ኣብ መዓልቲ ክንደይ ግዜ ኣብራኽና ከም እንጥቀም ሓሲብኩም ትፈልጡ ዶ? ንግሆ ተሲእና ቅልጽምና ክንዝርግሕ ከለና፡ ቡን ክንሰቲ ኢድና ክንዝርግሕ ከለና፡ ንዓርክና ክንወዛወዝ ከለና፡ ኣብ ኣውቶቡስ ክንሰቕል ከለና፡ ንእሽቶ ህጻን ክንሕዝ ከለና... እዚ ኣብ መንኵብና ዘሎ ዘገርም መላግቦ ኣብዚ ኩሉ ነገራት ይሕግዘና። እዚ መላግቦ ክሳብ ዝጎድኣ፡ ወይ ገለ ነገር ክሳብ ዘጋጥሞ ግን ብዛዕባ ዋጋኡ ብዙሕ ኣይንሓስብን ኢና ሓቀይ? ስለዚ ንሎሚ ብዛዕባ እዚ ኣብ ኣካላትና ኣዝዩ ኣገዳሲን ዘገርምን መላግቦ ዝኾነ መላግቦ ኣብራኽ ክንዛረብ ኢና።
ብቐሊሉ ንምግላጽ እዚ መላግቦ ኣብራኽ እንታይ እዩ?
መላግቦ መንኵብካ ወይ ሓካይም መላግቦ ግለኖሁመራል ዝብልዎ ፡ ዓጽሚ ላዕለዋይ ክፋል ቅልጽምካ (humerus)፡ ዓጽሚ መንኵብካን ዓጽሚ መንኵብካን (clavicle) ዝጽንበሩሉ ቦታ እዩ። መላግቦ ማለት ክልተ ወይ ልዕሊኡ ኣዕጽምትና ዝራኸብሉ እዩ።
መንኵብና ኣዝዩ ፍሉይ እዩ። ኩዕሶን ሶኬትን ዝገብር መላግቦ እዩ። ኣብ ጽዋእ ዝመስል ሶኬት እትኣቱ ንእሽቶ ኩዕሶ ጌርካ ሕሰቦ። ከምኡ እዩ ዘሎ። እቲ ኩዕሶ ዝመስል ጫፍ ናይ ላዕለዋይ ክፋል ቅልጽምካ ኣብ መንኵብካ ኣብ ዝርከብ ጠውዮም ሶኬት ይኣቱ። እዚ ኩዕሶን ሶኬትን ዘለዎ ዲዛይን እዚ እዩ መንኵብካ ዳርጋ ናብ ዝኾነ ኣንፈት ክዘውርን ክኸይድን ዘኽእሎ። ብሓቂ ክርአ ከሎ፡ መላግቦ መንኵብ ካብ ዝኾነ ካልእ መላግቦ ኣካላትና ዝዓበየ ምንቅስቓስ ኣለዎ። ከም ብርኪ ናብ ሓደ ሸነኽ ጥራይ ዘይኮነስ ንኹሉ መንገዲ ክዘውር ዘኽእሎ እዩ።
ካብ መላግቦ መንኵብ እንታይ ረብሓታት ንረክብ?
እዚ መላግቦ እዚ እንተዘይህሉ መዓልታዊ ዕማማትና ክሳብ ክንደይ ምተበታተነ። እዚ ዘገርም መላግቦ እዚ እዩ ነዞም ነገራት ክንገብር ዘኽእለና፤
- ኢድካ ዘርግሕ፦ ከም ኢድ ሰብ ምጭብባጥ ወይ ካብ ጠረጴዛ ብርጭቆ ማይ ምልዓል ዝኣመሰሉ ነገራት።
- ኢድካ ብድሕሪ ሕቖኻ ኣንቀሳቕሶ፦ ከም ካቦት ምልባስ፡ ሳሪ ወይ ሕቖኻ ክትሃርም ከለኻ ዝኣመሰሉ ነገራት።
- ኢድካ ኣልዕልን ኣውርድን፦ ንነገራት ከም ካብ ርሑቕ ንዓርክኻ ምውጥዋጥ፡ ኣብ ላዕሊ ኣብ መደርደሪ ዝርከብ ነገር ኢድካ ምዝርጋሕ፡ ወይ ቅልጽምካ ንምኽፋት ቅልጽምካ ንላዕሊ ምዝርጋሕ።
- ኢድካ ምዝዋር፦ ከም ፋውስ ምውላዕ፡ መዕጸዊ ማዕጾ ምዝዋር፡ ወይ ኩዕሶ ክሪኬት ምድርባይ ዝኣመሰሉ ነገራት።
እዚ ኩሉ ምንቅስቓሳት ብሰንኪ መላግቦ መንኵብ እዩ ዝፍጸም። ኣብ ህይወትና ክሳዕ ክንደይ ኣገዳሲ እዩ፧
መላግቦ ኣብራኽ በይኑ ኣይሰርሕን! ገለ ዝሕግዝዎ ኣዕሩኽ ኣለዉዋ።
መላግቦ ኣብራኽ ነዚ ኩሉ ነገራት በይኑ ክገብሮ ኣይክእልን እዩ። ኣብ ከባቢ መንኵብና ዝሕግዙን ዝከላኸሉን ብዙሓት ካልኦት ክፍልታት ኣለዉ። እንታይ ምዃኖም እስከ ንርአ። እዚ ብቐሊሉ ንምርዳእ ከምዚ ዝበለ ሰደቓ ፈጢረ ኣለኹ።
| ክፋል | ስርሑ፡ ብቐሊሉ ንምግላጽ |
|---|---|
| ኣክሮሚዮክላቪኩላር (AC) መላግቦ | እዚ ካልእ ንእሽቶ መላግቦ እዩ። መንኵብካን ዓጽሚ መንኵብካን ዝራኸብሉ ቦታ እዩ። ከምቲ ዓቢ መላግቦ ኣብራኽ ብናጽነት ኣይንቀሳቐስን እዩ። ኣብ መንኵብካ ዝርከቡ ጭዋዳታት ምስ ዝንቀሳቐሱ ግን ይንቀሳቐስ እዩ። |
| ካርቲላጅ | ከም ፍራሽ እዩ። ድልዱል ግን ከኣ ተዓጻጻፊ ቲሹ እዩ። ንውሽጢ ናይቲ 'ሶኬት' መስርዕ ይገብር። ኣብ ጫፋት ናይቶም ምስ መላግቦታት ዝራኸቡ ኣዕጽምቲ እውን ይርከብ። ኣዕጽምቲ ብዘይ ገለ ጸገም ንኽንቀሳቐሱ ይሕግዞም፣ ኣብ ነንሕድሕዶም ከይተሓከኹ። |
| ሮተተር ካፍ | እዚ ድማ መከላኸሊ መንኵብ እዩ። ንመላግቦ መንኵብ ብሓባር ዝሕዝን ርጉእ ዝገብሮን ስርዓተ ጭዋዳታትን ቴንዶናትን እዩ። እዚ ስብስብ ጭዋዳታት እዚ እዩ ቅልጽምካ ክትዘውርን ክትዘውርን ዝሕግዘካ። |
| ቡርሳ (ቡርሳ) | እዚኣቶም ከም ንኣሽቱ ፈሳሲ ዝመልኡ ቦርሳታት እዮም። ኣብ መንጎ ዝንቀሳቐሱ ክፋላት መንኵብ ዝፍጠር ምትፍናን ንምንካይን ልክዕ ከምቲ ኣብ መኪና ዘሎ ‘ሾክ ኣብሰርበር’ ከም ኩሽን ንምስራሕን እዮም ኣብኡ ዘለዉ። |
| ሽፋን ሲኖቭያል | እዚ ሽፋን እዚ ፍሉይ ፈሳሲ (ሳይኖቭያል ፈሳሲ) የፍሪ። እዚ ፈሳሲ እዚ ኣብ ዙርያ እቲ መላግቦ ይርከብ። እዚ ፈሳሲ እዚ ልክዕ ከምቲ ኣብ ማሽን ዚርከብ ቅብኣት፡ ነቲ መላግቦ ብዘይተዓጽወ ብቐሊሉ ንኽንቀሳቐስ ይሕግዞ። |
ኣብ መንኵብ ዝበዝሑ መጉዳእቲ እንታይ እዮም?
ኣብራኽ ብዙሕ ስራሕ ስለዘለዎ፡ ንመጉዳእቲ እውን ዝያዳ ተቓላዓይ እዩ። ኣብ ከባቢ መንኵብ ኣብ ዝርከቡ ኣዕጽምቲ፡ ጭዋዳታትን ቴንዳታትን ዝፍጠር ዝኾነ ይኹን ጉድኣት ቃንዛ ኣብራኽ ከስዕብ ይኽእል። ገለ ካብቶም ዝበዝሑ ኩነታት እስከ ንርአ።
| ስም ኩነታት | ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ እዚ እንታይ ይኸውን፧ |
|---|---|
| ኣብራኽ ዝተፈንጨለ | ብዙሓት ሰባት ነዚ ሰሚዖም እዮም። ካብቲ "ሶኬት" ዝወጽእ "ቅርጺ ኩዕሶ ዘለዎ" ጫፍ ናይቲ ዓጽሚ ይበሃል። እዚ ኣብ እዋን ስፖርት ወይ ኣብ ዝወደቕካሉ እዋን ክኸውን ይኽእል። |
| ኦስቲዮኣርትራይተስ ዝበሃል ሕማም | እዚ ‘ምብስባስን ምብስባስን ኣርትራይተስ’ እውን ይበሃል። መላግቦ ንነዊሕ እዋን ምስ እትጥቀመሉ፡ እቲ ካርቲላጅ ዝበሃል ኩሽን ዝመስል ክፋል ይለኽስ። ድሕሪኡ እቶም ኣዕጽምቲ ኣብ ነንሕድሕዶም ክሕከኹ ይጅምሩ። እዚ ድማ ከቢድ ቃንዛ ከስዕብ ይኽእል። |
| ናይ ኣብራኽ ቡርሳይተስ | ብዛዕባ እተን ንኣሽቱ ፈሳሲ ዝመልኣ ቦርሳታት (ቡርሳ) ኣዕሊልና። እዚኦም ብገለ ምኽንያት እንተ ነድሪ፡ ማለት እንተሓቢጦም፡ እዚ ኩነታት እዚ ይፍጠር። ከም ቃንዛ ኣብራኽ፡ ሕበጥን ምቕያሕን ዝኣመሰሉ ምልክታት ከጋጥሙ ይኽእሉ። |
| ስብራት ኣብራኽ | ዝኾነ ምስ መላግቦ ዝራኸብ ዓጽሚ ክስበር ይኽእል። ዓጽሚ ቅልጽም፡ ዓጽሚ መንኵብ ወይ ዓጽሚ መንኵብ ከይተረፈ ክሰብሮ ይኽእል እዩ። እዚ ምስ ዝኸውን ኣዝዩ ብዙሕ ቃንዛን ድኻምን ክስመዓካ ይኽእል እዩ፣ ኣብራኽካ ከተንቀሳቕስ ኣይትኽእልን። |
| ምጭብባጥ ኣብራኽ | እዚ ዝኸውን ድማ እቶም ንመንኵብ ዝድግፉ ልጋማት ምስ ዝስሓቡ እዩ። ምልክታት ቃንዛ፡ ሕበጥን ምብስባስን ይርከብዎም። |
| ሮተተር ካፍ ምቕዳድ | ሓደ ዓይነት ምንቅስቓስ ደጋጊምካ ምስ እትገብር (ንኣብነት ቀባኢ፡ ተጻዋታይ ቮሊቦል)፡ ኣብራኽ ጸቕጢ ክፈጥርን ኣብ ሮተተር ካፍ ዝርከቡ ቴንዶናት ክነድዱ ወይ ክቕደዱን ይኽእሉ። እዚ ድማ ኣብ መንኵብን ቅልጽምን ቃንዛን ድኻምን ከስዕብ ይኽእል። |
ናይ መንኵብ ጸገም ብኸመይ ነለልዮ? ነዞም ምልክታት እዚኦም ተጠንቀቑ
ኣብራኽ ክጸልዉ ዝኽእሉ ብዙሓት ኩነታት እኳ እንተሃለዉ፡ ዳርጋ ኣብ ኩሎም ክረኣዩ ዝኽእሉ ገለ ልሙዳት ምልክታት ኣለዉ። ከምዚ ዝኣመሰለ ነገር እንተ ኣጋጢሙካ፡ ብዛዕባኡ ክትጭነቕ ይግባእ።
- ቃንዛ ኣብራኽ፦ እዚ ቃንዛ እዚ ካብ ቀሊል ክሳብ ከቢድ ክኸውን ይኽእል። ሓደ ሓደ ግዜ እቲ ቃንዛ ሃንደበት ክመጽእ ይኽእል። ካልእ ግዜ ድማ እቲ ቃንዛ በብቑሩብ ክውስኽ ይኽእል።
- ሕበጥ፦ ከባቢ መንኵብ ሕበጥ እንተመሲሉ።
- ምትራር ወይ ድኻም፦ ኣብራኽ ወይ ቅልጽም ንምንቅስቓስ ጸገም። ተሸኺሉ ዘሎ ኮይኑ ይስምዓካ። ቅልጽምካ ከተልዕል ወይ ድሕሪ ሕቖኻ ከተቐምጦ ኣይትኽእልን ኢኻ።
- ምብስባስ ወይ ሕብሪ ቆርበት ምቕያር፦ እቲ መጉዳእቲ ዘጋጠመሉ ከባቢ ሰማያዊ ወይ ሐምላይ ይኸውን።
ብዓቢኡ: እዞም ምልክታት እዚኦም እንተ ኣጋጢሞምካ ብፍላይ እቲ ቃንዛ ኣብ ውሽጢ ሒደት መዓልታት እንተዘይሃዲኡ ንነብስኻ ክትሕክምን ናብ ሓኪም ክትከይድን ኣይትፈትን። ንሱ ወይ ንሳ ትኽክለኛ ጠንቂኡ ፈሊጡ ንዓኻ ዝምጥን ሕክምና ክእዝዘልካ ይኽእል።
ከመይ ጌርና ኢና መላግቦ ኣብራኽና ጥዑይን ድልዱልን ክንገብሮ እንኽእል?
መላግቦ ኣብራኽና መዓልታዊ ብዙሕ ጸቕጢ ይሓልፍ። ስለዚ ድልዱል ንኽኸውን ኣበርቲዕና ክንሰርሕ ኣለና። ገለ ቀለልቲ ነገራት ክንገብሮም እንኽእል እዞም ዝስዕቡ እዮም፤
1. ጽቡቕ ኣመጋግባ ምብላዕ
"እቲ እንበልዖ ኢና" ዝብል ኣበሃህላ ኣሎ። እዚ ንመላግቦታት እውን ይምልከት። ኣብ ኣካላትና ንዘሎ ነድሪ ዝቕንሱ መግብታት ምምጋብ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። እዚ ነድሪ እዚ ሱር ጠንቂ ናይ ብዙሓት ሕማማት መላግቦ፡ ከም ኦስቲዮኣርትራይተስ እዩ።
- ዓይነታት ዓሳ፦ ዘይቲ ኦሜጋ-3 ዝሓዘ ዓሳ፡ ከም ሳርዲንን ማከረልን ዝኣመሰሉ።
- ኣሕምልቲ፦ ጸሊም ቀጠልያ ኣሕምልቲ ከም መሸላ፡ ብሮኮሊን ስፒናችን።
2. ንጡፍ ምዃን
ገለ ሰባት ምንቅስቓስ ኣካላት ንመላግቦታት ጽቡቕ ከምዘይኮነ ይሓስቡ፡ እዚ ግን ሓቂ ኣይኮነን። ግቡእ ምንቅስቓስ ኣካላት ኣብ ከባቢ መላግቦታት ዝርከቡ ጭዋዳታት የሐይል። ንጥዕና ካርቲላጅ እውን ጽቡቕ እዩ።
- ከም ምጉዓዝን ምሕንባስን ዝኣመሰሉ ምንቅስቓስ ኣካላት .
- ናይ ሓይሊ ልምምድ፦ እዚኦም ግን ብመምርሒ ዝፈልጥ ሰብ ክግበሩ ይግባእ።
- ናይ ተዓጻጻፍነት ምውስዋስ ኣካላት፦ ቀለልቲ ናይ ምዝርጋሕ ምውስዋስ ኣካላት ኣብ መንኵብ ጽቡቕ ርሕቀት ምንቅስቓስ ንኽህሉ ይሕግዙ።
3. መላግቦታትካ ተኸናኸን።
ገለ ልምድታት ንመላግቦታትና ብቐጥታ ይጎድኡ።
- ሽጋራ ምትካኽ ኣቋርጽ፦ ሽጋራ ምትካኽ ናብ ኣዕጽምትን መላግቦታትን ዝኸይድ ዋሕዚ ደም ይንክዮ፣ እዚ ድማ ከዳኽሞም ይኽእል።
- ሽኮር ዘለዎም መስተታት ምጉዳል፦ ኣብ ክንዲ ሶዳን ጸዓት ዝህቡ መስተታትን ማይ ስተ። ልዕሊ ዓቐን ሽኮር ኣብ ኣካላትና ንዘሎ ነድሪ ይውስኽ።
- ጥዑይ ክብደት ኣካላትካ ምሕላው፦ ክብደት ሰብነትካ እናወሰኸ ምስ ከደ፡ ኣብ መላግቦታትካ ዝህሉ ጸቕጢ ይውስኽ፡ እዚ ድማ ኣብ መላግቦታትካ ብቕልጡፍ ምብስባስን ምብስባስን ከስዕብ ይኽእል።
እዚ ጻዕራም መላግቦ ኣብራኽ ኣብ ገለ ካብቲ ኣብ ህይወትና ኣዝዩ ዘሐጉስ ህሞታት ከም ምሕቋፍ፡ ንሓደ ነገር ምብጻሕ ወይ ኩዕሶ ምድርባይ ይሕግዘና። ስለዚ ጽቡቕ ብምምጋብን ምንቅስቓስ ኣካላት ብምግባርን ብጽቡቕ ክንከናኸኖ ሓላፍነትና እዩ። ከም ዝኾነ ካልእ መላግቦ ምስ ግዜ ክሽርሽር ይኽእል። ስለዚ ቀጻሊ ቃንዛ ኣብራኽ ወይ ምትራር እንተሃልዩካ ሸለል ኣይትበሎ እሞ ምስ ሓኪም ተዘራረብ።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- መላግቦ መንኵብካ ‘ኩዕሶን ሶኬትን’ ዝበሃል መላግቦ ስለ ዝኾነ፡ ካብ ካልኦት መላግቦታት ኣካላትና ዝዓበየ ናይ ምንቅስቓስ ደረጃ ኣለዎ።
- ከም ቃንዛ ኣብራኽ፡ ሕበጥ፡ ወይ ምንቅስቓስ ምጽጋም ዝኣመሰሉ ምልክታት ሸለል ኣይትበል። እዚኦም ቀዳሞት ምልክታት ሕክምናዊ ኩነታት ክኾኑ ይኽእሉ።
- ጽቡቕ ኣመጋግባ፡ ስሩዕ ቀለልቲ ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ከምኡ’ውን ጥዑይ ኣነባብራ፡ ንመላግቦታት መንኵብካ ንነዊሕ እዋን ጥዑይ ክኸውን ይኽእል።
- ቃንዛ ኣብራኽ ወይ ካልእ ዘይምቾት እንተቐጺሉ፡ ባዕልኻ ኣይትሕከምን ብቕልጡፍ ድማ ካብ ብቑዕ ሓኪም ምኽሪ ውሰድ።
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment