስብ ከለኻ፡ ቅድሚ ሕጂ ጽቡቕ ስራሕ ዝሰራሕካሉ እዋን ዘክር።
• ከባቢኻ ቀይር። ከም ስእሊ ናይ እተፍቅሮም ሰባት ኣብ ጥቓ መስትያትካ ምንቃል ዝኣመሰለ ንእሽቶ ነገር እውን ከይተረፈ ጽቡቕ ስምዒት ክስምዓካ ይኽእል እዩ።
• ዓበይቲ ጸገማት ኣብ ንኣሽቱ ስጉምትታት ምብታኽ። ኣብ ክንዲ ብሓንሳብ ዓቢ ነገር ክትገብር ትፍትን፡ ደረጃ ብደረጃ ግበሮ።
• ኣብ ክንዲ ኣብ ውጽኢቱ ኣብ ጻዕርኻ ኣተኩር። ንኣብነት ኣብ ክንዲ ኣብ ናይ ጉያ ውድድር ቀዳመይቲ ምዃን ከተተኩር፡ ነቲ ውድድር ኣብ ምዝዛም ኣተኩር።

ካልእ ጽቡቕ መንገዲ ነዚ ኩነታት ንምግጣም ምስቲ ኣብ ውሽጢ ርእስኻ ዘሎ "ኖብ" ምዝርራብ እዩ። ኣብ ውሽጢ ርእስኻ ኩሉ እትገብሮ ጌጋ እዩ ዝብለካ ሰብ ከም ዘሎ እሞ ሕሰብ። ምስኦም ተዘራሪብካዮም ትፈልጥ ዲኻ? ነዚ ፈትኑ፤

1. ኣብ ኣእምሮኻ ዝመጽእ ሕማቕ ሓሳብ ዓው ኢልካ ምዝራብ።

2. ንነብስኻ ሕተታ ፡ "ንሓደ ካብቶም ዝበለጹ ኣዕሩኽተይ ከምዚ ምበልኩዎ ዶ?"

3. መልሱ "ኣይፋል" እንተኾይኑ።ነዚ ሓሳብ እዚ ብዝያዳ ሓጋዝን ሃናጽን መገዲ ዳግማይ ክትገልጾ ትኽእል ዲኻ ኢልካ ሕሰብ። (ኣብ ክንዲ "ሃናጺ" ከም "ጽቡቕ" ወይ "ፈጠራዊ" ዝኣመሰለ ቃል ክጥቀም ይግባእ"። ኣይፋልን፡ እዚ ብኻልእ ቋንቋታት እዩ። "ጠቓሚ" ወይ "ኣወንታዊ" ይሓይሽ።) ደጊምና ንሕሰብ ፡ እቲ መልሲ "ኣይፋል" እንተኾይኑ ፡ ነዚ ሓሳብ ብዝያዳ ሓጋዚ ወይ ብኣወንታዊ መንገዲ ዳግማይ ክትገልጾ ትኽእል ዲኻ ሕሰብ።

ከምዚ ጌርካ ምስ ነብስኻ ክትዛረብ ከለኻ፡ ኣብ ነብስኻ ክሳብ ክንደይ ዘይፍትሓውን ዘይሕያውነትን ምዃንካ ክትግንዘብ ክትጅምር ኢኻ። እዚ ንነብስኻ ብድንጋጸ ክትሕዛ ማዕጾ ክትከፍተሉ እትኽእል ብሉጽ መገዲ እዩ።

ብርግጽ መዓስ እዩ ናብ ሓኪም ክትከይድ ዘለካ?

በብእዋኑ ብዛዕባ ነብስኻ ኣሉታዊ ሓሳባት ክህልወካ ንቡር እዩ። እዞም ሓሳባት እዚኣቶም ንኣእምሮኻ ሒዞም ኣብ መዓልታዊ ንጥፈታትካ ክሳብ ክትሰርሕ ኣብ ዘይትኽእለሉ ደረጃ ጣልቃ ዝኣትዉ እንተኾይኖም ግን ብርግጽ ምስ ሓኪም ክትዛረብ ግዜኡ እዩ።

ገለ ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ጉዳያት እነሆ፤

• ኣመጋግባኻ እንተተቐይሩ።
• እዚ ኣብ ቤት ትምህርቲ ወይ ስራሕ ንኣፈጻጽማኻ ዝጸሉ እንተኾይኑ።
• ኣገባብ ድቃስካ እንተተቐይሩ።
• " ጽቡቕ ኣይስምዓንን " ካብ ማሕበራዊ ስራሕን ሓላፍነትን ንምውጋድ (ኣብ ክንዲ " ጽቡቕ ኣይስምዓንን " ክጥቀም ይግባእ"። ኣይፋልን ክልቲኦም ጌጋ እዮም። ከም "ጽቡቕ ኣይስምዓንን" ዝኣመሰለ ልሙድ ናይ ሲንሃላ መግለጺ ክጥቀም ይግባእ) ደጊምና ንሕሰብ: ካብ ማሕበራዊ ስራሕን ሓላፍነትን ንምውጋድ "ጽቡቕ ኣይስምዓንን" እንተ ኢልካ፡ ብዙሕ ግዜ ንነብስኻ ክትብል ክትረኽባ ኢኻ። "ጽቡቕ ኣይስምዓንን ኣሎ"።

ሓደ ሓደ ግዜ እዚ ንነብስኻ ዝጸልእ ሓሳባት ናብ ንነብስኻ ክትጎድእ ወይ ክትቀትል ዝብል ሓሳባት ክዓቢ ይኽእል . እዚ ሓሳባት ክህልወካ እንተጀሚሩ፡ በይንኻ ከም ዘይኮንካ ኣይትረስዕ። ሓገዝ ኣሎ። ብኡንብኡ ምስ እትኣምኖ ሰብ ተዘራረብ። ብኡንብኡ ናብ ሓኪም ርአ፣ ወይ ድማ ናብቲ ኣብ ቀረባኻ ዝርከብ ሆስፒታል ክፍሊ ህጹጽ ረድኤት (ETU) ኪድ። እዚ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።