ጭንቀት ንጾታዊ ህይወትካ ይጸልዎ ድዩ? ብዛዕባኡ ንዛረብ!

ሓደ ሓደ ግዜ ምስዚ ጭንቀት ዝበሃል ነገር፡ ከም ብዙሕ ነገራት ህይወትካ፡ እቲ ኣዝዩ ውልቃዊ ጾታዊ ህይወትካ ቁሩብ ህውከት ዝመልኦ ኮይኑ ይስምዓካ ድዩ፡ ወይስ ተገዳስነትካ ኣጥፊኡካ? እዚ ብሓቂ ብዙሓት ሰባት ዘለዎም ጸገም እዩ። መብዛሕትኡ ግዜ ግን ብዛዕባኡ ክንዛረብ ፍቓደኛ ኣይንኸውንን። ስለዚ ሎሚ ቁሩብ ብግልጺ ብዛዕባ እዚ ንዛረበሉ ሕራይ?

ጭንቀት ንጾታዊ ህይወት ብኸመይ ይጸልዎ?

ጭንቀት ዳርጋ ንኹሉ መዳያት ህይወትካ ክጸልዎ ይኽእል እዩ። ሓደ ካብቲ ኣገዳሲ ነገር ጾታዊ ህይወትካ እዩ። ትሑት ርእሰ-ምትእምማን ምስ ዝህልወካ፡ ናይ ተስፋ ምቑራጽ ስምዒታትን ኣካላዊ ድኻምን ኩሎም ኣብ ምንካይ ድሌት ጾታዊ ርክብካ ኣበርክቶ ክገብሩ ይኽእሉ።

ካብዚ ብተወሳኺ ጭንቀት ካልእ ጾታዊ ጸገማት ከስዕብ ይኽእል። ንኣብነት፥

• ኣኖርጋዝምያ ማለት ርውየት ንምብጻሕ ምጽጋም ማለት እዩ።
• ምዝንባዕ ምትንሳእ ማለት ሓደ ወዲ ተባዕታይ ኣብ እዋን ጾታዊ ርክብ ምትንሳእ ናይ ምርካብ ጸገም ምስ ዝህልዎ እዩ።

ከምዚ ዝኣመሰለ ነገራት ንዓኻ ጥራይ ዘይኮነስ ንመጻምድትኻ እውን ጸገም ክኸውን ይኽእል እዩ። ስለዚ ነዚ ከም ንቡር ነገር ሸለል ኢልካ ምሕላፍ ጽቡቕ ሓሳብ ኣይኮነን።

ኣብ መንጎ ጭንቀትን ጾታዊ ርክብን ከምዚ ዝኣመሰለ ምትእስሳር ዘሎ ስለምንታይ እዩ፧

ናይዚ ምኽንያት ምስ ስነ-ህይወታዊ መስርሕ ኣካላትና ዝተኣሳሰር እዩ። ብቐሊሉ ንምግላጽ ሓንጎልና ``ኒውሮትራንስሚተርስ'' ዝበሃሉ ፍሉያት ኬሚካላት ዝሓዘ እዩ።እዚኦም እዮም ካብቲ ጾታዊ ድሌት ዝጅምረሉ ሓንጎልና ናብ ጾታዊ ኣካላትና መልእኽቲ ዝመሓላለፉ።

ሕሰብዎ፡ ሓንጎልካ ብዛዕባ ጾታዊ ድሌት ክሓስብ ከሎ፡ ኣካላትካ ምላሽ ይህብ፡ ዋሕዚ ደም ናብ ጾታዊ ኣካላትካ ብምውሳኽ። እዚ ምውሳኽ ዋሕዚ ደም እዚ እዩ ከም ምልዕዓል (ኣብ ደቂ ተባዕትዮ) ወይ ምልካይ ርሕሚ (ኣብ ደቂ ኣንስትዮ) ከምኡ’ውን ጾታዊ ምልዕዓል ዝኣመሰሉ ነገራት ዝፈጥር።

ሕጂ ኣብ ሓደ ጭንቀት ዘለዎ ሰብ፡ እዞም ምስ ጾታዊ ርክብ ዝተኣሳሰሩ ኬሚካላት (`Neurotransmitters`) ካብ ሚዛን ወጻኢ እዮም። ሽዑ እንታይ ይኸውን? ጾታዊ ድሌት ይንኪ፡ ሓደ ሓደ ግዜ ምሉእ ብምሉእ ይጠፍእ። ከምኡ’ውን እዞም ኬሚካላት ትሑት ምስ ዝኾኑ፡ ሕጉስ ስምዒት ናይ ክስምዓካ ዓቕሚ’ውን ክጎድል ይኽእል። ይርድኣካ ድዩ?

ጭንቀት ጾታዊ ጸገማት ከስዕብ ዝኽእል ዝተፈላለዩ መገድታት እንታይ እዮም?

ኣብ መንጎ ጭንቀትን ጾታዊ ጸገማትን ዘሎ ስነ-ህይወታዊ ምትእስሳር ንጹር እዩ፡ ሓቀይ? ጭንቀት ንርክባትናን ኣብ ህይወት ዘለና ኣረኣእያን ዝጸልወሉ ኣገባብ ግን ቁሩብ ዝተሓላለኸ እዩ። ገለ ምልክታት ጭንቀት ናብ ጾታዊ ብድሆታት ከስዕቡ ይኽእሉ። እዚኦም ንዓኻ ፍሉጣት ይመስሉኻ እንተኾይኖም ርአ፤

• ደስታ ክትረክብ ዘይምኽኣል፦ ቀደም ኣብ እተስተማቕሮ ዝነበርካ ነገራት ደስታ ክትረክብ እንተዘይክኢልካ፡ ካብ ጾታዊ ህይወትካ ደስታ ክትጽበ ኣጸጋሚ እዩ።
• ኣብ ነገራት ተገዳስነት ምጥፋእ፦ ኣብ ዝኾነ ነገር ተገዳስነት ዘይብልካ ኮይኑ ምስ ዝስምዓካን ብኹሉ ነገር ምስ ዝሰልቸወካን ጾታዊ ርክብ ክትፍጽም ድሌት ኣይስምዓካን እዩ።
• ዋሕዲ ጸዓት፦ ኩሉ ግዜ ድኻም ዝስምዓካን ጸዓት እንተዘይብልካን፡ ንጾታዊ ርክብ ዘድሊ ጸዓት እውን ክጎድለካ ይኽእል እዩ።
• ናይ ስሚዒት ምልውዋጥ፤ኣብ ሓደ እዋን ጽቡቕ ስምዒት እንተሃልዩካ፡ ኣብ ካልእ እዋን ድማ ሓዚንካ ወይ ትሓርቕ እንተኾንካ፡ እዚ ንጾታዊ ህይወትካ እውን ክጸልዎ ይኽእል እዩ።
• ርእሰ ምትእምማን ምጥፋእ፦ "ንፉዕ ኣይኮንኩን" ከምኡ'ውን "ንማንም ዋጋ የብለይን" ዝብሉ ሓሳባት ምስ ዝለዓሉ፡ ምቅርራብን ጾታዊ ርክብ ንምፍጻምን ዝህልወካ ድሌት፡ ከምኡ'ውን ርእሰ ተኣማንነት ይጠፍእ እዩ።

እሞ ሕሰብዎ፡ ኣዚኻ ጭንቀት እንተ ኣጋጢሙካ፡ እቲ እትፈትዎ ምግቢ እውን ክትበልዕ ድሌት ዘይስምዓካ እንተ ዀይኑ፡ ከመይ ጌርካ ኢኻ ጾታዊ ርክብ ክትፍጽም ተገዳስነት ክስምዓካ እትኽእል፧ ምስዚ እውን ከምኡ።

ጸረ-ጭንቀት መድሃኒታት ጾታዊ ጎናዊ ሳዕቤን ኣለዎም ድዩ?

ጸረ-ጭንቀት ኣብ ምንካይ ጭንቀት ኣዝዮም ውጽኢታውያን እዮም። ይኹን እምበር፡ ገለ ካብዞም መድሃኒታት ጾታዊ ጎናዊ ሳዕቤናት ክህልዎም ይኽእል እዩ።

ንኣብነት `(SSRIs - Selective Serotonin Reuptake Inhibitors)` ዝበሃል ዓይነት መድሃኒት ክትወስድ ትኽእል ኢኻ። `(SSRIs)` ኣብ ሓንጎልና ደረጃ ናይ ሓደ `(Serotonin)` ዝበሃል ኬሚካል ብምውሳኽ ይሰርሑ። እዚ ንስምዒትና ከማሓይሽን ሕጉስ ስምዒት ክስምዓናን ዝኽእል እኳ እንተኾነ፡ ሓድሓደ ግዜ ግን ነቲ ኣብ መንጎ ሓንጎልን ኣካላት ጾታዊ ርክብን ዘሎ ንቡር ርክብ ክዕንቅፍ ይኽእል። `(SSRIs)` ንሓደ ወዲ ተባዕታይ ምትንሳእ ወይ ምፍሳስ ደም ከጸግሞ ይኽእል እዩ። ንሓንቲ ጓል ኣንስተይቲ ንኸተበራብር እውን ከጸግማ ይኽእል እዩ።

ይኹን እምበር፡ ካልኦት ዓይነታት ጸረ-ጭንቀት ኣለዉ፡ ንኻልኦት ኣብ ሓንጎል ዝርከቡ ኬሚካላት (ከም ዶፓሚን ወይ ኖረፒነፍሪን) ዒላማ ዝገብሩ። ጾታዊ ጎናዊ ሳዕቤናት ናይ ምፍጣር ተኽእሎኦም ትሑት እዩ።

ጭንቀትን ጾታዊ ጸገማትን ብኸመይ ነለልዮም?

ብሰንኪ ጭንቀት ጾታዊ ጸገማት ዘለካ እንተመሲሉካ ፡ ብዛዕባ እዚ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብካ ኣረጋግጽ። ሓደ ሓደ ግዜ፡ ብኣንጻሩ ክኸውን ይኽእል እዩ። ማለት ሓደ ሰብ ብሰንኪ ጾታዊ ጸገማት እውን ጭንቀት ክህልዎ ይኽእል እዩ። ሓኪም ብዛዕባ እዚ ንጹር ሓሳብ ክረክብ ይኽእል፡ ታሪኽ ጥዕናኻ፡ ምልክታትካን ኣብዚ እዋን’ዚ እትወስዶም ዘለኻ መድሃኒታትን ብጥንቃቐ ምስ መርመረ።

ካልእ ንጭንቀት ወይ ጾታዊ ምዝንባዕ ኣበርክቶ ክገብሩ ዝኽእሉ ኩነታት ጥዕና ከምዘየለዉ ምርግጋጽ እውን ኣገዳሲ እዩ። ሓኪምካ ኣካላዊ መርመራ ክገብር ወይ መርመራታት ክእዝዝ ይኽእል እዩ ንኸምዚ ዝኣመሰሉ ነገራት ንምፍታሽ፤

• ኩነታት ማህጸን ኣብ ደቂ ኣንስትዮ
• ዘይምዕሩይነት ሆርሞናት
• ሕጽረት ኣመጋግባ
• ሕማም ታይሮይድ
• ኩነታት ሽንቲ ሽንቲ ኣብ ደቂ ተባዕትዮ

ጭንቀትን ጾታዊ ምዝንባዕን ብኸመይ ንሕክሞ?

መብዛሕትኡ ግዜ ንጭንቀት ንምፍዋስ ጸረ-ጭንቀት መድሃኒታት ይእዘዙ። ይኹን እምበር ከምቲ ኣቐዲምና ዝገለጽናዮ ገለ ጸረ-ጭንቀት መድሃኒታት ብፍላይ ድማ SSRI ንጾታዊ ርክብ ምዝንባዕ ክውስኹ ይኽእሉ። ስለዚ ፡ ቅድሚ ጸረ-ጭንቀት መድሃኒት ምጅማርካ፡ ብዛዕባ እቲ ክመጽእ ዝኽእል ጾታዊ ጎናዊ ሳዕቤናት ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ።

ጸረ-ጭንቀት ንኹሉ ሰብ ሓደ ዓይነት ስለዘይሰርሑ፡ ንዓኻ ዝምጥን መድሃኒትን ዓቐንን ምርካብ ኣገዳሲ እዩ። ምስ ሓኪምካ ከይተዘራረብካ ካብዞም ዝስዕቡ ዝኾነ ይኹን ፈጺምካ ኣይትውሰድ፤

• መጠን ናይቲ መድሃኒት ኣይትቐይር።
• ዓይነት መድሃኒት ኣይትቐይር።
• ነቲ መድሃኒት ምውሳድ ኣይተቋርጾ።

እዚ ኣዝዩ ኣገዳሲ ነገር እዩ፣ ምዝካር ጽቡቕ ድዩ?

እንታይ ዓይነት ጸረ-ጭንቀት መድሃኒታት ጾታዊ ጎናዊ ሳዕቤን ከስዕቡ ይኽእሉ?

ገለ ኣብ ጾታዊ ድሌት፡ ምልዕዓል ወይ ድሌት ጾታዊ ርክብ ኣሉታዊ ጽልዋ ከም ዘለዎም ዝፍለጡ ጸረ-ጭንቀት መድሃኒታት እዞም ዝስዕቡ እዮም፤

• `(ሲታሎፕራም)`
• `(ኤሲታሎፕራም)`
• `(ፍሉኦክሰቲን)`
• `(ፓሮክሰቲን)`
• `(ሰርትራላይን)`
• `(ቨንላፋክሲን)`

ውሑድ ጾታዊ ጎናዊ ሳዕቤናት ዘለዎም ጸረ-ጭንቀት ኣለዉ ድዮም?

እወ፡ ጾታዊ ጎናዊ ሳዕቤን ናይ ምፍጣር ተኽእሎኦም ዝወሓደ ጸረ-ጭንቀት መድሃኒታት ኣለዉ። ገለ ኣብነታት እነሆ፤

• `(ቡፕሮፒዮን)`
• `(ሚርታዛፒን)`
• `(ነፋዞዶን)`
• `(ቪላዞዶን)`

ግን እዚ መድሃኒታት እዚ ከይተረፈ ንነፍሲ ​​ወከፍ ሰብ ብዝተፈላለየ መልክዑ ክጸልዎ ከም ዝኽእል ኣይትረስዕ። ስለዚ ፡ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ እሞ፡ ዝበለጸ ዝሰርሓልካ ምረጽ።

ጭንቀት ብዘይ መድሃኒት ክፍወስ ይኽእል ድዩ?

ገለ ሰባት ብዘይ መድሃኒት ካብ ጭንቀት ዕረፍቲ ክረኽቡ ይኽእሉ። ብዛዕባ ጾታዊ ጎናዊ ሳዕቤናት መድሃኒት እንተተሻቒልካ፡ ብዛዕባ ኣማራጺ ሕክምናታት ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ። ገለ ኣማራጺ ፍወሳታት ንጭንቀት፤

• ኣኩፓንቸር
• ምንቅስቓስ ኣካላት - ዋላ ከም መዓልታዊ ምጉዓዝ ዝኣመሰለ ቀሊል ነገር ኣዝዩ ጠቓሚ እዩ።
• ካብ ዕጸ-ፋርስ ወይ መመላእታ መግቢ - ኩሉ ግዜ ነዚኦም ቅድሚ ምውሳድካ ምኽሪ ሕክምና ምሕታት ዝበለጸ እዩ።
• ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ - እዚ ኣዝዩ ውጽኢታዊ ኣገባብ እዩ።
• ዮጋ - ንኣእምሮ ንምህዳእ ይሕግዝ።

ምስ ጭንቀት ዕዉት ጾታዊ ህይወት ክትነብር ይከኣል ድዩ?

ብዘይጥርጥር! ብግቡእ ሕክምና እንተዝግበረሎም ብዙሓት ሰባት ንጭንቀቶም ክቆጻጸሩን ጥዑይን ዘዕግብን ጾታዊ ህይወት ክህልዎም ይኽእል እዩ። እቲ ቀዳማይ ነገር ነቲ ጭንቀት ብግቡእ ምሕካም እዩ። ድሕሪኡ ጾታዊ ርክብካ ኣብ ምምሕያሽ ከተተኩር ትኽእል ኢኻ። ተስፋ ኣይትቑረጽ።

ጭንቀት ኣብ ዝህልወካ እዋን፡ ጾታዊ ጸገማት ብኸመይ ክትከላኸል ትኽእል፧

ብሰንኪ ጭንቀት ወይ ጸረ-ጭንቀት ዝመጽእ ጾታዊ ጸገማት ንምክልኻል ክትገብሮም እትኽእል ሓያሎ ነገራት ኣለዉ፤

• ካብ ሓሽሽ፡ ኣልኮላዊ መስተ፡ ትምባኾ ርሓቕ። እዚኦም ኩሎም ንጾታዊ ርክብ ክጸልዉ ይኽእሉ።
• ጥዕናኻ ክትሕሉ ፈትን። እዚ ማለት ኣዘውቲርካ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር ፣ ሚዛናዊ ኣመጋግባ ምምጋብን ጥዑይ ክብደት ሰብነት ምሕላውን ማለት እዩ።
• ምስ መጻምድትኻ ብዛዕባ እቲ ብኣእምሮን ብኣካልን ዝስምዓካ ስምዒት ብቕንዕናን ብግልጽን ተዘራረብ። እዚ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ኣብ መንጎ ክልቴኹም ምርድዳእ ምስ ዝህሉ፡ ጸገማት ንምፍታሕ ዝቐለለ እዩ።
• ዝወሓደ ጾታዊ ጎናዊ ሳዕቤን ዘለዎም መድሃኒታት ንምምራጽ ምስ ሓኪምካ ስራሕ።

ብዛዕባ ጭንቀት መዓስ ናብ ሓኪም ክትከይድ ኣለካ?

ከቢድ ጭንቀት እንተ ኣጋጢሙካ ወይ ነብሰ ቅትለት ዝብል ሓሳብ እንተ ኣጋጢሙካ፡ በጃኻ ብቕልጡፍ ሕክምናዊ ሓገዝ ድለ።ካብ ሃገራዊ መስመር ሓገዝ ጥዕና ኣእምሮ ብነጻን ምስጢራዊን ስነ-ኣእምሮኣዊ ደገፍ ክትረኽቡ ትኽእሉ ኢኹም ናብ 1926 ብምድዋል።እዚ ኣገልግሎት ኣብ መዓልቲ 24 ሰዓታት ኣብ ሰሙን 7 መዓልታት ይርከብ። ኣብ ህጹጽ እዋን፡ ናብ 119 (ህጹጽ እዋን ፖሊስ) ደውሉ።

ኣካላዊ ጥዕናኻን ኣእምሮኣዊ ጥዕናኻን ዝተሓዋወሰ እዩ። ጭንቀት ንጾታዊ ህይወትካ ጥራይ ዘይኮነ፡ ኣብ ዝምድናታትካ ቅርበትን ክፉትን ናይ ምዃን ዓቕምኻ’ውን ክጸልዎ ይኽእል።

ኣብ መወዳእታ ዘክር

ጭንቀት ኣብ ዝኾነ ሰብ ከጋጥም ይኽእል እዩ። ዘሕፍር ነገር ኣይኮነን። ከምኡ ውን ንጾታዊ ህይወትካ ክጸልዎ ንቡር እዩ። እቲ ኣገዳሲ ነገር ነዚ ዝኸውን ሓገዝ ከምዘሎ ምርዳእ እዩ።

ነዞም ጉዳያት ጥራይ ክትቃለስ ኣየድልየካን እዩ። ብዛዕባ እዚ ምስ ሓኪምካ፡ እትኣምኖ ዓርክኻ፡ ኣባል ስድራቤትካ ወይ መጻምድትኻ ተዘራረብ። ሓያል ደገፍ ምህላው ኣገዳሲ ኣካል ናይ ዝኾነ ውጥን ሕክምና ጥዕና ኣእምሮ እዩ። በዚ ክትሓልፍ ትኽእል ኢኻ!

` ጭንቀት፡ ጾታዊ ድሌት፡ ድሌት ጾታዊ ርክብ፡ ምዝንባዕ ጾታዊ ርክብ፡ ምልዕዓል፡ ርውየት፡ ምትንሳእ፡ ጸረ-ጭንቀት፡ ጥዕና ኣእምሮ