ስፖርት እናተጻወትካ ዲኻ ትጉዳእ? ብዛዕባ እዞም ስፖርታዊ ማህሰይቲ ንዛረብ!

ስፖርት ምጽዋትን ምንቅስቓስ ኣካላትን እትፈቱ ሰብ ዲኻ? ከምኡ ምግባር ንኣካላት ብሓቂ ጽቡቕ እዩ። ኣዕጽምትናን ጭዋዳታትናን በዚ ኸምዚ ይድልድሉ። ሓደ ሓደ ግዜ ግን፡ ንኣሽቱ ሓደጋታትን መጉዳእትን ከጋጥም ይኽእል እዩ፡ ሓቀይ? ከምዚ ዝኣመሰለ ነገራት ክሪከት ኣብ እትጻወተሉ እዋን፡ ኣብ እትጐየየሉ እዋን፡ ኣብ እትዘልለሉ እዋን፡ ወይ ኣብ ጂምናዝየም እውን ከይተረፈ ከጋጥም ይኽእል እዩ። ስለዚ ንሎሚ ብዛዕባ እዞም ስፖርታዊ ማህሰይቲ ንዛረብ።

ስፖርታዊ መጉዳእቲ እንታይ እዩ?

ብቐሊል ኣዘራርባ እዚኦም ስፖርት እናተጻወትካ ወይ ኣብ ዝኾነ ኣካላዊ ምንቅስቓስ እናተሳተፍካ ዘጋጥም መጉዳእቲ እዮም። ምንቅስቓስ ኣካላት ንሓፈሻዊ ጥዕናና ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ንኣዕጽምትናን ስርዓተ ጭዋዳታትን ኣዕጽምትናን የደልድል ። ይኹን እምበር: እዚ ኣካላዊ ምንቅስቓስ እዚ ሓድሓደ ግዜ ኣብ ኣዕጽምትናን ጭዋዳታትናን ካልእ ልስሉስ ቲሹታትናን ናይ ምጕዳእ ሓደጋ ይውስኽ። እዞም ስፖርታዊ መጉዳእቲታት ብሰንኪ ሃንደበታዊ ሓደጋታት፡ ልዕሊ ዓቐን ልምምድ፡ ወይ ናይ ርክብ ስፖርት ክኽሰቱ ይኽእሉ።

እዚ መጉዳእቲ እዚ ሃንደበት ከጋጥም ይኽእል እዩ፣ ወይ ድማ ምስ ግዜ ክምዕብል ይኽእል። ጽዑቕ መጉዳእቲ ብሃንደበታዊን ዓቢን ሓይሊ እዩ ዝመጽእ . ንኣብነት፡ እናጎየኻ ክትዕንቀፍን ክትወድቕን ትኽእል ኢኻ። ብኻልእ ወገን ድማ ተደጋጋሚ ናይ ምውጥዋጥ መጉዳእቲ ብተደጋጋሚ ተመሳሳሊ ምንቅስቓስ ብምጥቃም ዝመጽእ እዩ። እዚ መጉዳእቲ እዚ ሓደ ክፋል ኣካላትና ካብ መጠን ንላዕሊ ምስ ዝጥቀመሉ እዩ ዘጋጥም። ዝኾነ መጉዳእቲ እንተዘይተሓኪሙ ሕዱር ክኸውን ይኽእል . መብዛሕትኡ ናይ ስፖርት መጉዳእቲ ኣብ ገዛ ክሕከም ይኽእል። ይኹን እምበር ብዛዕባ መጉዳእትኻ ምኽሪ ንምርካብ ናብ ሓኪም ስፖርታዊ ሕክምና ምኻድ ዝበለጸ እዩ።

እንታይ ዓይነት ስፖርታዊ ሓደጋታት ኢና ብብዝሒ ንርኢ?

ስፖርት ኣብ እትጻወተሉ እዋን ከጋጥሙ ዝኽእሉ ሓያሎ ዓይነታት ሓደጋታት ኣለዉ። እንታይ ምዃኖም እስከ ንርአ፤

• ስብራት ዓጽሚ : ኣብ ዓጽሚ ሃንደበታዊ ዓቢ ሓይሊ ከም ምውዳቕ፡ ምግጫው ወይ ሃንደበታዊ ምጥምዛዝ ምስ ዝግበር፡ ዓጽሚ ክስንጠቕ ወይ ክስበር ይኽእል። ሓደ ዓጽሚ ንነዊሕ እዋን ጸቕጢ ክገጥሞ ከሎ ፡ ስብራት ጸቕጢ ወይ ስብራት ጽላት ዕብየት ክኸውን ይኽእል (ብፍላይ ኣብ ንኣሽቱ ህጻናት) .

• ቡርሳይትስ : እዚ ካልእ ካብ ተደጋጋሚ ምንቅስቓስ ዝፍጠር መጉዳእቲ እዩ። ንቡርሳታትካ ይጸልዎ ። ቡርሳ ኣብ መንጎ ኣዕጽምትናን ካልኦት ቲሹታትናን ከም ኩሽንን ሾክ ኣብሰርበርን ዝሰርሑ ልስሉሳት ቦርሳታት ቲሹ እዮም። ቡርሳይትስ እዚኦም ክነድዱ ከለዉ እዩ።

• ምህውታት : ምህውታት ማለት ኣብ ሓንጎል ዝበጽሕ መጉዳእቲ እዩ። እዚ ዝፍጠር ሓንጎል ርእሲ ምስ ተሃርመ ንውሽጢ ርእሲ ርእሲ ምስ ዝሃርም እዩ። እዚ ዓይነት ምህውታት ምስ ኣካላት ርክብ ዘጠቓልል ስፖርት ኣብ እንጻወተሉ እዋን ዝያዳ ተኽእሎ ኣለዎ። እዚ ዋዛ ኣይኮነን፡ ርእስኻ እንተሃሪምካ ድማ ብርግጽ ሕክምናዊ ምኽሪ ክትሓትት ይግባእ።

• ምውጥዋጥ : ምብስባስ እቶም ልሙድ ንርእዮም ሰማያዊ ወይ ሐምላይ ነጠብጣባት እዮም። ኣብ ትሕቲ ቆርበት ምፍሳስ ደም ምስ ዝህሉ ዝኽሰቱ እዮም። ልሙዳት ምብስባስ ኣብ ልዕሊ ምድሪ ዝበጽሕ ቀሊል መጉዳእቲ እዩ። ይኹን እምበር ፡ ምውጥዋጥ ጭዋዳታት ወይ ምውጥዋጥ ዓጽሚ ዝያዳ ከቢድ ክኸውን ይኽእል እዩ።

• ምፍንጫል መላግቦ : እዚ ድማ ጫፍ ዓጽሚ ካብቲ ንቡር ኮፍ ዝብለሉ መላግቦ ሸተት ኢሉ ክወጽእ ከሎ እዩ። ንኣብነት መንኵብካ ካብ መላግቦኡ ሸተት ኢሉ እንተወጺኡ፡ እዚ ምዝንባል ይበሃል።

• ምውጥዋጥ ጭዋዳታት : ሓደ ጭዋዳ ካብ መጠን ንላዕሊ ምስ ዝዝርጋሕ፡ ማለት ምስ ዝዝርጋሕ፡ ክቕደድ ይኽእል። እዚ ድማ ምውጥዋጥ ጭዋዳታት ይበሃል። መብዛሕትኦም ምውጥዋጥ ጭዋዳታት ንኣሽቱ እዮም። ይኹን እምበር፡ ሓድሓደ ግዜ እቲ ጭዋዳ ምሉእ ብምሉእ ኪቕደድ ይኽእል እዩ።

• ምጭብባጥ : ምጭብባጥ ማለት ልዕሊ ዓቐን ምዝርጋሕ ልጋም ’ ዩ። ሊጋመንት ንኣዕጽምቲ ብሓባር ዘራኽቡን መላግቦታት ርጉኣት ንኽኾኑ ዝሕግዙን ድልዱላት ባንዴራታት ቲሹ እዮም። እዚ መጉዳእቲ ካብ ቀሊል ክሳብ ከቢድ ክኸውን ይኽእል።

• ቴንዲናይትስ : እዚ ውን ሓደ ዓይነት ምንቅስቓስ ደጋጊምካ ካብ ምግባር ዝመጽእ መጉዳእቲ እዩ። ንሓደ ቴንዶን ይጸልዎ ። ቴንዶናት ንጭዋዳታት ምስ ኣዕጽምቲ ዘራኽቡ መተሓላለፍቲ ቲሹታት እዮም። እዚኦም ንነዊሕ እዋን ሓደ ዓይነት ምንቅስቓስ ምስ ዝግበረሎም ክነድዱ ይኽእሉ።

ስፖርት ኣብ እትጻወተሉ እዋን ኣየኖት ክፍሊ ኣካላትና እዮም ዝያዳ ኣብ ሓደጋ ዚወድቁ፧

ስፖርት ክንጻወት ከለና ካብ ካልኦት ንላዕሊ ውጥረት ዘጋጥሞም ዝተወሰኑ ክፋላት ኣካላት ኣለዉ። ኣካላዊ ምንቅስቓስ ኣብ ምንቅስቓስ መላግቦ ስለ ዝምርኮስ፡ መብዛሕትኡ ግዜ እዞም መላግቦታትን እቶም ዝድግፍዎም ቲሹታትን ዝያዳ ይጉድኡ።

ገለ ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ክፋላት እስከ ንርአ፤

• ኣኪለስ ቴንዶን : እዚ ምስ ዓጽሚ ሸኾናኻ ዝራኸብ ረጒድን ገመድ ዝመስልን ክፋል ጭዋዳ ምራኽካ እዩ። እዚ ቴንዶን እዚ ጸቕጢ ​​ምስ ዝህልዎ ፡ ኣኪለስ ቴንዲናይትስ (ነድሪ ቴንዶን ኣኪለስ) ወይ ምብታኽ ቴንዶን ኣኪለስ (ምብታኽ ቴንዶን ኣኪለስ) ከስዕብ ይኽእል።

• መላግቦ ቁርጭምጭሚት : ቁርጭምጭሚትካ ሰለስተ መላግቦታት ኣለዎ። ካልኦት ኣዕጽምቲ፡ ካርቲላጅ፡ ሊጋመንት፡ ጭዋዳታትን ቴንዶናትን እውን ኣለዉ። እቶም ዝበዝሑ መጉዳእቲ ቁርጭምጭሚት ምጭብባጥ ቁርጭምጭሚትን ስብራት ቁርጭምጭሚትን ’ ዮም።

• መላግቦ ብርኪ : መላግቦ ብርኪ ኣብ ስፖርት ብሰንኪ ተደጋጋሚ ምንቅስቓስ ንመጉዳእቲ ልዕሊ ዓቐን ምጥቃም እውን ተቓላዓይ እዩ። ብርኪ ተኒስን ብርኪ ተጻዋታይ ጎልፍን ክልተ ኣብነታት እዮም። ቡርሳይትስ ብርኪ እውን ክኽሰት ይኽእል።

• ርእሲ፦ ብመሰረት ጸብጻብ ሲዲሲ (ማእከላት ምቁጽጻርን ምክልኻልን ሕማማት)፡ ካብ 10 ስፖርታዊ መጉዳእቲ፡ ትሕቲ 2 ናይ ርእሲ መጉዳእቲ እዩ። መብዛሕትኦም ካብዚኦም ቀሊል መጉዳእቲ ከም ምፍሳስ ደም ኣፍንጫን ምብታኽ ኣስናንን እዮም። ከም ምህውታት ዝኣመሰሉ ከበድቲ ኩነታት ግን ኣብዚ ምድብ ይኣትዉ።

• መላግቦ ብርኪ : ኣብ ብርክኻ ክቕደዱ ዝኽእሉ ሓያሎ ልጋማት ኣለዉ። ንኣብነት ንብዓት ኤሲኤልን ንብዓት ፒሲኤልን ይርከብዎም። ካልኦት ልሙዳት መጉዳእቲ ብርኪ ድማ ብርኪ ዘላሊን ብርኪ ጎያዪን እዮም።

• ጭዋዳታት እግሪ : ምውጥዋጥ ጭዋዳታት እግሪ ልሙድ እዩ። ስሕበት ሽምጢን መጉዳእቲ መንከስን እቲ ዝበዝሐ እዩ። ሽን ስፕሊንት ኣብ ከባቢ ዓጽሚ ሺን ኣብ ዝርከቡ ልስሉሳት ቲሹታት ዝበጽሕ መጉዳእቲ ኮይኑ፡ ኣብ ጎየይቲ ልሙድ እዩ።

• መላግቦ ኣብራኽ : ኣብ መንኵብካ ኣብ ዝርከብ ሮተተር ካፍ ዝበጽሕ መጉዳእቲ ከም ንብዓትን ቴንዶናይትን ሓደ ሓደ ግዜ መንኵብ ሓምባሳይ ይበሃል ። ካልኦት መጉዳእቲ ኣብራኽ ድማ ስብራትን ምፍንጫልን ይርከብዎም።

ናይ ስፖርት ሓደጋ ልሙዳት ምልክታት እንታይ እዮም?

መዓስ ስፖርታዊ ማህሰይቲ ከም ዘጋጠመካ ክትፈልጥ ኣጸጋሚ ኣይኮነን። መብዛሕትኡ ግዜ፡ ኣብ እትጻወተሉ ወይ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ኣብ እትገብረሉ እዋን እዩ ዘጋጥም። እቲ እትገብሮ ዘለኻ ምስ ዝጎድኣካ ክትፈልጦ ኢኻ። ካልእ ምልክታት መጉዳእቲ እውን ከተስተብህል ኢኻ።

ልሙዳት ክረኣዩ ዝኽእሉ ምልክታት፤

• ቃንዛ ጭዋዳታትን ኣዕጽምትን
• ምብስባስ፣ ሕብሪ ምቕያር ወይ ሕበጥ ከተስተብህል ትኽእል ኢኻ።
• ካብ ቦታኡ ወጻኢ ዝኾነ ዝመስል ዓጽሚ ወይ መላግቦ (deformity) .
• ኣብቲ ዝተጎድአ ክፋል ኣካላት ንምንቅስቓስ ወይ ክብደት ንምእታው ጸገም

ቀንዲ ጠንቂ ሓደጋታት ስፖርት እንታይ እዮም?

መብዛሕትኡ ግዜ ስፖርታዊ ሓደጋታት ዘጋጥሙሉ ሓያሎ ቀንዲ ምኽንያታት ኣለዉ።

• ውድቀት : ብመሰረት ጸብጻብ ሲዲሲ ካብ 4 ስፖርታዊ መጉዳእቲ ልዕሊ 1 ብሰንኪ ምውዳቕ እዩ።
• ኣዝዩ ከቢድ ወይ ኣዝዩ ነዊሕ ልምምድ (ልዕሊ ዓቐን ጻዕሪ) ወይ ዓቕምኻ ብጌጋ ምምዛን እውን ናብ መጉዳእቲ ከስዕብ ይኽእል።
• ቀጥታዊ ጽልዋ : እዚ ከም መሳርሒ ስፖርት ምውቃዕ ወይ ምስ ካልእ ተጻዋታይ ምግጫው ዝኣመሰሉ ነገራት የጠቓልል።

ሓደጋ ከስዕቡ ዝኽእሉ ሓደጋታት ኣለዉ ድዮም?

ስፖርታዊ ሓደጋታት መብዛሕትኡ ግዜ ብኣጋጣሚ እዩ። ከምዚ ዝኣመሰለ ነገራት ኮነ ኢልና እንገብሮ ነገር ኣይኮነን። ይኹን እምበር፡ ንሓደጋ ሓደጋ ዚውስኹ እተወሰኑ ረቛሒታት ኣለዉ። እዞም ረቛሒታት ሓደጋ እዚኦም ክኾኑ ይኽእሉ፤

• ግቡእ ማርሻ ወይ መከላኸሊ መሳርሒታት ዘይምጥቃም። ብዘይ ቁራዕ ርእሲ ወይ ፓድ ክሪኬት ክትጻወት እሞ ሕሰብ።
• ቅድሚ ሓደ ንጥፈት ብግቡእ ምውዓይ ወይ ምዝርጋሕ ዘይምህላው።
• ኣካላትካ ካብ ዘይለመዶ ደረጃ ጽዓት ጀሚርካ። ሃንደበት ኣዝዩ ኣድካሚ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ምግባር እዩ ዝመስል።
• ከም ምጥቃዕ ኩዕሶ እግሪ ዝኣመሰሉ ኣግራሲቭ ናይ ርክብ ስፖርት ምጽዋት ።

ሓካይም ንሓደ ስፖርታዊ መጉዳእቲ ብኸመይ ይፈልጥዎ?

ስፖርታዊ መጉዳእቲ ምስ ዝህልወካ፡ ሓኪም ብልክዕ እንታይ ከም ዘጋጠመ ንምፍላጥ ዝገብሮ ቀዳማይ ነገር ኣካላዊ መርመራ ብምግባር ብዛዕባ ሕክምናዊ ታሪኽካ ምሕታት እዩ . ብዛዕባ እቲ መጉዳእቲ ኣብ ዘጋጠመሉ እዋን እንታይ ከም ዘጋጠመን ብዛዕባ ምልክታትካን ክሓቱኻ እዮም። ነቲ ዝተጎድአ ክፋል ኣካላትካ ከንቀሳቕስዎ ወይ ክትንክፍዎ እውን ይደልዩ ይኾኑ እሞ ከመይ ከም ዝስምዖም ክርእዩ ይኽእሉ። ከከም ባህሪ ናይቲ መጉዳእቲ፡ ስእሊ ናይቲ ኣብዚ ጉዳይ ዝተሳተፈ ኣዕጽምቲ ወይ ቲሹታት እውን ክርእዩ ይደልዩ ይኾኑ።

ነዞም ስእልታት ብኸምዚኦም ዝኣመሰሉ ናይ ምስሊ መርመራታት ይወስድዎም፤

• ራጂ `(ራጂ)`
• ሲቲ ስካን ምግባር
• ኤምኣርኣይ `(ኤምኣርኣይ)`

ንሓደ ስፖርታዊ ሓደጋ ብኸመይ ትሕክሞ?

ስፖርታዊ መጉዳእቲ ምስ ኣጋጠመካ፡ ኣብቲ እዋን እቲ ቃንዛ ንምንካይ ፡ `RICE` ዝብል ሜላ ክትጥቀም ትኽእል ኢኻ። `RICE` ማለት R - ዕረፍቲ፡ I - በረድ፡ C - ምጽቃጥ፡ E - ቁመት ማለት እዩ። ሓደ ሓደ ግዜ፡ ወላዲ፡ ነርስ ቤት ትምህርቲ፡ ወይ ኣመሓዳሪ ስፖርት፡ ክሳብ ናብ ሓኪም እትኸይድ፡ `RICE` ዝብል ኣገባብ ክጥቀም እዩ። እዚ ድማ ኣብቲ `acute phase` ናይቲ መጉዳእቲ ቃንዛን ሕበጥን ንምንካይ ይሕግዝ። ይኹን እምበር፡ ድሒሩ እተፈላለየ ሕክምናታት ኬድሊ ይኽእል እዩ።

እቲ RICE ዝበሃል ኣገባብ ንህጹጽ ረድኤት ጥራይ ምዃኑ ኣይትረስዑ። ንነዊሕ እዋን ንሕውየት ሕክምናዊ ምኽሪ ኣገዳሲ እዩ።

ብዙሓት ናይ ስፖርት መጉዳእቲ ኣብ ገዛ ክሕከሙ ይኽእሉ። ይኹን እምበር ፡ ብዛዕባ ውጥን ሕክምናኻ ንሓኪም ምውካስ ኣገዳሲ እዩ . ዝያዳ ከቢድ ስፖርታዊ መጉዳእቲ ፍሉይ ሕክምናዊ ሕክምና ከድልዮ ይኽእል። ንኣብነት፥

• መቐነሲ ቃንዛ : ብዘይ ዶክተር ወይ ብሓኪም ዝተኣዘዙ መቐነሲ ቃንዛ ከድልየኩም ይኽእል እዩ።
• ዕጹው ምጉዳል : ሓደ ሓደ ግዜ ሓኪም መላግቦ ናብ ቦታኡ ክመልሶ ከድልዮ ይኽእል። እዚ ድማ ኣብ ትሕቲ መደንዘዚ እዩ ዝፍጸም።
• መጥባሕቲ፦ ንዝተቐደደ ወይ ዝተሰብረ ዓጽሚ ንምጽጋን መጥባሕቲ ከድሊ ይኽእል እዩ።
• ካስት ወይ ስፕሊንት፦ ኣብቲ ዝተጎድአ ቦታኻ ኣብ ቦታኡ ንኽጸንሕ ፕላስተር ኦፍ ፓሪስ (POP) ወይ ስፕሊንት ምግባር ከድልየካ ይኽእል እዩ ።

ድሕሪ ገለ እዋን ዕረፍቲ፡ እቲ ዝተጎድአ ክፋልካ ዳግማይ ሓይልን ተዓጻጻፍነትን ክረክብ ኣለዎ . እዚ ምዕራፍ ምሕዋይ ናይቲ ትልሚ ሕክምናኻ እዩ። ሓኪምኪ ነቲ ዝተጎድአ ክፋልካ እንደገና መዓስን ብኸመይን ምንቅስቓስ ከም እትጅምር ክመኽረካ እዩ። ንዓኻ ዝምጥን ውጥን ምንቅስቓስ ኣካላት ንኽሕንጽጽ ናብ ኣካላዊ ሓኪም እውን ክውከሱኻ ይኽእሉ እዮም። ከምቲ ኣብ ዝኾነ ስፖርታዊ መጉዳእቲ ዝግበር፡ ኣካላዊ ፍወሳ ምግባር ጠቓሚ ክኸውን ይኽእል እዩ።

ናይ ሕክምና ምኽሪ ምሕታት ኣድላዪ ድዩ? ከመይ ጌረ እየ ዝፈልጥ?

ኣብ ጥርጣረ እንተሃልዩካ ፡ ብዛዕባ ዝኾነ ይኹን መጉዳእቲ ምኽሪ ንምርካብ ብቑዕ በዓል ሞያ ሕክምና ምውካስ ፈጺሙ ኣይጎድእን እዩ። ተደጋጋሚ ናይ ምውጥዋጥ መጉዳእቲ፡ ከም ቴንዲናይትስ፡ ሓደ ሓደ ግዜ ክሳብ ናብ ሓኪም እትኸይድ ንምፍላጥ ኣጸጋሚ ክኸውን ይኽእል። ምልክታትካ ምስ ፍሉይ ፍጻመ ከተተሓሕዞም እንተዘይክኢልካ፡ መጉዳእቲ ከምዘለካ ከይትፈልጥ ትኽእል ኢኻ። ብኻልእ ወገን ድማ ጽዑቕ መጉዳእቲ እንተሃልዩካ፡ ክሳብ ክንደይ ከቢድ ምዃኑ ክትፈልጥ ኣይትኽእልን ኢኻ።

እዞም ምልክታት እንተሃልዮምኻ፡ ናብ ሓኪም ምኻድካ ኣረጋግጽ፤

• ከቢድ ቃንዛ እንተሃልዩን እንተዘይሃዲኡን።
• ካብ መጠን ንላዕሊ ምፍሳስ ደም፡ ምብስባስ ወይ ሕበጥ እንተሃልዩ።
• ንኣብነት እቶም ኣዕጽምቲ ካብቲ ዝነበሮም ቦታ ዝወጹ እንተመሲሎም ብንጹር ዝርአ ምጉዳል ቅርጺ።
• ነቲ ዝተጎድአ ክፋል ከተንቀሳቕሶ ወይ ክትጥቀመሉ እንተዘይክኢልካ።

ስፖርታዊ ሓደጋታት ንምክልኻል እንታይ ክንገብር ንኽእል?

ኩሉ ሓደጋታት ክከላኸል ዘይክእል እኳ እንተኾነ፡ ንሓደጋኻ ንምንካይ ክትወስዶም እትኽእል ገለ ግብራዊ ስጉምትታት ኣለዉ፤

• ስልጠና ውሰድ : ሓድሽ ንጥፈት ክትጅምር ከለኻ ውሑስ ሜላታት ተማሃርን ተለማመድን።
• ናይ ድሕነት ማርሻ ምልባስ : ሓደጋ ንምክልኻል ብግቡእ ዝተገጠመ ናይ ድሕነት ማርሻን መሳርሕታትን ተጠቐም።
• ቀስ ኢልካ ጀምር : ቅድሚ ዝኾነ ንጥፈት ምውዓይን ምዝርጋሕን። ቀስ ብቐስ ደረጃ ጽዓትካ ኣዕብዮ።
• ኣካላዊ ብቕዓት ምህናጽ : ስሩዕ ናይ ብቕዓት ልምዲ ኣካላትካ ምስ ዝተፈላለየ ስፖርት ንኽለምዶ ይሕግዘካ።
• ዝተፈላለየ ነገራት ግበር : ዓመት ምሉእ ሓደ ዓይነት ስፖርት ኣይትግበር፣ መስቀላዊ ባቡር።
• ደረትካ ፍለጥ : ንኣካላትካ ስምዓዮ፡ ብዙሕ ኣይትደፍኦ። ንነብስኻ ክትሓዊ ግዜ ሃባ።

ድሕሪ ናይ ስፖርት ሓደጋ እንታይ ክትጽበ ትኽእል?

ድሕሪ ስፖርታዊ መጉዳእቲ ምሕዋይ ኣብ ዓይነት መጉዳእቲን ክሳብ ክንደይ ከቢድ ምዃኑን ይምርኮስ። መብዛሕትኡ ስፖርታዊ መጉዳእቲ ቀሊል ኮይኑ ኣብ ውሑዳት መዓልታት ወይ ሰሙናት ክሓዊ ይኽእል። ካልኦት ድማ ሕክምናዊ ምትእትታው ወይ መጥባሕቲ ከድልዮም ይኽእል እዩ፣ ንኽሓውዩ ድማ ኣዋርሕ ክወስድ ይኽእል። ኣብ ገዛኻ ንዘጋጠመካ መጉዳእቲ ክሳብ ክንደይ ጽቡቕ ጌርካ ከም እትከናኸኖ እውን ንሕውየትካ ይጸልዎ። ቀልጢፍካ ናብ ንጥፈታት ምምላስ ነቲ መስርሕ ሕውየት ክዕንቅፎ ይኽእል። ከምኡ’ውን ፡ ንሱ’ውን ስቕ ኢልካ ምጽናሕ፡ ከደናጉዮ ይኽእል እዩ።

ንሓኪምካ ክትሓቶ ዘለካ ኣገደስቲ ሕቶታት

ንሓኪምካ ከምዚ ዝኣመሰለ ሕቶታት ክትሓትት ትኽእል ኢኻ፤

• ቃንዛይ ብኸመይ ክቈጻጸሮ እኽእል፧
• ንመጉዳእተይ ክሳብ መዓስ ከዕርፎ ኣለኒ፡ መዓስከ ከም ብሓድሽ ምንቅስቓስ ክጅምር ኣለኒ?
• ኣብ እዋን ምሕዋይ እንታይ ዓይነት ምውስዋስ ኣካላት ክገብር ኣለኒ?
• መዓስ እየ ናብ ስፖርት ወይ ካልእ ጽዑቕ ንጥፈታት ክምለስ ዝኽእል፧
• ናብ ስፖርተይ ምስ ተመለስኩ ነቲ ዝተጎድኣኒ ከባቢ ብኸመይ ይከናኸኖ?

ኣብ መወዳእታ ክትዝክሮም ዘለና ነገራት (Take-Home Message)

ስፖርታዊ መጉዳእቲ ልሙድ እዩ። መብዛሕትኦም ግን ንኣሽቱን ብቐሊሉ ዝሕከሙን እዮም። ጽቡቕ ልምምድን ግቡእ ሜላን ንመጉዳእቲ ንምክልኻል ክሕግዝ ይኽእል። ሓደጋታት ገና ከጋጥም ይኽእል እዩ፣ ንጡፍ ኣነባብራ ዘለዎ ጥዕናዊ ረብሓታት ግን ካብቲ ሓደጋታት ኣዝዩ ይበዝሕ። ብሓፈሻ ንኣካላትካ ምፍታሽ ካብ ዘይምግባሩ ይሓይሽ። መስርሕ ምጉዳእን ምሕዋይን ንኣካላትና ዝያዳ ኣኽብሮት ክህልወና ክምህረና ይኽእል እዩ - ክልቲኡ ድሩትነቶምን ዘገርም ናይ ምሕዋይ ክእለቶምን።

ስለዚ፡ ምጽዋት ኣይተቋርጽ! ብውሑስን ብንቕሓትን ተጻወት። ሓደ ነገር እንተተጋግዩ ኣይትስንብድ፡ ኣድላዪ እንተኾይኑ ድማ ምኽሪ ሕክምና ድለ። ንኣካላትካ ኣፍቅር!

` ስፖርታዊ መጉዳእቲ፡ ስብራት፡ ምጭብባጥ፡ ምውጥዋጥ ጭዋዳታት፡ ቀዳማይ ረድኤት፡ ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ስፖርታዊ መጉዳእቲ፡ ምጭብባጥ መላግቦ